In diesem Artikel
Der Aufbau Ihrer Schultern ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen, die perfekte Ergänzung zu Übungen, die Ihren Bizeps und Trizeps trainieren.
Der Aufbau größerer Schultern und größerer Arme ist optimal, um die Gesamtkraft zu steigern und die begehrte V-Form von starken Männern überall zu erreichen.
Hier sind 6 Schulterübungen für Männer, die Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und bessere Schultern zu bekommen.
6 Schulterübungen für Männer
1) Gesichtszüge
Face Pulls sind möglicherweise eines der größten Geheimnisse der Fitnesswelt . Wenn Sie nach der Übung suchen, die Sie am Schultertag vermisst haben, dann sind es Face Pulls.
Idealerweise sollten Face Pulls mit einem Seilzuggerät in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können auch mit Widerstandsbändern zu Hause durchgeführt werden.
Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Verletzungen vermeiden, ist es wichtig zu lernen, wie man Face Pulls richtig ausführt. [1]
Dies bedeutet eine gerade Haltung mit einem Untergriff mit nach hinten gerichteten Daumen – dies ermöglicht eine Außenrotation der Schulter – und dann einem Ziehen in Richtung Gesicht.
Bei richtiger Ausführung sind die Vorteile von Face Pulls beträchtlich. Sie zielen auf die hinteren Deltamuskeln, den mittleren und unteren Trapezmuskel, den Infraspinatus und den Teres Major ab.
2) Langhantel-Stehdrücken
Das Langhantel-Stehdrücken ist ein Grundbestandteil des Bodybuildings, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum: Es bietet nicht nur ein hervorragendes Training für die gesamte Schulter, sondern trainiert auch den gesamten Körper.
Diese Übung, die auch als Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen bekannt ist, ist einigermaßen selbsterklärend.
Um es auszuführen, benötigen Sie eine Langhantel und ein überschaubares Gewicht. Drücken Sie mit einem Obergriff aus dem Stand nach oben.
Bei korrekter Ausführung kann das Langhantel-Stehdrücken nicht nur Ihre Schultern stärken, sondern auch Ihre Rumpfmuskulatur stärken.
Tatsächlich handelt es sich bei dieser Übung um ein komplettes Schultertraining für Masseaufbauer, was sie zu einem guten Kandidaten für den Aufbau eines tollen Körpers .
3) Hanteldrücken im Sitzen
Das Hanteldrücken im Sitzen ist eine tolle Übung für die Deltamuskeln. Wie der Name schon sagt, wird es im Sitzen mit Hanteln und einer Bank durchgeführt.
Was das Hanteldrücken im Sitzen besonders lohnenswert macht, ist die Bewegungsfreiheit, die es ermöglicht. Es spricht einiges dafür, eine Übung hinzuzufügen, die Ihren Muskel dazu zwingt, über den gesamten Bewegungsbereich Kraft aufzubauen, so wie es beim Hanteldrücken im Sitzen der Fall ist.
4) Arnold Press
Die Arnold Press ist die Kurzhantelpresse im Sitzen mit einer Wendung – im wahrsten Sinne des Wortes. Die von Arnold Schwarzenegger selbst erfundene Arnold Press nutzt eine einzigartige Drehbewegung, die dabei hilft, die begehrte, klassische V-Form jedes starken Mannes zu entwickeln. [2]
Die Bewegung ist besonders effektiv, da sie den Deltamuskel so anspricht, dass er alle drei Abschnitte betrifft.
Dies behebt tatsächlich ein Problem, das viele Trainingsbegeisterte haben. Es ist durchaus üblich, dass Menschen durch Liegestütze und Bankdrücken viel Arbeit an den vorderen Schultermuskeln leisten. Allerdings gelingt es vielen nicht, die medialen (lateralen) oder hinteren Köpfe der Deltamuskeln ausreichend anzusprechen.
Probieren Sie die Arnold-Presse aus und erleben Sie selbst, welchen Unterschied sie macht.
ACHTUNG : Achten Sie darauf, die Gewichte nicht zu stark zu drehen. Es ist sehr wichtig zu wissen, wie Sie die Hanteln bewegen.
Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, beenden Sie diese Übung, bis Sie durch andere Übungen Kraft in Ihren Schultern aufgebaut haben.
5) Seitliches Heben
Hanteln bieten einige der besten Möglichkeiten, stärkere Schultern aufzubauen.
Viele Menschen trainieren für größere Arme und verwenden Hanteln auf eine Weise, die den Bizeps und den Trizeps stärken soll.
Natürlich geht es uns hier um den Aufbau größerer Schultern, und das seitliche Anheben ist ein großartiges Beispiel für eine Übung, die die Schultern stärkt und die Armbeugung insgesamt eindrucksvoller macht.
Das seitliche Heben wird durchgeführt, indem Hanteln genommen und nach außen gestreckt werden. Beginnen Sie mit den Hanteln, die neben Ihren Seiten gehalten werden, und strecken Sie sie dann aus, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.
Der Vorteil des Lateralheben liegt gerade darin, dass es auf den Aufbau des medialen Teils des Deltamuskels abzielt. Es empfiehlt sich, diese Übung mit mittelschweren Hanteln durchzuführen und mehr Wiederholungen zu machen.
6) Vorgebeugter Rückwärtsflug
Der vorgebeugte Rückwärtsflug eignet sich hervorragend zum Anvisieren des hinteren Deltamuskels.
Beginnen Sie damit, mit gespreizten Füßen, etwa 90 Grad nach vorne gebeugt, mit einer Hantel in jeder Hand und einander zugewandten Handflächen hinzustehen. Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden stehen und die Ellbogen leicht gebeugt sein.
Heben Sie nun die Hanteln seitlich an und neigen Sie dabei Ihre Hände nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen fixiert und Ihre Schultern angespannt sind. Führen Sie die Bewegung zu Ende und senken Sie die Hanteln langsam ab.
Dies ist ein hervorragender Schritt zum Aufbau Ihres gesamten Rücken- und Schultertrainings.
Endgültiges Urteil
Die hier vorgestellten 6 Schulterübungen zur Schmerzlinderung helfen Ihnen, größere Schultern aufzubauen und die vielen Vorteile intensiver Übungen zu erleben.
Nehmen Sie sich unbedingt die Zeit, um zu lernen, wie man sie richtig ausführt, um Verletzungen zu vermeiden, und achten Sie auf ein sorgfältiges Tempo.
2 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] Wie macht man Face Pulls?: https://athleanx.com/articles/shoulders-for-men/stop-doing-face-pulls-like-this[2] Wie man Schultern wie Arnold baut – auf die richtige Art und Weise: https://www.menshealth.com/fitness/a19548466/arnold-press/
