In diesem Artikel
Es gibt viele verschiedene Arten von Workouts, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Es ist nicht nur wichtig, das Training zu kennen, sondern vor allem zu wissen, WIE man das Training durchführt. Mit dem Beast Challenge-Programm können Sie Video-Tutorials zum Biestkörper ansehen und Details zur Durchführung der Workouts erfahren!
Lassen Sie uns nun die 10 Beast-Body-Workouts besprechen, mit denen SIE noch heute beginnen sollten!
10 Beast-Body-Workouts
#1. Burpees
Wir waren alle dort. Na ja, zumindest viele von uns. Burpees sind definitiv eines der großartigsten Körpertrainings, die jeder durchführen kann. Ist es schwer? Ja.
Ist es das wert? Definitiv! Befolgen Sie diese Anweisungen, um zu verstehen, wie Sie dieses effektive Training durchführen!
- Gehen Sie in eine Liegestützposition
- Zurück auf die Beine
- Hochsprung nach oben
- Behalten Sie Ihre Form in einem guten Tempo bei
#2. Bergsteiger
Bergsteiger-Training
Dieses Mountain Climbers-Training ist äußerst effektiv, da es mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig beansprucht. Der Vorteil dieses Trainings besteht darin, dass es gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps trainiert.
Darüber hinaus wird auch Ihr Unterbauch trainiert. Auch dieses Training kann überall durchgeführt werden, egal ob zu Hause oder im Park.
Hier finden Sie die Anleitung, wie Sie dieses Training ausprobieren können! (Denken Sie daran: Drücken Sie Ihren Rumpf zusammen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.)
- Legen Sie sich flach auf den Bauch
- Gehen Sie in eine Liegestützposition
- Laufbewegung: Unterkörper
- Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an
#3. Springende Kniebeugen
Wir alle wissen, was Kniebeugen sind, und ich bin mir sicher, dass wir es alle ausprobiert haben. Allerdings handelt es sich bei diesem Training um eine Kniebeuge + einen Kraftsprung. Dieses Training ist sehr effektiv, da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt.
Eine Verbundübung ist ein Training, bei dem verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Durch die Durchführung dieses Trainings stärken Sie Ihren Unterkörper, z. B. Ihre Waden, Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps.
Darüber hinaus stärkt es Ihre Bänder und Knochen. Dies ist definitiv ein sehr intensives Training, das die Kraft des Unterkörpers fördert. Nachfolgend finden Sie Anweisungen, damit Sie dieses unterhaltsame Training ausprobieren können!
- Gehen Sie in die Hocke
- Füße zeigen nach außen (45-Grad-Winkel)
- Stärken Sie sich mit Ihren Quadrizeps
#4. Ausfallschritte beim Gehen
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Laut Artikel ist dieses Training entspannend und effektiv zugleich. Dies ist ein äußerst beliebtes Unterkörpertraining, das jeder zu Hause durchführen kann. [1]
Der Vorteil dieses Trainings besteht darin, dass es sehr einfach ist und sich auf viele Muskelgruppen wie den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf konzentriert. Anweisungen unten:
- Stehen Sie aufrecht und stellen Sie beide Füße zusammen
- Stellen Sie ein Bein nach vorne und gehen Sie in die Ausfallschrittposition
- Wechseln Sie bei jedem Schritt das Bein, um die Kraft des Unterkörpers zu verbessern
#5. Einbeiniger Liegestütz
Wir alle wissen, was ein Liegestütz ist. Nun, jetzt wird es interessant. Dieses Training ist sehr intensiv, aber auch effektiv.
Dieses Training bietet viele Vorteile, da es verschiedene Muskelgruppen beansprucht, hauptsächlich Brustmuskeln (Brustmuskeln), Arme und Rumpfmuskulatur. Auch hier sind keine Gewichte erforderlich! Anweisungen unten:
- Legen Sie sich flach auf den Bauch
- Gehen Sie in eine Liegestützposition
- Heben Sie ein Bein an
- Mit den Armen nach unten und oben gehen
#6. Gesäßbrand
Gesäßverbrennung
Das Gluteal Burn-Training ist eine weitere Übung, bei der verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Das Absolvieren eines Ganzkörpertrainings ist von entscheidender Bedeutung, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen.
