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Muitas pessoas não percebem a importância do alongamento, pensando que ele deve ser feito apenas por atletas ou pessoas que praticam exercícios regularmente. A verdade é que o alongamento é para todos e oferece uma série de benefícios, seja você jovem ou velho, um viciado em televisão ou um atleta.
Aqui estão algumas das razões pelas quais o alongamento é mais importante do que você pensa!
Importância do alongamento
#1. Melhora a Circulação Sanguínea
Quando você pensa em como o alongamento melhora a circulação sanguínea, é importante primeiro entender como o sangue circula pelo corpo.
Seu coração bombeia sangue rico em oxigênio para seus órgãos e tecidos, e então suas veias e artérias transportam o sangue pobre em oxigênio de volta ao coração.
Quanto mais flexíveis forem os músculos e as articulações, mais fácil será a circulação do sangue. Isso ocorre porque o alongamento aumenta o espaço entre os músculos e as articulações, o que permite que os vasos sanguíneos se expandam e melhorem o fluxo sanguíneo.
Além disso, o alongamento ajuda a reduzir a tensão geral do corpo, o que também pode contribuir para melhorar a circulação. Portanto, se você deseja melhorar sua saúde cardiovascular ou simplesmente se sentir mais relaxado, pode participar de uma das muitas aulas de alongamento ou estabelecer uma rotina regular de alongamento em casa. [1]
#2. Reduz o risco de lesões
O alongamento pode ajudar a prevenir lesões, como distensões musculares e entorses ligamentares. A lógica por trás desse conselho é que o alongamento aumenta a flexibilidade, tornando menos provável que seus músculos sejam alongados além de sua capacidade e rompam. Embora algumas evidências apoiem esta afirmação, é importante notar que nem todos os tipos de alongamento são igualmente eficazes na prevenção de lesões.
Por exemplo, alongamentos estáticos (onde você mantém uma posição por um longo período de tempo) demonstraram ser mais eficazes do que alongamentos dinâmicos (onde você se move através de uma amplitude de movimento). A lógica por trás desse conselho é que o alongamento aumenta a flexibilidade, tornando menos provável que seus músculos sejam alongados além de sua capacidade e rompam. Embora algumas evidências apoiem esta afirmação, é importante notar que nem todos os tipos de alongamento são igualmente eficazes na prevenção de lesões.
Por exemplo, alongamentos estáticos (onde você mantém uma posição por um longo período de tempo) demonstraram ser mais eficazes do que alongamentos dinâmicos (onde você se move através de uma amplitude de movimento).
Além disso, também é importante focar no alongamento dos músculos mais lesionados. Por exemplo, os músculos isquiotibiais e da panturrilha são comumente tensos, por isso é importante certificar-se de que esses grupos musculares estejam adequadamente alongados.
Por fim, vale ressaltar também que o alongamento é apenas uma parte da rotina de prevenção de lesões; outras medidas importantes incluem aquecimentos, desaquecimentos e treinamento cruzado.
#3. Constrói força
Muitas pessoas tendem a se concentrar em atividades cardiovasculares ou levantar pesos quando tentam entrar em forma. No entanto, é vital também alongar para ver os melhores resultados. O alongamento não apenas melhora a flexibilidade, mas também pode resultar em mais força e potência.
Para entender melhor como o alongamento leva ao aumento da força, é importante saber como funcionam os músculos. Os músculos são constituídos por fibras longas que se contraem e relaxam alternadamente, o que cria movimento. Quando essas fibras são esticadas, elas se tornam mais longas e elásticas. Como resultado, eles são capazes de gerar mais força ao contrair.
Este aumento na produção de força leva a maior força e potência. Além disso, o alongamento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos , fornecendo mais oxigênio e nutrientes essenciais para o crescimento.
#4. Garante uma melhor postura
O alongamento pode te ajudar a ter uma postura melhor . O alongamento auxilia no alongamento e fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna.
Além disso, o alongamento pode ajudar a diminuir a tensão nos ombros e no pescoço, promovendo uma melhor postura geral.
