Óleo de Krill versus óleo de peixe – qual os especialistas recomendam?

O que são ácidos graxos ômega 3?

Os ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), que são ácidos graxos essenciais (EFAs) para o corpo humano. Os ácidos graxos essenciais (EFAs) são ácidos graxos necessários na dieta humana ^[1] . Eles devem ser obtidos a partir dos alimentos porque as células humanas não possuem vias bioquímicas capazes de produzi-los internamente. As fontes dietéticas de ácidos ômega 3 incluem óleo de peixe, certas plantas e óleo de nozes.

O ácido docosahexaenóico (DHA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido alfa linoléico (ALA) são os principais ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFAs). Os Ácidos Graxos Essenciais (AGEs) desempenham um papel vital em muitos processos metabólicos, e há evidências que sugerem que os baixos níveis de AGEs ou o desequilíbrio de tipos entre os AGEs podem ser um fator em diversas doenças.

Fontes vegetais de ômega 3 não contêm EPA e DHA. Acredita-se que esta seja a razão pela qual a absorção de ácidos graxos essenciais é muito maior de fontes animais do que de fontes vegetais e, para isso, as melhores fontes desses ácidos graxos são o óleo de krill e o óleo de peixe .

Como são obtidos os ácidos graxos ômega 3?

De acordo com os estudos o Ómega 3 pode ser obtido através de peixes ou suplementos de óleo de peixes como menhaden, cavala, salmão, atum, esturjão, anchova, arenque, sardinha, etc.

Uma porção de 120 gramas de peixe fornece 1-3 gramas de ácidos graxos ômega 3. Os suplementos de óleo de peixe também contêm vitamina E, que é usada para prolongar sua vida útil. Hoje em dia, o óleo de krill é visto como uma alternativa viável ao óleo de peixe para proporcionar os benefícios à saúde associados ao EPA e ao DHA.

Óleo de krill obtido naturalmente de um tipo de crustáceo. Krill também é uma palavra norueguesa para “comida de baleia”. O óleo de krill é extraído e colocado em cápsulas e usado principalmente como medicamento.

Benefícios para a saúde de tomar óleo de peixe versus óleo de krill

Os benefícios de tomar óleo de peixe e Krill incluem:

• Ajuda a reduzir os níveis elevados de triglicerídeos. Níveis elevados de triglicerídeos podem contribuir para doenças cardíacas coronárias.
• Reduza a inflamação envolvida em condições como a artrite reumatóide.
• Ajuda na redução da pressão alta
• Evite acidentes vasculares cerebrais.
• Minimizar o risco de câncer.
• Melhorar os sintomas de depressão e outros transtornos mentais em alguns indivíduos

Por outro lado, o óleo de peixe é mais familiar ao público em geral e tem sido sujeito a numerosos estudos que exploraram os seus benefícios para a saúde. E eles são:

Benefícios para a saúde de tomar óleo de peixe versus óleo de krill

• Previne doenças oculares, degeneração muscular relacionada à idade (DMRI).
• Reduz o risco de pré-eclâmpsia.
• A ingestão de comprimidos de ômega 3 reduz a inflamação e melhora a eficácia dos tratamentos para asma
• Reduza a tendência do sangue a coagular, o que pode estar relacionado à coagulação que ocorre com a placa aterosclerótica inicial.
• Melhora a função mental em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Previne a perda de peso em pacientes com câncer
• Os óleos de peixe podem ser usados ​​​​no tratamento de cálculos renais, especialmente cálculos de oxalato de cálcio.
• Promove a perda de peso em pessoas obesas por serem consideradas gorduras boas.
• -A pesquisa não apoia suplementos de ômega 3 para reduzir os níveis de açúcar no sangue, mas, no entanto, eles são recomendados como substitutos de ácidos graxos saturados.

Os suplementos de óleo de peixe ou óleo de krill são seguros para todos?

O óleo de krill é possivelmente seguro para todos usarem com consumo moderado. Tal como os seus benefícios para a saúde, a investigação não é suficiente para fornecer informações sobre os possíveis efeitos secundários do óleo de krill.

Há evidências de vários estudos populacionais (epidemiológicos) de grande escala e ensaios clínicos randomizados de que a ingestão de quantidades recomendadas de DHA e EPA na forma de peixe ou suplementos de óleo de peixe reduz os triglicerídeos e aumenta o colesterol HDL.

