Die Umsetzung dieser 6 Tipps in Ihren Lebensstil kann das Gedächtnis verbessern

Gedächtnis und Gehirnfunktion

Es wird angenommen, dass die Gehirnfunktion im frühen Erwachsenenalter ihren Höhepunkt erreicht und allmählich abnimmt. Das im Gehirn gebildete Gedächtnis verfällt und nimmt zusammen mit der Gehirnfunktion ab.

Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei Gedächtnislücken und der Verschlechterung der Gehirnfunktion. Faktoren wie unzureichender Schlaf, Stress, Kontakt mit Giftstoffen oder Chemikalien sowie schlechte Ernährung sind grundlegende Faktoren, die die Funktion des Gehirns beeinträchtigen.

Gedächtnis ist der Informationsprozess, der drei Hauptphasen umfasst: Kodierung, Speicherung und Abruf. Oft glaubten die Menschen, dass das Gedächtnis statisch und unveränderlich sei. Das Gedächtniszentrum, auch Hippocampus genannt, ist jedoch in der Lage, ein Leben lang neue Zellen zu bilden und sich zu regenerieren.

Es gibt zwei Arten des Gedächtnisses: Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis. Das Kurzzeitgedächtnis speichert kleine Informationseinheiten, die sofort abgerufen werden müssen. Das Langzeitgedächtnis speichert Informationen zu denkwürdigen Momenten im Leben, beim Lernen für Tests oder Prüfungen, die langfristig abgerufen werden können.

Verbesserung des Gedächtnisses

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Ein gesunder Lebensstil führt zu einem gesunden Körper, der wiederum zu einem gesunden Gehirn führt. Anders als die meisten Menschen glauben, hat das Gehirn die Fähigkeit, sich anzupassen und zu verändern. Die Fähigkeit wird Neuroplastizität genannt.

Das Gehirn hat die Fähigkeit, sich umzugestalten, um neue Informationen zu lernen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu steigern und Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Dennoch können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten jederzeit durch die Verwendung eines Nootropikums verbessern. Eines der am häufigsten bewerteten Nootropika im Internet ist Mind Lab Pro . Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Produktbewertungen, um die Wirksamkeit und Vorteile zu entdecken.

Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Es gibt Möglichkeiten, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Die Kreativität steigt, wenn man sich Zeit für Freunde und Vergnügen nimmt.

• Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Spaß : Gesunde Beziehungen sind notwendig, um das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu stärken. Auch die Aufrechterhaltung eines sozialen Lebensstils ist einer der Faktoren zur Verbesserung des Gedächtnisses. Oft wird gesagt, Lachen sei die beste Medizin und es sei wichtig, sich vom Lachen umgeben zu lassen, um die Gehirnaktivität anzukurbeln. Lachen kann manchmal Kreativität anregen.
• Überprüfen Sie Ihr Stressniveau : Chronischer Stress kann Ihre Gehirnzellen zerstören, den Hippocampus schädigen und die Bildung neuer Erinnerungen sowie den Abruf alter Erinnerungen beeinträchtigen. Depressionen und Angstzustände spiegeln sich auch in Konzentrations-, Erinnerungs- und Entscheidungsschwierigkeiten wider. Meditation ist die beste Lösung, um den Stresspegel zu reduzieren.
• Halten Sie eine gehirnfördernde Diät ein : Die Wahl der richtigen Ernährung und die richtige Ernährung sind ebenfalls wichtig, um das Risiko einer Demenz zu verringern.
• Omega-3 : Die Fettsäure Omega-3 wirkt sich vor allem positiv auf das Gehirn aus und ist eine Quelle für fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle und so weiter. Omega-3 mit Nüssen, Bohnen und Kürbiskernen sind ebenfalls erhältlich.
• Begrenzen Sie Ihre Kalorien und Fette : Mit einem gesunden Diätplan können Sie das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung verhindern.

Eine gesunde Ernährung kann das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung verringern.

