Les meilleurs aliments à manger pour prévenir les maladies cardiaques

Aperçu

La meilleure façon de traiter les problèmes cardiaques est d'être proactif et de les prévenir en modifiant notre mode de vie et notre régime alimentaire. Certains d'entre nous sont certainement prédisposés à souffrir d'une maladie cardiaque en raison d'antécédents familiaux, mais il existe des aliments et des comportements liés au mode de vie qui peuvent aider à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. maladie cardiaque.

Je suggère de revenir à l’essentiel et de se concentrer sur les aliments qui n’étaient disponibles qu’avant l’existence des aliments emballés : ce sont les meilleurs aliments. Si vous deviez apposer une étiquette sur ce type de régime, il relèverait probablement du régime paléo ou du mode de vie primal.

La raison pour laquelle les gens ont autant de succès avec ces programmes est que notre corps n’est pas destiné à ingérer des produits chimiques, des colorants et des conservateurs nocifs que l’on trouve aujourd’hui dans nos aliments. De plus, les aliments transformés ou issus de méthodes agricoles commerciales ne sont pas souhaitables, car tous deux contiennent des produits chimiques indésirables.

La suppression des produits chimiques de votre alimentation aide à détoxifier naturellement vos organes, à réduire l’inflammation et à améliorer l’intégrité et la fonction de votre muqueuse intestinale.

Certains des aliments recommandés ci-dessous peuvent ne pas correspondre aux directives traditionnelles en matière de santé cardiaque suggérées dans un contexte clinique conventionnel tel qu'un hôpital.

Une alimentation saine pour prévenir les maladies cardiaques

Il est important d’être ouvert aux recherches et études nouvelles et à venir dont les résultats et les lignes directrices sont différents des lignes directrices obsolètes qui nous ont été enseignées autrefois sur la base de recherches obsolètes et d’études erronées.

De nombreuses recherches prouvent que les régimes faibles en gras ne constituent pas la meilleure pratique pour prévenir ou traiter les maladies cardiaques. Pourtant, les médecins et autres professionnels de la santé le suggèrent toujours aux gens. En fait, la qualité des aliments et leur pureté globale sont bien plus importantes que leur teneur en matières grasses.

Les graisses saines pour le cœur trouvées dans le bœuf nourri à l'herbe, l'huile d'olive, le saumon sauvage, les avocats, les noix crues et même les œufs ont été associées à une réduction de l'inflammation, à une vitalité et une longévité accrues et à une diminution du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.
Les céréales transformées et autres aliments transformés qui prétendent être bons pour le cœur peuvent en fait augmenter le risque de maladie cardiaque en raison de leurs effets sur les niveaux d'insuline, l'inflammation et la gestion globale du poids.

Aliments qui préviennent les maladies cardiaques

1. Chou frisé – Est classé comme légume à feuilles foncées. C'est une riche source de fibres qui contient plusieurs nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine K et la vitamine C , qui favorisent la santé des artères. Grâce à son profil antioxydant, il réduit également le risque de cancer. Le chou frisé peut être consommé de différentes manières cru, cuit à la vapeur ou même sauté.

2. Betteraves – Sont devenues plus populaires grâce à l’engouement pour les jus que nous avons adopté au cours des dernières années. Ils réduisent le risque de maladie cardiaque et aident à maintenir la tension artérielle dans les limites normales, car ils contiennent des antioxydants, qui ouvrent les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine globale dans tout le corps. ^[1] Les betteraves contiennent également des acides aminés qui ont été associés à l'amélioration des symptômes de la démence ou même du risque de démence. Les betteraves peuvent être consommées crues ou cuites avec les mêmes bienfaits nutritionnels. Essayez d'obtenir des betteraves biologiques lorsque cela est possible, car elles sont généralement génétiquement modifiées et les betteraves biologiques contiennent un profil nutritionnel de meilleure qualité.

3. Saumon sauvage – est communément connu pour ses acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Les mêmes acides gras oméga-3 se trouvent également dans les anchois et les sardines. Les deux acides gras oméga-3 essentiels sont l’EPA et le DHA, qui réduisent tous deux le risque de maladie cardiaque tout en améliorant l’état général du cœur. En raison des bienfaits anti-inflammatoires de l’EPA et du DHA, ils réduisent également la dépression, le risque de démence et l’arthrite.

4. Avocats – Les avocats sont une fabuleuse source de fibres ; près de la moitié de votre apport quotidien recommandé se trouve dans un avocat de taille régulière. Les fibres se lient aux acides biliaires, réduisant ainsi l'accumulation de cholestérol. Ils contiennent également de la vitamine C, un antioxydant qui peut aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres nocifs dans l’organisme. Le magnésium et le potassium présents dans les avocats aident également le cœur à pomper le sang efficacement et à améliorer les nerfs et la fonction globale des reins.

5. Huile d'olive – C'est une huile très courante que l'on trouve dans la plupart des ménages et qui est populaire dans le régime méditerranéen, qui est liée à la réduction des maladies cardiaques. L'huile d'olive contient des graisses monoinsaturées et est une huile anti-inflammatoire qui aide à réduire l'hypertension artérielle. L'ajouter aux salades avec des herbes fraîches est le meilleur moyen de maintenir l'intégrité de l'huile sans la surchauffer en raison de sa tolérance aux basses températures.

Réduire naturellement les maladies cardiaques

6. Oeufs – Les cœurs sont-ils réellement en bonne santé ? Nous avons été informés à tort qu’ils ne sont pas dus à leur teneur plus élevée en cholestérol, mais le cholestérol n’est pas réellement la cause des crises cardiaques. Les œufs augmentent en fait le HDL, également appelé « taux de cholestérol sain ». Le HDL aide à nettoyer les artères et à faire baisser le taux de cholestérol LDL , appelé mauvais cholestérol. ^[2]

7. Noix et graines crues – Des aliments tels que les amandes ont été associés à la réduction du risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Ils sont riches en vitamine E antioxydante, qui protège le cœur et est saine. La teneur élevée en matières grasses des noix et des graines nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps, réduisant ainsi notre envie de grignoter des glucides transformés ou du sucre.

Conclusion

Certains des éléments que j'ai mentionnés ci-dessous peuvent contredire les conseils diététiques conventionnels lorsqu'il s'agit de traiter ou de prévenir les maladies cardiaques.

Nous savons maintenant que la graisse ne provoque pas de maladies cardiaques ; c'est l'inflammation qui provoque les maladies cardiaques. La plupart de ces aliments anti-inflammatoires contiennent des graisses qui aident réellement à prévenir les maladies cardiaques.

2 Sources

Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.

[1] La betterave comme aliment fonctionnel : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8565237/#:~:text=For%20instance%2C%20betalains%20(mainly%20betanin,et %20al.%2C%202013).
[2] Oeuf et cholestérol sain : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400894/

Danielle McCurdy

Danielle McCurdy, MBA, est coach en nutrition intégrative et professeur de yoga certifié. Elle est propriétaire de Naturally Biased Holist Lire la bio complète