Citrullin: Wissen Sie alles über diesen Inhaltsstoff!

Übersicht über Citrullin

Citrullin wird immer häufiger als Ergänzung für Wohlbefinden und sportliche Leistung eingesetzt.
Citrullin wird auf natürliche Weise im Körper gebildet und ist in den Mahlzeiten enthalten. Allerdings erhöht die Einnahme von Citrullin den Citrullingehalt des Körpers über das normale Niveau. Während einige glauben, dass es sich positiv auf die Gesundheit und die Trainingsleistung auswirkt, sind andere nicht überzeugt. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Citrullin wissen müssen, einschließlich der Frage, ob Sie es einnehmen sollten oder nicht.

Was ist Citrullin?

Aminosäuren werden manchmal als „Bausteine ​​des Lebens“ bezeichnet. Diejenigen, die Sie über die Nahrung aufnehmen, werden als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnet und müssen zum Leben von einem anderen Ort bezogen werden. Andere werden von Ihrem Körper produziert und werden als „nicht essentielle Aminosäuren“ bezeichnet, da sie in der menschlichen Ernährung nicht zum Überleben erforderlich sind.

L-Citrullin ist eine dieser nicht-essentiellen Aminosäuren. Die Aminosäure L-Citrullin ist eine natürlich vorkommende chemische Verbindung. Sein Name kommt vom lateinischen Wort Citrullus, was „ Wassermelone “ bedeutet. ^[1]

Es ist seit Jahrzehnten bekannt, hat sich jedoch erst kürzlich als vielversprechendes Mittel zur Steigerung der aeroben und anaeroben Kapazität . ^[2]

Citrullinmalat und L-Citrullin sind zwei Arten von Citrullin, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Arten von Citrullin besteht darin, dass L-Citrullin reines Citrullin ist, während Citrullinmalat eine Kombination aus L-Citrullin und DL-Malat ist (eine Verbindung, die bei der Umwandlung von Nahrung in Energie hilfreich sein kann).

Diabetes, Müdigkeit, Demenz, Bluthochdruck, erektile Dysfunktion, Sichelzellenanämie , Herzerkrankungen, Alzheimer und Muskelschwäche werden mit L-Citrullin behandelt. ^[3]

Wie wirkt Citrullin?

Citrullin hat mehrere wesentliche physiologische Wirkungen. Es hat verschiedene Wirkungsweisen, unter anderem erhöht es die Gefäßerweiterung.

Die Erweiterung von Arterien oder Venen wird als Vasodilatation bezeichnet. Es ist mit einer Senkung des Blutdrucks und einer Steigerung der Durchblutung verbunden. Ein Teil des Citrullins wird nach der Einnahme in Arginin umgewandelt, eine weitere Aminosäure.

Interessanterweise kann Citrullin den Argininspiegel im Körper stärker steigern als Arginin allein. Dies ist auf Veränderungen in der Art und Weise zurückzuführen, wie Arginin und Citrullin vom Körper verarbeitet und aufgenommen werden. Einer der Prozesse, die an den positiven Auswirkungen von Citrullin auf die Trainingsleistung beteiligt sind, könnte ein erhöhter Stickoxid- und Blutfluss sein. ^[4]

Obwohl Citrullin keine Aminosäure ist, die direkt zur Herstellung von Proteinen verwendet wird, steigert es nachweislich die Proteinsynthese, indem es einen wichtigen Signalweg für den Muskelaufbau aktiviert.

Citrullin kann auch den Abbau einiger Aminosäuren einschränken, indem es deren Aufnahme durch die Leber verringert. Diese Auswirkungen auf die Proteinsynthese und den Aminosäureabbau könnten dazu beitragen, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.

Die häufigsten Quellen für Citrullin?

Laut Forschern enthält Wassermelone erhebliche Mengen vieler immunstärkender Antioxidantien, darunter die Aminosäure Citrullin und Lycopin. Citrullin kommt in verschiedenen proteinhaltigen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Milch, Fisch und Hülsenfrüchte. Es kommt auch in bestimmten pflanzlichen Quellen wie Zwiebeln und Knoblauch vor. Walnusssämlinge sind auch die häufigste Quelle für Citrullin.

Vorteile von Citrullin

Citrullin wird für den Harnstoffzyklus benötigt, bietet aber auch einige andere Vorteile. Einer der bedeutendsten Vorteile der Aminosäure besteht darin, dass sie die Vasodilatation bzw. die Erweiterung der Blutgefäße fördert. Einzeldosierungen des Vitamins scheinen nach aktuellem Forschungsstand keine Wirkung zu haben. Andererseits hat sich gezeigt, dass eine Langzeitanwendung Menschen hilft, die an einer Herzerkrankung leiden oder einem Risiko für eine Herzerkrankung ausgesetzt sind.

