"Comment perdre du poids sans s'entraîner ?" C’est une question qui se pose lorsque l’on souhaite perdre du poids. Nombreux sont ceux qui, par manque de temps, d'envie, de blessure ou simplement parce qu'ils n'aiment pas faire de sport, se demandent si leur tentative de perdre des kilos en trop peut réussir sans l'aide (toujours estimable) de l'activité physique.
Gardez à l’esprit que nous grossissons et perdons du poids grâce à notre apport calorique quotidien et que, par conséquent, vous pouvez accélérer un déficit calorique grâce à des exercices tels que le vélo, l’elliptique, la marche ou la course à pied. Si vous ne vous voyez pas capable de faire du sport régulièrement, nous allons vous donner dans cet article quelques astuces pour perdre du poids sans exercice, car il existe d'autres mécanismes scientifiques visant à atteindre cet objectif.
7 conseils pour perdre du poids sans exercice
Pratiquez une alimentation consciente
Faire attention peut vous aider à consommer moins de calories. Les personnes qui mangent en utilisant leur téléphone, leur ordinateur ou en regardant la télévision peuvent perdre la trace de la quantité qu'elles ont mangée, ce qui peut contribuer à trop manger. Un essai de revue a révélé que les personnes distraites lors d’un repas mangeaient environ 10 % de calories en plus.
Un autre conseil pour une alimentation consciente consiste à réduire les calories et les calories liquides. Le cerveau ne peut pas enregistrer les calories liquides comme il le fait avec les aliments solides. Les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids et perturber votre glycémie. Perdez du poids sans exercice, uniquement en suivant un régime, comme remplacer les boissons sucrées par des boissons diététiques, du café ou du thé.
Choisir les bonnes graisses
Il est important de connaître la différence entre les graisses malsaines et les graisses saines. Certaines graisses sont saines et recommandées pour perdre du poids. Certains d’entre eux activent le métabolisme et remplissent des fonctions dans notre organisme au lieu de s’accumuler dans les différentes parties de notre corps. Comprendre le rôle des graisses et incorporer les meilleurs aliments pour perdre du poids qui contiennent des graisses saines peuvent contribuer à une gestion efficace et durable du poids.
Mâcher lentement
Une mastication lente est associée à une consommation réduite, à une satiété accrue et à une tendance à prendre de plus petites portions. De même, la vitesse à laquelle vous terminez vos repas peut également affecter votre poids. Une revue d’études observationnelles a révélé que les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent plus lentement.
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*Tous les individus sont uniques. Vos résultats peuvent et varieront.
Taille de la plaque
L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’elle ne l’était il y a quelques décennies. Cette tendance pourrait contribuer à la prise de poids, car utiliser une assiette plus petite peut vous aider à consommer moins de calories en faisant paraître les portions plus grandes. À l’inverse, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous obligera à ajouter plus de nourriture. Vous pouvez utiliser de grandes assiettes pour les aliments sains, comme les légumes surgelés, et une petite pour les aliments malsains, par exemple.
Bonne nuit de repos et évitez le stress
Le manque de sommeil peut altérer les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline, et le stress peut augmenter le cortisol. La fluctuation de ces hormones peut augmenter la sensation de faim et les envies d’aliments malsains, entraînant un apport calorique plus élevé. De plus, un mauvais sommeil chronique et le stress peuvent affecter votre santé globale en augmentant le risque de plusieurs maladies, notamment le diabète de type 2 et l’obésité.
Apport en fibres
Mangez des aliments riches en fibres. Ils sont bons pour la santé intestinale et augmentent la satiété, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps, ils fonctionnent donc comme un coupe-faim naturel. HealthCanal suggère également les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour perdre du poids. Il augmente la satiété et réduit la prise alimentaire. Il s'agit d'un type de fibre qui se transforme en gel au contact de l'eau. Ce gel augmente le temps d'absorption des nutriments et ralentit la vidange de votre estomac.
Obtenez beaucoup de protéines
Les aliments riches en protéines ont une plus grande capacité que les glucides et les graisses à stimuler la sécrétion d’hormones qui suppriment l’appétit. De plus, ce macronutriment est bon pour gagner et préserver la masse musculaire maigre.
Il a également été prouvé que la consommation de protéines aide à mincir et à accélérer le métabolisme jusqu'à 30 % pendant quelques heures après l'ingestion, car ces aliments augmentent encore l'effet thermique du corps. Vous pouvez manger moins de calories en choisissant des protéines maigres, des légumes frais, des grains entiers et une salade verte plutôt que des aliments riches en calories (c'est-à-dire la malbouffe).
Les derniers mots
La meilleure façon de perdre du poids sans exercice est possible, à condition de maintenir un déficit calorique sain, de manger des groupes alimentaires sains et d'adopter de bonnes habitudes qui contribueront à votre bien-être général à court et à long terme. La perte de poids se produit toujours en premier dans la cuisine.
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Questions fréquemment posées
Q. Pouvez-vous perdre du poids rapidement sans faire d’exercice ?
R : Oui, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids sans avoir à faire d’exercice. Il existe un moyen éprouvé de perdre du poids , mais il doit être accompagné d'habitudes saines et surtout d'une alimentation saine. Vous avez peut-être entendu dire que la perte de poids consiste à 80 % à suivre un régime et à 20 % à faire de l’exercice, et de nombreux experts affirment que c’est vrai. Un bon régime peut être plus efficace que l'exercice que vous pouvez comparer pour perdre du poids et un régime.
Q. Existe-t-il des pilules amaigrissantes sans exercice ni régime ?
R : Il n’existe pas de raccourci pour perdre du poids. Vous pouvez perdre les kilos en trop en modifiant vos habitudes, ce qui signifie réduire les calories en mangeant moins et plus sainement, en dormant mieux, en buvant plus d'eau, etc. Il n’existe pas de méthode miracle pour perdre du poids.
Q. Combien de temps faut-il pour perdre du poids sans faire d’exercice ?
R : En fonction de certains facteurs, tels que votre métabolisme basal, la quantité de poids à perdre, votre type de corps, entre autres, cela peut prendre de 6 à 8 semaines pour remarquer les changements.
2 Sources
Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.
[1] Stratégies de perte de poids et de maintien https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/[2] Manger en pleine conscience : l'art de la présence pendant que vous mangez https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556586/
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