Boostez votre routine : des moyens rapides d'ajouter de l'activité physique chaque jour

Introduction

Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, l’activité physique quotidienne est plus importante que jamais pour maintenir la santé et le bien-être en général. Un mouvement régulier améliore non seulement la forme physique, mais améliore également la clarté mentale, améliore l'humeur et réduit le risque de maladies chroniques.

Selon de la National Library of Medicine , les personnes qui pratiquent une activité physique constante connaissent des taux d’obésité, de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé inférieurs à ceux des personnes sédentaires. Avec les exigences de la vie moderne, trouver du temps pour faire de l’exercice peut s’avérer difficile, mais intégrer de courtes périodes d’activité physique à votre routine quotidienne peut faire une différence significative. ^[1]

Incorporer des entraînements courts et de haute intensité

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) offre un moyen efficace de profiter des bienfaits de l'exercice sans passer des heures à la salle de sport. Le HIIT consiste à alterner entre de courtes périodes d’activité intense et de brèves périodes de repos ou d’exercices de moindre intensité.

Des exemples d'entraînements HIIT de 5 à 10 minutes qui peuvent être effectués à la maison ou au bureau comprennent les sauts avec écart, les burpees, les alpinistes et les sauts accroupis. Ces entraînements rapides élèvent la fréquence cardiaque, stimulent le métabolisme et améliorent la forme cardiovasculaire en un minimum de temps.

Utiliser la technologie pour l’efficacité

Exploitez la puissance de la technologie pour rationaliser votre routine de remise en forme. Les applications de fitness et la technologie portable proposent des plans d'entraînement personnalisés, suivent les progrès et motivent à rester actif.

Des compteurs de pas aux vidéos d'entraînement guidées, ces outils facilitent la surveillance des niveaux d'activité et l'intégration de l'exercice dans un emploi du temps chargé. Explorez des options telles que les trackers de fitness, les applications d'entraînement et les communautés de fitness en ligne pour trouver les outils adaptés à votre parcours de remise en forme .

Transformez vos déplacements

Jeune couple marchant des vélos ensemble. Image Shutterstock

Transformer vos déplacements quotidiens en une activité physique présente un double avantage, tant pour la santé personnelle que pour l'environnement. En choisissant de faire du vélo ou de marcher au lieu de conduire, vous intégrez non seulement l'exercice à votre routine, mais vous contribuez également à réduire les émissions de carbone, favorisant ainsi la durabilité environnementale.

Les recherches suggèrent que des options telles que le vélo, la marche ou l'utilisation des transports en commun peuvent rendre vos déplacements plus actifs. Des conseils pratiques tels que planifier des itinéraires, acquérir du matériel approprié et allouer du temps de trajet supplémentaire peuvent vous aider à rationaliser votre expérience de déplacement actif tout en maximisant ses avantages pour la santé et l'environnement. ^[2]

• Vélo ou marche : Choisissez le vélo ou la marche comme alternatives à la voiture pour un trajet plus actif.
• Impact environnemental : réduisez les émissions de carbone et promouvez la durabilité en optant pour des modes de transport respectueux de l'environnement.
• Transports publics : utilisez les options de transports en commun lorsque cela est possible pour combiner l'activité physique et les déplacements domicile-travail.
• Planification d'itinéraire : planifiez vos itinéraires de déplacement à l'avance pour optimiser le temps et la distance.
• Équipement approprié : Investissez dans un équipement approprié tel que des chaussures de marche confortables ou un vélo pour une expérience de déplacement fluide.
• Temps de trajet supplémentaire : Prévoyez un temps de trajet supplémentaire pour tenir compte de l'activité physique et des retards potentiels, en particulier lors de l'utilisation des transports en commun.

Optez pour des réunions et des pauses actives

Libérez-vous de la culture du bureau sédentaire en intégrant des réunions actives et des pauses dans votre journée de travail. Les réunions à pied ou les ateliers debout offrent des opportunités de brainstorming, de collaboration et de résolution de problèmes tout en restant actif.

Prévoyez des pauses périodiques pour vous étirer, marcher ou effectuer des exercices rapides afin de lutter contre les effets négatifs d'une position assise prolongée et d'augmenter la productivité.

Les tâches ménagères comme opportunités d'exercice

• Transformez les tâches banales en opportunités d’activité physique.
• Participez à des activités comme passer l'aspirateur, jardiner et nettoyer pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories tout en gardant la maison bien rangée.
• Augmentez l'intensité en incorporant des exercices comme des squats en pliant le linge ou des fentes en passant l'aspirateur pour optimiser les bénéfices des tâches quotidiennes.

