Ein Überblick über Magnesium | Vorteile | Verwendung | Nebenwirkungen und mehr

Ihr Körper benötigt bestimmte Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren und Sie gesund zu halten. Wir hören häufig von den großen Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium, Vitamin C und Vitamin D, aber Magnesium ist ebenso wichtig für die allgemeine Gesundheit – und es ist ein Mineral, von dem nur wenige Menschen genug über die Nahrung aufnehmen.

Über Magnesium

Magnesium ist ein für die physiologische Funktion notwendiger Mineralstoff und kommt natürlicherweise sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln vor.

Magnesium ist ein Erdalkalimetall mit der Ordnungszahl 12 und wird im Periodensystem als Mg dargestellt.

Es ist eines der am häufigsten vorkommenden Elemente auf dem Planeten und wird vom menschlichen Körper benötigt, um über 300 chemische Funktionen ordnungsgemäß auszuführen. ^[1]

Magnesium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der die ordnungsgemäße Funktion von Neuronen und Muskeln aufrechterhält, einschließlich unwillkürlicher Muskeln wie dem Herzen. Es kann bei der Senkung des Blutdrucks helfen.

Das Mineral wird außerdem für das Knochenwachstum und die Knochenstärke, einen stabilen Herzrhythmus, einen normalen Blutdruck und die ordnungsgemäße Funktion des Nerven- und Verdauungssystems benötigt.

Woher kommt das?

Magnesium ist ein Mineral, das in Supernovas vorkommt und nach ihrer Explosion auf die Erde übertragen wird. Dieses lebenswichtige Mineral ist zum größten Teil in den von uns konsumierten Magnesium-reichen Lebensmitteln und Getränken enthalten.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, empfehlen viele Ernährungsexperten den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel. Das Mineral kann neben ballaststoffreicher Ernährung auch in hartem Wasser, einigen Tabakprodukten und sogar Schokolade enthalten sein.

Man geht davon aus, dass die typische Magnesiummenge in Ihrem Körper 25 Gramm beträgt, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Erwachsene feststellen, dass sie mit der Nahrung nicht genügend Magnesium zu sich nehmen.

Lebensmittel reich an Magnesium

Nicht jeder benötigt ein Nahrungsergänzungsmittel, daher ist es möglicherweise am besten, zunächst die Magnesiumaufnahme über die Nahrung zu erhöhen.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt liefern schließlich zusätzliche Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen

• Mandeln
• Avocados
• Kleie-Müsli
• Cashewkerne
• Getreide
• Dunkle Schokolade
• Edamame
• Kidneybohnen
• Haferflocken
• Erdnüsse und Erdnussbutter
• Kürbis
• Soja Milch
• Spinat

Gesundheitliche Vorteile von Magnesium?

Magnesium kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben, es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Mineral noch erforscht wird.

Gesundheitliche Vorteile von Magnesium

1. Es hat das Potenzial, die Knochen zu stärken und sie vor Osteoporose zu schützen.

Sowohl bei Männern als auch bei Frauen haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen der Knochenmineraldichte und der Magnesiumaufnahme . Dies ist auf die Beteiligung von Magnesium an der Knochenproduktion aufgrund seines Einflusses auf den Knochenumsatz und seiner Rolle bei der Vitamin-D-Potenzierung zurückzuführen. ^[2]

Eine Magnesiumergänzung kann auch dazu beitragen, unsere Muskeln stark und gesund zu halten, was eine Schlüsseltechnik zur Minimierung von Stürzen und Brüchen bei älteren Menschen darstellt. ^[3]

2. Kann bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein.

Es wurde festgestellt, dass Magnesium die Stimmung verbessert , wobei Vorteile mit oder ohne Antidepressiva erzielt werden können. ^[4]

3. Hat das Potenzial, den Blutdruck zu senken

Magnesium kann Menschen mit Bluthochdruck dabei helfen, ihren Blutdruck zu kontrollieren. Eine Magnesiumergänzung wurde auch mit einer Verringerung des Schlaganfallrisikos . ^[5]

4. Kann bei Kopfschmerzen und Migräne helfen.

Magnesiummangel scheint eine Rolle bei von Migräne und Kopfschmerzen zu spielen. Derzeit liegen jedoch nur begrenzte Daten vor, die den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung oder Linderung von Symptomen unterstützen. ^[6]

5. Kann den Schlaf verbessern

Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Schlafgewohnheiten. Laut einer Studie über die Auswirkungen von Magnesium auf eine Gruppe von 60- bis 80-Jährigen könnte das Mineral dazu beitragen, diese Veränderungen umzukehren. ^[7]

Magnesium kann auch für den Rest von uns eine gute Schlafhilfe sein, da es das Nervensystem beruhigt und zu einem friedlichen und entspannten Geisteszustand führt. ^[8]

6. Kann das prämenstruelle Syndrom (PMS) lindern

Die Belastungen durch zyklische Sorgen, Stress, Blähungen und Stimmungsschwankungen sowie Menstruationsmigräne haben einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität vieler Frauen im gebärfähigen Alter. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Magnesium allein oder in Verbindung mit Vitamin B6 zur Linderung einiger dieser Symptome beiträgt. ^[9]

7. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Der Körper benötigt Magnesium, um die Muskeln, insbesondere das Herz, gesund zu halten. Es wurde festgestellt, dass Magnesium eine wichtige Funktion für die Herzgesundheit spielt.

