Neste artigo
Frutas e vegetais frescos são recomendados em qualquer plano de dieta . [1]
Isso se deve ao seu alto teor de nutrientes e vitaminas essenciais, que proporcionam inúmeros benefícios à saúde. Quando se trata de desintoxicar o corpo, os pós antioxidantes podem ajudá-lo a eliminar subprodutos tóxicos , resíduos e toxinas. Os pós antioxidantes não apenas fortalecem o sistema imunológico, mas também auxiliam na remoção dos radicais livres que causam danos às células. [2]
O que são pós antioxidantes?
Os pós antioxidantes são compostos de ingredientes como ervas, gramíneas, algas e vegetais derivados de fontes de alimentos vegetais verdes. Os pós antioxidantes estão se tornando cada vez mais populares como resultado de sua vasta gama de benefícios à saúde, que incluem suporte ao sistema imunológico e auxílio à digestão. Eles também são ricos em nutrientes essenciais, aminoácidos, vitaminas, minerais e enzimas. [3]
De acordo com pesquisas , a maioria desses pós antioxidantes também contém uma quantidade significativa de fitonutrientes obtidos de plantas, que podem ajudar a prevenir uma variedade de doenças e, ao mesmo tempo, estimular várias funções corporais. [4]
Os pós antioxidantes concentram os superalimentos , de modo que os antioxidantes e as vitaminas são os ingredientes principais. Os pós antioxidantes são uma maneira conveniente e fácil de ingerir antioxidantes. [5]
Benefícios para a saúde dos pós antioxidantes
É importante notar que, quando se trata dos benefícios dos pós antioxidantes para a saúde, não há dados que respaldem algumas de suas afirmações, como a capacidade de prevenir o câncer , porque a maioria dos estudos ainda está nos estágios iniciais. [6]
Por exemplo, os especialistas em saúde desaconselham confiar apenas em refeições à base de plantas, como a Clorela, como fonte de vitamina B12. A Clorela contém pseudovitamina B12, que é uma versão inativa da vitamina B12 que seu corpo não pode usar. [7]
Aqui estão alguns tipos de pós antioxidantes e seus benefícios.
1. Espirulina em pó
Espirulina em pó
A espirulina é um pó extraído de algas. É rico em antioxidantes e contém ácido gama-linoléico (GLA), que é um ácido graxo essencial. [8]
Proteína, beta-caroteno, vitamina B12, ferro, ácido nucléico e aminoácidos são todos ricos em espirulina em pó. [9] A seguir estão alguns dos benefícios para a saúde da espirulina em pó:
- Melhora a digestão
- Reduz os níveis de colesterol
- Fortalece e melhora o sistema imunológico
- Ajuda na remoção de resíduos e toxinas
- Aumenta os níveis de energia
- Promove a saúde celular e
- Promove um rápido processo de cicatrização de feridas
2. Pó de grama de cevada
Os brotos de plantas jovens de cevada são usados para preparar pó de grama de cevada. É rico em aminoácidos não essenciais e essenciais, antioxidantes, carotenóides, enzimas, ácido fólico e flavonóides . [10]
Ele também contém uma série de vitaminas, incluindo vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Ferro e cálcio são dois minerais encontrados no grama de cevada . [11] A seguir estão alguns dos benefícios para a saúde do pó de grama de cevada:
- Controlar os níveis de glicose no sangue
- Melhora os níveis de energia
- Auxilia na melhora da digestão
- Reduz os níveis de colesterol
- Interrompe a inflamação
- Promova um ótimo sono
3. Pó de grama de trigo
O pó de grama de trigo é produzido a partir de folhas de grama de trigo que foram pulverizadas. A grama de trigo, assim como a grama de cevada, é rica em antioxidantes, enzimas , minerais e vitaminas. [12] Os benefícios para a saúde do pó de grama de trigo incluem:
- Melhora a digestão
- Aumenta o sistema imunológico
- Melhora o fluxo sanguíneo
- Desintoxicação do corpo
- Regula os níveis de glicose no sangue
- Trata e previne vários problemas de pele
4. Vitamina C em pó
A vitamina C em pó é derivada de frutas como laranja, limão e abacaxi. A vitamina C desempenha uma série de funções vitais no corpo, incluindo: [13]
- Fortalecendo o sistema imunológico
- Melhora o sistema nervoso
- Aumentando os níveis de energia
- Ajuda na absorção de ferro e outros minerais
- Fortalecimento dos ossos, dentes, cartilagens e gengivas
- Melhorando a saúde da pele [14]
5. Clorela em pó
Algas verdes são extraídas para produzir pó de chlorella. Proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos estão em abundância neste pó. Também contém muita clorofila, encontrada nas folhas de muitas plantas alimentícias comestíveis. [15] Alguns dos benefícios para a saúde do pó de chlorella incluem:
- Auxilia na desintoxicação do corpo [16]
- Reduz a pressão alta
- Fortalece e aumenta os níveis de energia [17]
- Luta contra transtornos psiquiátricos, como ansiedade, depressão e estresse.
