Vivez-vous un style de vie rapide? Voulez-vous un corps et un esprit sains ? Vos compétences en cuisine laissent peu à désirer ? Alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons vous proposer des idées de repas qui rendront la cuisine facile, rapide, sans stress et, surtout, saine. Nous aborderons 5 idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que 5 idées de collations.
Un plan de repas sain comprend généralement une variété d'aliments appartenant à différents groupes alimentaires, tels que des fruits et légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines. Il doit être équilibré en termes de nutriments, notamment de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines.
Un repas sain doit être faible en sucres ajoutés, en sodium, en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol. Il est essentiel de respecter vos besoins caloriques quotidiens et de contrôler vos portions pour maintenir un poids santé.
Nous proposerons des idées de repas visant à consommer quotidiennement des portions de fruits et de légumes et choisirons des produits à grains entiers riches en fibres. Incluez des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des haricots et des huiles saines dans votre alimentation. Limitez les aliments transformés, les friandises sucrées et la consommation excessive d’alcool. Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté tout au long de la journée.
Idées de petit-déjeuner
La précipitation matinale au travail ou à l'école peut souvent conduire à ce que le petit-déjeuner soit facilement oublié ou remplacé par des déchets sucrés et riches en calories. Ou, pire encore, une tasse de café peut être considérée comme un petit-déjeuner approprié. Une tasse de café n’a pas les besoins nutritionnels nécessaires pour vous permettre d’agir comme une personne productive et mentalement apte.
De plus, il n’y a rien de pire que des bruits d’estomac qui pourraient rivaliser avec ceux d’un chien qui grogne lors d’une réunion importante ou d’une conférence. Alors, pour bien commencer la journée, le petit-déjeuner est un incontournable.
Les matinées peuvent être mouvementées, mais il existe des repas faciles et sains que vous pouvez préparer sans problème et, surtout, en peu de temps.
Lignes directrices clés pour un petit-déjeuner sain :
- Dites oui aux aliments riches en vitamines et en minéraux, comme les fruits frais.
- Dites oui aux aliments qui vous rassasieront plus longtemps, comme l'avoine, les œufs et les céréales.
- Dites oui aux boissons riches en calcium ou en antioxydants, comme le thé vert, le lait ou le jus de grenade .
- Dites non aux aliments riches en sucre, comme les céréales sucrées et les pop tartes.
- Dites non aux aliments riches en sel ou en gras, comme le bacon.
- Dites non à sauter le petit-déjeuner ; même un simple morceau de pain grillé vaut mieux que rien du tout.
Cinq idées de petit-déjeuner sain à essayer ce matin
1. Gruau :
flocons d'avoine – Image Shutterstock
Les flocons d'avoine ne sont certainement pas l'idée que tout le monde se fait d'un petit-déjeuner savoureux et attrayant. C'est quelque chose que votre grand-mère ou votre mère essaie de vous faire manger tout en fronçant les sourcils en signe de désapprobation devant votre tarte glacée glacée ou vos sucettes glacées au chocolat et au cacao. Mais les flocons d’avoine peuvent être vraiment savoureux tout en restant extrêmement bons pour la santé.
Si vous aimez le sucré, vous pouvez toujours sucrer vos flocons d'avoine sans recourir au sucre. Versez simplement quelques cuillères à café de miel ou de sirop d'érable à faible teneur en sucre sur votre bol de flocons d'avoine. Pour une touche fruitée, incorporez des tranches de banane, des figues sèches hachées, des abricots ou 1/4 tasse de myrtilles fraîches. Cela vous garantira un bon départ pour atteindre vos objectifs de cinq plus par jour.
Cependant, si le sucré n’est pas votre truc, vous devriez essayer l’une de ces alternatives salées. Saupoudrez une cuillère à soupe de noix ou d'amandes concassées sur vos flocons d'avoine pour un petit-déjeuner croquant et noisette.
Comment la farine d’avoine est-elle bénéfique pour votre corps ?
