Während der Winter uns in seine eisige Umarmung hüllt, stehen viele von uns vor dem alljährlichen Kampf, trotz der Kälte und Dunkelheit unser Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Es ist eine Jahreszeit, die unsere körperliche und geistige Belastbarkeit auf die Probe stellt und uns in einen Kreislauf der Müdigkeit und Anfälligkeit für Krankheiten führt. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass dieser Winterschlaf auch eine Gelegenheit bietet, unsere Gesundheit zu stärken und gestärkt daraus hervorzugehen.
Mit „7 überraschende und einfache Möglichkeiten, Ihren Körper diesen Winter auf gesunde Weise zu stärken“ erschließen wir eine Fundgrube praktischer und angenehmer Strategien, die Ihren Körper beleben, Ihr Energieniveau steigern und Sie vor der Härte der kalten Jahreszeit schützen.
Diese Erkenntnisse, die sowohl auf moderner Forschung als auch auf altem Wissen basieren, sind Ihre Verbündeten dabei, den Winter von einer Zeit des Überlebens in eine Zeit der Verjüngung zu verwandeln. Nehmen Sie diese transformative Reise an und entdecken Sie, wie Sie in den Wintermonaten erfolgreich sein und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden für eine bessere, gesündere Zukunft fördern können.
1. Sonnenschein für Vitamin D:
Der Winter wird oft mit gemütlichen Momenten in Innenräumen in Verbindung gebracht, aber wenn Sie sich ins Freie wagen, um sich in der Sonne zu sonnen, kann dies Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Vitamin D, allgemein bekannt als „Sonnenvitamin“, spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems und der Verbesserung Ihrer Stimmung, insbesondere in der kälteren Jahreszeit.
Interessanterweise müssen Sie nicht längere Zeit in der Sonne verbringen, um die Vorteile zu genießen. Schon eine kurze 15–20-minütige Einwirkung der Mittagssonne kann Ihren Vitamin-D-Spiegel deutlich steigern und Sie auf einen gesünderen Winter vorbereiten. Für eine Extradosis Vitamin D sollten Sie in Betracht ziehen, fetten Fisch und Pilze in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese nährstoffreichen Lebensmittel dienen als hervorragende Quellen, um Ihren Körper gegen die Herausforderungen des Winters zu wappnen.
Die Aufnahme ausreichend Vitamin D kann insbesondere in den kälteren Monaten eine Herausforderung sein. Ein Experte vom Baylor College of Medicine gibt Tipps zur Aufrechterhaltung der Vitamin-D- Zufuhr im Herbst und Winter. [1]
2. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf:
Wenn Sie Ihren Mahlzeiten in den kalten Wintermonaten etwas mehr Wärme verleihen, ist dies nicht nur eine Wohltat für Ihren Gaumen, sondern auch eine kluge Entscheidung für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Indem Sie eine Vielzahl von Gewürzen [2] wie Ingwer, Kurkuma [3] , Zimt und Nelken in Ihre kulinarischen Kreationen [4] , verbessern Sie nicht nur den Geschmack, sondern erschließen auch einen Schatz an gesundheitlichen Vorteilen. Diese Gewürze sind für ihre starken entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die bei sinkenden Temperaturen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems spielen.
Die Schönheit dieser Gewürze liegt in ihrer Vielseitigkeit; Ganz gleich, ob Sie sie in herzhafte Eintöpfe, herzhafte Suppen oder sogar süße Leckereien streuen, sie verwandeln Ihre Gerichte mühelos in köstliche und nahrhafte Angebote, die Ihnen dabei helfen, die Wintersaison erfolgreich zu überstehen. Mit ihrer bemerkenswerten Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen und die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken, sind diese Gewürze in der Tat eine unverzichtbare Ergänzung Ihres Küchenarsenals, insbesondere wenn das Wetter draußen nicht gerade einladend ist.
