Sous pression : comment gérer le stress de la vie quotidienne ?

Savez-vous comment le stress affecte le corps ? La vie peut être difficile, et parfois le stress de notre vie quotidienne peut s'avérer très lourd, même si vous pouvez tirer un certain réconfort du fait que le problème d'anxiété et de tension que vous pouvez ressentir est ancré en vous et qui affecte une grande partie de votre vie. société, vous espérez sans doute encore un semblant de calme et de résolution à vos soucis.

La bonne nouvelle est qu’en 2024 et au-delà, il existe de plus en plus de voies à envisager pour tenter de rectifier ou de réduire un problème qui pourrait bien avoir un impact sur toutes les facettes de votre vie. Le stress vous tuera-t-il ?

Bien que le chemin vers un état d'esprit plus paisible ne soit en aucun cas standardisé et qu'il n'y ait pas deux individus identiques lorsqu'il s'agit de soulager le stress, le stress oxydatif et les tensions , voici quelques conseils qui, à notre avis, pourraient vous être utiles. de nouveau à me sentir un peu plus humain.

1. Envisagez la thérapie en ligne

Pourquoi la gestion du stress est importante ? La récente pandémie de coronavirus a vu une véritable augmentation de l’utilisation des services de thérapie en ligne, et cela se poursuit après la pandémie et pourrait être la bonne solution pour vous.

Si auparavant vous aviez envisagé une forme de conseil ou de thérapie, mais que vous étiez réticent à le faire en tête-à-tête dans un environnement qui ne vous semblait pas confortable, alors la possibilité de demander de l'aide et de l'aide via un itinéraire en ligne. est désormais plus facile et plus accessible que jamais.

Désormais, votre recherche des meilleurs services de conseil en ligne est vaste et le pouvoir est bel et bien de retour sous votre contrôle. C’est un énorme pas en avant. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles consulter un thérapeute en personne peut s'avérer problématique pour les individus, depuis les problèmes liés au fait de vivre une vie trépidante et de ne pas pouvoir trouver le temps de se rendre dans un endroit spécifique jusqu'aux préoccupations personnelles liées à toute stigmatisation potentielle qu'ils ont pu ressentir. sur la visite d'une clinique de service pertinente.

2. Corps sain, esprit sain

Il faudrait savoir pourquoi la gestion du stress est importante ? Cela peut ressembler à un cliché, mais comme dans la plupart des clichés, il y a plus qu’un petit élément de vérité, mais la maxime d’un corps et d’un esprit sains est très précise. Ajouter un peu d’exercice avec des balles anti-stress à votre régime peut faire des merveilles.

Non seulement l'exercice stimule votre corps et votre esprit, mais il vous aide également à soulager le stress, à penser plus clairement et à détourner votre esprit d'autres aspects qui peuvent vous causer de l'anxiété, du stress oxydatif et du stress.

Cela ne signifie pas que vous devez vous rendre au gymnase cinq fois par jour ; cela peut simplement signifier faire une petite promenade ou faire du jogging près de chez vous, utiliser des analgésiques comme des balles anti-stress, des ruches anti-stress, etc. Faites la quantité d'exercice avec laquelle vous vous sentez à l'aise, puis voyez comment vous progressez. Vous serez étonné de voir à quel point cela peut être utile pour apaiser votre esprit inquiet.

3. Dormez suffisamment, mais pas trop

Souvent, les éruptions cutanées et les tensions liées au stress peuvent conduire à une nuit agitée, et le manque de sommeil peut alors, à son tour, conduire à davantage d'anxiété, et vous pouvez alors vous retrouver dans un cercle vicieux. Passer une bonne nuit de sommeil est toujours un excellent moyen d'apporter un élément de calme à votre vie et peut vous aider à vous recentrer pour la journée à venir.

Le revers de la médaille est que trop dormir peut être problématique. Souvent, lorsque nous sommes déprimés ou que nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme, nous pouvons nous retirer dans notre lit et espérer y trouver du réconfort. Ce n'est pas la réponse, et vous devriez chercher à conserver un équilibre sain lorsqu'il s'agit d'une routine de sommeil régulière, qui est l'une des techniques de gestion du stress
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4. Mangez bien

Savez-vous à quel point le stress affecte votre santé ? Lorsque nous ne nous sentons pas bien, nous avons tendance à laisser notre corps souffrir. Cela pourrait signifier que notre alimentation est affectée. Nous pourrions finir par manger beaucoup plus d’aliments transformés, en nous réconfortant dans la restauration rapide, et en fin de compte, cela peut s’avérer problématique pour notre alimentation.

Bien manger peut contribuer à fournir du carburant à notre corps, ce qui peut nous aider à être plus alertes et en phase avec nous-mêmes. Aussi, ne dévalorisons pas l’importance d’une alimentation équilibrée ni les bienfaits de manger des aliments délicieux qui ont de réels bienfaits pour notre esprit et notre corps.

Lorsque nous mangeons des aliments que nous apprécions grandement, quelle que soit leur forme, nous contribuons également à nourrir notre esprit et, ce faisant, nous pouvons contribuer à atténuer la tension et les pressions qui pourraient hanter notre esprit.

5. Équilibre travail et vie privée

Souvent, le stress que nous ressentons provient de l’extérieur de la maison et a tendance à être dû à des problèmes au travail. Nous pouvons souvent nous retrouver surmenés et ramener chez nous les difficultés de notre travail. Établir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée a toujours été difficile, et en 2022, c'est plus compliqué que jamais.

On nous demande souvent de faire un effort supplémentaire, de travailler des heures plus longues et plus insociables, et avant de vous en rendre compte, chaque heure d'éveil est consacrée soit à travailler, soit à réfléchir au travail, ce qui n'est pas sain à court, moyen ou long terme. .

Cela peut paraître plus simple qu’il ne l’est, mais vous devez fixer des limites à la fois internes et externes. Si cela signifie expliquer à votre patron que vous ne pouvez pas travailler samedi prochain, qu'il en soit ainsi, même si cela signifie avoir une conversation inconfortable. L’alternative est que vous preniez en compte chaque demande et chaque tâche, et bientôt vous serez submergé.

Heureusement, la plupart des lieux de travail ont une approche plus avant-gardiste face à l’énigme de la séparation entre travail et vie familiale, et vous ne devez pas avoir peur de parler de ces questions.

6. Socialisez davantage

Quel effet le stress a-t-il sur le corps ? Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, beaucoup d’entre nous se replient sur eux-mêmes, ce qui pourrait bien vous amener à passer beaucoup plus de temps seuls. Il y a des avantages à avoir beaucoup de temps pour soi, mais il y a également des avantages à socialiser avec les autres. Vous pouvez avoir l’impression que votre état d’esprit actuel n’est pas propice à la socialisation, mais l’élément clé est de vous aider à atteindre une certaine forme de normalité.

Souvent, lorsque nous sommes stressés, cela peut rapidement devenir notre seule préoccupation, et la distraction de voir les autres et de faire autre chose peut nous aider à nous recentrer. Même si l'intention n'est pas d'ignorer la racine de ce qui nous dérange, le Le simple fait que nous puissions nous concentrer sur autre chose, même pendant une courte période, peut être un excellent moyen de réduire la tension qui est à l'origine du stress que vous ressentez.

2 Sources

Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.

1. Alimentation, stress et santé mentale https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468813/
2. Trouble d’anxiété généralisée https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441870/

Dr Jonice Webb, Ph.D.

Le Dr Jonice Webb est une psychologue clinicienne agréée. Elle a été pionnière sur le sujet de la négligence émotionnelle chez l'enfant CEN. Elle est l'auteur Lire la bio complète