Avena Sativa: Nutzen für die Gesundheit, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Was ist Avena sativa?

In den letzten Jahrzehnten hat das Interesse an der Erforschung verschiedener Pflanzenextrakte für Ernährungs- und medizinische Zwecke zugenommen. Proteine, Avenanthramide, Mineralien, Indolalkaloide, Flavonoide, Sterole, Lipide und Triterpenoidsaponine sind in Avena sativa reichlich vorhanden. Es hatte zahlreiche pharmakologische Wirkungen, zusammen mit entzündungshemmenden, antioxidativen, dermatologischen, antidiabetischen, immunmodulatorischen, gastrointestinalen , neurologischen, kardiovaskulären, hypolipidämischen und anderen biologischen Eigenschaften. ^[1]

Hafer (Avena sativa L.) wird weltweit angebaut und ist in vielen Ländern ein wichtiges Grundnahrungsmittel. aufgrund der zahlreichen Vorteile von Haferstroh oft konsumiert (oder als therapeutische ^[2]

Avena sativa ist auch als Avena (Spanisch), Hafer (Deutsch), Ma-Karasu-Mugi (Japanisch) und Hafer bekannt. ^[3]

Die Pflanze Avena sativa besteht aus einem Hafersamen, Blättern und Stängeln (Haferstroh) und Kleie (der äußeren Schicht des ganzen Hafers). Überraschenderweise werden verschiedene Teile der Avena sativa-Pflanze zur Herstellung medizinischer Kräuterzusätze mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Sativa verwendet.

Die Bedeutung des Wortes Avena, mit dem die Römer sowohl Kultur- als auch Wildhafer bezeichneten, ist unbekannt. Möglicherweise kommt der Name von den Sanskrit-Wörtern „avi“, was „Schaf“ bedeutet, oder „avàsa“, was „Mahl“ bedeutet. Grimm entdeckte, dass der Begriff für Hafer in praktisch allen europäischen Sprachen mit dem Wort für Widder verwandt ist. Daher erhielt Hafer den Beinamen „ Ziegenfutter “. ^[4]

Vorteile von Avena Sativa

Obwohl Haferstrohextrakt mehrere Vorteile hat, wurden nur einige davon erforscht. Sie beinhalten:

1. Die Durchblutung kann verbessert werden.

Untersuchungen zufolge ist eine schlechte Durchblutung ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Grüner Haferextrakt enthält Avenanthramide, eine Art Antioxidans, das nachweislich die Herzgesundheit fördert.

Sie können die Durchblutung insbesondere dadurch verbessern, dass sie die Bildung von Stickstoffmonoxid erhöhen, einer Chemikalie, die die Erweiterung der Blutgefäße unterstützt.

In einer 24-wöchigen Studie mit 37 übergewichtigen älteren Personen erhöhte die Zugabe von 1.500 mg Haferstrohextrakt zu ihrer täglichen Ernährung die Blutflussparameter in Herz und Gehirn im Vergleich zu einem Placebo signifikant.

Während es Hinweise darauf gibt, dass Haferstrohextrakt zur Erhaltung eines gesunden Herzens beitragen kann, sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um seine Wirkung vollständig zu verstehen.

2. Entzündungen können reduziert werden.

Chronische Entzündungen werden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige bösartige Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Haferstrohextrakt ist reich an Antioxidantien, insbesondere Avenanthramiden, die nachweislich lindern und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verringern. ^[5]

Darüber hinaus zeigen In-vitro-Studien, dass Hafer-Avenanthramide die Zytokinsynthese und -sekretion verringern können, bei denen es sich um entzündungsfördernde Substanzen handelt, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen verbunden sind.

3. Die Gehirnfunktion kann verbessert werden.

Haferstrohextrakt kann bei älteren Menschen der Gehirnfunktion ^[6]

Zwei Studien mit älteren Menschen mit eingeschränkter Gehirnfunktion ergaben, dass die Einnahme von 800–1.600 mg grünem Haferextrakt zweimal täglich das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration erheblich verbesserte.

Allerdings wurden diese Studien vom Ersteller des Nahrungsergänzungsmittels finanziert, was sich möglicherweise auf die Ergebnisse ausgewirkt hat.

Eine weitere 12-wöchige Studie mit 36 ​​gesunden Menschen mit normaler Gehirnfunktion ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.500 mg grünem Haferextrakt keinen Einfluss auf die Maße Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Aufgabenfokus, Genauigkeit oder Multitasking-Leistung hatte.

Insgesamt gibt es nur wenige Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Gehirnfunktionen und Haferstrohextrakt und es wurde nicht nachgewiesen, dass es die normalen Gehirnfunktionen bei Erwachsenen verbessert.

4. Verbessert möglicherweise die Stimmung

Haferstrohextrakt wird traditionell zur Behandlung von Stress ^[7] , Angstzuständen ^[8] und Depressionen eingesetzt. Obwohl die Forschung zu dem Extrakt begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass er die Stimmung verbessern kann, indem er das Enzym Phosphodiesterase Typ 4 (PDE4) senkt, das in Immunzellen vorherrscht.