3. Schlafen wie ein Bär:
Mitten im Winter kann die Nachahmung der Winterschlafgewohnheiten der Bären der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und eines optimalen Wohlbefindens sein. Die kühle Jahreszeit und ihre kürzeren Tage veranlassen uns natürlich dazu, mehr Ruhe zu suchen, was dem erhöhten Energiebedarf unseres Körpers entspricht, um warm zu bleiben. Um die innere Uhr Ihres Körpers zu optimieren und die Schlafqualität zu verbessern, ist die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans, auch am Wochenende, von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen schaffen, wie zum Beispiel ein warmes Bad oder eine leichte Lektüre, verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördert.
Die Priorisierung des Schlafes scheint im Widerspruch zu dem Wunsch zu stehen, in den kälteren Monaten aktiv und aufmerksam zu bleiben, aber ausreichend Ruhe ist für die Aufrechterhaltung von Energie, Produktivität und Stimmung von grundlegender Bedeutung. Schlafbedürfnisses Ihres Körpers raubt Ihnen nicht nur Ihre Vitalität, sondern beeinträchtigt auch die geistige Leistungsfähigkeit und das emotionale Gleichgewicht. [5]
Experten sind sich der Bedeutung von Ruhe bewusst und raten in der Regel zu etwa sieben Stunden gutem Schlaf pro Nacht. Passen Sie Ihre Schlafumgebung so an, dass eine angenehme Temperatur aufrechterhalten wird, die Ihren Schlaf weder durch übermäßige Wärme noch durch Kälte stört.
Angesichts der reduzierten Tageslichtstunden im Winter verspüren wir ganz natürlich den Drang zu längeren Schlafphasen, die unserem Körper die nötige Zeit geben, sich von den Strapazen des Tages zu erholen und zu regenerieren. Die Gewährleistung einer ausreichenden Dauer erholsamen Schlafs im Winter kann sich erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, von der Stärkung Ihres Immunsystems bis hin zur Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Höchstleistung.
4. Trinkheld:
In den kälteren Monaten übersieht man leicht, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass kalte Temperaturen den Durst um bis zu 40 Prozent reduzieren . [6] Dennoch steht die Flüssigkeitszufuhr im Mittelpunkt als einfache, aber wirksame Abwehr gegen die häufigen Winterkrankheiten. Dehydrierung kann Ihr Immunsystem auf subtile Weise schwächen und Sie anfälliger für saisonale Erkältungen und Grippe machen. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie bewusst, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen.
Eine wirksame Strategie besteht darin, tägliche Ziele für die Wasseraufnahme festzulegen und Erinnerungen über Ihr Telefon einzurichten, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig nippen. Verfeinern Sie Ihr Wasser mit Frucht- oder Kräuterscheiben, um nicht nur einen zusätzlichen Geschmacksschub zu erzielen, sondern auch zu einem häufigeren Verzehr anzuregen.
Vergessen Sie nicht, dass der Verzehr feuchtigkeitsspendender Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse ebenfalls erheblich zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen kann. Denken Sie daran, dass Wasser ein starker Verbündeter ist. Seine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Energie und der optimalen körperlichen Leistungsfähigkeit im Winter kann nicht genug betont werden. Priorisieren Sie die Flüssigkeitszufuhr, um die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und Ihr Energieniveau stabil zu halten.
5. Lachen ist die beste Medizin:
Lachen ist die beste Medizin. Shutterstock-Bild
Mitten im Winter, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, kann das Finden von Momenten der Freude durch Lachen ein überraschend wirksames Mittel gegen die saisonale Flaute sein. Es ist mehr als nur ein altes Sprichwort; Lachen ist ein starker Stresskiller, der Stresshormone senkt, die Immunfunktion stärkt und unserem Leben den dringend benötigten Energieschub verleiht.
Um von den Vorteilen zu profitieren, sind keine aufwändigen Arrangements oder komödiantischen Genialität erforderlich – das Anschauen einer Lieblingskomödie, das Teilen von Lachern mit geliebten Menschen oder sogar der Genuss eines unbeschwerten Buches kann zu erheblichen Verbesserungen des Wohlbefindens führen. Lachen ist eine leicht zugängliche, natürliche Form der Medizin, die einen Lichtblick inmitten der Winterkälte bietet und ein wertvolles Mittel zur Erhaltung der ganzheitlichen Gesundheit in diesen kälteren Monaten ist. [7]
6. Bewegen Sie Ihren Körper (auch drinnen):
Im Winter mag es schwierig erscheinen, im Freien zu trainieren, aber in den kälteren Monaten ist es für Ihr Wohlbefinden unerlässlich, aktiv zu bleiben. Sie benötigen keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio – Ihr Zuhause kann Ihr Fitnessstudio sein. Probieren Sie einfache Körpergewichtsübungen für einen Energieschub aus. Greifen Sie auf kostenlose Online-Workouts für alle Niveaus zu. Machen Sie Musik und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer für eine unterhaltsame Kalorienverbrennungssitzung.
Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Schlaf. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, besser und erholsamer zu schlafen, indem Sie tagsüber Energie verbrauchen. Es steigert den Sauerstofffluss und erhöht den Dopaminspiegel, was Ihre Stimmung auf natürliche Weise hebt. Das Hinzufügen einiger schneller Intervalle zu Ihren Spaziergängen kann diese Vorteile noch verstärken und Ihre Routine spannender machen.
Das Auslassen von Bewegung, insbesondere im Winter, kann Ihre Stimmung trüben und Ihnen Energie rauben. Streben Sie wöchentlich 150 Minuten moderate Bewegung an, einschließlich Krafttraining. Dies steigert die Energie, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel und setzt Endorphine frei, die natürlichen Stimmungsaufheller Ihres Körpers. Regelmäßige Bewegung wie Laufen oder ein Fitnessplan steigert die Energie, verbessert den Schlaf und schärft die Konzentration. Im Winter drinnen aktiv zu bleiben ist entscheidend für Gesundheit und Glück.
7. Power-Up mit Probiotika:
Die Einbeziehung von Probiotika in Ihre tägliche Routine ist ein einfacher, aber wirksamer Schritt zur Steigerung Ihres Wohlbefindens im Winter. Diese nützlichen Bakterien, die in fermentierten Köstlichkeiten wie Joghurt, Kefir und Kimchi vorkommen, spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines robusten Darmmikrobioms.
Dies wiederum kann Ihr Immunsystem erheblich stärken und als Schutzschild gegen die üblichen Winterkrankheiten dienen. Bevor Sie erwägen, Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Probiotika zu machen , ist nicht nur ein Gesundheitsbooster; Es ist ein leckeres Abenteuer, das die Bedürfnisse Ihres Körpers in den kälteren Monaten unterstützt. [8]
Warum sinkt Ihre Energie im Winter?
Im Winter verspüren viele Menschen aufgrund von Faktoren wie Veränderungen des Tagesrhythmus aufgrund kürzerer Tage und kälterer Temperaturen ein niedrigeres Energieniveau. Diese Störung kann zu erhöhter Schläfrigkeit und verminderter Trainingsmotivation führen, was sich auf die allgemeine Energie und Stimmung auswirkt. Untersuchungen ergaben, dass das Training bei kälteren Temperaturen im Gegensatz zu Trainingseinheiten bei wärmeren Bedingungen zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen kann. [9]
Darüber hinaus ist die Wintersaison eng mit dem Auftreten der saisonalen affektiven Störung (SAD) , einer Stimmungsstörung, die zu bestimmten Jahreszeiten, vor allem im Winter, zu depressiven Gefühlen führt. [10]
Dies kann sich erheblich auf das Energieniveau und das Interesse an täglichen Aktivitäten auswirken. Ein weiterer wichtiger Faktor, der zur Wintermüdigkeit beiträgt, ist ein Mangel an Vitamin D, ein häufiges Problem in den kälteren Monaten, wenn die Sonneneinstrahlung minimal ist. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Serotoninspiegels und ein Mangel kann zu verstärktem Müdigkeitsgefühl führen .
Das Verständnis dieser Faktoren ist für die Bewältigung des Energieeinbruchs im Winter von entscheidender Bedeutung:
- Veränderungen des zirkadianen Rhythmus: Der Mangel an Sonnenlicht beeinflusst unsere biologische Uhr und führt zu veränderten Schlafmustern und erhöhter Müdigkeit.
- Reduzierte Bewegung: Kälteres Wetter und kürzere Tage können zu einer verminderten körperlichen Aktivität führen und zu einem niedrigeren Energieniveau beitragen.