Si vous décidez de prendre des flocons d'avoine garnis d'un supplément sélectionné pour le petit-déjeuner, vous obtiendrez : des fibres, des vitamines A, C et B6, de la calcimine, du fer, du magnésium et des protéines. Des recherches ont démontré que les produits à base d’avoine sont bons pour la santé et peuvent prévenir diverses maladies. Les fibres vous permettront de rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie moins de collations matinales, et les divers minéraux et vitamines sont excellents pour votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. [1]
2 oeufs
Les œufs sont une excellente option de petit-déjeuner en raison de leur polyvalence et de leur teneur élevée en protéines, vous donnant l'énergie nécessaire pour passer une matinée bien remplie. [2]
Vous pouvez préparer une simple omelette en mélangeant des œufs et du lait, en les assaisonnant et en les versant dans une poêle chaude. Saupoudrez quelques garnitures saines sur le mélange, comme des poivrons rouges en dés, des oignons nouveaux, des épinards ou des tomates en dés. Si vous voulez être en parfaite santé, vous pouvez préparer une omelette aux blancs d’œufs.
Cela signifie simplement que vous n’utilisez que les blancs d’œufs et que vous omettez les jaunes et le lait. Ou faites bouillir un œuf, beurrez des toasts entiers et coupez-les en tranches pour l'assemblage classique de l'œuf et des soldats. Une dernière suggestion est que vous pourriez avoir un œuf poché délicat sur une copieuse tranche de pain complet.
Comment les œufs sont-ils bénéfiques pour votre corps ?
Un seul œuf contient dans sa coquille délicate de nombreux bienfaits pour la santé. Ils sont riches en vitamines A, B5, B12, B2, folate, phosphore, sélénium et protéines. De plus, si vous ajoutez des légumes ou du pain complet à votre œuf, vous obtiendrez des minéraux, des vitamines et des fibres supplémentaires dans votre alimentation. démontré que manger deux œufs par jour pendant six semaines augmente le taux de cholestérol HDL (bon) de 10 %. [3]
À lire absolument – Les œufs ne sont pas nocifs dans le diabète de type 2
3. Pamplemousse
Le pamplemousse peut être un choix rafraîchissant et nutritif pour le petit-déjeuner. Il existe différentes façons de déguster le pamplemousse le matin, par exemple en le saupoudrant d'un peu de sucre, en le brûlant pour une gâterie légèrement sucrée, ou en ajoutant du miel, de la vanille et de la cardamome pour une touche alléchante. De plus, le pamplemousse est riche en vitamines et en minéraux, ce qui en fait une option saine pour le petit-déjeuner. C'est également une excellente source d'hydratation grâce à sa forte teneur en eau.
Quels sont les bienfaits du pamplemousse pour votre corps ?
La consommation de pamplemousse entraîne des apports nutritionnels et une qualité alimentaire plus élevés chez les adultes et des données anthropométriques plus favorables chez les femmes. Les pamplemousses sont extrêmement riches en vitamine C, en vitamine A et en antioxydants, et contiennent des traces de vitamine B6, de calcium, de magnésium et de fibres alimentaires. Le pamplemousse agit également pour réduire la sensation de faim et abaisser le taux de mauvais cholestérol. Le pamplemousse aide à perdre du poids car il peut stimuler votre métabolisme. Dans l’ensemble, le pamplemousse est très bénéfique pour la santé. [4]
4. Smoothies
repas-smoothie – Image Shutterstock
Les smoothies sont un repas facile et sain à prendre au petit-déjeuner. Tout ce qu'il vous faut, c'est de jeter un assortiment d'ingrédients dans un mélangeur et de le mixer d'un simple mouvement de bouton. Ce que vous mettez dans votre smoothie au petit-déjeuner dépend de vos préférences et de ce qu’il y a dans le réfrigérateur ou le garde-manger à ce moment-là. Un modèle général de smoothie sain est présenté ci-dessous.
Un smoothie sain et savoureux = Fruits frais [myrtilles, pommes, framboises, banane, mangue, ananas, mûres] + Liquide [lait écrémé, lait d'avoine, lait de soja et jus de fruits] + Épaississant [yaourt, yaourt grec] + Édulcorant [miel, essence de vanille] + Légumes [épinards, chou frisé, carotte]
Quels sont les bienfaits d’un smoothie pour votre corps ?
