In diesem Artikel
Die Wechseljahre sind in vielerlei Hinsicht problematisch und der Muffinaufsatz ist einer der unbequemsten überhaupt.
Die ersten Anzeichen von Bauchfett in den Wechseljahren werden sichtbar, wenn Sie die Perimenopause berühren, und die Situation scheint nach dem Ende des Menstruationszyklus außer Kontrolle zu geraten.
Schuld daran ist der sinkende Östrogenspiegel, der für das Bauchfett in den Wechseljahren verantwortlich ist.
In diesem Artikel besprechen wir, wie man Bauchfett nach dem Menstruationszyklus loswird und welche Methoden und Übungen es gibt, um den Bauchverlust in den Wechseljahren zu verhindern.
Wie kann man in den Wechseljahren Bauchfett verlieren?
Es gibt verschiedene Methoden, um Bauchfett in den Wechseljahren zu verlieren, aber wir haben die beste für Sie ausgewählt. Der beste Weg, um in den Wechseljahren schnell Bauchfett zu verlieren.
1. Beginnen Sie Ihren Tag damit
Ein gesundes Leben beginnt am Morgen. Es ist unsere übliche Angewohnheit, eine Tasse Kaffee zu trinken. Beginnen Sie Ihren Morgen statt mit Kaffee mit Apfelessig, Zitronen- oder grünem Tee.
Apfelessig
- Apfelessig: Laut Dorrine Khakpour, RD, CD, CDE, praktizierend an der University of Washington? Das Diabetes Care Center schreibt, dass Berichte eindeutig darauf hindeuten, dass der Verzehr von Apfelessig beim Abnehmen von Übergewicht hilft. Es ist auch nützlich, um verschiedenen anderen Krankheiten vorzubeugen und sich davor zu schützen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie morgens die empfohlene Menge Apfelessig verdünnt mit Wasser ein.
- Zitronensaft : Time Health hat kürzlich einen Artikel über die Wirksamkeit und Bedeutung des Trinkens von Zitronensaft mit Wasser veröffentlicht. Yoshiko Fukuchi und seine Kollegen veröffentlichten einen Artikel, der darauf hindeutet, dass die in der Zitrone enthaltenen Polyphenole ernährungsbedingte Fettleibigkeit verhindern. Zitrone enthält Pektinfasern, von denen bekannt ist, dass sie den LDL-Cholesterinspiegel senken und dadurch indirekt zur Gewichtsreduzierung beitragen. Zitronensaft verhindert die Fettaufnahme im Körper und reguliert die mäßige Insulinreaktion. Darüber hinaus entgiftet es Ihren Körper. Verwenden Sie immer frische Zitrone und pressen Sie den Saft aus, am besten mit den Fasern, und verdünnen Sie ihn mit lauwarmem Wasser.
- Grüner Tee: Wir wissen, wie schwer es ist, den Tag ohne Kaffee zu beginnen. Hier ist also ein Ersatz, der nicht nur Ihren Tag verschönert, sondern Ihnen auch dabei hilft, Bauchfett in den Wechseljahren zu verlieren. Beweise [1] deuten darauf hin, dass Menschen, die grünen Tee konsumieren, tendenziell schneller und effizienter abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. In einer anderen Studie [2] von R. Hursel und Kollegen wird bestätigt, dass Catechin, eine natürliche Verbindung und ein Antioxidans, gewichtsfördernd ist Verlust. Grüner Tee ist völlig natürlich, wodurch gesundheitliche Risiken ausgeschlossen sind. Zu den Vorteilen von Kräutertee gehört die regelmäßige Reinigung und Entgiftung Ihres inneren Systems.
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*Alle Individuen sind einzigartig. Ihre Ergebnisse können und werden variieren.
Grüner Tee
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Wir haben festgestellt, dass panische Menschen immer dann, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, beginnen, ihre Ernährung zu kontrollieren, indem sie das Frühstück auslassen.
Das Frühstück enthält alle Lebensmittel und Gesundheitsgetränke, die uns tatsächlich dabei helfen, fit und gesund zu bleiben. Sie können Kräutertees für die Wechseljahre probieren.
Wenn wir aufhören zu frühstücken oder unsere Aufnahme reduzieren, muss unser Körper den Schlag abbekommen.
Die schrecklichen Auswirkungen des Auslassens des Frühstücks äußern sich in schlechtem Stoffwechsel, Energiemangel, Desinteresse, Gastritis und Fettleibigkeit. Das Frühstück füllt unseren Magen und kontrolliert den Appetit.
Das Auslassen des Frühstücks kann anfangs Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben, aber mit der Zeit verspüren Sie ab und zu ein Hungergefühl und tendieren dazu, mehr zu essen und die Kalorienaufnahme zu erhöhen, wodurch Sie wieder an Gewicht zunehmen.
Das Frühstück gibt dem Gehirn auch die Kraft, unseren Gesundheitszustand zu verbessern.
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3. Ernährungsgewohnheiten
Nahrung ist die Hauptenergiequelle unseres Körpers und somit der Anziehungspunkt.
Da wir oben gerade erfahren haben, warum es wichtig ist, zu frühstücken, sollten wir auch herausfinden, was wir essen sollten.
Stellen Sie Ihren Ernährungsplan . Dazu müssen Sie Ihren Ernährungsberater aufsuchen. Ergreifen Sie keine drastischen Schritte, um Ihre Ernährung und Ihren Appetit zu kontrollieren, indem Sie Lebensmittel auf den Teller hinzufügen oder weglassen.
Ihr Ernährungsberater wird Ihr Gewicht überprüfen und Ihnen die ausgewogene Ernährung vorschlagen, die am besten zur Reduzierung des Bauchfetts geeignet ist.