Le temps passé en famille est égal au temps actif

Le temps en famille est synonyme de temps de plaisir. Image Shutterstock

Favorisez les liens familiaux et l’activité physique en vous engageant ensemble dans des activités actives. Planifiez des aventures en plein air, des activités sportives ou des randonnées dans la nature dont toute la famille pourra profiter. Encouragez la participation à des activités amusantes et engageantes adaptées à tous les âges, comme le vélo, la randonnée, la natation ou les jeux de plein air. Le temps passé en famille devient un moment actif, favorisant des habitudes saines et des souvenirs précieux.

Mouvement conscient grâce au yoga et aux étirements

Les preuves d'un essai clinique publié dans le National Institute of Health indiquent que l'intégration de pratiques de mouvement conscientes telles que le yoga ou les étirements dans votre routine quotidienne pour améliorer la flexibilité, réduire le stress et améliorer le bien-être général. ^[3]

Des séquences simples pouvant être exécutées n’importe où, comme des salutations au soleil ou des étirements au bureau, aident à apaiser les tensions et favorisent la relaxation tout au long de la journée. Adoptez la connexion corps-esprit et privilégiez les moments de calme et de pleine conscience au milieu de l’agitation de la vie quotidienne.

Connectez-vous aux activités récréatives communautaires

Profitez du pouvoir du soutien communautaire en participant à des activités récréatives et à des ligues sportives locales. Rejoindre des clubs, des groupes ou des organisations communautaires centrés sur des intérêts communs favorise les liens sociaux et la responsabilité, ce qui permet de rester plus facilement motivé et engagé dans une activité physique régulière.

Explorez des options telles que des ligues de sports récréatifs, des clubs de randonnée, des cours de danse ou des séances de conditionnement physique en groupe pour trouver des activités qui correspondent à vos intérêts et à votre style de vie.

Fixer des objectifs réalistes et suivre les progrès

Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalisables et suivez vos progrès pour rester motivé et responsable tout au long de votre parcours de remise en forme. Commencez par définir des objectifs spécifiques et mesurables qui correspondent à vos aspirations et capacités. Qu'il s'agisse d'augmenter le nombre de pas quotidiens, d'améliorer l'endurance cardiovasculaire ou de maîtriser une nouvelle pose de yoga, fixer des objectifs réalistes donne une direction et un but à vos efforts de remise en forme. Suivez régulièrement les progrès à l'aide de journaux de fitness, d'applications ou d'appareils portables, et ajustez les objectifs si nécessaire en fonction des progrès et des commentaires.

Conclusion

Intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne est essentiel pour maintenir une santé et une vitalité optimales. En intégrant des entraînements courts et de haute intensité, en utilisant la technologie pour plus d'efficacité, en transformant vos déplacements, en optant pour des réunions et des pauses actives, en faisant des tâches ménagères des opportunités d'exercice, en donnant la priorité au temps en famille, en pratiquant des mouvements conscients, en vous connectant aux activités communautaires et en fixant des objectifs réalistes, vous pouvez booster votre routine et profiter des nombreux bienfaits d’une activité physique régulière. Agissez dès aujourd’hui pour intégrer davantage de mouvement dans votre vie quotidienne et embarquez pour une meilleure santé, un meilleur bonheur et une meilleure longévité.

3sources

Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.

[1] Harold W. Kohl, III, et al.
« Éduquer le corps étudiant : amener l'activité physique et l'éducation physique à l'école. Activité physique et éducation physique : relation avec la croissance, le développement et la santé. National Academies Press (États-Unis), 30 octobre 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK201497. [2] Panter J, Desousa C, Ogilvie D. Intégrer la marche ou le vélo dans les déplacements en voiture pour se rendre au travail et en revenir : le rôle des caractéristiques individuelles, du lieu de travail et de l'environnement.
Précédent Med. Mars 2013;56(3-4):211-7. est ce que je: 10.1016/j.ypmed.2013.01.014. Publication en ligne du 29 janvier 2013. PMID : 23375993 ; PMCID : PMC3712186. [3] Woodyard C. Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à améliorer la qualité de vie. Int J Yoga. Juillet 2011;4(2):49-54. est ce que je: 10.4103/0973-6131.85485. PMID : 22022122 ; PMCID : PMC3193654.

Heather Owen, CPT

Heather Owen est une entraîneuse personnelle certifiée, une spécialiste de la nutrition sportive, une blogueuse et une millénaire autodidacte. Quand elle n'est pas en compétition Lire la bio complète