En este articulo
Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos que puedes realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No sólo es importante conocer el entrenamiento, sino más importante aún saber CÓMO realizarlo. ¡El programa Beast Challenge te permite ver tutoriales en video sobre el cuerpo de la bestia y obtener detalles sobre cómo realizar los entrenamientos!
¡Ahora, analicemos los 10 entrenamientos para el cuerpo de las bestias que TÚ deberías comenzar a hacer hoy!
10 entrenamientos para el cuerpo de la bestia
#1. Eructos
Todos hemos estado allí. Bueno, al menos muchos de nosotros. Los burpees son definitivamente uno de los mejores ejercicios corporales que cualquier persona puede realizar. ¿Es difícil? Sí.
¿Vale la pena? ¡Definitivamente! ¡Sigue estas instrucciones para entender cómo hacer este entrenamiento efectivo!
- Ponte en posición de flexión
- De nuevo en pie
- Salto alto hacia arriba
- Mantener la forma a buen ritmo.
#2. Alpinistas
Entrenamiento de alpinistas
Este entrenamiento de Mountain Climbers es extremadamente efectivo porque trabaja múltiples grupos de músculos y articulaciones al mismo tiempo. Los beneficios de hacer este entrenamiento son que se dirige a los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps simultáneamente.
Además, también se dirige a la parte inferior de los abdominales. Una vez más, este entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar, ya sea en casa o en el parque.
¡Aquí te dejamos las instrucciones para que pruebes este entrenamiento! (Tenga en cuenta: apriete su núcleo para ver los máximos resultados)
- Acuéstese boca abajo
- Ponte en posición de flexión
- Movimiento de carrera: parte inferior del cuerpo
- Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento.
#3. Sentadillas con salto
Todos sabemos qué son las sentadillas y estoy seguro de que todos las hemos probado. Sin embargo, este entrenamiento es una sentadilla + un salto de potencia. Este entrenamiento es muy efectivo porque es un ejercicio compuesto.
Un ejercicio compuesto es un entrenamiento que utiliza diferentes grupos de músculos al mismo tiempo. Realizar este ejercicio fortalece la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Además, fortalece tus ligamentos y huesos. Este es definitivamente un entrenamiento muy intenso que promueve la fuerza de la parte inferior del cuerpo. ¡Instrucciones a continuación para que pruebes este divertido entrenamiento!
- Ponte en posición de sentadilla
- Pies mirando hacia afuera (ángulo de 45 grados)
- Potencia usando tus quads
#4. Estocadas caminando
Estocadas caminando con mancuernas
Según el artículo , este entrenamiento es relajante y eficaz al mismo tiempo. Este es un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo extremadamente popular que cualquiera puede hacer en casa. [1]
El beneficio de hacer este entrenamiento es que es muy simple y se enfoca en muchos grupos de músculos, como los cuádriceps, los isquiotibiales y el core. Instrucciones a continuación:
- Párese erguido con ambos pies juntos
- Coloque una pierna al frente y póngase en posición de estocada.
- Con cada paso, alterne la pierna para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
#5. Flexión con una pierna
Todos sabemos lo que es una flexión. Bueno, ahora se vuelve interesante. Este entrenamiento es muy intenso pero también efectivo.
Hay muchos beneficios al realizar este ejercicio, ya que utiliza diferentes grupos de músculos, principalmente el pecho (pectorales), los brazos y los músculos centrales. Una vez más, ¡no se necesitan pesas! Instrucciones a continuación:
- Acuéstese boca abajo
- Ponte en posición de flexión
- Levanta una pierna
- Usa los brazos para bajar y subir.
#6. Quemadura de glúteo
Quemadura de glúteo
El entrenamiento Gluteal Burn es otro ejercicio que utiliza diferentes grupos de músculos. Completar entrenamientos de cuerpo completo es crucial antes de sumergirse en el entrenamiento con pesas.
Completar este entrenamiento requiere un esfuerzo mínimo pero también efectivo al mismo tiempo. El principal grupo de músculos utilizado en este entrenamiento son los glúteos.
Los grupos de músculos secundarios que también se utilizan son el core, el oblicuo, los cuádriceps y los isquiotibiales. El uso de diferentes grupos de músculos promueve la fuerza y la flexibilidad. Instrucciones sobre cómo realizar el entrenamiento:
- Siéntate en tu trasero
- Palmas extendidas detrás de la espalda.
- Mantenga las piernas juntas (ángulo de 45 grados)
- Levante de abajo hacia arriba
- Aprieta el fondo para sentir el ardor.
#7. Asesino de hombros
El entrenamiento Shoulder Killer es un ejercicio que se centra principalmente en los deltoides . Este puede ser un ejercicio muy eficaz si se realiza con precisión. [2] ¡
Este entrenamiento no necesita pesas, por lo tanto, puede realizarse en casa o en cualquier lugar que desee! Instrucciones a continuación:
- Colóquese en posición de V con las palmas apoyadas en el suelo.
- Mantenga la cabeza entre los brazos mirando hacia adentro.
- Completa una flexión de hombros
#8. Abdominales en V
Abdominales en V
Este es un entrenamiento abdominal que enfoca más los músculos centrales inferiores y también utiliza los oblicuos. [3]
Al realizar cualquier entrenamiento abdominal, es extremadamente importante apretar el núcleo para ver los máximos resultados en el cuerpo de una bestia. Instrucciones a continuación:
- Acuéstese boca arriba
- Mantenga las piernas rectas
- Levanta ambas piernas rectas.
- Alcanza tus dedos de los pies
- Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento.
#9. Tablón del Hombre Araña
Spider-Man Plank es un entrenamiento intenso que utiliza diferentes músculos de la parte superior del cuerpo, así como los músculos centrales (oblicuos). Este es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que utiliza casi todos los músculos del cuerpo.
¡Definitivamente vale la pena intentarlo si quieres desafiarte a ti mismo! Instrucciones a continuación:
- Acuéstese boca abajo
- Ponte en posición de tabla
- Rodilla derecha hacia el codo derecho (viceversa)
- Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento.
#10. Abdominales de estrellas
Entrenamiento de abdominales estrella
Star Crunches es único en su tipo. El entrenamiento Star Crunches requiere fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. El principal grupo de músculos utilizado en este ejercicio es el core.
El mejor consejo antes de realizar un entrenamiento abdominal es que DEBES apretar los abdominales para ver resultados. Instrucciones a continuación:
- Acuéstese boca arriba
- Piernas abiertas en forma de V.
- brazos colocados hacia atrás
- Levanta las piernas en forma de V.
- Levante el pecho y los brazos entre las piernas.
- Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento.
Estos 10 entrenamientos diferentes de Body Beast te ayudarán a mejorar tu composición corporal. Los beneficios de hacer entrenamientos de cuerpo completo/pesas libres te ayudarán a quemar calorías , mejorar la estructura corporal y ciertamente promueven la flexibilidad muscular.
Veredicto final
Además, hacer ejercicio te permite mantener un estilo de vida saludable mejorando tu salud general. Debes pasar por la revisión de HGH Energizer ; Una revisión sobre el suplemento para el crecimiento de los músculos podría ser útil para el crecimiento de los músculos.
3 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas respetadas para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] Cuatro tipos de ejercicio pueden mejorar su salud y capacidad física: https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability[2] Deltoides dinamita: la investigación de ACE identifica los ejercicios para los hombros superiores: https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises/
[3] Pruebe estos entrenamientos de abdominales para fortalecer su núcleo: https://health.clevelandclinic.org/try-these-ab-workouts-to-strengthen-your-core/
