Hausmittel gegen Schlaflosigkeit und gesunden Schlaf

Schafe zu werfen, zu wenden und zu zählen scheint bei Schlaflosigkeit vergebliche Übungen zu sein. Der unermüdliche Kampf um Ruhe kann dazu führen, dass Sie sich sowohl körperlich als auch geistig ausgelaugt fühlen. Laut CDC etwa 70 Millionen Amerikaner unter chronischen Schlafproblemen. Wenn Sie also Ihre Nächte damit verbracht haben, mit offenen Augen an die Decke zu starren, anstatt sich eine wohlverdiente Ruhepause zu gönnen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind ^[1] . In diesem Artikel erfahren Sie, wie kleine Änderungen an Ihrem Alltag mit Hausmitteln Ihnen dabei helfen können, Ihre rasenden Gedanken endlich loszuwerden, Ihre unruhigen Glieder zu entspannen und sofort einzuschlafen.

Wir prüfen regelmäßig, ob der Inhalt dieses Artikels mit der aktuellen wissenschaftlichen Literatur und Expertenempfehlungen übereinstimmt, um die aktuellsten Forschungsergebnisse bereitzustellen.

Warum Hausmittel gegen Schlaflosigkeit verwenden?

Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit , die durch Depressionen, Stress, schlechte Schlafgewohnheiten oder medizinische Probleme verursacht werden kann ^[2] .

Wenn Sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen über einen längeren Zeitraum haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können Sie untersuchen und feststellen, ob ein gesundheitliches Problem den Schlaf stört.

Im Allgemeinen kann die Behandlung von Schlaflosigkeit kognitive und Verhaltenstherapie , Änderungen des Lebensstils und in einigen Fällen Medikamente ^[3] .

Allerdings ist auch eine gute Schlafhygiene von Vorteil; Verschiedene Hausmittel gegen Schlaflosigkeit können den Schlaf nachweislich deutlich verbessern.

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*Alle Individuen sind einzigartig. Ihre Ergebnisse können und werden variieren.

5 Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

Abhilfe Nr. 1: Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist für ihre positiven Auswirkungen auf das Wohlbefinden bekannt, da sie die Konzentration verbessern, Stress abbauen und das Immunsystem stärken kann.

Dabei geht es darum, langsam und gleichmäßig zu atmen, während Sie schweigend sitzen. Sie nehmen Ihre Gefühle und Gedanken wahr, während sie kommen und gehen, ohne sich darauf einzulassen.

Laut Chelsey Borson , pädiatrischer Schlafberater, besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen Schlaf, Stress und Depression. Schlechter Schlaf kann Ängste und depressive Symptome verstärken und so einen Teufelskreis in Gang setzen. Umgekehrt kann die Reduzierung von Stress durch Techniken wie Achtsamkeit und Verbesserung der Schlafhygiene die Schlafqualität verbessern und Depressionen lindern.

Achtsamkeitsmeditation kann Schlaflosigkeit und Schlaf erheblich verbessern, daher sollten Sie diese Praxis möglicherweise in Ihre Routine integrieren ^[4] .

Sie müssen nicht lange meditieren; Das Streben nach 15 Minuten kann Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken.

Heilmittel Nr. 2: Melatonin

Melatonin ist ein natürliches Hormon , das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger oder Kapselform erhältlich und kommt Schichtarbeitern sowie Menschen mit Jetlag oder Schlafstörungen zugute ^[5] .

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.

Abhilfe Nr. 3: Yoga

Yoga ist eine weitere Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, da es ähnliche Wirkungen wie Meditation hat. Es gibt verschiedene Yoga-Stile. Wählen Sie daher einen Stil, der sich eher auf die Atemarbeit als auf komplexe Körperbewegungen konzentriert ^[6] .

Langsame Bewegungen sind besser, weil sie es Ihnen ermöglichen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Sie können zum Beispiel Yin oder restauratives Yoga ausprobieren.

Idealerweise sollten Sie Sitzungen von 20 Minuten anstreben, um sich um sich selbst zu kümmern. Das Durchführen der Körperhaltungen vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich zu entspannen und so eine wohlverdiente Ruhe zu finden.

Denken Sie jedoch daran, nur das zu tun, was sich gut für Ihren Körper anfühlt, und erzwingen Sie keine Pose, da dies zu Verletzungen führen kann.

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*Alle Individuen sind einzigartig. Ihre Ergebnisse können und werden variieren.

Abhilfe Nr. 4: Möglicherweise ist auch Ihr Kissen für die schlechte Schlafqualität verantwortlich.

Viele Menschen leiden unter Nackenschmerzen, da sie viel Zeit mit elektronischen Geräten verbringen, was sich negativ auf ihre Gesundheit auswirkt.

Darüber hinaus kann stundenlanges Sitzen am Schreibtisch Ihren Körper, insbesondere Ihren Nacken, unnötig belasten, was zu erheblichen Schmerzen beim nächtlichen Liegen im Bett führen kann.

Die Schmerzen, die Sie verspüren, können das Einschlafen erschweren und Ihr Kissen bietet Ihnen möglicherweise nicht den Komfort, den Sie für einen erholsamen Schlaf benötigen. Vielleicht haben Sie verschiedene Kissen ausprobiert und noch nichts gefunden, das für Sie funktioniert.

