Farto do seu modo de comer, trabalhar e dormir? Hora de mudar

Visão geral da rotina de repetição do sono no trabalho

Saia da cama, vá trabalhar, durma, coma e repita. Essa rotina lhe parece familiar? Por alguma razão, as exigências do trabalho, dos filhos, dos amigos e da família parecem ser cada vez mais intensas e implacáveis.

Se você não tomar cuidado, as demandas dos outros podem consumir tudo, sobrando pouco tempo para você cuidar de você!

Parece que a maioria de nós está programada para abrir mão das atividades que gostamos, como fazer exercícios, cozinhar alimentos saudáveis ​​ou passar tempo com amigos e familiares, para cuidar das necessidades das pessoas ao nosso redor.

Infelizmente, você não está sozinho. Milhões de pessoas enfrentam agora graves problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, inflamação, doenças cardíacas, ansiedade, depressão e síndrome metabólica, como resultado do ciclo perigoso que se concentra no trabalho e presta pouca atenção aos importantes papéis do exercício, da dieta e atividades sociais em uma vida bem equilibrada.

Você já parou e se perguntou: “Por quê?”. Existe um grande ditado: “Quem cura o remédio, cara?”; em outras palavras, quem cuida de quem cuida de todos os outros?

Se você me perguntar, a resposta é simples – você faz e consegue um lugar na frente da fila.

Perigos de uma vida focada no trabalho

Perigos de uma vida focada no trabalho

A maioria das pessoas precisa de um emprego estável. O emprego não proporciona apenas renda para a família e, quando incluído como parte de um estilo de vida equilibrado e saudável, sua carreira também proporciona um senso de propósito e satisfação.

No entanto, quando as exigências da sua carreira começam a ter prioridade sobre outras áreas importantes da sua vida, como a família, os relacionamentos ou a saúde, problemas significativos podem ocorrer rapidamente.

Atualmente, o funcionário médio em tempo integral trabalha quase 50 horas por semana; 40% das pessoas trabalham pelo menos 50 horas por semana. A pesquisa demonstrou que as pessoas que trabalham em média 10 a 11 horas por dia correm um risco maior de:

• Depressão
• Doença cardiovascular (incluindo um aumento de 60% no risco de ataque cardíaco ou doença cardíaca)
• Estresse
• Níveis de açúcar no sangue
• Inflamação
• Declínio Mental

Quanto mais você trabalha, menos você dorme

Pesquisadores e profissionais médicos recomendam dormir em média 7 a 8 horas por noite ^[1] . Trabalhar de 10 a 11 horas por dia deixa pouco tempo para atender às demandas da família, manter um programa regular de exercícios e ter uma boa noite de sono.

No entanto, pesquisas demonstraram claramente que dormir menos do que as 7 a 8 horas recomendadas está diretamente relacionado ao aumento de diabetes, doenças cardíacas, ganho de peso indesejado e ansiedade.

Além disso, a falta de sono não permite que o cérebro descanse e recarregue adequadamente.

Um cérebro exausto geralmente envia sinais confusos para o resto do corpo; esses sinais muitas vezes fazem você pensar que está com fome (quando na verdade não está); levar a decisões impulsivas e compulsivas (como beber demais ou comer um galão inteiro de sorvete); e afetam negativamente a memória de curto e longo prazo.

Sinais de que você precisa de menos trabalho e mais tempo de inatividade

A vida tem um jeito de deixar você saber o que está acontecendo, muitas vezes as respostas para os nossos problemas estão bem na nossa frente.

Se você está muito ocupado trabalhando, provavelmente não teve tempo para procurar sinais de que precisa de uma pausa nas demandas constantes da semana de trabalho de 50 a 60 horas.

Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você pode estar trabalhando demais:

• Incapacidade de concluir tarefas durante o trabalho : passar a maior parte do tempo no trabalho não faz de você o funcionário mais valioso, especialmente se você não for capaz de atender às demandas do trabalho. Na verdade, pesquisas mostram que as pessoas que passam mais tempo no trabalho realizam menos trabalho do que seus colegas de trabalho eficientes.
• Uma mudança na visão : Olhar para a tela de um computador ou ler um texto complexo ou pequeno por horas a fio aumenta o risco de miopia , tornando difícil ver claramente objetos à distância ^[2] . Os problemas de visão podem começar gradualmente e progredir para causar problemas significativos ao longo do tempo.
• Perder eventos familiares importantes : Perder jantares, aniversários, aniversários de crianças, eventos esportivos ou outros eventos importantes não só causa conflitos dentro de sua família, mas também faz você se sentir culpado, ressentido e frustrado.