- Saisonale affektive Störung (SAD): Diese im Winter häufig auftretende Stimmungsstörung führt zu einem erheblichen Energie- und Motivationsverlust.
- Vitamin-D-Mangel: Eine begrenzte Sonneneinstrahlung verringert den Vitamin-D-Spiegel und beeinträchtigt die Stimmung und Energie.
Das Erkennen dieser Faktoren ist der erste Schritt, um ihre Auswirkungen abzumildern und Ihr Energieniveau in den Wintermonaten zu steigern.
Abschluss
Der Winter muss keine Jahreszeit der Trägheit und Krankheit sein. Diese 7 überraschenden und einfachen Tipps können Ihnen helfen, Ihren Körper in den kälteren Monaten gesund und gut gelaunt zu halten. Denken Sie daran, dass es von entscheidender Bedeutung ist, proaktive Maßnahmen für Ihre Gesundheit zu ergreifen. Genießen Sie also die gemütliche Winterstimmung, tanken Sie Energie für Ihren Körper und genießen Sie eine gesunde und glückliche Wintersaison!
10 Quellen
Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.
Baylor College of Medicine, 15. März 2024, www.bcm.edu/news/getting-adequate-vitamin-d-in-the-fall-and-winter. [2] „Peppen Sie Ihren Urlaub mit gehirngesunden Gewürzen auf – Harvard Health.“
Harvard Health, 7. Dezember 2016, www.health.harvard.edu/blog/spice-up-your-holidays-with-brain-healthy-seasonings-2016120710734. [3] „Kurkuma | Traditionelle Arzneimittel.“
15. März 2024, www.traditionalmedicinals.com/blogs/herb-library/turmeric. [4] Mackonochie M, Rodriguez-Mateos A, Mills S, Rolfe V. Eine umfassende Überprüfung der klinischen Beweise für die gesundheitlichen Vorteile kulinarischer Dosen von Kräutern und Gewürzen zur Vorbeugung und Behandlung des metabolischen Syndroms.
Nährstoffe. 22.11.2023;15(23):4867. doi: 10.3390/nu15234867. PMID: 38068725; PMCID: PMC10708057. [5] Nobari H, Banihashemi M, Saedmocheshi S, Prieto-González P, Oliveira R. Überblick über die Auswirkungen der Schlafüberwachung auf optimale Leistung, Funktion des Immunsystems und Reduzierung des Verletzungsrisikos bei Sportlern: Eine narrative Übersicht.
Sci Prog. 2023 Okt.-Dez.;106(4):368504231206265. doi: 10.1177/00368504231206265. PMID: 37990537; PMCID: PMC10666701. [6] „Durstgefühle und AVP-Reaktionen in Ruhe und während körperlicher Betätigung und Kälteexposition.“
15. März 2024, oce.ovid.com/article/00005768-200409000-00011/HTML. [7] Kramer CK, Leitao CB.
Lachen als Medizin: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse interventioneller Studien zur Bewertung der Auswirkungen von spontanem Lachen auf den Cortisolspiegel. Plus eins. 23. Mai 2023;18(5):e0286260. doi: 10.1371/journal.pone.0286260. PMID: 37220157; PMCID: PMC10204943. [8] Saini R, Saini S, Sugandha.
Probiotika: die Gesundheitsbooster. J Cutan Aesthet Surg. 2009 Jul;2(2):112. doi: 10.4103/0974-2077.58530. PMID: 20808603; PMCID: PMC2918342. [9] Kern, Philip A., et al.
„Die Auswirkungen von Temperatur und Jahreszeiten auf das subkutane weiße Fettgewebe beim Menschen: Hinweise auf eine thermogene Geninduktion.“ J. Clin. Endokrinol. Metab., vol. 99, nein. 12, 1. Dez. 2014, S. E2772-E2779, doi:10.1210/jc.2014-2440. [10] „SAD-Wissenschaft: Warum der Winter uns stürzt, aber nicht für lange.“ CBC, 5. März 2015, www.cbc.ca/news/health/sad-science-why-winter-brings-us-down-but-won-t-for-long-1.2981920.
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