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Überblick
Lass uns ehrlich sein. Wenn es an der Zeit ist, Gewicht zu verlieren, gehen wir zu unserem treuen Freund Google, zur Selbsthilfeabteilung des Buchladens oder auf Instagram, um nach dem schnellsten Programm, Nahrungsergänzungsmittel oder der schnellsten Diät zum Abnehmen zu suchen. Obst und Gemüse erhöhen, prüfen. Übung steigern, prüfen. Low Carb, check. Wenig Fett, überprüfen Sie. Habe ich recht?
Wenn es also so viele Informationen und „beste Möglichkeiten“ zum Abnehmen gibt, warum ist es dann so schwer, diese Pfunde tatsächlich zu verlieren? Vielleicht liegt es daran, dass der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen fehlt. Vielleicht gibt es einen Teil Ihres Körpers, dessen Verbesserung Sie wahrscheinlich vernachlässigen und von dem Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass er verbessert werden muss – Ihren Darm. Das ist richtig – Abnehmen hat mehr mit Ihrem Darm zu tun als zu hungern oder die neueste Trenddiät zu befolgen. Darmbakterien sind die wichtigste Möglichkeit zur Verbesserung Ihres Darms.
Was ist das Mikrobiom?
Das Mikrobiom ist ein Ökosystem im Darm, das Billionen von Mikroorganismen beherbergt. Das Mikrobiom jedes Menschen ist einzigartig, genau wie Ihr Fingerabdruck.
Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen diesen Bakterien und chronischen Krankheiten wie Autismus, Depressionen, Asthma, Krebs, Allergien, Autoimmunerkrankungen und sogar Fettleibigkeit entdeckt. Sie sind sogar so weit gegangen, den Darm unser „zweites Gehirn“ zu nennen. Ein Ungleichgewicht der Darmmikroben ist mehr als nur Blähungen oder Magenbeschwerden; Es ist mit Ihrem gesamten Körper verbunden und beeinflusst alles.
Im Mikrobiom gibt es gute und schlechte Insekten oder Bakterien. Jedes Mal, wenn wir dem Darm schädliche Substanzen und Nahrungsmittel hinzufügen, steigt die Anzahl der „schlechten“ Bakterien und es entsteht ein Ungleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien. Um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie mehr gute Bakterien und weniger schlechte Bakterien zu sich nehmen.
Wie verändere ich meine Darmbakterien?
Es gibt gute und schlechte Bakterien, und ihre Zusammensetzung und Anzahl im Körper hängt weitgehend von den Mahlzeiten ab, die wir zu uns nehmen. Um die Darmflora zu verändern, ersetzen Sie einfach verarbeitete Lebensmittel durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Nacht , nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein, essen Sie gesunde Fette, gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren.
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Wie helfen Probiotika beim Abnehmen?
Probiotika spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Darmgesundheit und der Gewichtsabnahme. Sie helfen, indem sie die Verdauung und den Stoffwechsel anregen, wodurch Fett in Energie umgewandelt wird, sie helfen bei der Unterdrückung des Appetits, indem sie dem Benutzer ein Sättigungs- und Energiegefühl verleihen, und regulieren auch den Zucker- oder Insulinspiegel im Blut.
Wie wirkt sich mein Darm auf mein Gewicht aus?
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Darmbakterien und der Ernährung besteht. Was Fettleibigkeit betrifft, so bringen diese bösen Bakterien Giftstoffe namens Lipopolysaccharide (LPS) in den Darm ein und verursachen ein Ungleichgewicht, wenn Sie nicht auch entzündungshemmende Lebensmittel oder gute Bakterien zu sich nehmen. [1]
Tatsächlich können schlechte Darmmikroben verheerende Schäden in Ihrem Darm anrichten und Folgendes beeinträchtigen:
- Ineffiziente Nutzung der Energie aus Lebensmitteln
- Entzündungsniveaus, die zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen können
- Hunger- oder Sättigungsgefühl
- Stoffwechsel und Insulinresistenz
Wie können wir also einen vielfältigen Gewichtsverlust durch Darmbakterien erreichen, um das Abnehmen dieser überschüssigen Pfunde zu unterstützen?
Hier sind einige Möglichkeiten:
Tipps für einen gesunden Darm und eine schmalere Taille
1. Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel gegen natürliche Lebensmittel
Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel gegen natürliche Lebensmittel
Im Ernst, lass sie raus! Sie werden sie nicht vermissen. Streichen Sie raffinierten Zucker und Mehl aus Ihrer Ernährung und erhöhen Sie die Menge an Obst, Gemüse und Getreide, die Sie über den Tag verteilt essen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, was die Darmgesundheit fördert und gesunde Lebensmittel zur Gewichtsreduktion .
Darüber hinaus ist die Art der Darmbakterien-Diät wichtig – die Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen, ist die Art von Bakterien, die Sie füttern. Verarbeitete Lebensmittel ernähren die bösen Käfer und Obst, Gemüse und mageres Fleisch ernähren die guten Käfer.
