Konjugierte Linolsäure (CLA): Quellen, Vorteile und Nebenwirkungen

Was ist CLA (konjugierte Linolsäure)?

Konjugierte Linolsäure, kurz CLA, ist eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäure, die zur Familie der Omega-6-Fettsäuren gehört. Dies bedeutet, dass es sich um eine Fettart handelt, die für unseren Körper als lebenswichtig gilt, da wir sie nicht selbst herstellen können und über die Nahrung aufnehmen müssen.

CLA ist aufgrund seiner „konjugierten“ Struktur eine einzigartige Art von Fettsäure. Dieser Begriff bezieht sich auf die spezifische Anordnung der Doppelbindungen im CLA-Molekül. Im Gegensatz zu den meisten anderen Fettsäuren, bei denen eine Einzelbindung die Doppelbindungen trennt, liegen bei CLA die Doppelbindungen nebeneinander und bilden ein sogenanntes „konjugiertes“ System.

Stellen Sie es sich wie eine Perlenkette vor, bei der die Doppelbindungen durch zwei miteinander verbundene Perlen dargestellt werden und das konjugierte System bedeutet, dass diese Perlenpaare direkt nebeneinander liegen, ohne dass einzelne Perlen dazwischen liegen.

Interessanterweise existiert CLA nicht nur in einer Form; es kann verschiedene Isomere haben, also unterschiedliche strukturelle Anordnungen desselben Moleküls. Diese Isomere ähneln verschiedenen Versionen von CLA und können unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper haben.

Beispielsweise können einige CLA-Isomere potenzielle gesundheitliche Vorteile haben, während andere andere oder sogar gegenteilige Wirkungen haben können. Es ist so, als hätte man eine Gruppe von Geschwistern, die einige Gemeinsamkeiten teilen, aber auch ihre eigenen einzigartigen Persönlichkeiten und Eigenschaften haben.

Die Quellen von CLA verstehen

CLA kommt in zwei Hauptquellen vor: natürlich und verarbeitet. Die natürlichen CLA-Quellen finden sich hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten von Wiederkäuern wie Kühen, Schafen und Ziegen. Diese Tiere verfügen über ein einzigartiges Verdauungssystem, das die natürliche Bildung von CLA in ihrem Körper ermöglicht.

Andererseits finden sich verarbeitete CLA-Quellen in einigen Lebensmitteln, die einer industriellen Verarbeitung unterzogen wurden, wie beispielsweise bestimmten Snacks und Fastfood. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CLA, das in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, häufig von künstlichen Transfetten begleitet wird, die bekanntermaßen gesundheitsschädlich sind.

Die in CLA von Wiederkäuern enthaltenen natürlichen Transfette unterscheiden sich von den künstlichen Transfetten, die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Während künstliche Transfette mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, geht man davon aus, dass die natürlichen Transfette in CLA potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, die wir in den kommenden Abschnitten näher untersuchen werden.

Vorteile und Wirkmechanismus von CLA (konjugierte Linolsäure)?

CLA ist eine einzigartige Fettsäure, die verschiedene Prozesse in unserem Körper beeinflussen kann, darunter den Stoffwechsel, Hormone und sogar die Art und Weise, wie sich unsere Gene ausdrücken. Es ist wie ein Multitasking-Superheld, der verschiedene Herausforderungen gleichzeitig bewältigen kann.

Ankurbelung des Stoffwechsels: CLA wirkt unter anderem dadurch, dass es unseren Stoffwechsel beeinflusst. Es wird angenommen, dass es unserem Körper hilft, Fett effizienter zu verbrennen, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirken kann. Stellen Sie sich CLA als Personal Trainer vor, der unseren Stoffwechsel dazu bringt, etwas härter zu arbeiten und zusätzliche Kalorien zu verbrennen ^[1] .

Hormoneinfluss: CLA kann auch einen Einfluss auf unsere Hormone haben. Einige Studien deuten darauf hin, dass es Hormone beeinflussen kann, die an Prozessen wie Fettspeicherung, Appetitregulierung und sogar Muskelwachstum beteiligt sind. Es ist wie ein Hormonflüsterer, der diese chemischen Botenstoffe sanft dazu bringt, zu unseren Gunsten zu wirken ^[2] .

Genexpression: Ein weiterer faszinierender Aspekt von CLA ist sein Potenzial, die Genexpression zu beeinflussen. Unsere Gene sind wie Bedienungsanleitungen für unseren Körper, und CLA kann möglicherweise anpassen, wie diese Anweisungen gelesen und interpretiert werden. Es ist, als hätte man einen erfahrenen Redakteur, der den genetischen Code verfeinern kann, um gesündere Prozesse zu fördern ^[3] .

Es ist wichtig anzumerken, dass Forscher immer noch dabei sind, die komplizierten Mechanismen hinter den Wirkungen von CLA zu entschlüsseln. Bisher wissen wir, dass diese Verbindung viele Teile unserer Biologie beeinflussen könnte, was sie zu einem faszinierenden Thema sowohl für Wissenschaftler als auch für Gesundheitsbegeisterte macht.