Para obter melhores resultados, alongue-se por pelo menos 20 minutos todos os dias. Você pode se surpreender com o quanto isso melhora sua postura e saúde geral.
#5. Alivia dores de cabeça tensionais
As dores de cabeça tensionais são o tipo mais comum de dor de cabeça e podem ser causadas por vários fatores, incluindo estresse, desidratação e tensão muscular.
Embora os analgésicos vendidos sem receita médica possam ser eficazes no controle da dor, eles nem sempre abordam as causas subjacentes das dores de cabeça tensionais.
O alongamento, por outro lado, é uma maneira simples e sem medicamentos de aliviar dores de cabeça tensionais. Ao alongar suavemente os músculos do pescoço e dos ombros, o alongamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular e reduzir a pressão na cabeça e no pescoço.
Além disso, o alongamento pode melhorar a circulação e aumentar o fluxo sanguíneo para a cabeça e pescoço, o que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. E como o alongamento ajuda a reduzir o estresse, também pode ser útil na prevenção da ocorrência de dores de cabeça tensionais.
Então, da próxima vez que você estiver enfrentando uma dor de cabeça tensional, tente alongar-se em vez de tomar um comprimido.
#6. Alivia dores nas articulações e nas costas
O alongamento é um método barato e altamente eficaz para aliviar o desconforto nas articulações e nas costas de muitos indivíduos. Embora exista uma variedade de tratamentos, um dos métodos mais eficientes e econômicos para reduzir a dor é o alongamento.
O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento, que são frequentemente restritas em pessoas com problemas nas articulações e nas costas. Além disso, o alongamento ajuda a aumentar a força muscular nas articulações, proporcionando suporte e estabilidade adicionais.
Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea nos músculos e articulações, trazendo os nutrientes necessários e estimulando a cura. Para obter melhores resultados, os alongamentos devem ser feitos com freqüência e de maneira ideal diariamente.
Um estudo descobriu que homens de 28 anos tinham uma amplitude de movimento de 13,9% na articulação do ombro, em comparação com homens de 85 anos, cuja amplitude de movimento era de apenas 5,2%. [2]
Outro estudo descobriu que o alongamento cinco vezes por semana durante seis semanas mostrou um aumento na amplitude de movimento de até 2,4 graus por semana em cada grupo muscular. [3]
#7. Aumenta os níveis de energia
A maioria das pessoas quer energia, e café ou bebidas esportivas são escolhas populares. No entanto, o alongamento é uma forma mais saudável e econômica de aumentar seus níveis de energia. Está correto; aqueles exercícios básicos que você aprendeu nas aulas de ginástica podem ajudá-lo a se sentir mais acordado e concentrado.
A razão para isso é que o alongamento promove aumento do fluxo sanguíneo e auxilia no fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos. Isso não apenas ajuda na remoção de resíduos dos músculos, mas também reduz o cansaço geral.
O alongamento também auxilia na diminuição da inflamação e da dor, pois as endorfinas são liberadas após o alongamento. Então, da próxima vez que você se sentir cansado, pegue o tapete de ioga em vez da xícara de café. Você pode ficar chocado com o quanto um pequeno alongamento pode causar.
Veredicto Final
Os benefícios do alongamento diário incluem maior flexibilidade, melhor circulação, redução de dores nas articulações e nas costas e mais energia. Mesmo que você não goste no início, incluir o alongamento em sua rotina diária é fundamental para melhorar sua saúde em geral. Os benefícios do alongamento antes de dormir por apenas 10 minutos podem mudar tudo!
Além do alongamento, você também pode experimentar a Terapia Yin Yoga para obter os melhores benefícios.
4 fontes
Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.
[2] Medeiros HB, de Araújo DS, de Araújo CG.
A perda de mobilidade relacionada à idade é específica da articulação: uma análise de 6.000 resultados do Flexitest. Idade (Dord). 2013;35(6):2399-2407. doi:10.1007/s11357-013-9525-z [3] O efeito da duração do alongamento do grupo muscular dos isquiotibiais para aumentar a amplitude de movimento em pessoas com 65 anos ou mais: https://academic.oup.com/ptj/ artigo/81/5/1110/2857600?login=true