Les smoothies , d'une manière générale, regorgent normalement de vitamines et de minéraux provenant des fruits et légumes utilisés, ainsi que d'être riches en calcium et en protéines provenant du liquide et de l'épaississant. [5]
5. Pain à grains entiers
Plutôt que de prendre du pain blanc, pour votre prochain petit-déjeuner, essayez le pain complet. Cependant, une seule tranche de pain de grains entiers semble un peu ennuyeuse et spartiate. Alors, pour ajouter un peu de piquant à votre petit-déjeuner, étalez de l'avocat crémeux sur la surface ou garnissez de tranches de tomates et assaisonnez de poivre concassé. Cela ajoutera à la fois des nutriments et du goût à votre petit-déjeuner. [6]
Quels sont les bienfaits du pain complet pour votre corps ?
Le pain à grains entiers est très riche en fibres, ce qui vous rassasiera beaucoup plus longtemps. C'est également une source de protéines, de fer, de magnésium et de calcium. De plus, si vous ajoutez de l'avocat ou de la tomate, vous améliorerez votre alimentation avec une gamme de vitamines et de minéraux et contribuerez à vos objectifs de cinq par jour.
Les grains entiers regorgent de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres composés végétaux bénéfiques. Choisir des pains à grains entiers plutôt que des pains blancs raffinés est un moyen facile d’obtenir davantage de ces nutriments dans votre alimentation. ~ Clinique Mayo
Idées de déjeuner
Vous avez atteint midi et c'est l'heure de votre pause déjeuner. Vous pouvez choisir de mettre une barre de muesli dans votre bouche pendant que vous continuez à travailler ou de manger une tarte grasse ou un sac de chips salées, mais c'est être une nelly saine. Facile n’est pas toujours synonyme de nourriture pourrie, ce que nous essayons de prouver dans cet article. Lisez ci-dessous cinq idées de repas faciles et sains que vous devriez essayer demain au déjeuner.
Tout d’abord, voici nos règles du déjeuner : suivez-les attentivement et votre corps vous en sera reconnaissant.
- Dites oui en vous asseyant pour un bon déjeuner.
- Dites oui à la nourriture faite maison.
- Dites oui aux ingrédients frais.
- Dites non à manger à votre bureau ou sur le pouce.
- Dites non à l’achat de plats cuisinés gras, salés et riches en calories.
- Dites non aux portions énormes.
- Dites non à sauter le déjeuner.
6. Salade
Salade – Image Shutterstock
La salade est un plat de départ dans tout plan de repas sain. De plus, il y a une bonne raison à cette distinction : la salade est un plat polyvalent, frais, nutritif et réconfortant pour un repas de midi.
Une salade grecque est parfaite pour une douce journée d'été, avec ses tomates juteuses, son fromage feta crémeux, ses olives amères et son concombre rafraîchissant. Ou encore, vous préférerez peut-être une salade César pour chasser la faim de midi. Cette salade combine traditionnellement des ingrédients comme du pain croustillant, des œufs riches, de la laitue croquante, du parmesan piquant et du jus de citron piquant. Ce serait un bon déjeuner à déguster entre amis ou pour un délicieux déjeuner en famille.
Comment une salade est-elle bénéfique pour votre corps ?
Les salades, traditionnellement garnies de légumes frais, sont un plat très riche en vitamines et minéraux. Ils constituent également une bonne source de fibres et de protéines. Selon la recherche , chaque portion de salade consommée était associée à une probabilité 165 % plus élevée d'atteindre l'apport alimentaire recommandé en vitamine C chez les femmes et à une probabilité 119 % plus élevée chez les hommes. [7]
7. Soupe
Un repas parfait pour se réchauffer lors d’une froide journée d’hiver est une soupe copieuse et saine. Et ce qui est bien avec la soupe, c’est qu’il en existe de nombreux types différents, dont beaucoup sont très faciles à préparer.
La soupe miso est un plat japonais authentique créé à partir d'assaisonnement miso et complété par un certain nombre d'autres ingrédients. Une recette de base de miso comprend normalement du tofu, de la ciboule, de la pâte de miso, des algues séchées et des granules de dashi. La plupart de ces ingrédients peuvent être trouvés dans les supermarchés asiatiques ou dans les magasins spécialisés.
Bien qu'elle puisse ressembler à quelque chose de plus approprié pour l'exorciste en raison de sa teinte vert fluo, la soupe au brocoli, aux épinards et aux pommes de terre est un repas très sain, savoureux et facile à savourer par une journée glaciale.
La soupe peut également constituer un excellent choix pour le déjeuner lors d'une belle journée d'été, en particulier avec la soupe espagnole réfrigérée, le gaspacho. Le gaspacho est composé d'un mélange de tomates, d'ail, d'oignons et d'herbes et est servi frais.
