In diesem Artikel
Überblick
Jeder Tropfen Blut, der durch Ihren Körper fließt, wird von den fleißigen und beständigen Nieren in Ihrem Körper gereinigt. Daher ist es von größter Bedeutung, sie zu verwöhnen.
Ungefähr 30 Millionen Menschen in den USA leiden an Nierenerkrankungen, aber nur 10 % der Menschen wissen davon. Lesen Sie diese vorteilhaften Änderungen des Lebensstils durch, die Ihre Nieren gesund und lebensfähig halten.
Warum sind Ihre Nieren so besonders?
Die Nieren sind ein Paar bohnenförmiger Organe, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden, wobei die rechte Niere tiefer liegt als die linke, um die Leber aufzunehmen. Diese Organe dienen dazu, den Körper von Abfallstoffen zu filtern und zu entgiften und die Körperflüssigkeiten auszugleichen. [1]
Sie filtern Giftstoffe und Harnstoff, der aufgrund zellulärer Prozesse in der Leber synthetisiert wird, und transportieren sie zur Ausscheidung in die Nieren. Sie tragen zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks bei und setzen unter Stress das chemische Angiotensin frei, das zur Aufrechterhaltung des Wassergehalts beiträgt. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Nieren gesund und lebensfähig halten.
Praktische Möglichkeiten, Ihre Nieren gesund und glücklich zu halten
1. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr
Laut Dr. Lee Fang Jann , Urologe und Nierentransplantationschirurg, hilft das Trinken von ausreichend Wasser den Nieren, Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern, und beugt Nierensteinen vor. Die benötigte Wassermenge kann je nach individuellem Gesundheitszustand variieren, daher wird die Rücksprache mit einem Arzt empfohlen.
2. Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle
Hoher Blutdruck wird häufig mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung gebracht; Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es auch zu chronischem Nierenversagen kommen kann. Der durchschnittliche Blutdruck eines gesunden Menschen liegt bei 120/80, und wenn Ihr Blutdruck zwischen 130/89 und 140/90 schwankt, sollten Sie ihn regelmäßig kontrollieren Nehmen Sie es nicht ab und konsultieren Sie einen Arzt wegen möglicher damit verbundener Risiken, einschließlich einer Schädigung der Nieren.
Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, reduzieren Sie die Salzaufnahme. Sie müssen auch den Konsum von Junk Food reduzieren und es wird empfohlen, dass das Essen hausgemacht ist.
3. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel
Nierengesundheit und Blutdruck
Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko, chronische Nierensymptome wie hohe Zuckerwerte, Durchblutungsstörungen und Wasserbewegungen zu entwickeln, die für die Nierenfunktion unerlässlich sind.
leistungsfähig und gesund zu halten, sollten Sie Ihren Appetit auf Süßes im Auge behalten und nicht viel Schokolade und Süßspeisen essen . Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie Ihren Zuckerspiegel regelmäßig überprüfen lassen. Einigen wird möglicherweise auch Insulin verschrieben, um ihren Zuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
4. Bleiben Sie fit und gesund
Eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen, frischem Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Reis und Weizen hilft, Ihren Körper auf Trab zu halten. Es hilft auch, Herzbeschwerden und Bluthochdruck vorzubeugen und verringert auch den Druck auf die Nieren.
Darüber hinaus können Sie den Verzehr von scharfem und salzigem Essen reduzieren. Sie müssen aktiv bleiben und regelmäßig Sport treiben, um Ihren Körper fit und aktiv zu halten.
5. Behalten Sie einen schlanken Körper bei und bleiben Sie körperlich aktiv
Ein erhöhtes Gewicht führt zu einem erhöhten Blutdruck und damit zu einer erhöhten Belastung der Nieren. Daher ist es am besten, Ihre Ernährung im Auge zu behalten und nicht zu viel zu essen.
Sie können auch Ihren BMI überprüfen, der ein Maß für den Body-Mass-Index ist und Ihnen das genaue Gewicht und die Körpergröße gibt, die Sie haben sollten. Um einen gesunden und schlanken Körper zu erhalten, sollten Sie jeden Tag 15 Minuten zu Fuß gehen, Rad fahren oder laufen und sich der Bewegung für eine bessere Nierengesundheit anschließen.
6. Nehmen Sie nicht zu viele rezeptfreie Medikamente ein
Arzneimittel wie NSAIDs wie Aspirin, Paracetamol und Ibuprofen haben vielfältige Nebenwirkungen und sollten nicht regelmäßig eingenommen werden. Nierenschäden verursachen und lässt sich nur schwer aus dem Körper ausspülen. [2]
Wenn Sie jedoch häufig unter Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
7. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken
Sowohl Alkohol als auch Rauchen führen zu hohem Blutdruck , der schädlich für die Nieren sein kann [3] . Es wird empfohlen, mit dem Rauchen ganz aufzuhören. Dafür können Sie Nikotinpflaster verwenden. Sowohl Männern als auch Frauen wird ein Alkoholkonsum von nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche empfohlen.
Rauchen und Trinken können außerdem Krebs verursachen und die Herzgesundheit beeinträchtigen. Daher sollten Sie sie im Auge behalten, bevor Sie süchtig werden.
Alkoholkonsum und Rauchen können Ihre Nieren ernsthaft schädigen. Shutterstock-Bilder
8. Lassen Sie Ihre Nieren regelmäßig überprüfen
Wenn Sie einen hohen Harnstoff- und Kreatininspiegel im Blut haben, was bei Menschen mit Diabetes und Herzbeschwerden häufig vorkommt, sollten Sie Ihre Blutuntersuchungen regelmäßig durchführen lassen. Es gibt viele Nierentests, die das Ausmaß der Schädigung regelmäßig überprüfen und Sie warnen können, damit Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen können.
Auch auf das Essen im Freien sollten Sie verzichten und stattdessen auf selbstgemachte Kost und natürliche Kräuter zurückgreifen, um Ihre Nieren gesund zu halten.
9. Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein
Es kommt häufig vor, dass man aufgrund der Arbeitsbelastung und des Drucks die Medikamente vergisst oder abgelenkt ist. Aufgrund von Besprechungen und Fristen kann es auch vorkommen, dass Sie Mahlzeiten auslassen, Sie sollten es sich jedoch auf jeden Fall zur Gewohnheit machen, dies nicht zu tun. Selbst eine um einen Tag verspätete oder ausbleibende Einnahme einer Medikamentendosis kann zu einer Schädigung der Körperprozesse führen und es kann einige Zeit dauern, bis sie sich wieder normalisieren.
Abschluss
Nieren sind für das Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung und erfüllen die wesentlichen Funktionen der Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallstoffen. Um Ihre Nieren gesund und glücklich zu halten, müssen Sie mit einer Ernährung reich an Vitaminen, Obst und grünem Gemüse ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich gut ernähren.
Außerdem sollten Sie ein gesundes Trainingsprogramm einhalten und sich das Gehen oder Radfahren angewöhnen, um Ihren Körper fit und aktiv zu halten und einen gesunden Blutdruck und Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, finden Sie detaillierte Informationen unter 9-11-Responder-Report-more-Head-Neck-Cancers
3 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
[2] Oxytocin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3603170/
[3] Vermeiden Sie Rauchen und Trinken: https://alcohol.org/effects/kidney-disease/
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