In diesem Artikel
Im Zeitalter der Technologie, in dem die meisten von uns den ganzen Tag auf ihren Computerbildschirm starren und auf ihre Telefone blicken, sind Nackenschmerzen ein häufiges Problem . [1]
Nackenschmerzen werden häufig durch eine schlechte Körperhaltung oder durch Verletzungen bei einem Sturz oder Schleudertrauma verursacht.
Jegliche Anomalien, Entzündungen oder Verletzungen Ihrer Nackenmuskulatur, Sehnen, Knochen oder Bänder können Nackenschmerzen oder Steifheit verursachen.
Schmerzen im Nacken sind oft kein Grund zur Sorge und können von selbst heilen . In einigen Fällen kann es jedoch auf eine schwere Verletzung, eine chronische Fehlhaltung oder eine Krankheit hinweisen und erfordert die Überwachung durch einen Arzt. [2]
Von Übungen, die Sie zu Hause machen können, bis hin zu Physiotherapie – hier sind fünf Möglichkeiten, Ihre Nackenschmerzen zu lindern. [3]
5 Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu lindern
#1. Gute Haltung
Untersuchungen zeigen, dass eine schlechte Körperhaltung das Risiko für Nackenschmerzen deutlich erhöhen kann. [4]
Wenn Sie glauben, dass Ihre Haltung Probleme verursacht, vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu sitzen oder zu stehen. Stehen Sie oft auf und bewegen Sie sich.
Vermeiden Sie es, Ihr Telefon beim Telefonieren zwischen Nacken und Schulter zu halten. Da der Kopf schwer ist, kann das Vorbeugen und Hängen des Kopfes beim Telefonieren auch zu Muskelverspannungen und Steifheit im Nacken führen. Halten Sie Ihr Telefon daher hoch, um diese Position zu vermeiden.
Achten Sie bei der Verwendung eines Tablets ebenfalls darauf, dass es sich in einem 45°-Winkel befindet und nicht flach auf Ihrem Schoß liegt, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Kopf nach vorne beugen. Und wenn Sie einen Computer benutzen, positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Nacken nicht nach unten beugen.
Kurzsichtige Menschen neigen auch dazu, den Kopf nach vorne zu neigen, um besser sehen zu können. Lassen Sie Ihr Sehvermögen überprüfen, und wenn Sie bereits eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Sehvermögen auf dem neuesten Stand ist.
#2. Nackenübungen
Nackenübungen können Ihnen helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu bewältigen und zu lindern, indem sie wichtige Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern trainieren.
Dehnübungen lockern verspannte Muskeln und lindern Muskelkater, während Kräftigungsübungen den Nacken stützen und eine gute Körperhaltung fördern. [5]
Sie können viele Anleitungen für diese Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen online finden und sie zu Hause durchführen. Wenn sich Ihre Nackenverspannungen jedoch verschlimmern, müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Eine gute Massage kann auch Nackenschmerzen und Steifheit lindern, indem sie die Durchblutung verbessert, die Muskeln entspannt und Muskelverspannungen reduziert.
#3. Physiotherapie
Wenn Ihre Nackenschmerzen nicht nachlassen, ist der Besuch eines Physiotherapeuten die beste Vorgehensweise. Untersuchungen zeigen, dass Physiotherapie eine vielversprechende Behandlung zur Linderung von Nackenschmerzen ist – manchmal sogar besser als eine Operation oder Schmerzmittel. [6]
Ihr Physiotherapeut wird durch eine klinische Untersuchung die Grundursache des Problems finden und ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Behandlungsprogramm erstellen, um Ihre Genesung zu beschleunigen und Ihnen bei der Rückkehr zu Ihrem Alltagsleben zu helfen.
Dieses Programm umfasst auch Übungen und Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Haltung, Bewegung, Flexibilität und Kraft zu verbessern.
#4. Medikamente
Viele orale und topische Schmerzmittel lindern Nackenschmerzen sofort. Zu den rezeptfreien Medikamenten gehören Schmerzmittel wie Tylenol oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen.
Diese Medikamente sollten nur nach Anweisung angewendet werden, da eine Überdosierung schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen kann.
Falls rezeptfreie Medikamente nicht helfen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, damit dieser Ihnen stärkere Medikamente verschreiben oder Ihren Zustand noch einmal beurteilen kann.
#5. Medizinische Verfahren
Wenn Sie starke, anhaltende Nackenschmerzen haben, die mit anderen Symptomen einhergehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Ihr Arzt wird Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie Behandlungen benötigen.
In seltenen Fällen benötigen Sie möglicherweise medizinische Eingriffe wie Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung oder eine zervikale Radikulopathie-Operation zur Behandlung von Rückenmarks- oder Nervenwurzelkompressionen. [6]
Endnote
In vielen Fällen verschwinden Ihre Nackenschmerzen, wenn Sie eine gute Körperhaltung einnehmen, Sport treiben und sich ausreichend ausruhen.
Wenn sich Ihre Nackenschmerzen durch Behandlungen zu Hause nicht bessern, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, damit dieser feststellen kann, ob eine schwerwiegendere Ursache für Ihre Schmerzen vorliegt, und Ihnen dabei helfen kann, diese rechtzeitig zu beseitigen.
6 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] Kazeminasab S., Nejadghaderi SA, Amiri P. et al. Nackenschmerzen: globale Epidemiologie, Trends und Risikofaktoren. BMC Muskel-Skelett-Erkrankung. 2022;23(1):26. Veröffentlicht am 3. Januar 2022. doi:10.1186/s12891-021-04957-4[2] Nackenschmerzen: Übersicht: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/
[3] Physiotherapie- und Reha-Zentrum: phttps://oaklandspinenj.com/physical-therapy >br> [4] Mahmoud NF, Hassan KA, Abdelmajeed SF, Moustafa IM, Silva AG. Der Zusammenhang zwischen der Vorwärtshaltung des Kopfes und Nackenschmerzen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Curr Rev Musculoskelet Med. 2019;12(4):562-577. doi:10.1007/s12178-019-09594-y
[5] Leitfaden für einen gesunden Lebensstil bei Dehnübungen: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
[6] Hurwitz EL, Carragee EJ, van der Velde G, et al. Behandlung von Nackenschmerzen: Nichtinvasive Interventionen: Ergebnisse der Bone and Joint Decade 2000–2010 Task Force zu Nackenschmerzen und den damit verbundenen Störungen. Eur Spine J. 2008;17(Suppl 1):123-152. doi:10.1007/s00586-008-0631-z
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