No entanto, doses elevadas podem ter efeitos prejudiciais, como aumento do risco de hemorragia. Algumas espécies de peixes apresentam um risco maior de contaminação ambiental, como o metilmercúrio. No entanto, deve ser tomado em doses moderadas.

A ingestão recomendada de comprimidos de óleo de peixe para homens acima de 19 anos é de 1,6g/dia e para mulheres de 1,1g/dia, que sobe pouco para 1,3g/dia durante a gravidez e lactação.

Os efeitos colaterais do consumo excessivo de óleo de peixe são indicados por:

• Mal hálito
• Azia
• Fezes soltas
• Náusea
• Irritação na pele
• Sangramentos nasais

Dosagem recomendada para tomar óleo de krill e óleo de peixe para sua saúde?

Dosagem recomendada para tomar óleo de krill e óleo de peixe para sua saúde?

A dose do óleo de krill depende de fatores como idade e saúde. O óleo de krill ainda não foi totalmente examinado para determinar a ingestão adequada por dia.

Antes de comprar óleo de krill, você deve consultar seu médico e pedir aconselhamento profissional.

Ingestão recomendada de comprimidos de óleo de peixe nas seguintes condições:

• Para problemas renais – 1.800 mg/dia gramas por dia
• Para prevenir o endurecimento das artérias – 1 grama por dia
• Para depressão – 1 grama por dia
• Artrite reumatóide – 3,5 gramas por dia

É de grande importância tomar doses adequadas para tirar o melhor proveito do óleo de peixe. A ingestão de pílulas de óleo de peixe acima do limite superior pode ser prejudicial à saúde.

Como eles diferem?

Embora o óleo de peixe e o óleo de krill sejam boas fontes de ácidos graxos ômega 3, eles não são a mesma coisa. A primeira diferença é a origem. Enquanto o óleo de peixe é extraído ou consumido em peixes, o óleo de krill é extraído de animais semelhantes aos camarões. O óleo de krill e o óleo de peixe contêm DHA e EPA.

Devido à rápida absorção, a menor dosagem de ácidos graxos ômega 3 no óleo de krill é tão eficaz quanto a alta concentração no óleo de peixe.

O óleo de krill também contém um nível mais alto de astaxantina, que é um antioxidante que pode ser encontrado nas algas que o krill come. Um alto nível de suplemento de astaxantina para reduzir o LDL e aumentar o colesterol HDL.

O óleo de krill é melhor que o óleo de peixe?

Escolher entre óleo de peixe ou óleo de krill é um desafio, mas diferenciar ambos com base na taxa de absorção e num nível mais elevado de antioxidante, ou seja, astaxantina , o óleo de krill pode ter uma estrutura melhor ^[2] . No entanto, não existem pesquisas científicas suficientes que confirmem todos os benefícios do óleo de krill.

Por enquanto, não há uma resposta certa para esta pergunta. É importante realizar mais estudos que se concentrem no óleo de krill e nos seus benefícios, principalmente porque a maioria dos estudos sobre gordos ómega 3 concentra-se em suplementos de óleo de peixe.

O que devo usar?

O óleo de peixe tem inúmeros benefícios comprovados cientificamente. É seguro para todos, e muitos estudos sugerem tomar mais suplementos de ácidos graxos ômega-3 do que o recomendado durante a gravidez e a lactação, porque ajuda no desenvolvimento do cérebro de uma criança ^[3] .

Por outro lado, o óleo de krill é relativamente inexplorado e caso você queira o óleo de krill , consulte primeiro o seu médico.

Óleo de Krill versus óleo de peixe – Conclusão

O óleo de krill ou óleo de peixe são ótimas fontes de ácidos graxos ômega 3 essenciais para a nossa saúde. No entanto, não existem estudos baseados em evidências para explicar os benefícios do óleo de krill e estudos adicionais precisam ser feitos para confirmar seus possíveis benefícios à saúde.

Quanto óleo de peixe você deve ingerir? Por favor, compartilhe suas opiniões na caixa de comentários.

3 fontes

Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.

[1] Ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA: benefícios para a saúde ao longo da vida1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/
[2] Astaxantina na saúde, reparação e doenças da pele: uma revisão abrangente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
[3] Suplementação de ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

Dt. Neha Sohail

Neha Sohail é nutricionista clínica, nutricionista, especialista em alimentação e nutrição, escritora e treinadora de saúde. Leia a biografia completa