Probiotika: Erfahren Sie hier mehr über die neueste Forschung

Überblick

Probiotika sind freundliche Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln und hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen.

Probiotika werden dafür angepriesen, dass sie Ihren Darm mit freundlichen Bakterien versorgen, insbesondere wenn Ihr Darm aus einer Überwucherung unfreundlicher Bakterien besteht, um Krankheiten vorzubeugen.

Gute vs. schlechte Bakterien in Ihrem Darm

Unser Darm ist ein sicherer Hafen für Billionen von Bakterien, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Darm so einzigartig ist wie Ihr eigener Fingerabdruck. Insgesamt werden die „guten“ und „schlechten“ Bakterien in Ihrem Darm als Darmmikrobiota bezeichnet.

Die Bakterienmetropole in Ihrem Darm verstoffwechselt Nährstoffe und Medikamente, schützt Sie vor Krankheiten, produziert Vitamin K und kann bestimmte Krankheiten verhindern und behandeln.

Ihre Darmmikrobiota wird von mehreren Faktoren beeinflusst, wie z. B. unserer Umwelt, dem Alter, der Genetik, der Ernährung, Medikamenten und der körperlichen Gesundheit.

Anstelle dieser vielfältigen Faktoren könnte Ihre Darmmikrobiota mit mehr „schlechten“ als „guten“ Bakterien befallen sein, was die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit verstärken würde. Probiotika können eine vielversprechende Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem sie die Zahl Ihrer „guten“ Bakterien erhöhen.

Was sind Probiotika?

Probiotika unterscheiden sich von Präbiotika und Synbiotika . Präbiotika stimulieren das Wachstum guter Bakterien, indem sie unverdauliche Nahrungsbestandteile bereitstellen, um das Wachstum „guter“ Bakterien anzukurbeln, und Synbiotika sind Produkte, die sowohl Prä- als auch Probiotika ^[1] .

Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Tempeh, Miso, Kombucha und Kimchi sowie in lebenden Joghurts und Kefir enthalten.

Probiotische Vitamine

Zusätzlich zu Lebensmitteln erhalten Sie Probiotika in Vitamin-/Tablettenform in Ihrer örtlichen Apotheke oder auf Rezept Ihres Arztes. Probiotika kommen in Pillenform in höheren Konzentrationen vor, ihre Wirksamkeit ist jedoch im Vergleich zu Probiotika in Lebensmitteln . ^[2] .

Beachten Sie, dass die Vitaminkennzeichnung und die Inhaltsvorschriften für rezeptfreie Probiotika-Vitamine wie für verschriebene Probiotika. ^[3]

Das bedeutet, dass der Gehalt des probiotischen Vitamins möglicherweise nicht genau dem entspricht, was auf dem Flaschenetikett angegeben ist.

Probiotika für eine gesunde Verdauung

Probiotika aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln können Ihre Verdauungsgesundheit verbessern.

Studien haben auch gezeigt, dass Lactobacillus GG den Durchfall bei Säuglingen und Kindern verkürzen kann und dass andere Stämme die Linderung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall unterstützen. Lactobacillus kommt typischerweise in Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Joghurt aus lebenden Kulturen vor.

für die Darmgesundheit empfohlen, dass Sie eine probiotische Pille mit mindestens 1 Milliarde koloniebildenden Einheiten (KBE) wählen, die die Gattungen Lactobacillus, Bifidobacterium oder Saccharomyces boulardii enthalten . ^[6] Diese Gattungen sind die am besten erforschten und für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt.

Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel wie VitaPost Probiotic 40-Billion können die Verdauungsgesundheit bei Männern und Frauen unterstützen

Bestes Probiotikum für Frauen

Als Frau könnte sich der Konsum von Probiotika positiv auf die Gesundheit des Urogenitalbereichs auswirken. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die alleinige Einnahme von Probiotika oder in Kombination mit Antibiotika die mit Urogenitalinfektionen verbundenen Beschwerden deutlich reduzieren kann.

L. rhamnosus GR-1 und L. reuteri RC-14 sind die am häufigsten untersuchten und bekanntesten Bakterienstämme, die sich als wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Urogenitalinfektionen bei Frauen erweisen. Sie finden die Gattung Lactobacillus in lebenden Joghurts und Kefir.

Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen sind:

• Jarrow Formulas Women's Fem Dophilus enthält L. rhamnosus GR-1 und L. reuteri RC-14. Es wurde festgestellt, dass sich beide Sorten positiv auf die Vaginal- und Harngesundheit auswirken.
• Garden of Life One Daily Women’s enthält 16 verschiedene probiotische Stämme und 50 Milliarden KBE, um die Gesundheit von Frauen zu unterstützen.

Hefe-Infektionen und Probiotika

Probiotika gelten als wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Hefepilzinfektionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika einen gewissen Nutzen bei der Vorbeugung von Hefepilzinfektionen bei Frauen haben, es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden. ^[7]

Die meisten Studien zu diesem Thema sind von geringer Qualität, sie zeigen jedoch die Wirksamkeit einer probiotischen Nahrungsergänzung als Zusatztherapie zu herkömmlichen Medikamenten bei der Behandlung von Hefepilzinfektionen.

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass eine Kombination aus Joghurt und Honig, die direkt auf die Vagina aufgetragen wird, bei der Linderung von Hefepilzinfektionen bei schwangeren Frauen klinisch genauso bedeutsam sein könnte wie die konventionelle Medizin. ^[8]

Bestes Probiotikum für Männer

Geschlechtsspezifische Unterschiede werden in der probiotischen Forschung nicht so oft genannt, wie sie sein sollten. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der Einsatz von Probiotika bei gesundheitlichen Vorfällen, die häufig bei Männern auftreten, unterstützt wird.

Es hat sich gezeigt, dass Probiotika den Lipidspiegel verbessern und den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise über eine Reihe von Mechanismen senken.

Vorläufige Untersuchungen deuten auch darauf hin , dass Probiotika bei der Nährstoffaufnahme und dem Energieverbrauch helfen und so zur Reduzierung der Gewichtszunahme ^[9] .

Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel für Männer sind:

• Vitamin Bounty Pro-50 enthält 13 probiotische Stränge und 50 Milliarden KBE. Die meisten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus 2–5 Stämmen und sind daher sehr wirkungsvoll. Da es im menschlichen Darm viele verschiedene Bakterienstämme gibt, ist die Chance, eine positive Wirkung zu spüren, umso größer, je mehr man in einem Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält außerdem fermentiertes Grünzeug, das Präbiotika liefert, um die Ansiedlung der Probiotika zu unterstützen.
• LiveWell Labs PRO45 enthält 45 Milliarden lebende Kulturen und 11 verschiedene Stämme. Dieses Produkt enthält eine große Menge an Bifidobacterium lactic und Lactobacillus acidophilus, die nachweislich heilende Eigenschaften für den Magen-Darm-Trakt haben. LiveWell wird in einer NSF0-zertifizierten Einrichtung hergestellt, was bedeutet, dass seine Inhaltsstoffe im Vergleich zu herkömmlichen Anforderungen in einem intensiveren Verfahren getestet wurden testen.

Das Darmmikrobiom war auch ein Gesprächsthema bei der Behandlung von Prostatakrebs, was die Möglichkeit eröffnete, dass Probiotika bei der Verstoffwechselung verschiedener Krebsmedikamente und der Gesamtreaktion auf die Behandlung von Prostatakrebs hilfreich sein könnten.

Häufig gestellte Fragen zu Probiotika

F: Sind Probiotika insgesamt gut für Sie?

A : Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika sich positiv auf Ihren Darm auswirken und daher bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten hilfreich sein können.

Allerdings gibt es in unserem Darm so viele verschiedene Stämme, dass es schwierig ist, genau zu bestimmen, welcher Stamm Sie benötigen und/oder von welchem ​​Sie profitieren könnten.

Laut NIH sind Probiotika im Allgemeinen sicher. Bitten Sie am besten Ihren Ernährungsberater und Ihren Arzt, den Einsatz von Probiotika zu besprechen.

F: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Probiotikums?

