In diesem Artikel
Viele Menschen sind sich der Bedeutung des Dehnens nicht bewusst und denken, dass es nur von Sportlern oder Menschen, die regelmäßig trainieren, durchgeführt werden sollte. Die Wahrheit ist, dass Dehnübungen für jeden geeignet sind und eine Vielzahl von Vorteilen bieten, egal ob Sie jung oder alt, ein Stubenhocker oder ein Sportler sind.
Hier sind einige Gründe, warum Dehnen wichtiger ist, als Sie denken!
Bedeutung des Dehnens
#1. Verbessert die Durchblutung
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Dehnübungen die Durchblutung verbessern, ist es zunächst wichtig zu verstehen, wie das Blut durch Ihren Körper zirkuliert.
Ihr Herz pumpt sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen und Geweben, und dann transportieren Ihre Venen und Arterien das sauerstoffarme Blut zurück zu Ihrem Herzen.
Je flexibler Ihre Muskeln und Gelenke sind, desto leichter kann Ihr Blut zirkulieren. Das liegt daran, dass durch Dehnen der Raum zwischen Ihren Muskeln und Gelenken vergrößert wird, wodurch sich Ihre Blutgefäße erweitern und die Durchblutung verbessern.
Darüber hinaus trägt Dehnübungen dazu bei, die allgemeine Spannung in Ihrem Körper zu reduzieren, was ebenfalls zu einer verbesserten Durchblutung beitragen kann. Egal, ob Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten oder sich einfach nur entspannter fühlen möchten, Sie können an einem der vielen Dehnkurse oder zu Hause ein regelmäßiges Dehnprogramm etablieren. [1]
#2. Reduziert das Verletzungsrisiko
Durch Dehnen können Verletzungen wie Muskelzerrungen und Bänderzerrungen vorgebeugt werden. Die Logik hinter diesem Ratschlag ist, dass Dehnen die Flexibilität erhöht und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihre Muskeln über ihre Kapazität hinaus gedehnt werden und reißen. Obwohl einige Beweise diese Behauptung stützen, ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle Arten des Dehnens gleichermaßen wirksam bei der Vorbeugung von Verletzungen sind.
Beispielsweise haben sich statische Dehnübungen (bei denen Sie eine Position über einen längeren Zeitraum halten) als effektiver erwiesen als dynamische Dehnübungen (bei denen Sie sich durch einen bestimmten Bewegungsbereich bewegen). Die Logik hinter diesem Ratschlag ist, dass Dehnen die Flexibilität erhöht und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihre Muskeln über ihre Kapazität hinaus gedehnt werden und reißen. Obwohl einige Beweise diese Behauptung stützen, ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle Arten des Dehnens gleichermaßen wirksam bei der Vorbeugung von Verletzungen sind.
Beispielsweise haben sich statische Dehnübungen (bei denen Sie eine Position über einen längeren Zeitraum halten) als effektiver erwiesen als dynamische Dehnübungen (bei denen Sie sich durch einen bestimmten Bewegungsbereich bewegen).
Darüber hinaus ist es wichtig, sich auf die Dehnung der am häufigsten verletzten Muskeln zu konzentrieren. Beispielsweise werden sowohl die hintere Oberschenkelmuskulatur als auch die Wadenmuskulatur häufig beansprucht, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass diese Muskelgruppen ausreichend gedehnt werden.
Abschließend ist auch zu erwähnen, dass Dehnübungen nur ein Teil der Routine zur Verletzungsprävention sind; Weitere wichtige Maßnahmen sind Aufwärmen, Abkühlen und Cross-Training.
#3. Baut Stärke auf
Viele Menschen neigen dazu, sich auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten oder das Heben von Gewichten zu konzentrieren, wenn sie versuchen, fit zu werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch wichtig, sich auch zu dehnen. Dehnen verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern kann auch zu mehr Kraft und Kraft führen.
Um besser zu verstehen, wie Dehnung zu mehr Kraft führt, ist es wichtig zu wissen, wie Muskeln funktionieren. Muskeln bestehen aus langen Fasern, die sich abwechselnd zusammenziehen und entspannen, wodurch Bewegung entsteht. Wenn diese Fasern gedehnt werden, werden sie länger und elastischer. Dadurch können sie beim Zusammenziehen mehr Kraft erzeugen.
Diese erhöhte Kraftproduktion führt zu mehr Kraft und Kraft. Darüber hinaus fördert das Dehnen die Durchblutung der Muskeln und liefert so mehr Sauerstoff und Nährstoffe, die für das Wachstum wichtig sind.
#4. Sorgt für eine bessere Körperhaltung
Dehnübungen können Ihnen dabei helfen, eine bessere Haltung einzunehmen . Dehnübungen tragen zur Verlängerung und Kräftigung der Muskeln bei, die die Wirbelsäule stützen.