Comment la soupe est-elle bénéfique pour votre corps ?
La soupe, qui est souvent préparée à partir de légumes frais, regorge de vitamines et de minéraux. La soupe miso est très faible en calories, ne contenant que 84 calories dans 1 tasse de soupe, et est extrêmement riche en vitamine A et en vitamine C. Les autres soupes sont riches en vitamines A, C et B6 car leurs ingrédients de base sont le brocoli , les tomates et les épinards. [8]
Les soupes sont une façon nutritive et rassasiante de rester hydraté. Ils fournissent une gamme de vitamines, de minéraux et de fibres dans un ensemble faible en calories qui peuvent aider à favoriser la satiété. ~ Académie de Nutrition et Diététique
8. Enveloppements
Les wraps sont une excellente alternative lorsque vous en avez assez des sandwichs. Ce repas est très polyvalent et un avantage supplémentaire est qu'il est très facile à préparer. Étalez simplement le wrap, ajoutez les ingrédients dont vous disposez ou que vous préférez [ingrédients de la salade, viandes, fromage faible en gras, condiments], puis roulez-le. Presto, le déjeuner est servi. Les wraps sont une excellente option de déjeuner santé pour la journée de travail, car vous pouvez simplement les préparer la veille et les conserver dans un contenant hermétique pour le lendemain.
Comment un enveloppement profite-t-il à votre corps ?
Les bienfaits d’un enveloppement pour la santé varieront en fonction de votre choix de remplissage. Mais si vous veillez à le remplir de légumes frais , comme de la laitue, des tomates, des poivrons rouges, des avocats ou des germes de soja, ils constitueront alors une bonne source de vitamines A, C et B6. De plus, en ajoutant de la viande maigre, vous donnerez à votre alimentation un bon apport en protéines, et si vous utilisez un wrap complet, vous ajouterez des fibres à votre alimentation. [9]
9. Sushis
Sushis – Image Shutterstock
Le sushi, le plat traditionnel japonais, est à la fois extrêmement savoureux et sain. L'enveloppement aux algues sert de barrière saine qui enveloppe le thon, le poulet ou le saumon riches en protéines et les légumes frais, comme les carottes et l'avocat. Vous pouvez soit acheter des sushis dans votre magasin de sushi préféré, soit essayer de les préparer à partir de zéro.
Comment les sushis sont-ils bénéfiques pour votre corps ?
Les algues sont classées parmi les superaliments car elles sont riches en iode, qui est très important pour la glande thyroïde, en plus d'être une source de vitamine C et de vitamine A. Et ce n'est que la couche externe ; à l'intérieur, les sushis sont riches en protéines et en diverses vitamines, selon la garniture choisie. Enfin, si vous choisissez des sushis au saumon, ils constitueront une excellente source d' oméga-3 .
10. Sandwichs
Le classique du déjeuner, le sandwich, est facile à préparer et savoureux à manger. Essayez de choisir du pain complet et évitez le pain blanc si vous souhaitez respecter vos objectifs en matière d'alimentation saine. En ce qui concerne la garniture, l’avantage du sandwich réside dans les nombreuses options de garniture différentes. Remplissez-le de choses qui correspondent à vos goûts, mais essayez de le garder frais et sain. La laitue, la tomate, l'avocat, le fromage et les viandes maigres sont des options viables pour un sandwich savoureux, qui est également très bon pour vous.
Comment les sandwichs sont-ils bénéfiques pour votre corps ?
Si vous utilisez du pain complet, vous ajouterez une bonne dose de fibres à votre alimentation. Le fromage et la viande maigre agiront comme sources de protéines et de calcium, tandis que les légumes frais seront riches en vitamines et minéraux. [dix]
Idées de dîner
C'est la fin de la journée et vous êtes épuisé.
Tout ce que vous avez envie de faire, c'est de vous affaler devant la télévision et de regarder votre programme préféré pour le reste de la nuit. Mais il y a un petit problème : vous avez faim. Les menus à emporter sont très alléchants et la cuisine est très peu conviviale, mais il faut terminer la journée sur une note saine, pas grasse en forme de pizza. Nous présenterons ici cinq idées qui rendront le dîner facile, sain et délicieux. Tout d’abord, voici nos règles pour le dîner : suivez-les attentivement et votre corps vous en sera reconnaissant.
