Os melhores alimentos para comer para prevenir doenças cardíacas

Visão geral

A melhor maneira de tratar problemas cardíacos é ser proativo e preveni-los por meio de mudanças no estilo de vida e na dieta. Alguns de nós certamente estão predispostos a ter doenças cardíacas devido ao histórico familiar, mas existem alimentos e comportamentos de estilo de vida que podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doença cardíaca.

Sugiro voltar ao básico e focar nos alimentos que só estavam disponíveis antes da existência dos alimentos embalados, esses são os melhores alimentos. Se você fosse rotular esse tipo de dieta, provavelmente ela se enquadraria na dieta Paleo ou no estilo de vida primitivo.

A razão pela qual as pessoas têm tanto sucesso com estes programas é que os nossos corpos não foram concebidos para ingerir produtos químicos, corantes e conservantes nocivos agora encontrados nos nossos alimentos. Além disso, alimentos processados ​​ou provenientes de métodos agrícolas comerciais são indesejáveis, uma vez que ambos contêm produtos químicos indesejados.

Remover os produtos químicos da dieta ajuda a desintoxicar naturalmente os órgãos, reduzir a inflamação e melhorar a integridade e a função do revestimento intestinal.

Alguns dos alimentos recomendados listados abaixo podem não corresponder às diretrizes tradicionais de saúde cardíaca sugeridas em um ambiente clínico convencional, como um hospital.

Alimentos saudáveis ​​para prevenir doenças cardíacas

É importante estar aberto a pesquisas e estudos novos e futuros que tenham resultados e diretrizes diferentes das diretrizes desatualizadas que uma vez nos ensinaram com base em pesquisas desatualizadas e estudos falhos.

Há uma abundância de pesquisas que provam que dietas com baixo teor de gordura não são a melhor prática para prevenir ou tratar doenças cardíacas, mas médicos e outros profissionais de saúde ainda sugerem isso às pessoas. Na verdade, a qualidade dos alimentos e a pureza geral dos alimentos que consumimos são muito mais importantes do que o seu teor de gordura.

As gorduras saudáveis ​​para o coração encontradas na carne bovina alimentada com capim, no azeite, no salmão selvagem, nos abacates, nas nozes cruas e até nos ovos têm sido associadas à redução da inflamação, ao aumento da vitalidade e da longevidade e à redução do risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas.
Cereais processados ​​e outros alimentos processados ​​que afirmam ser saudáveis ​​para o coração podem, na verdade, aumentar o risco de doenças cardíacas devido aos seus efeitos nos níveis de insulina, na inflamação e no controle geral do peso.

Alimentos que previnem doenças cardíacas

1. Couve – É classificada como vegetal de folhas escuras. É uma rica fonte de fibras que contém vários nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina K e vitamina C , que promovem artérias saudáveis. Devido ao seu perfil antioxidante, também reduz o risco de câncer. A couve pode ser consumida de diversas maneiras crua, cozida no vapor ou até salteada.

2. Beterraba – Tornou-se mais popular com a mania dos sucos que adotamos nos últimos anos. Eles reduzem o risco de doenças cardíacas e ajudam a manter os níveis de pressão arterial dentro dos limites normais porque contêm antioxidantes, que abrem os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo geral por todo o corpo. ^[1] A beterraba também contém aminoácidos que têm sido associados à melhora dos sintomas de demência ou mesmo do risco de demência. A beterraba pode ser consumida crua ou cozida com os mesmos benefícios nutricionais. Tente obter beterrabas orgânicas sempre que possível, porque elas são normalmente geneticamente modificadas e as beterrabas orgânicas contêm um perfil nutricional de maior qualidade.

3. Salmão Selvagem Capturado – é comumente conhecido por seus ácidos graxos ômega-3, saudáveis ​​para o coração. Os mesmos ácidos graxos ômega-3 também podem ser encontrados em anchovas e sardinhas. Os dois ácidos graxos ômega-3 essenciais são EPA e DHA, que reduzem o risco de doenças cardíacas e melhoram a condição geral do coração. Devido aos benefícios antiinflamatórios do EPA e do DHA, eles também reduzem a depressão, o risco de demência e a artrite.

4. Abacates – Os abacates são uma fabulosa fonte de fibra; quase metade do valor diário recomendado pode ser encontrada em um abacate de tamanho normal. A fibra se liga aos ácidos biliares, reduzindo o acúmulo de colesterol. Eles também contêm vitamina C, que é um antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres nocivos no corpo. O magnésio e o potássio encontrados no abacate também ajudam o coração a bombear o sangue com eficiência e a melhorar os nervos e a função geral dos rins.

5. Azeite – É um azeite muito comum, encontrado na maioria das famílias e popular na dieta mediterrânica, que está associada à redução de doenças cardíacas. O azeite contém gorduras monoinsaturadas e é um óleo antiinflamatório que ajuda a reduzir a pressão alta. Adicioná-lo às saladas, com ervas frescas, é a melhor forma de manter a integridade do azeite sem superaquecê-lo devido à sua tolerância a baixas temperaturas.

Reduza doenças cardíacas naturalmente

6. Ovos – Os corações são realmente saudáveis? Fomos mal informados de que não são por conterem uma quantidade maior de colesterol, mas o colesterol não é o que realmente causa ataques cardíacos. Na verdade, os ovos aumentam o HDL, que também é conhecido como “níveis saudáveis ​​de colesterol”. O HDL ajuda a limpar as artérias e a reduzir os níveis de colesterol LDL , conhecido como colesterol ruim. ^[2]

7. Nozes e sementes cruas – Alimentos como amêndoas têm sido associados à redução do risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Eles são ricos em vitamina E antioxidante, que protege o coração e é saudável. O alto teor de gordura das nozes e sementes nos mantém satisfeitos por um longo período de tempo, reduzindo nossa vontade de petiscar carboidratos processados ​​ou açúcar.

Conclusão

Alguns dos itens que mencionei abaixo podem contradizer os conselhos dietéticos convencionais quando se trata de tratar ou prevenir doenças cardíacas.

Sabemos agora que a gordura não causa doenças cardíacas; é a inflamação que causa doenças cardíacas. A maioria desses alimentos antiinflamatórios contém gorduras que realmente ajudam a prevenir doenças cardíacas.

2 Fontes

Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.

[1] Beterraba como alimento funcional: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8565237/#:~:text=For%20instance%2C%20betalains%20(mainly%20betanin,et %20al.%2C%202013).
[2] Ovo e colesterol saudável: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400894/

Danielle McCurdy

Danielle McCurdy, MBA, é treinadora de nutrição integrativa e professora de ioga certificada. Ela é proprietária do Naturally Biased Holist Leia a biografia completa