Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und Depressionen
Erfahren Sie, wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Angstgefühle und Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände – Dinge, die Sie beachten sollten
Dabei handelt es sich um natürliche Substanzen, von denen Untersuchungen ergeben haben, dass sie depressive Gefühle lindern und die positive Stimmung steigern können. Depression ist eine psychische Erkrankung, die zu Symptomen wie Traurigkeit und Wertlosigkeit, mangelnder Energie, Erschöpfung, Angstzuständen, Selbstmordgedanken und Unruhe führt. Diese Symptome müssen mindestens zwei Wochen lang bestehen, damit es sich um eine klinische Depression handelt.
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind rund 6,8 Millionen Erwachsene von der generalisierten Angststörung (GAD) betroffen.
Für Menschen, die keine verschreibungspflichtigen Antidepressiva einnehmen möchten oder nur an einer leichten Depression leiden [1] , gibt es einige sehr wirksame natürliche Alternativen. Dazu gehören Vitamine, Aminosäuren, Fette und andere Substanzen.
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen.
Finden Sie die richtige Ergänzung, um Ihre Angst zu lindern. Shutterstock-Bilder
Bestimmte Lebensmittel und ein allgemeines Ernährungsprogramm können darauf abzielen, Depressionsgefühle zu reduzieren und die positive Stimmung zu steigern. Auf diese Weise kann die Ernährung als eine Art Ergänzung fungieren. Natürlich kommt es häufig vor, dass Depressionen selbst auf einen Nährstoffmangel einer Substanz wie Vitamin D oder Chrom zurückzuführen sind. Das ist ein Grund mehr, einige dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren [2].
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Neueste Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und Depressionen?
Es gibt Aspekte Ihrer Ernährungsgesundheit, die die Stimmung beeinflussen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, um eine positive Stimmung zu steigern. Ungleichmäßige Blutzuckerwerte sind oft mit Stimmungsproblemen verbunden, sei es zu hoch oder zu niedrig. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten, verbessern Sie Ihre Stimmung. Übertreiben Sie es nicht mit Kohlenhydraten und meiden Sie raffinierten Zucker.
Folsäure ist eine weitere Substanz, die bei Depressionen und Stimmungsstörungen im Allgemeinen eine Rolle spielt. Ein niedriger Folsäurespiegel kann sich ebenso auf die Stimmung auswirken wie ein erhöhter Spiegel der Aminosäure Homocystein. Die Einnahme von B12-Vitaminen kann sehr wirksam sein, um eine positive Stimmung zu heben ( Quelle ).
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Studie 2017 fanden heraus, dass Menschen, die einen niedrigeren Vitamin-B-12-Blutspiegel hatten, häufiger an Depressionen oder Angstzuständen litten.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die Aminosäuren enthalten, wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, da viele dieser Aminosäuren zur Produktion von Serotonin führen, einer Gehirnchemikalie, die die gute Laune steigert ( Quelle ). Aminosäuren kommen in Lebensmitteln vor, die einen hohen Proteingehalt haben, wie Eier, Fleisch, Bohnen und Fisch.
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich der Verzehr von Lebensmitteln, die das Mineral Chrom enthalten [3], positiv auf Menschen mit Depressionen auswirkt. Eine der Hauptaufgaben von Chrom ist die Regulierung des Blutzuckers. Zu den chromreichen Lebensmitteln gehören Brokkoli, grüne Bohnen, Kartoffeln, Huhn, Rindfleisch, Milchprodukte, Vollkorn, Bananen und Äpfel.
Andere Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen
Untersuchungen haben ergeben, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel – darunter Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Heilmittel – zur Linderung der Angstsymptome beitragen können.
Omega-3-Fettsäuren : Es gibt Hinweise darauf, dass diese Fettsäure eine wirksame Behandlung von Depressionen darstellt, die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig [4] . Sie können diese Substanz auf natürliche Weise durch den Verzehr von Walnüssen, Leinsamen oder Öl und Kaltwasserfischen aufnehmen. In einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 kamen Forscher zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren nicht generell zur Behandlung von Depressionen geeignet sind.
Johanniskraut : Diese Substanz ist eine wirksame Ergänzung zur Behandlung von Depressionen [5] . Allerdings interagiert es mit einer ganzen Reihe von Medikamenten, wodurch diese deutlich weniger wirksam sind. Nehmen Sie dies am besten ein, wenn Sie keine anderen Medikamente einnehmen – insbesondere keine Antidepressiva. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2016 ergab, dass Johanniskraut bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen wirksamer war als ein Placebo.