Forschung bestätigte gesundheitliche Vorteile von CLA (konjugierte Linolsäure)

Gewichtsmanagement

Einer der am häufigsten untersuchten potenziellen Vorteile von CLA ist seine Auswirkung auf Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung. Mehrere Forschungsstudien haben die Auswirkungen von CLA-Ergänzungsmitteln auf das Gewichtsmanagement untersucht und die Ergebnisse sind recht interessant ^[4] .

Auch wenn die Ergebnisse gemischt sind, können CLA-Ergänzungsmittel bei einer leichten Gewichtsabnahme und einer Verbesserung der Körperzusammensetzung helfen. Dies bedeutet, dass CLA möglicherweise dazu beitragen könnte, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen. Darüber hinaus haben wir in unserem Testbericht zu CLA 2000 festgestellt, dass es den Muskelerhalt und das Muskelwachstum fördert, was zu einer schnelleren Fettverbrennung und Gewichtsabnahme führt.

Entzündungshemmende Eigenschaften

Zusätzlich zu den möglichen Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle haben Forscher auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile von CLA untersucht. Einige Studien deuten beispielsweise darauf hin, dass CLA entzündungshemmende Eigenschaften haben könnte, die als Antidiabetikum, entzündungshemmend oder bei bestimmten Krebsarten von Vorteil sein könnten.

Herz Gesundheit

Es gibt auch einige vorläufige Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass CLA einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit haben könnte, indem es den Cholesterinspiegel verbessert und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl CLA-Ergänzungsmittel in moderaten Mengen in der Nahrung allgemein als sicher gelten, können sie einige Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei höheren Dosen. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was Sie erleben könnten:

• Magenverstimmung: Dies ist die häufigste Nebenwirkung, einschließlich Symptomen wie Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall und Verdauungsstörungen. Bei höheren Dosen ist es wahrscheinlicher.
• Muskelschmerzen und -schmerzen: Einige Menschen berichten, dass sie nach der Einnahme von CLA-Ergänzungsmitteln Muskelschmerzen oder -krämpfe verspüren.
• Kopfschmerzen und Müdigkeit: Kopfschmerzen und Müdigkeit sind seltenere Nebenwirkungen, einige Anwender haben jedoch darüber berichtet.

Dosierung

Die geeignete Dosierung für CLA-Ergänzungsmittel kann abhängig von einigen Faktoren variieren:

• Ihr Ziel: Die Forschung zu CLA hat sich auf Gewichtsmanagement und Körperzusammensetzung konzentriert. Der typische Dosierungsbereich für diese Ziele liegt zwischen 1,5 Gramm (g) und 3,4 Gramm (g) pro Tag. In einigen Studien wurden höhere Dosen untersucht, diese können jedoch das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen ^[6] .
• Individuelle Faktoren: Faktoren wie Ihr Gewicht, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihre Empfindlichkeit können die Wirkung von CLA auf Sie beeinflussen. Es ist immer am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und zu prüfen, wie Sie diese vertragen, bevor Sie die Dosis erhöhen.

Sicherheitsaspekte

• Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes oder Blutgerinnungsstörungen sollten bei der Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein und vor der Einnahme mit ihrem Arzt sprechen.
• Schwangere und stillende Frauen sollten aufgrund fehlender Sicherheitsdaten auf CLA-Ergänzungsmittel verzichten.
• CLA kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es daher wichtig, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Abschluss

Zusammenfassend haben wir die potenziellen Vorteile und beobachteten Nebenwirkungen von CLA-Ergänzungsmitteln behandelt. Während die Vorteile, insbesondere im Hinblick auf Gewichtskontrolle und verbesserte Körperzusammensetzung, für viele Benutzer die Nebenwirkungen zu überwiegen scheinen, muss unbedingt berücksichtigt werden, dass die individuellen Ergebnisse erheblich variieren können.

Diese Abweichung unterstreicht, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie CLA oder andere Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Unter den richtigen Umständen und mit der richtigen medizinischen Beratung kann CLA eine wertvolle Ergänzung zu einem Gesundheits- und Fitnessplan sein, aber persönliche Gesundheitsbedingungen und Ziele müssen immer die Eignung solcher Nahrungsergänzungsmittel bestimmen.

6 Quellen

Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

[1] Konjugierte Linolsäure: gesundheitliche Auswirkungen und Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002822304004316
[2] Auswirkungen von konjugierter Linolsäure (CLA) auf Stoffwechselhormone und Adipokine bei geriatrischen Mäusen: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.20.5.LB83-d
[3] Isomerspezifische Wirkungen von CLA auf die Genexpression im menschlichen Fettgewebe in Abhängigkeit von PPAR?2 P12A-Polymorphismus: eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Cross-Over-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754469/
[4] Eine Übersicht über die Wirkung von konjugierter Linolfettsäure (CLA) auf die Körperzusammensetzung und den Energiestoffwechsel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/
[5] Konjugierte Linolsäure (CLA) als funktionelles Lebensmittel: Ist es vorteilhaft oder nicht? : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996923007032#
[6] Vor- und Nachteile des CLA-Konsums: eine Erkenntnis aus klinischen Beweisen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4429457/

Jason Vredenburg, RD

Jason Vredenburg ist ein Ernährungsautor mit über zwanzig Jahren Erfahrung als registrierter Ernährungsberater. Er hat recherchiert und Nu Read Full Bio