Untersuchungen zufolge kann eine Senkung von PDE4 Stress, Angstzustände und Depressionen lindern

Darüber hinaus senkt Haferstrohextrakt nachweislich die Konzentration proinflammatorischer Zytokine, die bei der Entstehung von Depressionen und anderen psychiatrischen Erkrankungen eine Rolle spielen können.

In einem Rattenversuch erhöhte eine niedrige Dosis grünen Haferextrakts, die über sieben Wochen verabreicht wurde, die Fähigkeit der Tiere, mit Stress umzugehen und darauf zu reagieren, im Vergleich zu einem Placebo erheblich.

Diese Ergebnisse wurden jedoch nicht beim Menschen wiederholt.

Mögliche Nebenwirkungen von Avena Sativa

Die meisten Haferprodukte gelten als für die meisten Menschen sicher, darunter:

• Frauen, die schwanger sind
• Mütter, die stillen
• Kinder

Bei der folgenden Personengruppe können jedoch nach dem Verzehr von Haferprodukten bestimmte Nebenwirkungen auftreten:

• Diejenigen, die an Zöliakie oder anderen Verdauungsproblemen leiden
• Diejenigen, die unter Darmverstopfungen leiden
• Personen, die unter Verdauungsproblemen leiden, die zu einer Verlangsamung (dies könnte zu einem Darmverschluss führen).
• Kinder mit Neurodermitis haben ein höheres Risiko, eine Haferallergie zu entwickeln. ^[9]

Hafer kann folgende Nebenwirkungen haben:

• Verstopfung (Blähungen)
• Blähungen
• Anale Reizbarkeit
• Reizung der Haut (bei topischer Anwendung haferhaltiger Produkte) (auf der Haut).

Um Nebenwirkungen zu reduzieren, beginnen Sie mit einer geringeren Dosis und steigern Sie diese schrittweise auf das erforderliche Niveau. Der Körper wird sich allmählich anpassen. Die Nebenwirkungen werden wahrscheinlich nachlassen.

Avena Sativa-Ergänzungen

Avena Sativa wird von Nahrungsergänzungsmittelherstellern zusammen mit anderen Substanzen wie Longjack und Tribulus in Testosteronboostern und Bodybuilding-Pillen verwendet. ^[10]

Avena Sativa-Interaktionen

Bei Anwendung mit anderen Medikamenten hat Avena sativa keine Nebenwirkungen.

Es wird häufig als sichere Alternative zu anderen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Avena Sativa-Extrakt ist häufig in Produkten enthalten, die den Sexualtrieb steigern sollen.

Häufig gestellte Fragen zu Avena Sativa

F: Was ist Avena Sativa?

A: Mit einer jährlichen Produktion von 22 Millionen Tonnen Avena sativa , manchmal auch als Hafer bekannt, eines der wichtigsten Getreidekörner der Welt. ^[11]

F: Wie viel Avena Sativa sollte ich einnehmen?

A: 1-3 ml dreimal täglich . ^[12]

F: Macht Avena Sativa schläfrig?

A: Avena sativa enthält Chemikalien, die sowohl entspannend als auch beruhigend auf das Nervensystem und das Gehirn wirken, was sie zu einem hervorragenden Nervenwiederherstellungsmittel macht. ^[13]

F: Ist Avena sativa glutenfrei?

A: Obwohl Hafer von Natur aus glutenfrei ist, kann es auf dem Bauernhof, bei der Lagerung oder beim Versand zu Kontakt mit glutenhaltigem Getreide wie Weizen, Roggen und Gerste kommen.

F: Sind Avena Sativa-Nahrungsergänzungsmittel sicher?

A: Das reine Kraut ist wirksamer und kostengünstiger in der Anwendung. Da Avena sativa nachweislich keine Wechselwirkungen mit Medikamenten hat, wird es häufig als harmloser Ersatz für andere angstlösende Kräuter wie Johanniskraut verwendet ^[14]

F: Steigert Avena sativa FV den Testosteronspiegel?

A: In einer aktuellen Studie gaben 90 % der „Testosteron-Booster“-Produkte an, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Allerdings gaben nur 24,8 Prozent von ihnen an, über Statistiken zur Untermauerung ihrer Aussagen zu verfügen. Insgesamt 10,1 Prozent der Bestandteile lieferten Hinweise auf einen schädlichen Einfluss auf Testosteron. Viele erhielten supratherapeutische Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, die oft die Obergrenze überstiegen. Patienten sollten darauf hingewiesen werden, dass „Testosteron-Booster“-Produkte möglicherweise nicht die Chemikalien enthalten, die zur Untermauerung ihrer Behauptungen erforderlich sind. ^[15]

F: Senkt Avena sativa den Cholesterinspiegel?

A: Bei LDLr(-/-)-Mäusen senkt die Ergänzung mit Haferkleie den Plasmacholesterinspiegel, senkt die Spiegel bestimmter Entzündungsmarker, steigert die eNOS-Expression und verlangsamt das Wachstum atherosklerotischer Läsionen. Es ist noch nicht bekannt, welche Bestandteile von Hafer zu diesen Effekten beitragen. ^[16]