Weitere Vorteile von Magnesium

Auch bei der Behandlung von Bluthochdruck bei schwangeren Frauen und bei der Senkung des Eklampsierisikos erweist sich Magnesium als vielversprechend. Bei gesundheitlichen Problemen während der Schwangerschaft sollte Magnesium nur unter Aufsicht eines Arztes angewendet werden.

Es wird auch angenommen, dass es dabei hilft, einige Symptome einer Zerebralparese zu lindern, Hörverlust zu lindern und schwache Knochen zu stärken.

Es gibt verschiedene Gesundheitszustände, bei deren Behandlung und Linderung das Mineral helfen kann, es sollte jedoch nur mit Zustimmung Ihres Arztes verwendet werden.

Magnesiummangel

Während viele Menschen nicht ausreichend Magnesium zu sich nehmen, treten bei gesunden Menschen selten Mangelerscheinungen auf.
Hypomagnesiämie ist die medizinische Bezeichnung für Magnesiummangel. Übermäßiger Alkoholkonsum, eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente und bestimmte Gesundheitsstörungen wie Magen-Darm-Störungen und Diabetes können zu Magnesiummangel führen. Bei älteren Menschen kommt es häufiger zu einem Mangel.

Magnesiummangel verursacht folgende Symptome:

• Appetitlosigkeit
• Müdigkeit oder Schwäche
• Übelkeit oder Erbrechen

Muskelkrämpfe, Krampfanfälle, Kribbeln, Persönlichkeitsveränderungen, Taubheitsgefühl, Krämpfe und Herzrhythmusstörungen sind Anzeichen für einen fortgeschrittenen Magnesiummangel.
Magnesiummangel wird mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Migräne, Alzheimer-Krankheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nebenwirkungen von Magnesium

Die orale Einnahme von Magnesium ist für Erwachsene fast immer sicher, wobei die häufigsten Nebenwirkungen Übelkeit, Durchfall und Erbrechen sind. ^[10]

In den meisten Situationen halten diese Nebenwirkungen von Magnesium nur kurze Zeit an. Wenn die Symptome jedoch anhalten, sollte ein Arzt konsultiert werden.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ebenfalls einen Arzt konsultieren.

Empfohlene Dosierung und Zeitpunkt für Magnesium

Der Gesundheitszustand bestimmt die empfohlene Dosis und den empfohlenen Zeitpunkt für die Mineralstoffzufuhr. In den meisten Fällen reicht eine Behandlung mit 3 Gramm Magnesium alle sechs Stunden über insgesamt vier Dosen aus, um einen etwaigen Mineralstoffmangel zu lindern.

Es ist außerdem wichtig, die empfohlene Dosierung und den Rat eines medizinischen Fachpersonals zu befolgen. ^[11]

Die empfohlene Dosis für Frauen

• 360 mg/Tag für 14-18-Jährige
• 310 mg/Tag für die Altersgruppe 19 – 30
• 320 mg/Tag ab 31 Jahren

Die empfohlene Dosis für Männer

• 410 mg/Tag für das Alter von 14 – 18 Jahren
• 400 mg/Tag für die Altersgruppe 19 – 30
• 420 mg/Tag ab 31 Jahren

Die empfohlene Dosis für Säuglinge

• 30 mg/Tag für Kinder bis zu 6 Monate
• 75 mg/Tag für 6 – 12 Monate

Die empfohlene Dosis für Kinder

• 80 mg/Tag für Kinder im Alter von 1–3 Jahren
• 130 mg/Tag für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren
• 240 mg/Tag für das Alter von 9 bis 13 Jahren

Verwendung von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln

Dieses Mineral wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Injektionen verwendet, kann aber auch in Inhaltsstoffen mit anderen Verbindungen vorkommen.

Es wird angenommen, dass Magnesium und Apfelsäure bei der Schmerzlinderung bei Fibromyalgie helfen, und wenn das Mineral als Chlorid und Oxid gemischt wird, kann es einen übermäßigen Cholesterinspiegel senken.

Viele Frauen nehmen zusätzlich Magnesium- und Kalziumpräparate ein, um den Wiederaufbau ihrer Knochen zu unterstützen, die durch Osteoporose brüchig geworden sind.

Magnesium-Wechselwirkungen

Wenn
Sie Antibiotika einnehmen , Sie das natürliche Mineralstoffpräparat nicht einnehmen und es auch nicht zur von Bluthochdruck
einnehmen Magnesium sollte auch vermieden werden, wenn Sie eine Muskelentspannungstherapie durchführen.
Es sollte ein Arzt konsultiert werden, um sicherzustellen, dass die Einnahme von Magnesium für Sie sicher ist. Dies hilft Ihnen, potenziell gefährliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

Häufig gestellte Fragen zu Magnesium

F: Warum ist Magnesium wichtig?

