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Sobre Lisa-Marie
Lisa-Marie é atualmente a apresentadora do BodyRock.Tv, que se tornou um dos recursos gratuitos mais populares para informações sobre fitness online. Ela começou como apenas mais uma seguidora do popular site de fitness. Ela regularmente enviava fotos suas enquanto seu corpo mudava devido às diferentes rotinas de exercícios e planos de refeições para perda de peso. Com a saída da apresentadora original, ela foi escolhida por causa de sua paixão pelo fitness e sua transformação de uma mulher comum em uma deusa sexy do fitness. Lisa-Marie é, antes de mais nada, terapeuta esportiva e personal trainer, mas também é uma atleta profissional de elite de biquínis e compartilha sua rotina de exercícios.
Plano de dieta
Por que a dieta é importante para a saúde? De acordo com Lisa-Marie, os treinos diários de HIIT são apenas uma pequena parte da equação de perda de peso. Na verdade, a dieta representa cerca de 80% da equação, enquanto o exercício representa apenas 20%. Ela acredita que comer pouco é um dos maiores problemas, pois causa fome e promove o armazenamento de gordura . Aqui estão as regras simples que ela segue para seu plano de dieta:
- Hidrate-se com Água - Raramente consome sucos, refrigerantes e outras bebidas adoçadas artificialmente. Beber chá e café é bom, mas apenas com moderação e ela sugere pular o adoçante, a menos que seja estévia.
- Refeições pequenas e frequentes – Ela acredita que fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia faz com que o metabolismo funcione de forma mais eficaz.
- Carne magra – Cada refeição principal inclui cortes de carne magros e limpos, importantes para a perda de gordura.
- Não tenha medo dos carboidratos – Os carboidratos são importantes para o desempenho físico e mental ideal, desde que estejam na forma de grãos integrais, frutas e vegetais. No entanto, evite carboidratos refinados.
- Coma refeições menores à medida que o dia avança – Coma como um rei no café da manhã, como um príncipe no almoço e como um indigente no jantar. Você não precisa de tanta energia à noite, então as calorias tendem a ser armazenadas como gordura no corpo . [1]
- Gordura boa – Inclua gorduras saudáveis em sua dieta, como nozes sem sal, peixe e abacate. Evite manteiga, creme e alimentos fritos que contenham gordura prejudicial à saúde.
- Minimize a ingestão de álcool – O prazer ocasional de uma ou duas porções de bebidas alcoólicas é aceitável, mas seria melhor economizar calorias para um sustento nutricionalmente denso.
Lisa-Marie realiza exclusivamente treinos HIIT, que são treinos muito rápidos, mas intensos, que trazem os mesmos benefícios dos exercícios regulares , como correr e levantar pesos. Seus treinos são muito curtos, durando de 20 a 30 minutos por dia. Porém, ela afirmou que costuma correr pela manhã e realizar os treinos HIIT à noite. Os treinos têm um foco diferente dependendo de seus objetivos específicos, seja ela tentando reduzir a gordura corporal, fortalecer um grupo muscular ou tonificar uma área específica do corpo. [2]
Todos os seus planos de exercícios físicos e de musculação são simples e podem ser feitos em casa com equipamentos especiais que ela endossa.
Mensagem inspiradora
Aqui está de Lisa-Marie para começar o Ano Novo com uma resolução:
Estou aprendendo que nunca há um momento perfeito. Você sempre poderia ser mais jovem, mais qualificado, mais magro, mais leve, ter mais dinheiro ou ser mais bonito.
Os mercados estão em alta e em baixa, o seu carro precisa de um silenciador novo, tudo está quase perfeito, mas não exatamente – se ao menos ele ligasse, se ao menos ela enviasse um e-mail, e assim por diante. O tempo é tudo ou não? Quanto de nossa vida desperdiçamos antes de dar o salto?
Quem inventou o calendário avançou o progresso humano, mas também inventou inadvertidamente a procrastinação planejada. Se você for como eu, começará tudo na próxima segunda-feira, ou no próximo mês, ou conforme o Ano Novo se aproxima, a gravidade nos leva a pensar que a melhor hora para começar é 1º de janeiro. Tempo de sobra para nos sujarmos com todos os nossos maus hábitos e desfrutarmos de uma última rolada no feno com todos os nossos vícios perversos.
Adoro recomeços. Eles são o equivalente psicológico daquelas doses de energia de 5 horas – você sente o impulso temporário de começar de novo que é seguido por uma queda de velhos hábitos, comportamentos e impulsos pisando com suas botas enlameadas em todo o nosso futuro imaculado. Até a próxima segunda-feira – quando poderemos começar de novo. Segunda-feira, o grande apagador do passado, a virada de página semanal maravilhosamente conveniente no calendário de compromissos da disciplina impotente e das promessas quebradas.
Muito parecido com o momento perfeito, recomeços nos fazem sentir aquecidos e confusos por dentro, mas no final eles não ajudam realmente a causa. Eles são talvez o truque mental final dos Jedi - eles nos permitem sentir-nos bem com a procrastinação planejada - eles são o plano final para nossos sonhos não realizados.
Sempre há espaço para conversar e planejar treinos em sua rotina – mas a coisa mais fortalecedora que você pode fazer é tomar medidas decisivas agora (DAN). A vida é vivida agora, entre as respirações e as repetições, e nosso coração é a batida do tambor que precisamos seguir em frente. Sinta o medo – é uma explosão de sua grandeza de espera – e faça isso de qualquer maneira. Sua hora é agora e DAN é seu novo melhor amigo.
2 Fontes
Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.
[1] Biblioteca de Saúde Verdadeiro ou Falso: Comer à noite fará você ganhar peso: https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156995[2] Maior frequência de treinamento é importante para ganhar força muscular em treinamento com volume correspondente: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
