Suplementos Omega: ¿Son realmente efectivos?
¿Los suplementos de omega son buenos para usted? Los omega-3 son una forma de grasa útil e importante, que su cuerpo necesita pero no puede producir.
Los ácidos grasos omega-3 son increíblemente importantes para el cuerpo y el cerebro. Imagen vía Shutterstock
Los suplementos de omega se encuentran entre los suplementos más utilizados en el mundo. Probablemente haya oído hablar de los suplementos de omega-3 como el aceite de pescado, pero en realidad existen otras opciones cuando se trata de este suplemento. Permítanos guiarlo a través de ellos.
¿Qué son los suplementos Omega?
Los suplementos omega son complementos dietéticos compuestos por ácidos grasos omega-3 , omega-6 y omega-9 . Vienen en dos formas, una que contiene omega-3 solo y un suplemento combinado que consta de los tres. El aceite de pescado es el suplemento de omega más común y, a menudo, consta únicamente de omega-3.
La razón principal por la que los suplementos de omega-3 son más comunes que la forma combinada es porque el omega-6 se puede obtener fácilmente de la dieta , mientras que el omega-9 puede ser sintetizado por el cuerpo por sí solo. Omega-3, por otro lado, puede obtener una cantidad suficiente si come con frecuencia pescado azul como caballa, marlín, salmón, sardinas y atún.
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Razones para tomar suplementos de omega
Los suplementos de omega ofrecen muchos beneficios para la salud y existen muchas razones para su uso. Los más comunes, sin embargo, incluyen:
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega reducen la cantidad de colesterol malo en la sangre y aumentan los niveles de colesterol bueno. Esto conduce a una presión arterial más baja y a un menor riesgo de formación de placa arterial .
Promover el desarrollo y la función normal del cerebro.
a las mujeres embarazadas a tomar suplementos de omega para garantizar el desarrollo normal del cerebro del feto. El DHA, un tipo de ácido graso omega-3, es responsable de dicho beneficio. Este ácido graso es útil no sólo para el desarrollo del cerebro, sino también para el funcionamiento normal del cerebro en adultos. De hecho, se ha demostrado que los ácidos grasos omega ralentizan el deterioro cognitivo y previenen la demencia en personas mayores.
Mantener la salud ósea
Se descubrió que las personas que toman suplementos de omega de forma regular tenían una mayor densidad ósea ( fuente ).
Combatir y reducir la inflamación.
Los ácidos grasos omega, especialmente el omega-3, sirven como precursores de diversas sustancias antiinflamatorias. Esto significa que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y, a su vez, contribuir a la prevención de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide y el asma. Según los estudios , la ingesta regular de omega-3 en los primeros años de vida puede ayudar a aliviar los síntomas del asma en el futuro.
Ingredientes clave a buscar en los suplementos omega
Las tres formas de ácidos grasos omega que se encuentran en los suplementos omega son las siguientes:
1. Omega-3
Un ácido graso esencial poliinsaturado que existe en tres tipos, a saber:
Ácido docosahexaenoico (DHA) : un ácido graso de cadena de 22 carbonos que se considera crucial para el desarrollo normal del cerebro en los fetos y la función cerebral normal en los adultos.
Ácido alfa-linolénico (ALA) : una grasa de cadena de 18 carbonos utilizada por el cuerpo como fuente de energía. Se puede convertir en EPA y DHA, aunque el proceso para ello no es muy eficiente. Otros beneficios de este ácido graso incluyen apoyar la salud cardiovascular, regular la respuesta inmune y mejorar la función del sistema nervioso central.
2. Omega-6
También es un ácido graso esencial y se utiliza principalmente para la producción de energía. Las formas más comunes de omega-6 son:
Ácido linoleico : el cuerpo lo convierte en ácido araquidónico y posteriormente en diversas sustancias proinflamatorias. Tenga en cuenta que la cantidad de omega-6 consumida debe estar en proporción adecuada con la de omega-3 porque un exceso de esta sustancia puede provocar enfermedades inflamatorias.
Ácido gamma-linolénico (GLA) : cuando se consume en dosis altas, ayuda a aliviar los síntomas de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide . También hay un estudio que encontró que el GLA combinado con medicamentos quimioterapéuticos para el cáncer de mama son más efectivos en el tratamiento de la enfermedad que los medicamentos por sí solos.
3. Omega-9
A diferencia de los omega-3 y 6, este ácido graso no es estrictamente esencial porque el organismo puede producirlo por sí solo. De hecho, es la grasa más abundante en las células. Sus beneficios incluyen la reducción de la cantidad de triglicéridos en la sangre, así como la reducción de los niveles de colesterol malo en personas con
diabetes tipo 2. No sólo eso, el omega-9 también mejora
sensibilidad a la insulina.
Ácido oleico es la forma más común de omega-9.
¿Funcionan los suplementos de Omega?
Se ha demostrado que los suplementos de omega, especialmente los suplementos de omega-3, son seguros y eficaces, especialmente para personas con problemas cardiovasculares. Incluso los expertos recomiendan tomar estos suplementos de forma regular para una mejor salud cardiovascular.
Mientras tanto, los suplementos combinados de omega 3-6-9 también son prometedores, pero los expertos sostienen que no existe una necesidad general de suplementos de omega-6 y -9, ya que el cuerpo puede obtener una cantidad más que suficiente de ambos de la dieta.
Además de eso, algunas marcas incluyen algunos ingredientes como el hidroxiácido conocido por eliminar la suciedad y las células muertas de la piel para promover la regeneración y el rejuvenecimiento de la piel.[4].
¿Cómo elegir los mejores suplementos de omega?
A la hora de elegir tus suplementos de omega, el mejor es aquel que contiene el mayor contenido de omega-3. Pero si vas a utilizar suplementos combinados de omega, revisa atentamente la etiqueta. Los tres ácidos grasos omega (3-6-9) deben tener proporciones adecuadas de 2:1:1. Además, ten en cuenta que estos ácidos grasos se oxidan fácilmente. La oxidación daña las moléculas de ácidos grasos, haciéndolas menos efectivas . El calor provoca oxidación, así que opta por los prensados en frío. Para asegurarse de que su suplemento no se oxide, se recomienda elegir uno que contenga antioxidantes como la vitamina E.
Además, elija un fabricante de confianza y consulte también las opiniones de clientes disponibles para encontrar el mejor producto para usted. Si puede, lo ideal es consultar primero a su experto en atención médica para saber cuáles son buenos.
La línea de fondo
En resumen, los suplementos de omega pueden ser un gran complemento para promover la salud, especialmente la salud cardiovascular. Y aunque los suplementos combinados de omega son populares, no ofrecen ningún beneficio adicional sobre el uso de omega-3 solo.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
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citado médicamente 
