En este articulo
Desarrollar los hombros es una excelente manera de desarrollar fuerza, el complemento perfecto para los ejercicios dirigidos a los bíceps y tríceps.
Desarrollar hombros más grandes, junto con brazos más grandes, es óptimo para aumentar la fuerza general y lograr la codiciada forma de V de los hombres fuertes de todo el mundo.
Aquí hay 6 ejercicios de hombros para hombres que le ayudarán a desarrollar fuerza y mejorar sus hombros..
6 ejercicios de hombros para hombres
1) Tirones de cara
Los estiramientos faciales pueden ser uno de los mayores secretos del mundo del fitness . Si estás buscando ese ejercicio que te faltaba el día del hombro, son los estiramientos faciales.
Lo ideal es que los estiramientos faciales se realicen con una máquina de cable en un gimnasio. También se pueden realizar con bandas de resistencia en casa.
Para asegurarse de aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar lesiones, es fundamental aprender a realizar los tirones faciales correctamente. [1]
Esto significa una postura cuadrada, con un agarre por debajo con los pulgares, apuntando hacia atrás (esto permite la rotación externa del hombro) y luego tirando hacia la cara.
Cuando se hace correctamente, las ventajas de los estiramientos faciales son considerables. Se dirigen a los deltoides posteriores, los trapecios medios e inferiores, el infraespinoso y el redondo mayor.
2) Press de pie con barra
El press de pie con barra es un elemento básico del culturismo, y no es difícil ver por qué: además de proporcionar un excelente entrenamiento completo para los hombros, también ejercita todo el cuerpo.
También conocido como press de hombros con barra de pie, este ejercicio es algo autodescriptivo.
Para realizarlo necesitarás una barra y una cantidad de peso manejable. Usando un agarre por encima de la cabeza, presione hacia arriba desde una posición de pie.
Cuando se realiza correctamente, el press de pie con barra no solo puede fortalecer los hombros sino también aumentar la fuerza central.
De hecho, este ejercicio es un entrenamiento de hombros completo para constructores de masa, lo que lo convierte en un buen candidato para ayudarte a desarrollar un cuerpo bestial .
3) Press con mancuernas sentado
El press con mancuernas sentado es un gran ejercicio para los deltoides. Como su nombre indica, se realiza sentado, utilizando mancuernas y un banco.
Lo que hace que el press con mancuernas sentado sea particularmente valioso es el rango de movimiento que permiten. Hay algo que decir a favor de agregar un ejercicio que obligue a su músculo a ganar fuerza a través de un rango completo de movimiento como lo hace el press con mancuernas sentado.
4) Prensa Arnold
El Arnold Press es el press con mancuernas sentado con un giro, literalmente. Inventada por el propio Arnold Schwarzenegger, Arnold Press utiliza un movimiento giratorio único que ayuda a desarrollar la codiciada y clásica forma de V de todo hombre fuerte. [2]
El movimiento es particularmente efectivo porque apunta al deltoides de una manera que afecta las tres secciones.
En realidad, esto soluciona un problema que tienen muchos entusiastas del ejercicio. Es bastante común que las personas trabajen mucho los deltoides anteriores gracias a las flexiones y al press de banca. Sin embargo, muchos no logran apuntar adecuadamente a las cabezas medial (lateral) o posterior de los deltoides.
Pruebe la prensa Arnold y experimente usted mismo la diferencia que hace.
PRECAUCIÓN : tenga cuidado de no girar demasiado las pesas. Es muy importante ser consciente de cómo mueves las mancuernas.
Si siente dolor en el hombro, deje de hacer este ejercicio hasta que haya desarrollado fuerza en los hombros con otros ejercicios.
5) Elevaciones laterales
Las mancuernas ofrecen algunas de las mejores formas de desarrollar hombros más fuertes.
Muchas personas hacen ejercicio para brazos más grandes y usan mancuernas de formas diseñadas para fortalecer los bíceps y tríceps.
Por supuesto, aquí nos preocupa desarrollar hombros más grandes, y la elevación lateral es un gran ejemplo de un ejercicio que fortalece los hombros y, de hecho, hace que la flexión del brazo sea más impresionante en general.
La elevación lateral se realiza cogiendo mancuernas y extendiéndolas hacia afuera. Comience con las mancuernas sostenidas a los costados y luego extiéndalas hasta que estén a la altura de los hombros.
La ventaja de la elevación lateral es precisamente que se centra en desarrollar la parte medial del deltoides. Es buena idea realizar este ejercicio con mancuernas de peso moderado y hacer más repeticiones.
6) Mosca inversa inclinada
La mosca invertida inclinada es excelente para apuntar al deltoides posterior.
Comience parándose con los pies separados, inclinados a unos 90 grados y con una mancuerna en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Tus brazos deben estar perpendiculares al suelo, con los codos ligeramente flexionados.
Ahora, levanta las mancuernas lateralmente y, mientras lo haces, inclina las manos hacia adelante. Asegúrese de que sus codos estén fijos y sus hombros contraídos. Completa el movimiento y baja las mancuernas lentamente.
Este es un excelente paso para desarrollar el entrenamiento completo de espalda y hombros.
Veredicto final
Los 6 ejercicios de hombros para aliviar el dolor que se describen aquí le ayudarán a desarrollar hombros más grandes y a experimentar los numerosos beneficios del ejercicio riguroso.
Asegúrese de tomarse el tiempo para aprender a realizarlos correctamente para evitar lesiones y mantenga un ritmo cuidadoso.
2 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas respetadas para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] ¿Cómo hacer tirones faciales?: https://athleanx.com/articles/shoulders-for-men/stop-doing-face-pulls-like-this[2] Cómo desarrollar hombros como Arnold: la forma correcta: https://www.menshealth.com/fitness/a19548466/arnold-press/