Pare e aproveite a vida, é para isso que existe

Equilíbrio saudável entre as responsabilidades

Embora seja difícil no início, é possível encontrar um equilíbrio saudável entre as responsabilidades do trabalho, da família e da sua própria saúde; comece seguindo estas dicas:

• Comprometa-se com pelo menos 30 minutos de exercício por dia : o exercício libera endorfinas, queima calorias e alivia o estresse ^[3] . 30 minutos de caminhada rápida, ciclismo, tênis, ioga ou musculação fortalecem os músculos; melhorar a saúde cardiovascular e diminuir o estresse e a ansiedade . Se o seu horário de trabalho for imprevisível, comprometa-se a desenvolver uma rotina de exercícios matinais e conclua-a antes de sair para o trabalho.
• Coma da forma mais saudável possível e com a maior freqüência possível : Sejamos realistas: uma agenda de trabalho lotada torna a alimentação saudável o tempo todo uma façanha quase impossível. No entanto, uma alimentação saudável na maioria das vezes não é impossível. Na verdade, é provavelmente a melhor maneira de abordar um plano alimentar sensato. Concentre-se em comer frutas e vegetais frescos combinados com proteínas com baixo teor de gordura sempre que possível, mas sempre durante o café da manhã e pelo menos no almoço ou jantar. Abasteça sua pasta, mesa, carro ou bolsa com opções de lanches saudáveis, como nozes, sementes, manteiga de nozes ou barras de granola, para abastecer sua energia entre as refeições ou durante as reuniões. em movimento, em raras ocasiões - e de repente não é grande coisa.


Maneiras de interromper o ciclo de repetição do trabalho, sono e alimentação

• Estabeleça padrões de sono saudáveis : vá dormir e saia da cama no mesmo horário todos os dias – até mesmo nos finais de semana. Seu corpo estabeleceu rotinas, até para dormir. Dormir até tarde nos fins de semana ou ficar acordado até tarde 2 a 3 vezes por semana confunde o ritmo circadiano natural do seu corpo, causando sono agitado ou insatisfatório. Também é importante dormir em um quarto escuro, sem interferência de televisão, computadores ou celulares.
• Faça do tempo para sua família uma prioridade : Trabalhamos duro para sustentar nossa família. Certifique-se de encontrar um equilíbrio com o trabalho para não perder os momentos que importam – você nunca mais verá seus filhos crescerem e nunca mais vai querer dizer “eu desejo”. Não importa o quanto você trabalhe, você não pode voltar no tempo. Se você acha difícil conciliar exercícios e tempo com a família, considere combinar os dois; ande de bicicleta com a família, faça uma caminhada com seu cônjuge, passe um dia nadando no mar ou lago com seus filhos.

Vídeo do ciclo de trabalho, sono, comer e repetir

Michael Bartlett sobre quebrar o ciclo Comer, Trabalhar e Sono.

O que quer que você decida fazer da sua vida, certifique-se de cuidar de você – há muitas pessoas contando com o seu sucesso!

Agora você vai quebrar esse ciclo de comer, trabalhar e dormir?

Ainda assim, se você cruzar o dedo nessa questão… Você certamente precisa parar com isso e quebrar esse ciclo vicioso para aproveitar sua vida.

3 fontes

Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.

[1] Os especialistas recomendam 7 a 8 horas de sono para melhorar a saúde do cérebro: https://sph.unc.edu/sph-news/experts-recommend-7-8-hours-of-sleep-for-better-brain-health/#:~:text=Sleep%20is%20vital%20to% 20cérebro,sono%20e%20melhor%20cérebro%20saúde.
[2] Miopia: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/symptoms-causes/syc-20375556
[3] Praticar exercícios para relaxar: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

Janete McKee

Janet McKee é uma experiente coach de alto desempenho, especialista em bem-estar, palestrante motivacional e autora. Ela é apaixonada por inspirar Leia a biografia completa