Os melhores suplementos naturais para ansiedade e depressão
Aprenda como os suplementos naturais podem ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade, estresse e promover o bem-estar geral.
Suplementos naturais para ansiedade – coisas a considerar
Estas são substâncias naturais que pesquisas descobriram que podem diminuir a sensação de depressão e aumentar o humor positivo. A depressão é uma doença mental que inclui sintomas como tristeza e inutilidade, baixa energia, exaustão, ansiedade, pensamentos suicidas e agitação. Esses sintomas devem existir por pelo menos duas semanas para que sejam classificados como depressão clínica.
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América , o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) afeta cerca de 6,8 milhões de adultos.
Para pessoas que não querem tomar medicamentos antidepressivos prescritos ou que sofrem apenas de depressão leve [1] , existem algumas alternativas naturais muito eficazes. Isso inclui vitaminas, aminoácidos, gorduras e outras substâncias.
Você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina.
Encontre o suplemento certo para ajudar sua ansiedade. Imagens da Shutterstock
Certos alimentos e um programa geral de nutrição podem ser orientados para reduzir sentimentos de depressão e aumentar o humor positivo. Dessa forma, a nutrição pode funcionar como uma espécie de suplemento. Claro, muitas vezes acontece que a própria depressão pode resultar de uma deficiência nutricional de uma substância como a vitamina D ou o cromo. Essa é mais uma razão para experimentar alguns destes suplementos naturais [2].
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Últimos suplementos para ansiedade
Quais são os melhores suplementos para ansiedade e depressão?
Existem aspectos da sua saúde nutricional que influenciam o humor, o que significa que você pode modificar seus hábitos alimentares para aumentar o humor positivo. Níveis irregulares de açúcar no sangue estão frequentemente implicados em dificuldades de humor, sejam eles muito altos ou muito baixos. Trabalhar para manter o nível de açúcar no sangue equilibrado ajudará a melhorar seu humor. Não exagere nos carboidratos e fique longe do açúcar refinado.
O ácido fólico é outra substância que desempenha um papel na depressão e nas dificuldades de humor em geral. Níveis baixos de ácido fólico podem ter impacto no humor, assim como níveis elevados do aminoácido homocisteína. Tomar vitaminas B12 pode ser muito eficaz para elevar o humor positivo ( fonte ).
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Estudo de 2017 descobriram que as pessoas que tinham níveis mais baixos de vitamina B-12 no sangue eram mais propensas a ter depressão ou ansiedade.
A ingestão de alimentos que contêm aminoácidos tem um efeito positivo no humor, porque muitos desses aminoácidos levam à produção de serotonina, uma substância química cerebral que aumenta o bom humor ( fonte ). Os aminoácidos são encontrados em alimentos com níveis elevados de proteína, como ovos, carne, feijão e peixe.
A pesquisa mostrou que comer alimentos que contêm o mineral cromo [3] tem um efeito positivo em pessoas com depressão. Uma das principais funções do cromo é regular o açúcar no sangue. Os alimentos ricos em cromo incluem brócolis, feijão verde, batata, frango, carne bovina, laticínios, grãos integrais, banana e maçã.
Outras ervas e suplementos para a depressão
A pesquisa sugeriu que vários suplementos – incluindo vitaminas, ácidos graxos ômega-3 e remédios fitoterápicos – podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Ácidos graxos ômega-3 : Há algumas evidências de que esse ácido graxo é um tratamento eficaz para a depressão, mas os resultados são inconclusivos [4] . Você pode obter essa substância naturalmente comendo nozes, linhaça ou óleo e peixes de água fria. Em uma revisão sistemática de 2015 , os pesquisadores concluíram que os suplementos de ácidos graxos ômega-3 não são úteis em todos os aspectos como tratamento para a depressão.
Erva de São João : Esta substância é um complemento eficaz para tratar a depressão [5] . No entanto, interage com vários medicamentos, tornando-os muito menos eficazes. É melhor tomar isso se você não estiver tomando outros medicamentos – principalmente antidepressivos. Uma revisão sistemática de 2016 descobriu que a erva de São João era mais eficaz do que um placebo no tratamento da depressão leve a moderada.