Citrullin hat außerdem die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

• 1. Kann die sportliche Leistung verbessern

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Citrullin die sportliche Leistung steigert. Dies kann durch eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Muskelgewebe erreicht werden. Nahrungsergänzungsmittel tragen möglicherweise nicht dazu bei, dass der Körper mehr Sauerstoff verbraucht, aber sie helfen möglicherweise den Muskeln, Sauerstoff effizienter zu nutzen, was zur Verbesserung der Ausdauer beitragen kann. ^[5]

• 2. Es hat das Potenzial, den Blutdruck zu senken

Citrullinpräparate können den Blutdruck senken, insbesondere bei Personen mit hohem Blutdruck . ^[6]

• 3. Kann das Hormonwachstum steigern

Citrullin kann die Menge an Wachstumshormon (GH) steigern, die nach dem Training ausgeschüttet wird. Der Anstieg der Wachstumshormone und anderer Hormone nach dem Training kann eine Rolle bei den positiven Anpassungen spielen, die Ihr Körper beim Training erfährt. ^[7]

• 4. Kann die Ausdauerleistung und das Krafttraining verbessern

Citrullin kann die Trainingsleistung und den Sauerstoffgehalt in den Muskeln erhöhen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dabei helfen, die Ausdauer und die Leistung beim Gewichtheben zu verbessern. ^[8]

• 5. Kann zur Erweiterung Ihrer Blutgefäße beitragen

Der Blutdruck und die Durchblutung des Gewebes können verbessert werden, indem die Fähigkeit der Blutgefäße verbessert wird, sich zu vergrößern. Eine Einzeldosis L-Citrullin hat in Studien keinen Einfluss auf die Fähigkeit der Arterien, sich bei gesunden oder kranken Menschen zu erweitern. ^[9]

Empfohlene Dosierungen und Zeitpunkte für Citrullin

Die Dosierung von Citrullin wird von mehreren Faktoren bestimmt, einschließlich der Gesundheit und dem Alter des Benutzers. Aktuellen Studien zufolge wird eine tägliche Einnahme von 3–6 Gramm L-Citrullin bzw. etwa 8 Gramm Citrullinmalat empfohlen.

Lesen und befolgen Sie immer die Anweisungen auf den Produktetiketten und konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

Nebenwirkungen von Citrullin

Es scheint keine nennenswerten negativen Auswirkungen zu haben, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristige Sicherheit in hohen Dosen sicherzustellen. Im Gegensatz zu L-Arginin und L-Ornithin scheinen sehr große Mengen dieser Aminosäure keine Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen.

Häufig gestellte Fragen zu Citrullin

F: Was ist Citrullin Malat?

A: Es handelt sich um die am besten untersuchte Form von Citrullin, und es gibt Annahmen, dass Malat eine unabhängige Rolle bei der Leistungssteigerung spielt, obwohl es nicht genügend Daten gibt, um Citrullinmalat direkt mit L-Citrullin zu vergleichen.

F: Wofür ist L-Citrullin gut?

A: Der Körper produziert L-Citrullin auf natürliche Weise. Unser Körper wandelt L-Citrullin in L-Arginin, eine Aminosäure, und Stickoxid um. Es hilft bei der Erhöhung der Speicherinhaltsstoffe, die der Körper zur Produktion einiger Proteine ​​benötigt. Es verbessert die Durchblutung, indem es Arterien und Venen erweitert.

F: Wofür wird Citrullin verwendet?

A: Auch wenn es kaum wissenschaftliche Beweise gibt, die viele der Behauptungen über die Vorteile von Citrullinmalat von L-Health stützen, wird dem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel angeblich verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften nachgesagt und es wird zur Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt, darunter:

• Steigerung der körperlichen Aktivität
• Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit ^[10]
• Unterstützung bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion ^[11]
• Senkung des Bluthochdrucks (Hypertonie)
• Behandlung von Sichelzellenanämie

F: Welche Lebensmittel enthalten L-Citrullin?

A: Wassermelone , Fleisch, Meeresfrüchte, Milch und Hülsenfrüchte enthalten von Natur aus Citrullin. Es kommt auch in bestimmten pflanzlichen Quellen wie Knoblauch und Zwiebeln vor. Walnusssämlinge sind auch die häufigste Quelle für Citrullin. ^[12]

F: Entgiftet Citrullin Ammoniak im Körper?

A: Die Aminosäure Citrullin wird auch zur Entgiftung von Ammoniak verwendet. Es kommt in keinen wichtigen Enzymen oder Proteinen vor. Es kommt reichlich in der Leber vor und ist dort am Harnstoffzyklus beteiligt, der Ammoniak ausscheidet und entgiftet. Der Harnstoffzyklus produziert diese einzigartige Aminosäure durch die Kombination von Ornithin mit Ammoniak und Kohlendioxid. Der Hauptzweck von Citrullin besteht darin, schädliches Ammoniak in weniger giftigen Harnstoff umzuwandeln.

F: Ist Arginin oder Citrullin besser?

A: Laut einigen Studien scheint Citrullin zu höheren und gleichmäßigeren Argininspiegeln zu führen als Arginin. Citrullin lässt sich bei Bedarf leicht in Arginin umwandeln und wird außerdem besser absorbiert als Arginin, was es zu einer hervorragenden Argininquelle für den Körper macht und bei Einnahme in hohen Dosen weniger wahrscheinlich zu Magen-Darm-Beschwerden führt.

F: Wie viel L-Citrullin nehme ich?

A: Aktuellen Studien zufolge wird eine tägliche Einnahme von 3–6 Gramm L-Citrullin bzw. etwa 8 Gramm Citrullinmalat empfohlen.

F: Ist L-Citrullin sicher?

A: Ja, Citrullin gilt als sicher.

Endgültiges Urteil

Gemüse, das reich an Citrullin ist, unterstützt den Körper dabei, den Stickstoffgehalt im Blutkreislauf zu regulieren, sodass das Kreislaufsystem dem Körper mehr Sauerstoff und Blut zuführen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, um mehr über Citrullin und die Lebensmittel mit hohem Citrullingehalt zu erfahren.