In diesem Fall sollten Sie über die Anschaffung eines Nackenrollenkissens . Dieses Kissen ist mit Buchweizenschalen gefüllt und bietet die beste feste Unterstützung für Ihren Nacken.

Da es außerdem leicht zu transportieren und aufzubewahren ist, können Sie es auch beim Camping oder auf Reisen mitnehmen. Manche nutzen es sogar als Yogakissen, indem sie die Hüllen entfernen.

Gesundheitsexperten wie Massagetherapeuten und Chiropraktiker empfehlen dieses Kissen Menschen mit Nackenschmerzen.

Die Qualität Ihrer Bettwäsche spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie gut Sie schlafen. Vergessen Sie diesen Aspekt also nicht. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Körperhaltung, Ihrem Nacken oder Ihrer Wirbelsäule haben, ist ein mit Buchweizenschalen gefülltes Nackenrollenkissen genau das Richtige für Sie. Besuchen Sie PineTales.com, um mehr darüber zu erfahren, was dieses Kissen für Sie tun kann ^[7] .

Abhilfe Nr. 5: Übung

Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da sie Ihre Energie steigern, Ihre Stimmung verbessern, Ihnen beim Gewichtsmanagement helfen und einen besseren Schlaf fördern kann. Um die Vorteile von Bewegung zu nutzen, sollten Sie sich täglich mindestens 20 Minuten lang körperlich betätigen.

Wählen Sie eine Tageszeit, die zu Ihnen passt und sich positiv auf Ihren Schlaf auswirkt. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Trainingsart unbedingt den Zustand Ihres Körpers, um körperliche Verletzungen zu vermeiden.

Laut NSF sind Fitnessprogramme mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Gehen am besten. Erwägen Sie auch, im Freien zu trainieren, um Ihren Körper dem natürlichen Licht auszusetzen und einen effizienten Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren ^[8] .

Andere natürliche Heilmittel für besseren Schlaf

• Es wurde festgestellt, dass langsame Musik den Schlaf verbessert , das nächtliche Erwachen verringert und die Schlafzeit verlängert. Wählen Sie angenehme Lieder und erstellen Sie eine Playlist, wenn Sie Musik in Ihre Schlafhygiene integrieren möchten ^[9] . Vermeiden Sie Stücke, die starke Emotionen hervorrufen, da es keine gute Idee ist, sie vor dem Schlafengehen anzuhören. Wählen Sie stattdessen etwas Positives oder Neutrales.
• Kamillentee wird zur Bekämpfung von Angstzuständen, zur Verringerung von Muskelverspannungen und zur Beruhigung der Verdauung eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass dieses Kraut Schlaflosigkeit positiv beeinflusst und den Schlaf fördert. Trinken Sie daher nach dem Abendessen eine Tasse heißen Kamillentee ^[10] . Achten Sie darauf, nicht vor dem Schlafengehen zu trinken, um häufige Toilettengänge zu vermeiden.
• Lavendelöl wird aus der Lavendelpflanze gewonnen und wird seit Jahren als natürliches Mittel zur Entspannung und Förderung des Schlafes eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass es in Kombination mit einer guten Schlafhygiene die Schlafqualität und -dauer verbessern kann. Sie können es als Kissenspray verwenden oder es ätherischem Öl hinzufügen. Während Lavendel im Allgemeinen sicher ist, kann die Einnahme zu Verstopfung, Übelkeit und Kopfschmerzen führen ^[11] . Wenn Sie es als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, beispielsweise gegen Bluthochdruck, kommen kann.

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*Alle Individuen sind einzigartig. Ihre Ergebnisse können und werden variieren.

Das Endergebnis

Während die Behandlung von Schlaflosigkeit im Allgemeinen eine kognitive und Verhaltenstherapie umfasst, kann auch eine Änderung Ihres Lebensstils hilfreich sein.

Regelmäßige Bewegung wirkt beispielsweise Wunder bei der Verbesserung des Schlafes. Ebenso können Sie sich einer Praxis wie Yoga oder Meditation widmen.

Gute Schlafpraktiken wie die Begrenzung der Koffeinaufnahme und die Vermeidung von Blaulicht vor dem Schlafengehen sind ebenfalls wirksam, also erwägen Sie deren Umsetzung.

11 Quellen

Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

[1] Schlaf und Schlafstörungen: https://www.cdc.gov/sleep/index.html
[2] Schlaflosigkeit: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
[3] Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit: Eine wirksame und wenig genutzte Behandlung von Schlaflosigkeit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6796223/
[4] Achtsamkeitsmeditation: Eine forschungserprobte Methode zur Stressreduzierung: https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
[5] Melatonin: Was Sie wissen müssen: https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
[6] Die Vorteile von Yoga: https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
[7] Auf Wiedersehen Nackenschmerzen: https://www.pinetales.com/
[8]10 Tipps für einen besseren Schlaf: https://www.thensf.org/sleep-tips/
[9] Musik und Schlaf: https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/music
[10] Kamille: Ein Kräuterheilmittel der Vergangenheit mit glänzender Zukunft: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
[11] Wirkung von inhaliertem Lavendel und Schlafhygiene auf selbstberichtete Schlafprobleme: Eine randomisierte kontrollierte Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/

Robert, DO, FCCP

Dr. Robert S. Rosenberg DO, FCCP, ist der medizinische Direktor des Sleep Disorders Center in Prescott Valley, Arizona, und Schlafmediziner. Lesen Sie die vollständige Biografie