- Controla os níveis de glicose no sangue
- Reduz os níveis de colesterol
6. Pó de alfafa
A planta de alfafa produziu esse pó, rico em minerais essenciais, vitaminas B1, B6 e E e proteínas. Zinco, ferro, cálcio, potássio e caroteno são minerais incluídos no pó antioxidante. [18] A seguir estão alguns dos benefícios para a saúde do pó de alfafa:
- Melhora a digestão
- Promover e apoiar o crescimento do cabelo [19]
- Contém propriedades anti-inflamatórias
- Controla os níveis de glicose no sangue [20]
- Permite a desintoxicação do corpo
7. Verduras em pó
Verdes em pó são bons para você? Greens Powder é um suplemento que se tornou uma opção popular para as pessoas atenderem às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. A combinação de nutrientes Greens Powder foi projetada para melhorar o sistema imunológico e os níveis de energia do seu corpo, ao mesmo tempo que fornece as necessidades nutricionais de uma dieta saudável. [21] Alguns dos benefícios do pó verde incluem:
- Promove pressão arterial saudável
- Melhorar a energia
- Protege a saúde do coração
- Prevenção de doenças crônicas [22]
- Promove ótimo equilíbrio hormonal
- Apoiar a desintoxicação do corpo
- Aumenta a densidade de nutrientes da dieta
- Promove a saúde do cérebro
- Ajuda a equilibrar o ph
Como usar pós antioxidantes
Usa pós antioxidantes
Os pós antioxidantes são a melhor alternativa se você tiver dificuldade para engolir comprimidos ou cápsulas.
- Você pode misturar o pó antioxidante com água fria e beber o dia todo.
- Você pode fazer uma refeição com eles e usá-los para fazer um smoothie cheio de nutrientes.
- Você pode misturar o pó em seu sorvete de proteína ou polvilhar sobre o iogurte.
- Quando você adiciona o pó ao pão ou à massa de macarrão, ele não só realça o sabor, mas também confere à massa uma cor linda.
Pergunta frequente
P: A que posso adicionar pós antioxidantes?
R: Os pós antioxidantes podem ser misturados com sua bebida favorita, suco de frutas, smoothie de frutas ou vegetais ou bebidas não alcoólicas.
P: O pó antioxidante é seguro
R: Sim, os pós são considerados seguros e saudáveis. Mas quando tomado em altas doses pode ser prejudicial. [23]
P: O pó antioxidante é igual ao pó de superalimento?
R: Certos alimentos em pó são classificados como “ superalimentos ” porque são ricos em proteínas e também em vitaminas que são antioxidantes. [24]
A maioria dos antioxidantes e nutrientes são retidos na forma de pó, tornando-se um método simples de incorporá-los à sua dieta diária.
Veredicto Final
Se você nunca usou pós antioxidantes antes, é uma boa ideia aplicá-los com facilidade antes de começar a tomar as quantidades diárias recomendadas.
24 Fontes
Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.
[1] A melhor dieta: a qualidade conta: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/[2] Cormier, SA, Lomnicki, S., Backes, W., & Dellinger, B. (2006). Origem e impactos na saúde das emissões de subprodutos tóxicos e partículas finas provenientes da combustão e tratamento térmico de resíduos e materiais perigosos. Perspectivas de saúde ambiental, 114(6), 810–817. https://doi.org/10.1289/ehp.8629 [3] Kamangar F, Emadi A. Suplementos vitamínicos e minerais: realmente precisamos deles?. Int J Prev Med. 2012;3(3):221-226.