Eine ausgewogene Ernährung vereint alle wesentlichen Bestandteile – Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette – sowie Vitamine und Mineralstoffe.
Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren und essen Sie viel Eiweiß, frisches Gemüse und Obst der Saison.
Eine weitere wichtige Aufgabe besteht darin, vollständig mit dem Verzehr von Junkfood aufzuhören. Nach den Wechseljahren verlieren Sie Ihren Bauch. Das Risiko, an Bauchfett zuzunehmen, steigt, wenn Sie weiterhin Pommes Frites, Käse, Erfrischungsgetränke, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel essen. Mit Zucker überzogene Lebensmittel werden Sie sicherlich in Versuchung führen, aber lernen Sie, diese Versuchung zu ignorieren, wenn Sie abnehmen möchten.
Körperliche Fitness
4. Körperliche Fitness
Egal wie sehr Sie versuchen, das hartnäckige Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden, indem Sie Ihren Appetit kontrollieren oder frühmorgens Zitronenwasser trinken, nichts scheint besser zu funktionieren, wenn Sie nicht körperlich aktiv sind.
- Übungen: Viele Leute fragen sich, wie ich meinen Bauch in den Wechseljahren reduzieren kann? Zu den körperlichen Übungen gegen Bauchfett in den Wechseljahren gehören Aerobic-Übungen, Cardio-Übungen, Bauchübungen und Crunches. Es ist bekannt, dass Crunches eine unglaubliche Wirkung beim Abnehmen von Bauchfett in den Wechseljahren haben. Sie können Twist Crunches, Reverse- und Side-Crunches und viele andere für einen schnellen Gewichtsverlust üben. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie sich immer auf. Versuchen Sie es nicht, schwierige Methoden zu Hause auszuprobieren und suchen Sie die Aufsicht eines Experten oder ein nahegelegenes Fitnessstudio auf.
- Schwimmen [3] : Schwimmen hat einen größeren Einfluss auf die Fettverbrennung in Ihrem Körper als alle anderen Übungen. Schwimmen gilt als eine der hochintensiven intermittierenden Übungen zur schnelleren Verbrennung von Bauchfett. Tatsächlich zielt Schwimmen nicht nur auf Bauchfett, sondern auf den gesamten Körper ab. Regelmäßiges Schwimmen ähnelt Cardio oder Laufen. Die Vorteile des Schwimmens gehen weiter: besseres Herz, starke Muskeln, erhöhter Stoffwechsel, erhöhter Blutfluss und viele andere.
- Yoga : Ähnlich wie Schwimmen revitalisiert Yoga unseren Körper und reguliert die Hormone und Enzyme, um uns gesund zu halten und ein fettfreies Leben zu führen. Yoga verlängert die Lebenserwartung und reduziert das Bauchfett. Yoga-Übungen wie „Surya Namaskar“, „Ushtrasana“ oder Kamelhaltung, „Uttanpadasana“ oder Haltung mit erhobenen Füßen und „Paschimottanasana“ oder sitzende Vorwärtsbeugehaltung sind vor allem für schnelle Ergebnisse bekannt. Wissen Sie außerdem, was bei Bauchfett in den Wechseljahren hilft? Yoga hilft dabei, Stress zu kontrollieren, der eine der Hauptursachen für Essstörungen und Stimmungsschwankungen ist.
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*Alle Individuen sind einzigartig. Ihre Ergebnisse können und werden variieren.
Lebensstil
5. Lebensstil
Zu guter Letzt muss unser Lebensstil noch einmal überprüft werden. Nachdem Sie die 40 überschritten haben, zeigt Ihr Körper Anzeichen dafür, dass er Ihre Aufmerksamkeit benötigt.
Mit zunehmendem Alter muss auch Ihr Lebensstil entsprechend angepasst werden. Sie sollten Ihren früheren ungesunden Lebensstil nicht weiterführen, da Sie dadurch einem höheren Risiko ausgesetzt sind, in den Wechseljahren Bauchfett aufzubauen.
In den ersten Jahren ist der Körper in der Lage, den durch einen fehlerhaften Lebensstil entstandenen Verlust auszugleichen.
Stehen Sie früh morgens auf und gehen Sie pünktlich ins Bett. Unser Körper braucht Ruhe ebenso wie Aktivitäten.
Während des Schlafs regeneriert sich unser Körper und deshalb müssen wir auf die richtigen Schlafgewohnheiten achten.
Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass alle oben genannten Punkte regelmäßig befolgt werden.
Wenn Sie mit dem Training beginnen und sobald Sie Bauchfett verloren haben, hören Sie ganz auf zu trainieren, Ihr Körper speichert wieder Fett. Gleiches gilt für Diäten.
Abschluss
Es ist nicht unmöglich, das Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden, wenn alle Punkte nicht nur beachtet, sondern auch gewissenhaft befolgt werden.
Außerdem müssen Sie bedenken, dass Geduld der Schlüssel ist. Sie sollten nicht damit rechnen, über Nacht abzunehmen.
Kann man in den Wechseljahren Bauchfett verlieren? Der Verlust von Bauchfett ist ein systematischer Vorgang, der durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge und die Gewährleistung einer guten Gesundheit erreicht wird. Körperliche Übungen, um in den Wechseljahren Bauchfett zu verlieren, und ein korrekter Lebensstil sind alles, was Sie brauchen.
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung der Müdigkeit in den Wechseljahren einnehmen.
3 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] Zitronenpolyphenole unterdrücken ernährungsbedingte Fettleibigkeit durch Hochregulierung der mRNA-Spiegel der Enzyme, die an der ?-Oxidation im weißen Fettgewebe von Mäusen beteiligt sind https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/[2] Können Grüntee-Zubereitungen beim Abnehmen helfen? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/
[3] Hochintensives intermittierendes Training und Fettabbau https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
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