- Dites oui aux légumes frais.
- Dites oui aux céréales.
- Dites oui à la viande maigre.
- Dites oui à l'expérimentation.
- Dites non aux plats à emporter.
- Dites non aux aliments riches en calories.
- Dites non aux plats préparés, comme les nouilles en sachet.
11. Sauté
Sauté – Image Shutterstock
Les légumes croquants, les sauces aromatiques et les viandes maigres sont les incontournables de ce plat asiatique. Un sauté est un bon plat en milieu de semaine, car il nécessite très peu de temps et d'efforts. Faites simplement chauffer un wok ou une poêle avec de l'huile, de préférence de l'huile d'arachide, et faites sauter une protéine [poulet, porc ou crevette] avec des légumes. Incorporez une sauce toute prête, et hop, le dîner est servi. [11]
Comment un sauté est-il bénéfique pour le corps ?
Un sauté est une bonne source de protéines, représentant la composante viande, ainsi que diverses vitamines et minéraux, selon le type de légume inclus. Par exemple, le brocoli et les poivrons sont riches en vitamine C et en vitamine A.
12. Salade
La salade n'est pas seulement une excellente option pour le déjeuner ; il peut également constituer un superbe dîner. Une salade de pâtes ou de riz constituera un excellent plat copieux pour votre repas du soir. Voir les salades du déjeuner pour leurs bienfaits pour la santé.
13. Poulet Poché ou Grillé
Le poulet est une excellente source de protéines. Cependant, ses bienfaits pour la santé peuvent parfois être noyés par sa teneur en matières grasses lorsqu'il est frit, pané, pané ou badigeonné de beurre. Par conséquent, la meilleure façon de cuire le poulet est de le pocher ou de le griller. Servir avec des asperges croquantes, une salade ou des pommes de terre nouvelles fraîches.
Quels sont les bienfaits du poulet pour votre corps ?
Le poulet est une excellente source de protéines et contient des traces de fer, de calcium et de vitamine A. Le poulet est une protéine riche en nutriments adaptée à tous les âges. En tant que source faible en calories, en sodium et en matières grasses, il fournit des protéines de qualité de la grossesse jusqu'à nos dernières années, sans excès de calories, de sodium ou de matières grasses.
14. Saumon
Saumon – Image Shutterstock
Le saumon grillé est un délicieux choix pour le dîner, avec sa chair succulente et sa peau croustillante. Servir avec des pommes de terre nouvelles fraîches, des asperges ou une pomme de terre au four pour un dîner délicieux et facile.
Comment le saumon est-il bénéfique pour votre corps ?
Le saumon est une excellente source de protéines, de potassium, de sélénium, de vitamine B12 et d'acide gras oméga-3.
Idées de collations : astuce bonus
Vous avez faim, mais un coup d'œil à l'heure révèle qu'il n'est que 15 heures, bien trop tôt pour dîner. Alors, que faire pour satisfaire votre faim ? La réponse sonne haut et fort. HEURE DE LA COLLATION! Mais nous devons aborder cette question avec prudence. Cela signifie oublier les chips salées, le chocolat crémeux, les friandises sucrées et les boissons gazeuses pétillantes. Une collation saine vous sera plus bénéfique que les cochonneries susmentionnées. Nous avons répertorié ici cinq idées de collations saines.
Tout d’abord, voici nos règles en matière de collations lorsque vous avez faim : suivez-les attentivement et votre corps vous en sera reconnaissant.
- Dites non aux collations très salées, comme les chips.
- Dites non aux collations très sucrées, comme les sucettes et les biscuits.
- Dites non au grignotage excessif.
- Dites oui aux fruits frais.
- Dites oui aux collations saines, comme les noix.
15. Salade de fruits
Facile à préparer et riche en vitamines et minéraux, la salade de fruits est une collation très polyvalente. Mélangez simplement les fruits dont vous disposez et dégustez.
Comment la salade de fruits est-elle bénéfique pour votre corps ?
Cela dépendra du type de fruit que vous utilisez dans votre salade. Les bananes sont riches en potassium, les myrtilles sont des antioxydants et les oranges sont riches en vitamine C. Quoi qu'il en soit, ce plat sera toujours riche en une variété de vitamines et de minéraux et mettra un énorme frein à vos aspirations de cinq par jour.