A: Magnesium wird für eine Vielzahl von Körperfunktionen benötigt, einschließlich der Muskel- und Neuronenfunktion sowie der Energieproduktion.

F: Benötige ich ein Magnesiumpräparat?

A: Möglicherweise benötigen Sie kein Nahrungsergänzungsmittel und können Ihre Aufnahme durch eine Ernährungsumstellung verbessern.
Wenn Sie Symptome verspüren, die auf einen Magnesiummangel hinweisen könnten, wie zum Beispiel regelmäßige Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe in der Nacht oder bei körperlicher Aktivität, Lethargie oder Verstopfung, kann ein Magnesiumpräparat helfen. Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

F: Warum brauche ich Magnesium?

A: Dieses Mineral kommt in Enzymen vor, die für über 300 Prozesse im Körper verantwortlich sind. Es unterstützt das Immunsystem, indem es den Blutdruck, den Kalziumspiegel, den Blutzuckerspiegel sowie die Nervenleitung und Muskelkontraktion reguliert. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Zähne und Knochen.

F: Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?

A: Wenn bestimmte Erkrankungen nicht vorliegen, eine Hypomagnesiämie (niedriger Magnesiumgehalt im Blut) höchst ungewöhnlich. Zu den milden Symptomen zählen verminderter Appetit, Erbrechen, Erschöpfung, Übelkeit und Schwäche. ^[12]

F: Wie bekomme ich Magnesiumpräparate?

A: Magnesiumpräparate können online gekauft werden, aber es ist ideal, alle Vitamine oder Mineralien über die Nahrung aufzunehmen, da Nährstoffe besser wirken, wenn sie mit anderen kombiniert werden.
Um den täglichen Magnesiumbedarf zu decken, ist es besser, sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu konzentrieren und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht.

Endgültiges Urteil

Das Mineral ist für das Knochenwachstum und die Knochenstärke sowie für die effiziente Funktion des Nerven- und Verdauungssystems notwendig.

Bei Erwachsenen kommt es aufgrund der großen Magnesiumspeicher im Körper häufig zu Magnesiumdefiziten. Selbst der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel reicht nicht immer aus, um den Magnesiumspiegel unter Kontrolle zu halten.

Magnesiumpräparate gelten allgemein als sicher und können bei der Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten hilfreich sein. Obwohl dieses Mineral für eine optimale Körperfunktion erforderlich ist, sollte es nicht ohne den Rat eines Arztes eingenommen werden.

11 Quellen

Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

[1] Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Die Bedeutung von Magnesium in der klinischen Gesundheitsversorgung. Scientifica (Kairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 28. September 2017. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834.
[2] Tucker KL. Osteoporose-Prävention und Ernährung. Curr Osteoporos Rep. 2009 Dec;7(4):111-7. doi: 10.1007/s11914-009-0020-5. PMID: 19968914.
[3] Welch, AA; Skinner, J.; Hickson, M. Nahrungsmagnesium kann die Alterung von Knochen und Skelettmuskeln bei Männern und Frauen mittleren und jüngeren Alters schützen: Querschnittsergebnisse der britischen Biobank-Kohorte. Nährstoffe 2017, 9, 1189. https://doi.org/10.3390/nu9111189
[4] Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium und Depression. Magnes Res. 1. März 2016;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.
[5] Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. Die Wirkung der Blutdrucksenkung durch Magnesiumergänzung bei diabetischen hypertensiven Erwachsenen mit niedrigem Magnesiumspiegel im Serum: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. doi: 10.1038/jhh.2008.129. Epub 2008, 20. November. PMID: 19020533.
[6] Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolle von Magnesium bei der Pathogenese und Behandlung von Migräne. Experte Rev. Neurother. 2009 Mär;9(3):369-79. doi: 10.1586/14737175.9.3.369. PMID: 19271946.
[7] Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Eine orale Mg(2+)-Supplementierung kehrt altersbedingte neuroendokrine und Schlaf-EEG-Veränderungen beim Menschen um. Pharmakopsychiatrie. 2002 Jul;35(4):135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. PMID: 12163983.
[8] Wienecke E, Nolden C. Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr. MMW Fortschr Med. 2016 Dez.;158(Ergänzung 6):12-16. Deutsch. doi: 10.1007/s15006-016-9054-7. Epub 8. Dezember 2016. PMID: 27933574.
[9] Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in der gynäkologischen Praxis: eine Literaturübersicht. Magnes Res. 2017 1. Februar;30(1):1-7. Englisch. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
[10] Magnesium in der Ernährung: https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
[11] Magnesium und Ihre Gesundheit: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium

Evan Jensen, CPT

Evan Jensen ist ein renommierter amerikanischer Ernährungsberater, Diätexperte und Gesundheitsjournalist. Er ist auf das Schreiben über Gesundheit, Fitness und Ernährung spezialisiert. Lesen Sie die vollständige Biografie