Aperçu
Nous savons tous que la lecture présente de nombreux avantages, mais saviez-vous également que la lecture peut aider à développer et à améliorer votre cerveau ? Il est vrai que la lecture équivaut à un entraînement naturel du cerveau et a de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale.
Contrairement à regarder la télévision ou à utiliser les réseaux sociaux, la lecture fait travailler simultanément de nombreuses régions du cerveau, ce qui donne à votre cerveau un entraînement complet.
C'est un exercice qui stimule l'esprit et peut grandement améliorer les fonctions cérébrales. Alors, combien devriez-vous lire ?
La recherche montre que vous pouvez bénéficier de bon nombre de ces avantages cognitifs en lisant aussi peu que 30 minutes à une heure par jour. Mais plus c’est souvent mieux quand il s’agit de garder votre cerveau en forme. [1]
L’essentiel est de faire de la lecture une habitude cohérente et de choisir un matériel qui engage pleinement votre cerveau.
La lecture d’œuvres de non-fiction et de fiction présentant des concepts ou des points de vue nouveaux stimulera votre esprit. Les articles, les nouvelles, les livres audio et les liseuses électroniques présentent sans aucun doute également des avantages. Cependant, plongez-vous autant que possible dans un livre plus long pour un entraînement mental.
Il s'agit d'une méthode fantastique, agréable et gratuite pour augmenter les capacités mentales, que tout le monde peut utiliser. Maintenant, ouvrez un livre, faites de l'exercice mental et regardez la lecture transformer et fortifier votre incroyable cerveau !
Façons dont la lecture peut stimuler la puissance cérébrale
Boostez la mémoire et augmentez la puissance cérébrale Image Shutterstock
Voici les principales façons dont la lecture peut dynamiser votre cerveau et garder votre esprit vif :
Cultive de nouvelles cellules cérébrales
La lecture implique bien plus que simplement absorber le texte d’une page. Votre cerveau produit constamment de nouvelles cellules cérébrales et développe de nouvelles voies neuronales. Votre cerveau peut littéralement devenir plus gros et plus dense en raison de cette expansion de la matière grise.
Des analyses cérébrales ont été effectuées sur les participants à la recherche avant et après la lecture du même livre. Quelques jours après s'être plongé dans le livre, il y a eu une augmentation remarquable de la connectivité dans les régions du cerveau liées au langage, au mouvement et aux sensations.
La lecture de livres est l’une des nombreuses expériences et passe-temps nouveaux qui ont l’étonnante capacité de modifier la structure du cerveau. La lecture de romans améliore le cerveau au fil du temps en créant de nouvelles connexions neuronales.
Améliore la concentration et la concentration
L’un des rares passe-temps qui permet à votre cerveau de se concentrer sur une seule tâche pendant une période prolongée à notre époque de distractions constantes et de surcharge numérique est la lecture. Consacrer toute votre attention à un livre donne à votre cerveau un entraînement mental qui peut améliorer la concentration.
Dans un projet de recherche , les scientifiques ont découvert que s'immerger dans une nouvelle connectivité améliorée dans les régions du cerveau était liée à une attention soutenue. [2]
La capacité à ignorer les distractions et à rester concentré était sensiblement meilleure après avoir lu un livre.
En permettant à votre cerveau de se concentrer pendant de longues périodes, la lecture entraîne votre cerveau à avoir une meilleure concentration même lorsque vous ne lisez pas un livre.
Réduit le stress et l'anxiété
Bien qu’elle nécessite un engagement mental actif, il a également été démontré que la lecture met votre cerveau dans un état de transe agréable, semblable à la méditation. Cela permet aux tensions de se dissiper, ralentissant votre rythme cardiaque et atténuant les tensions musculaires.
Plusieurs études ont montré que la lecture réduit les niveaux de stress, diminue la fréquence cardiaque et la tension musculaire, et réduit l'anxiété et les symptômes dépressifs. Dans une étude , le niveau de stress des participants a été réduit de près de 60 % en lisant en silence pendant seulement six minutes ! [3]
Par conséquent, posez votre téléphone et prenez un livre si vous vous sentez inquiet, sous pression ou dépassé. Vous pouvez calmer votre corps et votre esprit en lisant pour susciter votre réaction de relaxation.
