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Über Lisa-Marie
Lisa-Marie ist derzeit Moderatorin von BodyRock.Tv, einem der beliebtesten kostenlosen Online-Ressourcen für Fitnessinformationen. Sie begann als eine weitere Followerin der beliebten Fitness-Website. Sie schickte regelmäßig Bilder von sich selbst, wie sich ihr Körper durch die verschiedenen Trainingsroutinen und Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion veränderte. Nach dem Weggang der ursprünglichen Gastgeberin wurde sie aufgrund ihrer Leidenschaft für Fitness und ihrer Verwandlung von einer gewöhnlichen Frau in eine sexy Fitnessgöttin ausgewählt. Lisa-Marie ist in erster Linie Sporttherapeutin und Personal Trainerin, aber sie ist auch eine Elite-Profi-Bikini-Fitness-Athletin und teilt ihre Trainingsroutine.
Diät Plan
Warum ist Ernährung wichtig für die Gesundheit? Laut Lisa-Marie sind tägliche HIIT-Workouts nur ein kleiner Teil der Gleichung zum Abnehmen. Tatsächlich macht die Ernährung etwa 80 % der Gleichung aus, während Bewegung nur 20 % ausmacht. Sie glaubt, dass zu wenig Essen eines der größten Probleme ist, da es Hunger verursacht und die Fettspeicherung fördert . Hier sind die einfachen Regeln, die sie für ihren Ernährungsplan befolgt:
- Mit Wasser hydratisieren – Sie konsumiert selten Säfte, Limonade und andere künstlich gesüßte Getränke. Tee und Kaffee zu trinken ist in Ordnung, aber nur in Maßen, und sie empfiehlt, auf Süßstoffe zu verzichten, es sei denn, es handelt sich um Stevia.
- Kleine, häufige Mahlzeiten – Sie glaubt, dass der Stoffwechsel durch den Verzehr von 5 bis 6 kleinen Mahlzeiten am Tag effektiver funktioniert.
- Mageres Fleisch – Zu jeder Hauptmahlzeit gehören magere, saubere Fleischstücke, die für den Fettabbau wichtig sind.
- Keine Angst vor Kohlenhydraten – Kohlenhydrate sind wichtig für eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, solange sie in Form von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse vorliegen. Vermeiden Sie jedoch raffinierte Kohlenhydrate.
- Essen Sie im Laufe des Tages kleinere Mahlzeiten – essen Sie beim Frühstück wie ein König, beim Mittagessen wie ein Prinz und beim Abendessen wie ein Bettler. Abends benötigen Sie nicht so viel Energie, daher werden die Kalorien tendenziell als Fett im Körper . [1]
- Gutes Fett – Nehmen Sie gesunde Fette aus ungesalzenen Nüssen, Fisch und Avocado in Ihre Ernährung auf. Vermeiden Sie Butter, Sahne und frittierte Lebensmittel, die ungesundes Fett enthalten.
- Minimieren Sie den Alkoholkonsum – Der gelegentliche Genuss von ein oder zwei Portionen alkoholischer Getränke ist in Ordnung, aber es wäre am besten, Kalorien einzusparen, um eine nährstoffreiche Ernährung zu gewährleisten.
Lisa-Marie führt ausschließlich HIIT-Workouts durch, bei denen es sich um sehr schnelle, aber intensive Workouts handelt, die die gleichen Vorteile haben wie normale Übungen wie Joggen und Gewichtheben. Ihre Trainingseinheiten sind sehr kurz und dauern täglich 20 bis 30 Minuten. Sie gab jedoch an, dass sie normalerweise morgens läuft und abends die HIIT-Workouts durchführt. Die Trainingseinheiten haben einen unterschiedlichen Schwerpunkt, abhängig von ihren jeweiligen Zielen, sei es, dass sie Körperfett reduzieren, eine Muskelgruppe stärken oder einen bestimmten Bereich ihres Körpers trainieren möchte. [2]
Alle ihre Fitness-, Fitness- und Bodybuilding- Trainingspläne sind einfach und können zu Hause mit der von ihr empfohlenen Spezialausrüstung durchgeführt werden.
Inspirierende Botschaft
Hier ist Lisa-Maries Motivationsbotschaft, das neue Jahr mit einem guten Vorsatz zu beginnen:
Ich lerne, dass es nie den perfekten Zeitpunkt gibt. Man könnte immer jünger, qualifizierter, dünner, leichter sein, mehr Geld haben oder schöner sein.
Die Märkte sind auf und ab, Ihr Auto braucht einen neuen Schalldämpfer, alles ist fast perfekt, aber nicht ganz – wenn er nur anrufen würde, wenn sie nur eine E-Mail senden würde, und so weiter. Timing ist alles, oder doch? Wie viel von unserem Leben verschwenden wir, bevor wir den Sprung wagen?
Wer auch immer den Kalender erfunden hat, hat den menschlichen Fortschritt vorangetrieben, aber auch versehentlich den geplanten Aufschub erfunden. Wenn Sie so sind wie ich, werden Sie am nächsten Montag oder nächsten Monat mit allem beginnen, oder wenn das neue Jahr näher rückt, bringt uns die Schwerkraft bereitwillig dazu, zu denken, dass der 1. Januar der beste Zeitpunkt zum Starten sei. Genügend Zeit, um all unsere schlechten Angewohnheiten loszuwerden und ein letztes Mal im Heu mit all unseren ungezogenen Lastern zu schwelgen.
Ich liebe Neuanfänge. Sie sind das psychologische Äquivalent dieser 5-stündigen Energieschübe – Sie spüren den vorübergehenden Schub eines Neuanfangs, dem ein Absturz alter Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Impulse folgt, die ihre schlammigen Stiefel in unserer makellosen Zukunft hinterlassen. Bis nächsten Montag – dann kann es wieder losgehen. Der Montag, der große Auslöscher der Vergangenheit, der wunderbar bequeme wöchentliche Seitenwechsel im Terminkalender ohnmächtiger Disziplin und gebrochener Versprechen.
Ähnlich wie das perfekte Timing sorgen Neuanfänge dafür, dass wir uns innerlich warm und benommen fühlen, aber am Ende helfen sie der Sache nicht wirklich. Sie sind vielleicht der ultimative Gedankentrick der Jedi – sie geben uns ein gutes Gefühl bei geplantem Aufschieben – sie sind der ultimative Plan, unsere unerfüllten Träume aufzugeben.
Es gibt immer Raum für Gespräche und die Planung von Trainingseinheiten in Ihrer Routine – aber das Beste, was Sie tun können, ist, jetzt entschlossen zu handeln (DAN). Das Leben wird jetzt gelebt, zwischen den Atemzügen und den Wiederholungen, und unser Herz ist der Trommelschlag, dem wir folgen müssen. Spüren Sie die Angst – es ist ein Ausdruck Ihrer wartenden Größe – und tun Sie es trotzdem. Deine Zeit ist reif und DAN ist dein neuer bester Freund.
2 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] Gesundheitsbibliothek Richtig oder falsch: Essen in der Nacht führt zu einer Gewichtszunahme: https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156995[2] Eine höhere Trainingsfrequenz ist wichtig für den Muskelaufbau bei volumenangepasstem Training: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