16. Yaourt et fruits
Yaourt et fruits – Image Shutterstock
Un yaourt crémeux mélangé à des fruits frais constitue une collation copieuse et saine l'après-midi. Un filet de miel sur ce plat constituera un parfait accompagnement final.
Comment ce plat est-il bénéfique pour votre corps ?
Le fruit ajoutera des vitamines à votre alimentation et le yaourt est une excellente source de calcium.
17. Noix mélangées
Garder un sac de noix dans le tiroir de votre bureau est une excellente idée. Chaque fois que vous avez une petite faim, vous pouvez simplement manger une poignée de noix mélangées. Dans ce mélange, incluez toutes les noix que vous préférez, comme les noix, les amandes , les noix du Brésil et les noix de cajou.
Quels sont les bienfaits des noix pour votre corps ?
Les noix sont une bonne source de protéines ainsi que de vitamines, de minéraux et de graisses saines. Les noix sont également riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 et peuvent réduire le risque de certains cancers et du diabète ainsi que le stress .
19. Smoothies
Préparer un smoothie rapide peut être une collation lors d’une chaude après-midi d’été. Voir smoothies au petit-déjeuner pour plus de détails.
20. Pop à la banane
Pop à la banane – Image Shutterstock
Une boisson gazeuse à la banane est une excellente alternative aux blocs de glace sucrés ou aux sucettes glacées. Pour réaliser cette collation saine, enfoncez un bâtonnet de Popsicle dans une banane pelée et placez-la sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Congeler pendant 3 à 4 heures. Une banane pop traditionnelle est normalement trempée dans du chocolat et recouverte de noix hachées. Vous pouvez le faire si vous avez une journée de triche, mais sinon, mangez-le simplement nature.
Comment la banane est-elle bénéfique pour votre corps ?
Une portion de bananes contient 1 gramme de protéines, 30 grammes de glucides et 110 calories. Il est naturellement exempt de sodium, de graisse et de cholestérol.
Conclusion
Manger des repas sains et équilibrés chaque jour est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre bien-être général et notre longévité. Cuisiner ne doit pas nécessairement être une tâche difficile et redoutée, et nous avons essayé ici de vous montrer pourquoi et comment cuisiner sainement peut être à la fois rapide et facile.
Lorsque nous nous efforçons d’incorporer davantage d’aliments entiers comme les fruits et légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines dans nos habitudes alimentaires habituelles, nous nous préparons à une santé optimale et à une prévention des maladies. Préparer la moitié de notre assiette de fruits et de légumes au déjeuner et au dîner est un objectif simple qui rapporte de grandes récompenses.
Choisir des options peu transformées et non raffinées plutôt que des fast-foods ou de la malbouffe donne à notre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Même si cela peut demander un peu de planification et de préparation, prendre le temps de nourrir notre corps avec de vrais repas nutritifs nous sera très utile non seulement aujourd'hui, mais pendant de nombreuses années à venir. La qualité globale de l’alimentation est essentielle à la santé à long terme, alors essayez de « manger l’arc-en-ciel » chaque jour pour vivre une vie longue et dynamique.
11 Sources
Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.
[2] Tout ce que vous devez savoir sur les œufs : https://www. medicalnewstoday.com/articles/283659
[3] 9 avantages pour la santé de manger des œufs au petit-déjeuner : https://www.keckmedicine.org/blog/10-healthy-benefits-of-eating-eggs-for-breakfast/
[4] Consommation de pamplemousse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
[5] Le bon combo : tirer le meilleur parti des bienfaits des smoothies aux fruits pour la santé : https://www.ucdavis.edu/ health/news/right-combo-getting-most-health-benefits-fruit-smoothies
[6] Pain à grains entiers : https://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-studies-health-benefits/what- are-health-benefits
[7] Consommation de salades et de légumes crus et état nutritionnel dans la population adulte américaine : : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16963344/
[8] Les bienfaits du brocoli pour la santé : https : //www.medicalnewstoday.com/articles/266765
[9] Consommation de fruits et légumes : avantages et progrès des interventions d'éducation nutritionnelle - Article de revue narrative : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575 /
[10] Fromage : https://www.healthyeating.org/nutrition-topics/milk-dairy/dairy-foods/cheese
[11] Viande maigre et santé cardiaque : https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gouvernement/15927927/
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