5-HTP : Diese Gehirnchemikalie initiiert die Produktion von Serotonin, einer weiteren Gehirnchemikalie, die für die Stimmung verantwortlich ist. Wenn Sie mehr dieser Chemikalie einnehmen, wird die Produktion von zusätzlichem Serotonin angeregt, was die Stimmung verbessern kann. 5-HTP wurde einer Reihe von Tierversuchen unterzogen, und einige, wie zum Beispiel diese Übersicht aus dem Jahr 2016 , verweisen auf sein Potenzial als Antidepressivum-Therapie. Es gibt jedoch nur begrenzte Belege für seine Auswirkungen auf Menschen.
Dehydroepiandrosteron (DHEA) : Dieses Hormon kommt bereits auf natürliche Weise in Ihrem Körper vor und wird mit Depressionen in Verbindung gebracht ( Quelle ). Bei einer hohen Dosierung werden nur wenige Nebenwirkungen berichtet.
Safran : Es kann die positive Stimmung steigern, sollte aber in niedrigen Dosen eingenommen werden. Bei hohen Dosen treten erhebliche Nebenwirkungen auf. Einige Studien zitieren die Verwendung von Safran als sichere und wirksame Maßnahme zur Kontrolle der Symptome einer Depression, wie beispielsweise diese nicht systematische Übersicht aus dem Jahr 2018 .
Obwohl die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände vielversprechend ist, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem Behandlungsplan etwas Neues hinzufügen.
Was sind die wahren Risiken von Antidepressiva?
Antidepressiva sind Medikamente, die helfen können, die Symptome einer Depression zu lindern. Shutterstock-Bilder
Es gibt Hinweise darauf, dass verschreibungspflichtige Antidepressiva süchtig machen [6] . In einer in Neuseeland durchgeführten Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass eine beträchtliche Anzahl der 1800 Teilnehmer das Gefühl hatten, von ihren Antidepressiva abhängig zu sein.
Mindestens die Hälfte der Teilnehmer gab an, in der Vergangenheit beim Absetzen ihrer Antidepressiva Entzugserscheinungen gehabt zu haben. Regelmäßiger Konsum führt zur Abhängigkeit und die Abhängigkeit kann zur Sucht werden.
Im Gegensatz dazu hat keines der rezeptfreien Antidepressivumpräparate eine Suchtwirkung. Das heißt nicht, dass sie keine eigenen Nebenwirkungen haben, aber Abhängigkeit und Sucht stehen nicht auf der Liste.
Verändern Antidepressiva Ihre Persönlichkeit?
Untersuchungen zeigen, dass Antidepressiva Ihre Persönlichkeit auf zwei ganz spezifische Arten verändern können. Sie verringern das Ausmaß des Neurotizismus , der mit einem sehr negativen Denkmuster verbunden ist. Sie erhöhen auch den Grad der Extrovertiertheit , was bedeutet, dass der Benutzer positiver, freundlicher und offener wird. Diese Persönlichkeitsmerkmale sind mit einem geringeren Ausmaß an Depressionen verbunden.
Wie lange sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie Antidepressiva, Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen, um sicherzustellen, dass diese nicht mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. An diesem Punkt sollten Sie die Dauer der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels besprechen. Für keines dieser Medikamente gibt es eine zeitliche Begrenzung. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch andere Therapien und Änderungen des Lebensstils empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.
Das Endergebnis
Nahrungsergänzungsmittel eindeutig wirksam bei der Reduzierung von Depressionen. Allerdings neigen verschreibungspflichtige Depressionsmedikamente dazu, stark süchtig zu machen, während natürliche Nahrungsergänzungsmittel überhaupt keine süchtig machenden Eigenschaften haben. Es gibt mehrere natürliche Substanzen, die sehr wirksam bei der Linderung von Depressionen und der Verbesserung der positiven Stimmung sind, darunter Safran, 5-HTP und Johanniskraut. Dies kann eine sinnvolle Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten sein, insbesondere wenn Sie unter einer leichten Depression leiden.
Hinweis : Es wird empfohlen, sich nicht auf Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel als eigenständige Behandlungslinie zu verlassen.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese Möglichkeit vor Beginn einer Behandlung mit Ihrem Arzt besprechen und dessen Zustimmung einholen. Jede Änderung Ihres Gesundheitsplans sollte von Ihrem Arzt genehmigt werden. Pflanzliche und natürliche Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Menschen gut wirken. Es ist wichtig zu beachten, dass die gleichzeitige Einnahme anderer Medikamente mit Antidepressiva oder Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt nicht empfohlen wird. Tatsächlich kann es gesundheitsschädlich sein.
Medizinisch zitierte 