5-HTP : Esta substância química cerebral inicia a produção de serotonina, outra substância química cerebral responsável pelo humor. Tomar mais deste produto químico iniciará a produção de serotonina adicional, o que pode melhorar o humor. O 5-HTP passou por vários estudos em animais e alguns, como esta revisão de 2016 , citam seu potencial como terapia antidepressiva. No entanto, a evidência dos seus efeitos em seres humanos é limitada.
Dehidroepiandrosterona (DHEA) : Este hormônio já existe naturalmente em seu corpo e tem sido associado à depressão ( fonte ). Em doses altas, há poucos efeitos colaterais relatados.
Açafrão : Pode aumentar o humor positivo, mas deve ser tomado em doses baixas. Em altas doses, existem efeitos colaterais significativos. Alguns estudos citam o uso do açafrão como medida segura e eficaz para controlar os sintomas da depressão, como esta revisão não sistemática de 2018 .
Embora a pesquisa sobre suplementos para ansiedade seja promissora, verifique se você é seu médico antes de adicionar algo novo ao seu regime de tratamento.
Quais são os riscos reais dos antidepressivos?
Os antidepressivos são medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Imagens da Shutterstock
Em termos de antidepressivos prescritos, as evidências mostram que eles são viciantes [6] . Num estudo realizado na Nova Zelândia, os investigadores concluíram que um número considerável dos 1.800 participantes sentia-se viciado nos seus antidepressivos.
Pelo menos metade dos participantes disse ter experimentado sintomas de abstinência no passado ao interromper a medicação antidepressiva. O uso regular leva à dependência, e a dependência pode se transformar em vício.
Em contraste, nenhum dos suplementos antidepressivos vendidos sem receita médica tem propriedades viciantes. Não quer dizer que não tenham efeitos colaterais próprios, mas a dependência e o vício não estão na lista.
Os antidepressivos mudam sua personalidade?
A pesquisa mostra que os antidepressivos podem mudar sua personalidade, de duas maneiras muito específicas. Eles diminuem os níveis de neuroticismo , que está ligado a um padrão de pensamento muito negativo. Eles também aumentam os níveis de extroversão , o que significa que o usuário se torna mais positivo, mais amigável e mais aberto. Essas características de personalidade estão associadas a níveis mais baixos de depressão.
Por quanto tempo você deve tomar suplementos?
É essencial que você fale com seu médico de família antes de tomar qualquer antidepressivo, suplemento ou vitamina, para ter certeza de que eles não interagem com nenhum dos medicamentos prescritos. Nesse ponto, você deve discutir por quanto tempo tomar o suplemento. Não há limite de tempo para nenhum desses medicamentos, portanto siga as instruções do seu médico.
Seu médico também poderá recomendar outras terapias e mudanças no estilo de vida para ajudar a controlar seus sintomas.
O resultado final
Claramente, os suplementos são eficazes na redução dos níveis de depressão. No entanto, os medicamentos prescritos para depressão tendem a ser bastante viciantes, enquanto os suplementos naturais não têm nenhuma propriedade viciante. Existem várias substâncias naturais que são muito eficazes na redução dos níveis de depressão e no aumento do humor positivo, incluindo o açafrão, o 5-HTP e a erva de São João. Essas podem ser alternativas viáveis aos medicamentos prescritos, especialmente se você estiver passando por uma depressão leve.
Nota : As pessoas são aconselhadas a não confiar em ervas ou suplementos como linha de tratamento independente.
Certifique-se de discutir essa possibilidade com seu médico antes de iniciar qualquer regime e obter sua aprovação. Qualquer alteração no seu regime de saúde deve ser aprovada pelo seu médico. Suplementos de ervas e naturais podem funcionar bem para algumas pessoas. É importante observar que não é recomendado tomar outros medicamentos ao mesmo tempo que antidepressivos ou suplementos. Na verdade, pode ser prejudicial à saúde.
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