Descripción general de los problemas del sueño
En 2024, los problemas de sueño serán más frecuentes que nunca. Más de 100 millones de estadounidenses informan que no duermen lo suficiente [1] . Esta es una estadística especialmente aterradora considerando lo importante que es el sueño para el bienestar. Afecta muchas funciones corporales cruciales, incluido el metabolismo, el sistema inmunológico y la regulación del estado de ánimo.
Al adoptar soluciones naturales de bienestar, puede mejorar su sueño y, a su vez, su salud. Aquí hay cinco remedios naturales fáciles, accesibles y rentables que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo.
1. Aromaterapia de lavanda
La lavanda es una de las hierbas más populares para uso doméstico. No sólo huele delicioso, sino que también es activamente calmante, con propiedades calmantes que pueden ayudarte a dormir mejor.
Debido a que la lavanda es un ansiolítico , tu cuerpo libera estrés cuando la hueles. También interactúa con los neurotransmisores GABA para calmar el cerebro antes de acostarse [2] .
Instalar la aromaterapia de lavanda en tu dormitorio es fácil. Simplemente compre un kit de aromaterapia, colóquelo en su mesita de noche y disfrute del relajante aroma de lavanda mientras se queda dormido. Incluso puedes hacer tu propio aceite de lavanda casero [3] !
2. Gomitas de cannabis
Tanto el cannabidiol (CBD) como el tetrahidrocannabinol (Delta-9 THC), los compuestos principales del cannabis, tienen propiedades calmantes que pueden ayudarte a dormir. De hecho, según la Sleep Foundation , entre las personas que consumen cannabis por motivos médicos, hasta el 85% dice que mejora su sueño [4] .
Las gomitas de cannabis para dormir más efectivas están hechas de cepas índicas y contienen tanto THC como CBD. Combinando dos de los cannabinoides más eficaces para dormir, producen efectos relajantes. Disfrútelos de 30 a 60 minutos antes de acostarse para obtener resultados óptimos [5] .
Descansa tranquilo, incluso si no estás en un estado donde la marihuana es legal, si tienes más de 21 años puedes comprar gomitas Delta-9 derivadas del cáñamo en línea.
3. Meditación
Considere realizar una sesión de meditación relajante antes de irse a dormir. Es una manera deliciosa y reparadora de terminar el día.
La meditación ha ayudado a las personas a dormir desde la antigüedad. Al fomentar una respiración más lenta, la meditación puede reducir la frecuencia cardíaca y ayudarle a conciliar el sueño [6] .
Configure un espacio de meditación relajante en su casa o incluso considere meditar en la cama. Pruebe una práctica de respiración sencilla o una meditación guiada. Hay muchos podcasts de meditación maravillosos que puedes escuchar en línea.
4. Té de manzanilla
Termine su noche con la mejor copa: una acogedora taza de té de manzanilla. ¡Este es un remedio natural para dormir que a las madres les encanta!
El té de manzanilla puede tener propiedades antioxidantes que mejoran el sueño. También contiene apigenina , un compuesto químico que provoca somnolencia cuando se une a los receptores GABA en el cerebro [7] .
Para obtener mejores resultados, intente beberlo 45 minutos antes de acostarse. Eso le dará al té suficiente tiempo para hacer su magia somnolienta.
5. Ejercicio y actividad física
Obviamente, hacer ejercicio mejora su bienestar general, pero también puede tener un impacto directo y positivo en su sueño. "Tenemos evidencia sólida de que el ejercicio, de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del sueño", dijo Charlene Gamaldo, MD , directora médica del Centro Johns Hopkins para el Sueño del Hospital General del Condado de Howard [8] .
Al cansarte, puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, reduciendo la cantidad de tiempo que pasas despierto en la cama. Sin embargo, cuando haces ejercicio es importante. Haga ejercicio al menos dos horas antes de irse a dormir para que sus niveles de endorfinas tengan tiempo de disminuir, lo que permitirá que su cerebro se relaje.
Al utilizar estos cinco remedios, debería poder mejorar la salud de su sueño de forma natural. ¡Elija una o varias estrategias y experimente un sueño elevado!
8 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas respetadas para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] Trastornos del sueño: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11429-sleep-disorders[2] Aceite esencial de lavanda en los trastornos de ansiedad: ¿Listo para el horario de máxima audiencia?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/
[3] Cómo hacer aceite de lavanda: https://www.sunset.com/home-garden/diy-projects/diy-lavender-oil
[4] Uso de cannabis como ayuda para dormir: https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cannabis-and-sleep
[5] El debate entre Cannabis sativa y Cannabis indica: una entrevista con Ethan Russo, MD: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5576603/
[6] La meditación ofrece importantes beneficios para el corazón: https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-offers-significant-heart-benefits
[7] El potencial terapéutico de la apigenina: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472148/
[8] Hacer ejercicio para dormir mejor: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
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