Darüber hinaus kann Dehnübungen dazu beitragen, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen und so insgesamt eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, dehnen Sie sich jeden Tag mindestens 20 Minuten lang. Sie werden überrascht sein, wie sehr es Ihre Körperhaltung und allgemeine Gesundheit verbessert.
#5. Lindert Spannungskopfschmerzen
Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Art von Kopfschmerzen und können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, Dehydrierung und Muskelverspannungen.
Obwohl rezeptfreie Schmerzmittel bei der Schmerzlinderung wirksam sein können, bekämpfen sie nicht immer die zugrunde liegenden Ursachen von Spannungskopfschmerzen.
Dehnübungen hingegen sind eine einfache und medikamentenfreie Möglichkeit, Spannungskopfschmerzen zu lindern. Durch die sanfte Dehnung der Nacken- und Schultermuskulatur kann Dehnung dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen und den Druck auf Kopf und Nacken zu verringern.
Darüber hinaus kann Dehnübungen die Durchblutung verbessern und die Durchblutung von Kopf und Nacken steigern, was zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen beitragen kann. Und weil Dehnübungen helfen, Stress abzubauen, können sie auch dabei helfen, Spannungskopfschmerzen erst gar nicht entstehen zu lassen.
Wenn Sie also das nächste Mal mit Spannungskopfschmerzen zu kämpfen haben, versuchen Sie, statt einer Pille zu einer Dehnungsübung zu greifen.
#6. Lindert Gelenk- und Rückenschmerzen
Stretching ist für viele Menschen eine kostengünstige und hochwirksame Methode zur Linderung von Gelenk- und Rückenbeschwerden. Obwohl es eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten gibt, ist Dehnungsübungen eine der effizientesten und kostengünstigsten Methoden zur Schmerzlinderung.
Dehnübungen verbessern die Flexibilität und Bewegungsfreiheit, die bei Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen häufig eingeschränkt sind. Darüber hinaus trägt das Dehnen zum Aufbau der Muskelkraft in den Gelenken bei und sorgt so für zusätzliche Unterstützung und Stabilität.
Darüber hinaus verbessert das Dehnen die Durchblutung der Muskeln und Gelenke, versorgt die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen und stimuliert die Heilung. Für optimale Ergebnisse sollten Dehnübungen häufig und optimal täglich durchgeführt werden.
Eine Studie ergab, dass Männer im Alter von 28 Jahren einen Bewegungsumfang im Schultergelenk von 13,9 % hatten, verglichen mit 85-jährigen Männern, deren Bewegungsumfang nur 5,2 % betrug. [2]
Eine andere Studie ergab, dass fünfmaliges Dehnen pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen zu einer Steigerung des Bewegungsumfangs um bis zu 2,4 Grad pro Woche in jeder Muskelgruppe führte. [3]
#7. Erhöht das Energieniveau
Die meisten Menschen wollen Energie und Kaffee oder Sportgetränke sind beliebte Optionen. Dehnübungen sind jedoch eine gesündere und kostengünstigere Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern. Das ist richtig; Die Grundübungen, die Sie im Sportunterricht gelernt haben, können Ihnen helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.
Der Grund dafür ist, dass Dehnungen die Durchblutung fördern und die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen unterstützen. Dies trägt nicht nur zum Abtransport von Abfallprodukten aus den Muskeln bei, sondern reduziert auch die Müdigkeit insgesamt.
Dehnübungen tragen auch zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen bei, da nach der Dehnung Endorphine freigesetzt werden. Wenn Sie sich also das nächste Mal müde fühlen, greifen Sie lieber zur Yogamatte als zur Kaffeetasse. Sie werden vielleicht schockiert sein, wie viel eine kleine Dehnung bewirken kann.
Endgültiges Urteil
Zu den Vorteilen des täglichen Dehnens gehören eine erhöhte Flexibilität, eine verbesserte Durchblutung, weniger Gelenk- und Rückenschmerzen und mehr Energie. Auch wenn es Ihnen zunächst nicht gefällt, ist es der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit, Dehnübungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Die Vorteile von Dehnungsübungen vor dem Schlafengehen für nur 10 Minuten können alles verändern!
Zusätzlich zum Dehnen können Sie für optimale Ergebnisse die Yin-Yoga-Therapie
4 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[2] Medeiros HB, de Araújo DS, de Araújo CG.
Altersbedingter Mobilitätsverlust ist gelenkspezifisch: eine Analyse aus 6.000 Flexitest-Ergebnissen. Alter (Dordr). 2013;35(6):2399-2407. doi:10.1007/s11357-013-9525-z [3] Die Auswirkung der Dehnungsdauer der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf die Vergrößerung des Bewegungsumfangs bei Menschen ab 65 Jahren: https://academic.oup.com/ptj/ Article/81/5/1110/2857600?login=true
