Die 5 besten Hausmittel zur Linderung von Muskelschmerzen

Überblick

Wir alle haben schon einmal Muskelbeschwerden und Schmerzen verspürt, sei es, weil wir uns im Fitnessstudio übertrieben haben, uns auf der Wanderung etwas zu sehr angestrengt haben oder weil wir in einer unbequemen Haltung geschlafen haben. Alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder das Greifen in hohe Schränke können Ihnen wie eine enorme Anstrengung vorkommen, wenn Ihre Muskeln schmerzen.

Die gute Nachricht ist, dass es ein paar einfache natürliche Behandlungen zu Hause gibt, mit denen Sie Ihre Muskelschmerzen und -beschwerden lindern können. Obwohl die Verwendung rezeptfreier Schmerzmittel Vorteile bietet, würden viele Menschen aufgrund möglicher Nebenwirkungen, wie z. B. Magenbeschwerden, lieber auf die Einnahme verzichten. Der Einsatz von Hausmitteln zur Linderung von Entzündungen und zur Linderung von Muskelschmerzen ist eine großartige Alternative zu medizinischen Therapien.

Symptome von Muskelschmerzen

• Muskelkater oder Schmerzen können sich so anfühlen, als würden Ihre Muskeln ständig angespannt oder gedehnt, was oft eine Erinnerung an neue oder intensive körperliche Aktivitäten ist, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Es ist, als würden Ihre Muskeln Ihnen sagen, dass sie hart gearbeitet haben und etwas Zeit brauchen, um sich zu erholen.
• Muskelkrämpfe oder Spasmen sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen, die Sie überraschen können und das Gefühl haben, dass Ihr Muskel ein Eigenleben entwickelt hat. Es ist ein intensives Gefühl, ähnlich einem starken, unerwarteten Zug an Ihren Muskelfasern.
• Gelenkschmerzen können in Kombination mit Muskelschmerzen dazu führen, dass sich selbst einfache Bewegungen wie monumentale Aufgaben anfühlen. Es ist, als ob die Scharniere und Verbindungen in Ihrem Körper rostig wären und knarrten und nach Schmierung und sanfter Bewegung verlangen würden.
• Schmerzen im gesamten Körper ähneln dem Gefühl, von einem dumpfen, anhaltenden Unbehagen umgeben zu sein. Müdigkeit gehüllt wäre und jede Bewegung und Anstrengung anstrengender wird.

Ursachen von Muskelschmerzen:

• 1. Sport treiben oder sich übertreiben: Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder sich zu sehr anstrengen, kann dies ein oder zwei Tage später zu verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) führen.
• 2. Infektionen: Virusinfektionen wie Grippe oder bakterielle Infektionen können neben anderen Symptomen wie Fieber und Müdigkeit auch Glieder- und Muskelschmerzen verursachen.
• 3. Verletzungen: Zerrungen, Verstauchungen oder andere Muskelverletzungen durch Unfälle oder Überbeanspruchung können zu Muskelschmerzen und Muskelkater führen.
• 4. Autoimmunerkrankungen: Erkrankungen wie Lupus, Multiple Sklerose und bestimmte Muskelerkrankungen können chronische Muskelschmerzen und -schwäche verursachen.
• 5. Medikamente: Einige Medikamente, wie zum Beispiel cholesterinsenkende Medikamente (Statine) oder Blutdruckmedikamente, können als Nebenwirkung Muskelschmerzen haben.
• 6. Andere Erkrankungen: Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom und sogar Stress und Anspannung können zu Muskelschmerzen führen.

Die 5 besten Hausmittel

Hier sind die 5 besten Hausmittel, die Sie ausprobieren sollten, wenn Ihre Muskeln das nächste Mal nach Linderung schreien:

1. Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung von Wärme oder Kälte bei Muskelkater ist eines der bekanntesten und wirksamsten Hausmittel gegen Muskelschmerzen ^[1] . Wärme hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, indem sie die Durchblutung des Bereichs erhöht. der Wärmetherapie können Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden oder ein warmes Bad nehmen ^[2] .
Eine Kältetherapie eignet sich besser zur Linderung von Entzündungen aufgrund akuter Verletzungen oder starker Schmerzen. Das Anlegen eines Eisbeutels kann helfen, die Blutgefäße zu verengen und tiefe Schmerzen zu betäuben. Für maximale Linderung wechseln Sie in 20-Minuten-Intervallen zwischen Wärme und Kälte.

2. Massieren

Nicht umsonst erfreuen sich Massagen nach intensiver Aktivität großer Beliebtheit! Die Massagetherapie verbessert die Durchblutung und entspannt verspannte Muskelknoten. Zur Linderung schmerzender Muskeln können Sie zu Hause Massagebälle oder eine Schaumstoffrolle verwenden oder sich einer professionellen Massage unterziehen. ^[3]

Verwenden Sie mittleren Druck, um Bereiche mit Muskelverklebungen und Verspannungen tief zu massieren. Die Massage fördert die Durchblutung und hilft so, Milchsäureansammlungen auszuspülen, die durch Muskelkater entstehen, der durch hartes Training verursacht wird.

