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Aperçu
Les probiotiques sont de bonnes bactéries présentes dans les aliments fermentés et les suppléments fabriqués.
Les probiotiques sont réputés pour fournir des bactéries bénéfiques à votre intestin, en particulier lorsque votre intestin est composé d'une prolifération de bactéries hostiles, afin de prévenir les maladies.
Bonnes ou mauvaises bactéries dans votre intestin
Notre intestin est un refuge pour des milliards de bactéries, et certaines recherches indiquent que votre intestin est aussi unique que votre propre empreinte digitale. Dans l’ensemble, les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries présentes dans votre intestin sont appelées votre microbiote intestinal.
La métropole bactérienne de votre intestin métabolise les nutriments et les médicaments, vous protège des maladies, produit de la vitamine K et peut prévenir et traiter certaines maladies.
Votre microbiote intestinal est affecté par de multiples facteurs, tels que notre environnement, notre âge, notre génétique, notre alimentation, nos médicaments et notre santé physique.
Au lieu de ces multiples facteurs, votre microbiote intestinal pourrait être infesté par plus de « mauvaises » bactéries que de « bonnes », augmentant ainsi les effets négatifs sur votre santé. Les probiotiques peuvent être un moyen prometteur d’améliorer votre santé en augmentant vos « bonnes » bactéries.
Que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont différents des prébiotiques et des symbiotiques . Les prébiotiques stimulent la croissance des bonnes bactéries en fournissant des composants alimentaires non digestibles pour alimenter la croissance des « bonnes » bactéries, et les symbiotiques sont des produits qui contiennent à la fois des prébiotiques et des probiotiques [1] .
Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme la choucroute, le tempeh, le miso, le kombucha et le kimchi, ainsi que dans les yaourts et le kéfir de culture vivante.
Vitamines probiotiques
En plus de la nourriture, vous pouvez trouver des probiotiques sous forme de vitamines/pilules dans votre pharmacie locale ou sur ordonnance de votre médecin. Les probiotiques se trouvent en concentrations plus élevées sous forme de pilules, mais leur puissance est discutable par rapport aux probiotiques présents dans les aliments . [2] .
les vitamines probiotiques en vente libre que pour les probiotiques prescrits. [3]
Cela signifie que le contenu de la vitamine probiotique peut ne pas correspondre exactement à ce qui est indiqué sur l’étiquette du flacon.
Probiotiques pour la santé digestive
Les probiotiques provenant des aliments et des suppléments peuvent améliorer votre santé digestive.
Des études ont également montré que Lactobacillus GG peut raccourcir la diarrhée chez les nourrissons et les enfants, et que d'autres souches contribuent au soulagement de la diarrhée associée aux antibiotiques. Les lactobacilles se trouvent généralement dans la choucroute, le kimchi, le kéfir et les yaourts de culture vivante.
Concernant la supplémentation en probiotiques, il est recommandé de choisir une pilule probiotique contenant au moins 1 milliard d'unités formant colonie (UFC) contenant le genre Lactobacillus, Bifidobacterium ou Saccharomyces boulardii pour la santé intestinale . [6] Ces genres sont les plus étudiés et les plus connus pour leurs bienfaits pour la santé.
Les meilleurs suppléments probiotiques tels que VitaPost Probiotic 40-Billion peuvent aider à soutenir la santé digestive des hommes et des femmes.
Meilleur probiotique pour les femmes
En tant que femme, consommer des probiotiques pourrait être bénéfique pour la santé urogénitale. La recherche suggère que la prise de probiotiques seuls ou en association avec des antibiotiques peut réduire considérablement les symptômes d'inconfort associés aux infections urogénitales.
L. rhamnosus GR-1 et L. reuteri RC-14 sont les souches bactériennes les plus étudiées et les plus connues qui montrent leur efficacité dans la prévention et le traitement des infections urogénitales chez les femmes. Vous pouvez trouver le genre Lactobacillus dans les yaourts de culture vivante et le kéfir.
Les meilleurs suppléments probiotiques pour la santé des femmes sont :
- Jarrow Formulas Women's Fem Dophilus contient L. rhamnosus GR-1 et L. reuteri RC-14. Ces deux souches se sont révélées bénéfiques pour la santé vaginale et urinaire.
- Garden of Life One Daily Women's contient 16 souches de probiotiques différentes et 50 milliards d'UFC pour soutenir la santé des femmes.
Infections à levures et probiotiques
Les probiotiques ont été remis en question comme méthode efficace pour la prévention et le traitement des infections à levures. La recherche a montré certains avantages des probiotiques pour prévenir les infections à levures chez les femmes, mais des recherches supplémentaires doivent être menées. [7]
La plupart des études ciblant ce sujet sont de mauvaise qualité, mais elles montrent l'efficacité de la supplémentation en probiotiques comme traitement adjuvant aux médicaments conventionnels dans le traitement des infections à levures.
Certaines recherches suggèrent également qu'une combinaison de yaourt et de miel directement appliquée sur le vagin pourrait être aussi cliniquement significative que la médecine conventionnelle pour soulager les infections à levures chez les femmes enceintes. [8]
Meilleur probiotique pour hommes
Les différences entre les sexes dans la recherche sur les probiotiques ne sont pas citées aussi souvent qu’elles devraient l’être. Cependant, il existe des preuves appuyant l’utilisation de probiotiques dans les problèmes de santé couramment rencontrés par les hommes.
Il a été démontré que les probiotiques améliorent les panneaux lipidiques en réduisant naturellement le cholestérol via un certain nombre de mécanismes.