A : Der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Probiotikums ist umstritten. Einigen Untersuchungen zufolge ist die Einnahme von Probiotika unmittelbar vor (oder innerhalb von 30 Minuten) einer Mahlzeit für die Stämme die effektivste Möglichkeit, saure Magenquälerei zu überstehen.

Wenn die Stämme den Magen nicht passieren, können sie sich nicht im Darm festsetzen. Andere Untersuchungen zeigen, dass dies möglicherweise nicht so einfach ist und dass einige Sorten bei begrenzter Nahrungsaufnahme besser abschneiden ^[10] .

Konsistenz ist der Schlüssel für die Erstellung einer Routine, die die Verwendung eines Probiotikums beinhaltet. Planen Sie jeden Tag einen genauen Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Probiotikums ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

F: Wann kann ich Ergebnisse mit einem Probiotikum sehen?

A : Laut Untersuchungen könnten Sie innerhalb von Tagen bis Monaten Vorteile durch die Einnahme eines Probiotikums feststellen. Um auf der sicheren Seite zu sein, nehmen Sie ein Probiotikum drei bis vier Wochen lang ein, um mögliche Ergebnisse zu sehen.

F: Wo kann ich Probiotika kaufen?

A : Probiotika finden Sie rezeptfrei, hinter der Theke oder in den Regalen Ihres örtlichen Lebensmittelladens in fermentierten Lebensmitteln und Joghurt aus lebenden Kulturen. Probiotika finden Sie in Ihrer örtlichen Drogerie oder Ihrem Lebensmittelgeschäft sowie online.

Beim Kauf von Joghurts, die Probiotika enthalten, müssen Sie sicherstellen, dass es sich um lebende Kulturen handelt, da Probiotika während der Verarbeitung abgetötet werden können.

Die National Yogurt Association (NYA) hat ein Siegel für „lebende und aktive Kulturen“ geschaffen, um Verbraucher darauf aufmerksam zu machen, wenn das Produkt lebende Kulturen enthält.

Da die NYA jedoch keine Aufsichtsbehörde ist, müssen Sie auch das Etikett der Inhaltsstoffe auf das Vorhandensein von Probiotika überprüfen.

F: Können Probiotika Hefeinfektionen behandeln?

A : Probiotika gelten als wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Hefepilzinfektionen. Untersuchungen haben einen gewissen Nutzen bei der Vorbeugung wiederkehrender Hefepilzinfektionen bei Frauen gezeigt, es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.

Beginnen Sie mit Ihrem Gynäkologen ein Gespräch über Ihren Behandlungsplan, bevor Sie sich für die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels entscheiden.

Abschluss

Probiotika sind kleine, lebende Organismen, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Sie wurden in den letzten Jahren umfassend erforscht und belegen gesundheitliche Vorteile, die von der Darmgesundheit über Urogenitalprobleme bei Frauen bis hin zur Prävention von Fettleibigkeit durch Veränderungen des Energieverbrauchs reichen.

Auch wenn die Forschung zu Probiotika immer gründlicher geworden ist, müssen noch schlüssigere Untersuchungen zu den spezifischen Stämmen durchgeführt werden, da Ihr Darm so einzigartig ist wie Ihr eigener Daumenabdruck.

Besprechen Sie die Verwendung probiotischer Pillen am besten mit Ihrem Ernährungsberater und Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme entscheiden.

10 Quellen

Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

[1] Probiotika: https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know/
[2] Probiotika in Lebensmitteln: https://www.mayoclinic.org/prebiotics- probiotics-and-your-health/art-20390058
[3] Probiotika zur Verbesserung der Gesundheit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421088/
[4] Verstopfung: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799919/
[5] Antibiotika-assoziierter Durchfall: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
[6] Darmgesundheit: https://health. clevelandclinic.org/how-to-pick-the-best-probiotic-for-you/
[7] Hefeinfektionen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486023/
[8] Biene -Honig und Joghurt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314434/
[9] Gewichtszunahme: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792488/
[10] Auswirkungen von Mahlzeiten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146689/

Melissa Bloom, MS, RD, LD

Melissa Bloom, MS, RD, LD ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberaterin im Bundesstaat Texas. Sie setzt sich für die Bereitstellung präziser, vollständiger Biografien