3. Bittersalzbäder

Ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Muskelschmerzen ist Bittersalz, und das aus gutem Grund. Bei einem warmen Bad wird Magnesium, ein Bestandteil des Bittersalzes, leicht über die Haut aufgenommen. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren.

Zwanzig bis dreißig Minuten in einem warmen Bad mit einer oder zwei Tassen Bittersalz . Mit Magnesium angereichertes warmes Wasser verbessert die Durchblutung und reduziert Stress, wodurch steife, schmerzende Muskeln gelindert werden können. ^[4]

4. Ingwer

Ingwer wird schon seit langem verwendet, da sein Hauptbestandteil Gingerol entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
Eine Verbesserung der Blutzirkulation und eine Verringerung von Entzündungen könnten möglicherweise Muskelkater lindern. Um Ingwertee zuzubereiten, müssen Sie lediglich die frische Ingwerwurzel in Wasser kochen oder das Ingwerpulver in heißes Wasser mischen. Integrieren Sie stattdessen die schmerzstillende Wirkung von geriebenem Ingwer in Mahlzeiten und Smoothies. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Tuch mit Ingwertee zu tränken und dann eine Kompresse auf die betroffenen Stellen aufzutragen.

5. Kirschsaft

Sauerkirschsaft ist vollgepackt mit Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Muskelentzündungen und Schmerzen helfen können. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Trinken von Sauerkirschsaft eine vergleichbare Linderung wie rezeptfreie NSAIDs bei Arthritis und durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkater bewirken kann. ^[5]
Achten Sie auf ungesüßten Sauerkirschsaft und trinken Sie 8–12 Unzen pro Tag, insbesondere nach einem intensiven Training, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Je früher Sie nach der Aktivität, die Muskelschmerzen verursacht hat, mit dem Trinken von Kirschsaft beginnen können, desto wirksamer ist die Wirkung.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Obwohl die oben genannten Hausmittel im Allgemeinen sicher sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unter starken, unerträglichen Muskelschmerzen leiden, die sich nicht innerhalb weniger Tage bessern. Starke Muskelschmerzen, die nicht auf eine bekannte Ursache wie körperliche Betätigung zurückzuführen sind, können auf eine Grunderkrankung hinweisen, die eine medizinische Behandlung erfordert.

Letzte Worte

Alle Schmerzen, die mit Rötung, Schwellung, Taubheitsgefühl oder Schwäche einhergehen, sollten ebenfalls sofort von einem Arzt untersucht werden. In manchen Fällen können Muskelschmerzen auf ein ernsteres Problem wie eine Muskelzerrung oder einen eingeklemmten Nerv hinweisen.

In den meisten Fällen verschwinden typische Muskelkater und Schmerzen jedoch innerhalb weniger Tage durch die Anwendung einer oder einer Kombination dieser natürlichen Behandlungen für zu Hause. Um sicherzustellen, dass die Muskeln richtig heilen, trinken Sie viel Wasser , schlafen Sie ausreichend und denken Sie darüber nach, sich auf der betroffenen Stelle auszuruhen. Mit den richtigen Hausmitteln gepaart mit etwas Ausdauer können Sie Ihren Muskelschmerzen schnell ein Ende bereiten.

5 Quellen

Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

[1] Französischer SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Oberflächliche Wärme oder Kälte bei Rückenschmerzen. Cochrane Database Syst Rev. 2006, 25. Januar 2006(1):CD004750. doi: 10.1002/14651858.CD004750.pub2. PMID: 16437495; PMCID: PMC8846312.
[2] Jo J, Lee SH. Wärmetherapie bei primärer Dysmenorrhoe: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse ihrer Auswirkungen auf Schmerzlinderung und Lebensqualität. Sci Rep. 2. November 2018;8(1):16252. doi: 10.1038/s41598-018-34303-z. PMID: 30389956; PMCID: PMC6214933.
[3] Miake-Lye IM, Mak S, Lee J, Luger T, Taylor SL, Shanman R, Beroes-Severin JM, Shekelle PG. Massage gegen Schmerzen: Eine Evidenzkarte. J Altern Complement Med. 2019 Mai;25(5):475-502. doi: 10.1089/acm.2018.0282. Epub 20. März 2019. PMID: 30892910; PMCID: PMC6533778.
[4] Rudolf RD. Die Verwendung von Bittersalz, historisch betrachtet. Can Med Assoc J. 1917 Dez;7(12):1069-71. PMID: 20311026; PMCID: PMC1584988.
[5] Kuehl, Kerry S., et al. „Wirksamkeit von Sauerkirschsaft zur Reduzierung von Entzündungsbiomarkern bei Frauen mit entzündlicher Arthrose (OA).“ Journal of Food Studies, vol. 1, nein. 1, 25. Juli 2012, S. 14–25, doi:10.5296/jfs.v1i1.1927. [3]

Robert G. Silverman, MS, CCN, CNS, CSCS

Dr. Robert G. Silverman ist Chiropraktiker, klinischer Ernährungsberater und Autor von „Inside-Out Health: A Revolutionary Approach to Read Full Biografie“.