Die Durchführung dieses Trainings erfordert minimalen Aufwand, ist aber gleichzeitig effektiv. Die Hauptmuskelgruppe, die bei diesem Training beansprucht wird, sind Ihre Gesäßmuskeln.
Sekundäre Muskelgruppen, die ebenfalls beansprucht werden, sind die Rumpf-, Schräg-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur. Der Einsatz verschiedener Muskelgruppen fördert Kraft und Flexibilität. Anleitung zur Durchführung des Trainings:
- Setzen Sie sich auf Ihren Hintern
- Die Handflächen liegen flach hinter dem Rücken
- Halten Sie die Beine nahe beieinander (45-Grad-Winkel).
- Von unten nach oben anheben
- Drücken Sie den Boden zusammen, um das Brennen zu spüren
#7. Schulterkiller
Das Shoulder Killer-Training ist eine Übung, die sich hauptsächlich auf Ihre mittleren Deltamuskeln . Dies kann ein sehr effektives Training sein, wenn es genau durchgeführt wird. [2]
Für dieses Training sind keine Gewichte erforderlich, daher kann es zu Hause oder an jedem beliebigen Ort durchgeführt werden! Anweisungen unten:
- Nehmen Sie eine V-Position ein, wobei die Handflächen flach auf dem Boden liegen
- Halten Sie den Kopf zwischen den Armen nach innen gerichtet
- Führen Sie einen Schulter-Liegestütz durch
#8. V-Sit-Ups
V-Sit-Ups
Hierbei handelt es sich um ein Bauchmuskeltraining, bei dem die unteren Rumpfmuskeln und auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht werden. [3]
Bei Bauchmuskelübungen ist es äußerst wichtig, die Körpermitte anzuspannen, um optimale Ergebnisse für den Körper zu erzielen. Anweisungen unten:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken
- Halten Sie die Beine gerade
- Heben Sie beide Beine gerade an
- Greifen Sie nach Ihren Zehen
- Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an
#9. Spider-Man-Planke
Der Spider-Man Plank ist ein intensives Training, das verschiedene Oberkörpermuskeln sowie die Rumpfmuskulatur (schräg) beansprucht. Dies ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das fast jeden einzelnen Muskel Ihres Körpers beansprucht.
Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie sich selbst herausfordern möchten! Anweisungen unten:
- Legen Sie sich flach auf den Bauch
- Gehen Sie in eine Plankenposition
- Rechtes Knie zum rechten Ellenbogen (umgekehrt)
- Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an
#10. Star Crunches
Star Crunches-Training
Star Crunches ist einzigartig. Das Star Crunches Workout erfordert Kraft im Ober- und Unterkörper. Die Hauptmuskelgruppe, die bei dieser Übung beansprucht wird, ist der Rumpf.
Der beste Tipp vor einem Bauchmuskeltraining ist, dass Sie die Bauchmuskeln anspannen MÜSSEN, um Ergebnisse zu sehen. Anweisungen unten:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken
- Offene Beine in V-Form
- Arme nach hinten gelegt
- Heben Sie die Beine V-förmig an
- Heben Sie Brust und Arme zwischen den Beinen an
- Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an
Diese 10 verschiedenen Body Beast-Workouts helfen Ihnen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Die Vorteile von Ganzkörper-/ Trainingseinheiten mit freien Gewichten helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen , verbessern die Körperstruktur und fördern sicherlich die Muskelflexibilität.
Endgültiges Urteil
Darüber hinaus können Sie durch körperliche Betätigung einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten, indem Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. HGH Energizer-Rezension durchgehen ; Eine Rezension über das Muskelwachstumspräparat könnte beim Muskelwachstum hilfreich sein.
3 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] Vier Arten von Übungen können Ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern: https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability[2] Dynamite Delts: ACE-Forschung identifiziert die besten Schulterübungen: https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identify-top-shoulder-exercises/
[3] Probieren Sie diese Bauchmuskeltrainings aus, um Ihren Rumpf zu stärken: https://health.clevelandclinic.org/try-these-ab-workouts-to-strengthen-your-core/