[4] Carlsen MH, Halvorsen BL, Holte K, et al. O conteúdo antioxidante total de mais de 3.100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos usados em todo o mundo. Nutr J. 2010;9:3. Publicado em 22 de janeiro de 2010. doi:10.1186/1475-2891-9-3
[5] O que torna o superalimento tão incrível?: https://www.ucdavis.edu/food/what-makes-superfood-so-super
[6] Menon S, Lu C, Menon R, Schwartz J, Guan Y. Efeitos de antioxidantes em cânceres humanos: efeitos diferenciais na expressão de RNA intrônico não codificante. Antioxidantes (Basileia). 2016;5(1):1. Publicado em 4 de janeiro de 2016. doi:10.3390/antiox5010001
[7] Taga ME, Walker GC. Pseudo-B12 junta-se à família dos cofatores. J Bacteriol. 2008;190(4):1157-1159. doi:10.1128/JB.01892-07
[8] Ácidos Graxos Essenciais e Saúde da Pele: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids
[9] Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Spirulina na prática clínica: aplicações humanas baseadas em evidências. Complemento Alternativo Baseado em Evid Med. 2011;2011:531053. doi:10.1093/ecam/nen058
[10] Panche AN, Diwan AD, Chandra SR. Flavonóides: uma visão geral. J Nutr Sci. 2016;5:e47. Publicado em 29 de dezembro de 2016. doi:10.1017/jns.2016.41
[11] Zeng Y, Pu X, Yang J, et al. Papel preventivo e terapêutico dos ingredientes funcionais do capim de cevada para doenças crônicas em seres humanos. Oxid Med Cell Longev. 2018;2018:3232080. Publicado em 4 de abril de 2018. doi:10.1155/2018/3232080
[12] Swati Mitharwal, Komal Chauhan. (2022) Características físico-químicas, nutricionais e sensoriais de muffins sem glúten preparados com farinha composta de milheto, soja preta germinada e folhas de kenaf. Jornal de Processamento e Preservação de Alimentos 46:11.
[13] Chambial S, Dwivedi S, Shukla KK, John PJ, Sharma P. Vitamina C na prevenção e cura de doenças: uma visão geral. Indiano J Clin Biochem. 2013;28(4):314-328. doi:10.1007/s12291-013-0375-3
[14] Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Os papéis da vitamina C na saúde da pele. Nutrientes. 2017;9(8):866. Publicado em 12 de agosto de 2017. doi:10.3390/nu9080866>
[15] Umemoto S, Otsuki T. A suplementação multicomponente derivada de Chlorella aumenta a capacidade de resistência aeróbica em indivíduos jovens. J Clin Biochem Nutr. 2014;55(2):143-146. doi:10.3164/jcbn.14-58
[16] https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
[17] Bito T, Okumura E, Fujishima M, Watanabe F. Potencial da Chlorella como suplemento dietético para promover a saúde humana. Nutrientes. 2020;12(9):2524. Publicado em 20 de agosto de 2020. doi:10.3390/nu12092524
[18] Tilman Grune, Georg Lietz, Andreu Palou, A. Catharine Ross, Wilhelm Stahl, Guangweng Tang, David Thurnham, Shi-an Yin, Hans K. Biesalski, ?-Caroteno é uma importante fonte de vitamina A para humanos, The Journal of Nutrition, Volume 140, Edição 12, dezembro de 2010, páginas 2268S–2285S, https://doi.org/10.3945/jn.109.119024
[19] Perda de cabelo: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926
[20] Alfafa: https://medlineplus.gov/druginfo/natural/19.html
[21] BMJ 2020; 369 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.m2511 (Publicado em 29 de junho de 2020) Como citar: BMJ 2020;369:m2511
[22] Superalimentos: dados recentes sobre o seu papel na prevenção de doenças: https://www.foodandnutritionjournal.org/volume6number3/superfoodsrecent-data-on-their-rolein-the-prevention-of-diseases/
[23] Antioxidantes: Em profundidade: https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-profundidade
[24] O que é um superalimento em pó e por que ele é bom para você?: https://www.finedininglovers.com/article/superfood-powder
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