Dans cet article
Il existe de nombreux types d’entraînements différents que vous pouvez réaliser n’importe où et à tout moment. Il est non seulement important de connaître l’entraînement, mais surtout de savoir COMMENT effectuer l’entraînement. Le programme Beast Challenge vous permet de regarder des didacticiels vidéo sur le corps de la bête et d'obtenir des détails sur la façon d'effectuer les entraînements !
Maintenant, parlons des 10 séances d’entraînement du corps de bête que VOUS devriez commencer à faire aujourd’hui !
10 séances d'entraînement pour le corps de la bête
#1. Burpees
On est tous passé par là. Enfin, du moins pour beaucoup d'entre nous. Les burpees sont certainement l’un des meilleurs entraînements corporels que quiconque puisse réaliser. C'est difficile? Oui.
Est-ce que ça vaut le coup? Certainement! Suivez ces instructions pour comprendre comment réaliser cet entraînement efficace !
- Mettez-vous en position de pompes
- Revenir sur pieds
- Saut en hauteur vers le haut
- Maintenir la forme à un bon rythme
#2. Alpinistes
Entraînement des alpinistes
Cet entraînement Mountain Climbers est extrêmement efficace car il fait travailler plusieurs groupes musculaires et articulations en même temps. Les avantages de cet entraînement sont qu’il cible simultanément vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
De plus, il cible également vos abdominaux inférieurs. Encore une fois, cet entraînement peut être effectué n’importe où, que ce soit à la maison ou au parc.
Voici les instructions pour essayer cet entraînement ! (Gardez à l'esprit : serrez votre cœur pour voir un maximum de résultats)
- Allongez-vous sur le ventre
- Mettez-vous en position de pompes
- Mouvement de course : bas du corps
- Pressez les abdominaux pendant l’entraînement
#3. Squats sautés
Nous savons tous ce que sont les squats et je suis sûr que nous l'avons tous essayé. Cependant, cet entraînement est un squat + un power jump. Cet entraînement est très efficace car il s’agit d’un exercice composé.
Un exercice composé est un entraînement qui sollicite différents groupes musculaires en même temps. Effectuer cet entraînement renforce le bas de votre corps, comme vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
De plus, il renforce vos ligaments et vos os. Il s’agit sans aucun doute d’un entraînement très intense qui favorise la force du bas du corps. Instructions ci-dessous pour essayer cet entraînement amusant !
- Mettez-vous en position accroupie
- Pieds tournés vers l’extérieur (angle de 45 degrés)
- Mettez sous tension en utilisant vos quads
#4. Fentes de marche
Fentes de marche avec haltères
Selon l' article , cet entraînement est à la fois relaxant et efficace. Il s’agit d’un entraînement du bas du corps extrêmement populaire que tout le monde peut faire à la maison. [1]
L'avantage de faire cet entraînement est qu'il est très simple et se concentre sur de nombreux groupes musculaires tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et le tronc. Instructions ci-dessous :
- Tenez-vous droit, les deux pieds joints
- Placez une jambe devant et mettez-vous en position de fente
- À chaque pas, alternez les jambes pour améliorer la force du bas du corps.
#5. Push Up sur une jambe
Nous savons tous ce qu'est une pompe. Eh bien, cela devient intéressant maintenant. Cet entraînement est très intense mais aussi efficace.
Cet entraînement présente de nombreux avantages car il utilise différents groupes musculaires, principalement la poitrine (pectoraux), les bras et les muscles centraux. Encore une fois, pas besoin de poids ! Instructions ci-dessous :
- Allongez-vous sur le ventre
- Mettez-vous en position de pompes
- Lever une jambe
- Utilisez les bras pour descendre et monter
#6. Brûlure fessière
Brûlure des fessiers
L’entraînement Gluteal Burn est un autre exercice qui utilise différents groupes musculaires. Il est crucial de terminer des entraînements complets du corps avant de se lancer dans la musculation.
Réaliser cet entraînement nécessite un minimum d’effort mais est également efficace en même temps. Le principal groupe musculaire utilisé dans cet entraînement est vos fessiers.
Les groupes musculaires secondaires également utilisés sont les muscles centraux, obliques, quadriceps et ischio-jambiers. L’utilisation de différents groupes musculaires favorise la force et la flexibilité. Instructions sur la façon d'effectuer l'entraînement :
- Asseyez-vous sur vos fesses
- Paumes à plat derrière le dos
- Gardez les jambes proches les unes des autres (angle de 45 degrés)
- Soulever de bas en haut
- Pressez le bas pour sentir la brûlure
#7. Tueur d'épaule
L'entraînement Shoulder Killer est un exercice qui se concentre principalement sur vos deltoïdes . Cela peut être un entraînement très efficace s’il est effectué avec précision. [2]
Cet entraînement ne nécessite aucun poids, il peut donc être effectué à la maison ou n'importe où ! Instructions ci-dessous :
- Mettez-vous en position V avec les paumes à plat sur le sol
- Gardez la tête entre les bras tournée vers l’intérieur
- Effectuez une pompe d'épaule
#8. V-Sit Ups
V-Sit Ups
Il s’agit d’un entraînement abdominal qui concentre davantage les muscles du tronc inférieur et utilise également les obliques. [3]
Lors de l'exécution d'un entraînement abdominal, il est extrêmement crucial de presser le tronc pour obtenir des résultats optimaux sur le corps de la bête. Instructions ci-dessous :
- Allongez-vous sur le dos
- Gardez les jambes droites
- Soulevez les deux jambes droites
- Atteignez vos orteils
- Pressez les abdominaux pendant l’entraînement
#9. Planche Spider-Man
Le Spider-Man Plank est un entraînement intense qui sollicite différents muscles du haut du corps ainsi que les muscles centraux (obliques). Il s’agit d’un excellent entraînement complet du corps qui sollicite presque tous les muscles de votre corps.
Cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous voulez vous mettre au défi ! Instructions ci-dessous :
- Allongez-vous sur le ventre
- Mettez-vous en position de planche
- Genou droit vers le coude droit (vice versa)
- Pressez les abdominaux pendant l’entraînement
#dix. Crunchs d'étoiles
Entraînement Star Crunches
Star Crunches est unique en son genre. L’entraînement Star Crunches nécessite la force du haut et du bas du corps. Le principal groupe musculaire utilisé dans cet exercice est le tronc.
Le meilleur conseil avant d’effectuer un entraînement abdominal est que vous DEVEZ presser les abdominaux pour voir les résultats. Instructions ci-dessous :
- Allongez-vous sur le dos
- Jambes ouvertes en forme de V
- Bras placés en arrière
- Soulever les jambes en forme de V
- Soulevez la poitrine et les bras entre les jambes
- Pressez les abdominaux pendant l’entraînement
Ces 10 entraînements corporels différents vous aideront à améliorer votre composition corporelle. Les avantages de faire des entraînements complets du corps avec des poids libres vous aideront à brûler des calories , à améliorer la structure corporelle et favoriseront certainement la flexibilité musculaire.
Verdict final
De plus, faire de l’exercice permet de maintenir un mode de vie sain en améliorant sa santé globale. Vous devez passer par la revue HGH Energizer ; un examen du supplément de croissance musculaire pourrait être utile pour la croissance musculaire.
3sources
Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.
[1] Quatre types d’exercices peuvent améliorer votre santé et vos capacités physiques : https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability[2] Dynamite Delts : ACE Research identifie les exercices pour les épaules supérieures : https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises/
[3] Essayez ces entraînements abdominaux pour renforcer votre corps : https://health.clevelandclinic.org/try-these-ab-workouts-to-strengthen-your-core/