Des recherches préliminaires suggèrent également que les probiotiques pourraient contribuer à l'absorption des nutriments et à la dépense énergétique, contribuant ainsi à réduire la prise de poids [9] .
Les meilleurs suppléments probiotiques pour hommes sont :
- Vitamin Bounty Pro-50 contient 13 chaînes de probiotiques et 50 milliards d'UFC. La plupart des suppléments probiotiques contiennent 2 à 5 souches, ils ont donc du punch. Étant donné qu’il existe de nombreuses souches différentes de bactéries dans l’intestin humain, plus vous pouvez consommer un supplément, plus vous avez de chances de ressentir un effet positif. Ce supplément contient également des légumes verts fermentés, qui fournissent des prébiotiques pour aider les probiotiques à coloniser.
- LiveWell Labs PRO45 contient 45 milliards de cultures vivantes et 11 souches différentes. Ce produit contient une grande quantité de Bifidobacterium lactique et de Lactobacillus acidophilus, qui ont tous deux des propriétés curatives gastro-intestinales. LiveWell est fabriqué dans une installation certifiée NSF0, ce qui signifie que ses ingrédients ont été testés avec un processus plus intense que les exigences traditionnelles pour essai.
Le microbiome intestinal a également été un sujet de conversation pour le traitement du cancer de la prostate, ouvrant la possibilité que les probiotiques pourraient être utiles au métabolisme de divers médicaments anticancéreux et à la réponse globale au traitement du cancer de la prostate.
FAQ courantes posées sur les probiotiques
Q : Dans l’ensemble, les probiotiques sont-ils bons pour vous ?
R : Des recherches ont montré que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour votre intestin et donc utiles dans la prévention et le traitement de diverses maladies.
Cependant, il existe tellement de souches différentes dans notre intestin qu’il est difficile de déterminer de quelle souche vous avez besoin et/ou dont vous pourriez bénéficier.
Selon le NIH, les probiotiques sont généralement sans danger. Il est préférable de demander à votre diététiste et à votre médecin de discuter de l'utilisation des probiotiques.
Q : Quel est le meilleur moment pour prendre un probiotique ?
R : Le meilleur moment pour prendre un probiotique est controversé. Selon certaines recherches, la prise de probiotiques juste avant (ou dans les 30 minutes qui suivent) un repas est le moyen le plus efficace pour que les souches survivent aux tourments gastriques acides.
Si les souches ne franchissent pas l’estomac, elles ne peuvent pas s’établir dans l’intestin. D'autres recherches montrent que ce n'est peut-être pas aussi simple et que certaines variétés s'en sortent mieux avec un apport alimentaire limité [10] .
La cohérence est essentielle pour créer une routine impliquant l’utilisation d’un probiotique. Planifiez chaque jour une heure précise pour prendre votre probiotique pour obtenir les meilleurs résultats.
Q : Quand puis-je voir les résultats d’un probiotique ?
R : Selon les recherches, vous pourriez constater les avantages de la prise d’un probiotique en quelques jours, voire quelques mois. Par mesure de sécurité, accordez-vous 3 à 4 semaines de prise d’un probiotique pour voir les résultats possibles.
Q : Où puis-je acheter des probiotiques ?
R : Les probiotiques se trouvent en vente libre, derrière le comptoir ou sur les étagères de votre épicerie locale dans les aliments fermentés et les yaourts de culture vivante. Vous pouvez trouver des probiotiques dans votre pharmacie ou épicerie locale ainsi qu'en ligne.
Lorsque vous achetez des yaourts contenant des probiotiques, vous devez vérifier qu’ils contiennent des cultures vivantes, car les probiotiques peuvent être tués pendant le traitement.
La National Yogurt Association (NYA) a créé un sceau « cultures vivantes et actives » pour alerter les consommateurs si le produit contient des cultures vivantes.
Cependant, la NYA n'est pas une agence de réglementation, vous devez donc également vérifier l'étiquette des ingrédients pour détecter la présence de probiotiques.
Q : Les probiotiques peuvent-ils traiter les infections à levures ?
R : Les probiotiques ont été remis en question comme méthode efficace pour la prévention et le traitement des infections à levures. La recherche a montré certains avantages dans la prévention des infections récurrentes à levures chez les femmes, mais des recherches supplémentaires doivent être menées.
Entamez une discussion avec votre gynécologue concernant votre plan de traitement avant de décider de prendre un supplément probiotique.
Conclusion
Les probiotiques sont de petits organismes vivants que l’on trouve dans les aliments et les suppléments. Ils ont fait l'objet de recherches approfondies ces dernières années, vantant leurs bienfaits pour la santé, allant de la santé intestinale aux problèmes urogénitaux chez les femmes, en passant par la prévention de l'obésité en passant par les modifications de la dépense énergétique.
Même si la recherche sur les probiotiques est de plus en plus approfondie, des recherches plus concluantes doivent être menées sur les souches spécifiques, étant donné que votre intestin est aussi unique que votre propre empreinte digitale.
Il est préférable de discuter de l’utilisation des pilules probiotiques avec votre diététiste et votre médecin avant de décider de les prendre.
10 Sources
Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.
[2] Probiotiques dans les aliments : https://www.mayoclinic.org/prebiotics- probiotics-and-your-health/art-20390058
[3] Les probiotiques dans l'amélioration de la santé : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421088/
[4] Constipation : https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799919/
[5] Diarrhée associée aux antibiotiques : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
[6] Santé intestinale : https://health. clevelandclinic.org/how-to-pick-the-best-probiotic-for-you/
[7] Infections à levures : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486023/
[8] Abeille -miel et yaourt : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314434/
[9] prise de poids : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792488/
[10] Impact des repas : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146689/
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