Augmente l'empathie et les compétences sociales
Vous pouvez vous immerger pleinement dans les idées et les émotions des autres, notamment lorsqu'il s'agit de fiction. Lorsque vous imaginez les émotions, les personnes et les événements d’un roman, vous pouvez voir et ressentir le monde à travers les yeux de quelqu’un d’autre.
Stimuler la partie du cerveau qui vous permet d’envisager d’autres perspectives et de vous mettre à la place des autres améliore l’empathie. Votre capacité à conceptualiser les événements peut améliorer votre intelligence émotionnelle et sociale.
Ainsi, même si la fiction peut ressembler à un divertissement ou à un moyen d’évasion, votre cerveau tente activement de créer de nouvelles perspectives sur la condition humaine.
Améliore la qualité du sommeil
Un bon sommeil améliore vos performances cérébrales, votre humeur et votre santé. Image Shutterstock
Avec nos écrans constamment en activité et nos modes de vie trépidants, la qualité du sommeil est plus importante que jamais pour la santé cognitive . Il a été démontré que lire un véritable livre imprimé ou une liseuse électronique avant de se coucher vous permet de vous endormir plus rapidement et de mieux dormir.
L'hormone qui régule les cycles veille-sommeil, la mélatonine, n'est pas supprimée lors de la lecture de livres imprimés ou sur des liseuses électroniques, contrairement aux écrans rétroéclairés des téléviseurs, des iPad ou des téléphones. La lumière bleue qui scintille sur les écrans incite votre cerveau à rester éveillé.
De plus, lire un livre relaxant peut vous aider à vous détendre et à vous déstresser afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.
Lire un « vrai » livre avant de se coucher améliore la qualité du sommeil ainsi que la concentration et la mémoire du lendemain. Développe le vocabulaire et les compétences en communication
La lecture nécessite un décodage continu symbole-langue.
Cela vous aide à apprendre de nouveaux mots de vocabulaire et renforce les parties de votre cerveau liées au traitement du langage. Vous pourriez rencontrer des mots qui ne sont pas utilisés dans une conversation régulière si vous les lisez régulièrement.
Plus vous comprenez et pouvez utiliser de mots, plus vous serez en mesure de communiquer avec précision.
De solides compétences en lecture sont associées à de solides capacités écrites et verbales, ainsi qu’à de meilleures performances dans les milieux académiques et professionnels. Plus votre vocabulaire issu de la lecture est riche, plus il vous sera facile d’articuler vos pensées et vos idées.
Conclusion
En résumé, la lecture offre de nombreux avantages cognitifs au-delà du plaisir immédiat des histoires. La lecture présente de nombreux avantages profonds, tels que l'augmentation de votre vocabulaire, l'amélioration de vos compétences en communication et la préservation de la clarté mentale.
Lire ne serait-ce qu'un petit peu chaque jour peut vous aider à vous engager dans une activité mentale à la fois agréable et bénéfique. N'oubliez pas qu'obtenir ces avantages nécessite de choisir des contenus difficiles et captivants.
La lecture est un outil de développement personnel généralement accessible et puissant, et pas seulement un passe-temps agréable. Développez la pratique de la lecture et voyez comment elle modifie votre point de vue, une page à la fois.
3sources
Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.
[1] Bavishi A, Slade M, Levy B. L'AVANTAGE DE SURVIE DE LA LECTURE DE LIVRES. Vieillissement innovant. 30 juin 2017; 1 (Suppl. 1): 477. est ce que je: 10.1093/geroni/igx004.1696. PMCID : PMC6245064.[2] Berns GS, Blaine K, Prietula MJ, Pye BE. Effets à court et à long terme d'un roman sur la connectivité dans le cerveau. Connexion cérébrale. 2013;3(6):590-600. est ce que je : 10.1089/brain.2013.0166. Publication en ligne du 9 octobre 2013. PMID : 23988110 ; PMCID : PMC3868356.
[3] « Prendre en charge votre santé et votre bien-être ». Prendre en charge votre bien-être, 4 avril 2024, www.takingcharge.csh.umn.edu/reading-stress-relief.
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