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Überblick

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, bestimmt den Ton für den Rest des Tages. Es ist, als würde man sein Gehirn in diese Richtung lenken. Wählen Sie mit Bedacht und machen Sie sich bereit, gestärkt zu werden!

Die 10 stärkenden Morgengewohnheiten, die Ihren Tag verändern werden
Warum ist die Morgenroutine wichtig?

Wie beginnen Sie Ihren Tag?

Drücken Sie die Schlummertaste und hoffen Sie, noch ein paar wertvolle Minuten Schlaf zu bekommen?

Ich wünschte, es wäre schon Wochenende?

Schnappen Sie sich Ihr Telefon, um Ihre Nachrichten zu lesen?

Hast du es eilig, aus der Tür zu kommen? Fürchten Sie sich vor dem, was vor Ihnen liegt?

Beste Gewohnheiten für die Morgenroutine

1. Verschwenden Sie keine Zeit mit Ausschlafen

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig und erholsam ist. Aber. Wenn Sie verschlafen oder spät aufwachen, verpassen Sie oft einen Großteil Ihres Tages. Lernen Sie, früh oder früher als gewöhnlich aufzustehen, auch wenn das 30 Minuten früher ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dies zu bemerken und planen Sie, wie Sie die zusätzlichen kostbaren Minuten nutzen, um sich selbst zu stärken. Dann genießen Sie Ihre Morgenroutine!

2. Lächle

Wenn Sie aufstehen, strahlen Sie als erstes ein Lächeln auf Ihrem Gesicht aus. Genießen Sie es. Lassen Sie es das Signal an Ihr Gehirn sein, dass „alles gut ist, alles wird gut.“ Wenn Sie lächeln, senden die Muskeln in Ihrem Gesicht die Botschaft „Ich bin glücklich“ an Ihr Gehirn und Sie fühlen sich gut. Natürliche Hormone beginnen in Ihrem System zu fließen und geben Ihnen ein gutes Gefühl.  

3. Setzen Sie sich eine positive Absicht für den Tag

Wie möchtest Du Deinen Tag gestalten? Dies ist Ihre Chance, Ihrem Gehirn zu sagen, was Sie tun möchten, und Ihren Tag positiv zu beginnen. Ist das nicht besser, als darüber zu jammern, was man im Alltag nicht tun möchte?

4. Atme

Atmen

Kraftvolle Morgengewohnheiten

Atmen Sie tief und langsam ein. Das Atmen ist eine natürliche Technik, die, wenn sie langsam und bewusst ausgeführt wird, Sie erdet und dem Gehirn die Botschaft sendet, dass Sie entspannt und friedlich sind.

5. Beantworten Sie zwei wichtige Fragen.

Sie können ein einfaches Blatt Papier oder eine Haftnotiz verwenden, um es an Ihren Kühlschrank, Ihr Telefon oder Ihren Computer zu kleben. Die Fragen sind:

  • Wofür bin ich in meinem Leben dankbar?
  • Welche drei kleinen Dinge schätze ich in meinem Leben?

6. Machen Sie Ihr eigenes Bett

Die inspirierende Eröffnungsrede 2014 der University of Texas in Austin, Marineadmiral William McRaven, neunter Kommandeur des US-Spezialeinsatzkommandos, ermutigte seine Zuhörer, die Welt zu verändern, indem sie jeden Tag ihr Bett machen!

Es ist einfach und doch kraftvoll. Die Erklärung dafür ist, dass wenn Sie aufwachen und etwas erreichen, egal wie klein es ist, Sie ein Erfolgserlebnis haben, das Sie dazu anspornt, die nächste Aufgabe zu erledigen und dann mit der nächsten fortzufahren.

Beginnen Sie mit einer kleinen erledigten Aufgabe und am Ende des Tages haben Sie eine Liste mit einer ganzen Reihe kleiner erledigter Aufgaben. Dies bestärkt die Vorstellung, dass kleine Dinge wichtig sind und einen großen Unterschied machen können. Und wenn Sie die kleinen Dinge nicht richtig machen können, können Sie darauf wetten, dass Sie auch die großen Dinge nicht richtig machen können.  

Auf diese Weise stärken Sie sich selbst und ermutigen sich, mit dem Aufbau neuer Gewohnheiten und praktisch einem neuen Leben zu beginnen. Also: „Wenn Sie die Welt verändern wollen, beginnen Sie damit, Ihr eigenes Bett zu machen.“

7. Machen Sie eine kraftvolle Yoga-Pose, wie der Krieger

Neben den erheblichen körperlichen Vorteilen für die Durchblutung und das Gleichgewicht eignet sich diese Pose hervorragend dazu, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, das Herz zu öffnen und Mut und innere Stärke zu fördern. [5]

Yoga

Morgenroutine-Yoga

8. Meditiere unter der Dusche

Selbst wenn Sie nicht viel Zeit für eine morgendliche Routinemeditation , können Sie dennoch von den Vorteilen profitieren, wenn Sie sich darauf vorbereiten. [5] Konzentrieren Sie sich unter der Dusche auf Ihre Atmung – einatmen, ausatmen. so einfach ist das. Spüren Sie das Gefühl des Wassers auf Ihrem Körper und genießen Sie, wie es sich auf Ihrer Haut anfühlt. Untersuchungen zeigen, dass Meditation eine Vielzahl positiver Auswirkungen hat, darunter ein Gefühl der Ruhe, eine bessere Stimmung, ein besseres Selbstwertgefühl, mehr Kreativität sowie eine bessere geistige und körperliche Gesundheit.

9. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Priorisieren Sie, was Sie tagsüber erledigen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Freude erleben, Dinge abzustreichen, wenn Sie sie erledigt haben. Versuchen Sie, verwandte Dinge, die nahe beieinander liegen, zusammenzufassen, etwa den Lebensmitteleinkauf oder den Gang zur Reinigung. Stellen Sie sicher, dass Sie Selbstpflegemaßnahmen wie eine Massage, Zeit zum Lesen eines Buches, eine Kaffeepause usw. einbeziehen.

10. Etwas erschaffen

Beginnen Sie den Tag inspiriert und kreativ; Schreiben Sie einen Blogbeitrag, ein Gedicht, beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrem Roman, zeichnen Sie etwas oder machen Sie etwas mit Ihren Händen. Auf diese Weise sorgen Sie für eine positive Stimmung und Stimmung für den Rest des Tages.

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9 Quellen

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Liza Varvogli

Liza Varvogli, MA, Ph.D., ist eine zweisprachige, in Harvard ausgebildete Psychologin, preisgekrönte Bilderbuchautorin in ihrer Heimat Griechenland und hat die