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Was ist die Dip-Übung?
Unter Dips versteht man Krafttrainingsübungen für den Oberkörper, bei denen Sie Lasten heben müssen, die Ihrem Körpergewicht entsprechen. Je schwerer Sie also sind, desto anspruchsvoller werden sie.
Das Beste an Dips ist, dass sie sich leicht so modifizieren lassen, dass die Trainierenden sie nicht als Herausforderung empfinden, wenn sie in ihr Trainingsprogramm integriert werden.
Dips bringen viele Vorteile mit sich, ganz zu schweigen davon, dass sie dabei helfen, die Kraft in mehreren Schichten der Körpermuskulatur gleichzeitig aufzubauen. Ihr Nutzen kann nur dann zum Tragen kommen, wenn sie richtig durchgeführt werden; Andernfalls kann es bei unsachgemäßer Durchführung zu Verletzungen kommen.
Vorteile der Dip-Übung
Hier sind einige der Vorteile von Dip-Übungen, die Sie durch Dips erzielen können:
1. Baut Kraft auf
Wie funktionieren Muskeldips? Dips helfen beim Kraftaufbau, indem sie mehrere Schichten Ihrer Oberkörpermuskelgruppen ansprechen. Meistens konzentrieren sie sich auf Ihren Trizeps, der zufällig der Hauptmuskel auf der Rückseite Ihres Arms ist. Dies ist derselbe Muskel, der die Aufgabe hat, Ihr Ellenbogengelenk zu strecken. Die Dips für Brustübungen trainieren indirekt auch die Muskeln des Trizeps und der Schultern.
Die Dips-Übung für den Trizeps ist eine tolle Körpergewichtsübung, die Arm- und Schulterkraft stärkt. Wenn Sie sich aus den Senken nach oben drücken, stützt sich außerdem Ihr oberer Brustkorb zusammen mit den vorderen Deltamuskeln (an der Vorderseite Ihrer Schultern) durch die Beugung der Schultern.
Einige andere Muskeln, darunter Levator sculpae, Rhomboids und Latissimus dorsi, regulieren Ihre Bewegung an Ihren Schulterblättern. Dadurch werden alle diese Muskeln trainiert, um sie zu strafferen und stärkeren Muskeln zu machen.
Baut Kraft mit Dips-Übungen auf.
2. Komplexe Übung
Dips sind insofern komplex, als sie Bewegungen in mehreren Gelenken erfordern. Jede komplexe oder zusammengesetzte Übung ist insofern vorteilhaft, als sie die Entwicklung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig fördert. [1]
Dadurch sind Sie in der Lage, mehrere Muskelgruppen allein durch Dips zu stärken und zu formen.
Darüber hinaus ahmen zusammengesetzte Übungen die regelmäßigen Aufgaben nach, die Sie jeden Tag ausführen. Das bedeutet, dass sich Kraft und Koordination jedes Mal verbessern und diese Aufgaben leichter regelmäßig ausgeführt werden können.
3. Einfach zu ändern
Mit Dips können sie leicht modifiziert werden, um sie schwieriger oder einfacher durchzuführen zu machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die traditionellen Dips mit Hantelstangen auszuführen, können Sie auf Dips mit dem Körpergewicht auf der Bank umsteigen. Diese Übung zeigt, wie man Trizeps-Dips auf der Bank mit Gewichten durchführt.
Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie die Beine nach vorne aus und stellen Sie Ihre Fersen auf eine andere Bank.
Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Hüften in Richtung Ihrer Füße auf die Kante der Bank und heben Sie dann Ihre Hüften nach vorne von der Bank weg.
Sie können das traditionelle Dip auch anspruchsvoller machen, indem Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen befestigen und mit einem Riemen oder Dip-Gürtel um Ihre Taille befestigen. Alternativ können Sie auch eine Gewichtsweste verwenden.
4. Reduziert das Verletzungsrisiko
Bei richtiger Durchführung verringern Dips das Risiko von Gelenkverletzungen und sorgen gleichzeitig dafür, dass Ihre Trizeps-, Schulter- und Schulterblattmuskulatur effektiv entwickelt wird.
Um Dips richtig zu üben, stellen Sie sich zunächst zwischen zwei Dip-Stangen. Fassen Sie jede Stange mit Ihren Händen und drücken Sie Ihren Körper so nach oben, dass Ihre Ellbogen durchgestreckt sind, während Ihre Füße in der Luft hängen.
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie die Ellbogen beugen und die Füße beiseite stellen, um den Boden nicht zu erreichen.
Bewegen Sie sich weiter, bis Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen.
Als nächstes strecken Sie Ihre Ellenbogen aus, um Ihren Körper wieder nach oben zu drücken. Sie können den Vorgang bei jeder Trainingseinheit ein paar Mal wiederholen.
Um Ihren Trizeps zu trainieren, verwenden Sie schmale Dip-Stangen und breitere Stangen für die Brust.
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko durch Dips-Übungen.
5. Vorsicht
Wenn Sie starke Schmerzen oder eine Instabilität in Ihren Schultern verspüren, versuchen Sie, Senkungen zu vermeiden, da diese die vordere Seite Ihrer Schulterkapsel stärker belasten.
Gemäß dem American Council on Exercise kann es zu einer Dehnung der Schulterkapsel kommen, was zu einer Instabilität führen kann. [2]
Darüber hinaus kann der Stress zu einer Beeinträchtigung der Nerven in den Gelenken führen.
Es ist daher ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Dips oder einem anderen neuen Trainingsprogramm beginnen.
Endgültiges Urteil
Wenn Sie die Kraft Ihrer Oberkörpermuskulatur stärken möchten, sollten Sie Dips als eine der besten Trainingsübungen betrachten.
Dips sind eine zusammengesetzte Übung, die den Großteil Ihrer oberen Muskeln ohne großen Aufwand beansprucht, da Sie den Schwierigkeitsgrad anpassen können. [3]
Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn alle diese Muskelgruppen trainiert werden.
Darüber hinaus sorgen Dips für einen gleichmäßigen Aufbau der Schultermuskulatur sowohl am Rücken als auch an der Innenseite.
3 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[1] 5 Vorteile zusammengesetzter Übungen: https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5811/5-benefits-of-compound-exercises/[2] Ein vernünftiger Ansatz zur Behandlung von Schulterinstabilität: https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2660/a-commonsense-approach-to-addressing-shoulder-instability/
[3] Dips (Brust und Trizeps): Vorteile, trainierte Muskeln und mehr: https://www.inspireusafoundation.org/chest-and-tricep-dips/