Eine einfache Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen, besteht darin, nur am Rand des Supermarkts einzukaufen, wo frisches Fleisch, Gemüse und Obst aufbewahrt werden. Wenn Sie sich von den Mittelgängen des Supermarkts fernhalten, vermeiden Sie die Versuchung, in die Sie geraten könnten, wenn Sie Ihre bevorzugten verarbeiteten Snacks in Augenschein nehmen. Irgendwann werden Sie das Gute zwischen den Darmbakterien und der Ernährung entdeckt haben – denn je weniger Sie verarbeitete Lebensmittel essen, desto weniger haben Sie das Verlangen danach und desto mehr möchten Sie vollwertige, gesunde Lebensmittel essen, und Sie können sicher sein, dass Sie etwas Gutes essen Gewichtsverlust durch Darmbakterien.
2. Essen Sie gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Um dies in Ihre Ernährung zu integrieren, sollten Sie Lebensmittel wie Avocado, Lachs und Olivenöl zu sich nehmen. Wenn Sie keinen Fisch bevorzugen, ist ein Fischöl-Ergänzungsmittel eine ausgezeichnete Alternative. Dies sorgt für eine gute Ernährung der Darmbakterien und unterstützt so die Gewichtsabnahme.
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3. Fügen Sie Probiotika zu Ihrer Routine hinzu
Sie müssen gute Bakterien zu sich nehmen, um Ihr Mikrobiom auszugleichen und die Menge an schlechten Bakterien in Ihrem Darm auszugleichen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Antibiotika einnehmen, die sowohl gute als auch schlechte Bakterien im Darm beseitigen, um eine bakterielle Darminfektion zu beseitigen. Um die Wirkung von Probiotika zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie diese mindestens 2 Stunden vor oder nach der Einnahme des Antibiotikums einnehmen.
Der effektivste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine große Menge guter Darmbakterien oder eine große Menge guter Bakterien zu sich nehmen, ist die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels mit einer hohen Anzahl an Bakterien. Um Probiotika auf natürliche Weise in Ihrer Ernährung aufzunehmen, können Sie zunächst fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Joghurt und Kimchi essen.
4. Bewegen Sie sich
Ihre Darmmikrobe profitiert von Bewegung, genau wie Sie. Akkermansiaceae ist ein Bakterium, das bei Sportlern vorkommt, insbesondere ein Bakterium, das mit einer geringeren Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Beginnen Sie also mit Ihrer Lieblingsübung, sei es ein Spaziergang mit einem Freund, Laufen, Yoga, Crossfit oder eine andere Aktivität. Bewegen Sie sich einfach! Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
5. Genug mit dem Händedesinfektionsmittel, schon
Wir haben gute Bakterien auf unserer Haut und werden abgetötet, sobald wir Händedesinfektionsmittel auf unsere Hände auftragen. Wenn diese guten Bakterien nicht mehr in unserem Körper vorhanden sind, ist unser Körper anfälliger für Krankheiten und ein unausgeglichenes Mikrobiom.
Genug mit dem Händedesinfektionsmittel
6. Gönnen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Sie sollten jede Nacht regelmäßig mindestens 7–8 Stunden schlafen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass bereits zwei aufeinanderfolgende Nächte Schlaf zu einer drastischen Veränderung der Diversität im Mikrobiom führen. [2]
Selbst fragmentierter Schlaf während der Nacht kann zu einem höheren Ausmaß an Entzündungen, Insulinresistenz und metabolischen Gesundheitsproblemen führen.
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, erstellen Sie eine Schlafroutine und halten Sie sich daran. Halten Sie elektronische Geräte mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen aus dem Schlafzimmer und von Ihren Augen fern. Hören Sie beruhigende Musik oder lesen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Buch.
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Endgültiges Urteil
Zum Abnehmen gehört mehr als nur eine gesunde Ernährung und Bewegung. Die Darmbakterien spielen auch eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme, und wenn Ihre Darmgesundheit schlecht ist, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, diese Pfunde zu verlieren. Wenn Sie darauf achten, Ihrer Ernährung gesunde Bakterien hinzuzufügen, kann dies dazu beitragen, das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen.
Das sind möglicherweise völlig neue Informationen für Sie, goldene Hoffnungsschimmer für eine endgültige Gewichtsabnahme. Wenn Ihnen dies überwältigend erscheint, gehen Sie Schritt für Schritt vor und üben Sie einen Tipp, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Diese einfachen Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können Ihr Darmmikrobiom erheblich verbessern, Entzündungen im Körper senken und Ihnen schließlich ermöglichen, Gewicht zu verlieren.
2 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] Clarke SF, Murphy EF, Nilaweera K, et al. Die Darmmikrobiota und ihr Zusammenhang mit Ernährung und Fettleibigkeit: neue Erkenntnisse. Darmmikroben. 2012;3(3):186-202. doi:10.4161/gmic.20168[2] Smith RP, Easson C, Lyle SM, et al. Die Diversität des Darmmikrobioms ist mit der Schlafphysiologie des Menschen verbunden. Plus eins. 2019;14(10):e0222394. Veröffentlicht am 7. Oktober 2019. doi:10.1371/journal.pone.0222394
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