• Obst und Gemüse : Es ist klar, dass Obst und Gemüse reich an antioxidativen Superfood-Quellen sind, die die Schädigung von Gehirnzellen verhindern.
• Trinken Sie grünen Tee und Wein : Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die die Gehirnaktivität steigern und die Gehirnalterung verlangsamen. Beim Weinkonsum fördert Rotwein die Durchblutung des Gehirns. Es ist jedoch auch wichtig, Ihren Konsum zu überprüfen, da zu viel Alkohol die Gehirnzelle abtöten kann.
• Nehmen Sie sich Zeit für das Gehirntraining : Neu, herausfordernd und unterhaltsam sind die drei Worte für Gehirntraining . Das Gedächtnis erfordert ein mentales Training, etwas Unbekanntes und außerhalb Ihrer Komfortzone und schließlich körperlichen und emotionalen Genuss. ^[1] .
• Sparen Sie nicht mit Bewegung oder Schlaf : Sport erhöht den Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns und beugt Gedächtnisverlust und Herzerkrankungen vor. Gleichzeitig verstärkt Bewegung die Wirkung von Gehirnchemikalien und schützt vor Schäden an Gehirnzellen. Schlafentzug kann das Gehirn und seine Gehirnfunktionen beeinträchtigen, sodass diese nicht mehr voll funktionsfähig sind, was zu einer Verringerung der Kreativität, der Problemlösungsfähigkeiten und der Fähigkeit zum kritischen Denken führt. Denken Sie daran, dass Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung notwendig ist.
• Verwenden Sie Gedächtnishilfen, um das Auswendiglernen zu erleichtern : Die Verwendung von Akronymen, Visualisierung (Bilder sind leichter zu merken), Reime und Gliederung sind Gedächtniswerkzeuge, die Ihnen helfen, sich leichter zu merken.
• Organisieren Sie sich : Ihr Gedächtnis kann Informationen speichern, diese aber durch sorgfältiges Organisieren umreißen.
• Loci-Methode : Bei dieser Methode handelt es sich um eine Gedächtnisverbesserung durch Visualisierung zum Organisieren und Abrufen von Informationen.
• Stoppen Sie Multitasking : Multitasking ist eher so, als würde man versuchen, so schnell wie möglich viele Dinge gleichzeitig zu erledigen. Es ist unmöglich, sich zu konzentrieren, wenn man parallele Prozesse durchführt, und man lässt sich leichter ablenken, wodurch man den Fokus völlig verliert. ^[2] .
• Spielen Sie Denkspiele : Fordern Sie sich mit Gedächtnis- und Denkspielen im Internet heraus. Lassen Sie das Gehirn arbeiten, um die Gehirnfunktion zu verbessern . Sie können jedoch Spaß daran haben, neue Tipps zu lernen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, wenn Sie nicht gerade dabei sind.
• Beherrschen Sie neuere Fähigkeiten : Es kann für jeden Einzelnen unterschiedlich sein, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, herauszufinden, was Ihre Stimulation ist. Es sollte sich auf Aufmerksamkeiten konzentrieren, die Ihnen große Zufriedenheit bereiten.

Eine einfache Technik zur Verbesserung des Gedächtnisses besteht darin, die Gehirnfunktion mithilfe einer Technik zur Verbesserung des Gedächtnisses zu stimulieren, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, neue Informationen zu lernen und diese über die Zeit hinweg zu behalten.

Denken Sie daran, die goldenen Regeln zu befolgen, darunter Wiederholen, Organisieren, Visualisieren sowie Hinweise und Gruppen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gehirns werden auch zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion eingesetzt. Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln wie Q96 müssen nach einer Recherche und Beratung durch einen Arzt in Betracht gezogen werden.

Endgültiges Urteil

Jeder Mensch verfügt über unterschiedliche Techniken, um die Informationen wiederherzustellen und zu speichern. Lassen Sie also Ihr Gedächtnis auf Ihre eigene Art des Lernens zurückgreifen. Wenn zum Beispiel das Aufschreiben von Notizen Ihre Technik zum Auswendiglernen ist, halten Sie einen Stift und ein Blatt Papier bereit.

2 Quellen

Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

[1] Funktionieren „Gehirntrainings“-Programme?: https://www.cogsci.northwestern.edu/events/2016-2017-events/simonsEtAl_2016-BrainTraining.pdf
[2] Multitasking ist schlecht für Ihr Gehirn: https://fee.org/articles/multitasking-is-bad-for-your-brain/

Sarah Fader

Sarah Fader ist CEO und Gründerin der gemeinnützigen Organisation Stigma Fighters. Lesen Sie die vollständige Biografie