Omega-Nahrungsergänzungsmittel: Sind sie wirklich wirksam?
Sind Omega-Nahrungsergänzungsmittel gut für Sie? Omega-3-Fettsäuren sind eine hilfreiche und wichtige Form von Fett, die Ihr Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann.
Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Bild über Shutterstock
Omega-Nahrungsergänzungsmittel gehören zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit. Sie haben wahrscheinlich schon von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl gehört, aber es gibt tatsächlich auch andere Möglichkeiten, wenn es um dieses Nahrungsergänzungsmittel geht. Lassen Sie sich von uns durch diese führen.
Was sind Omega-Ergänzungsmittel?
Omega-Nahrungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die aus den Fettsäuren Omega-3 , Omega-6 und Omega-9 . Es gibt sie in zwei Formen: eine, die nur Omega-3 enthält, und eine Kombinationsergänzung, die alle drei enthält. Fischöl ist das häufigste Omega-Nahrungsergänzungsmittel und besteht oft nur aus Omega-3.
Der Hauptgrund dafür, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel häufiger vorkommen als die kombinierte Form, liegt darin, dass Omega-6 leicht über die Nahrung aufgenommen werden kann , während Omega-9 vom Körper selbst synthetisiert werden kann. Von Omega-3 hingegen können Sie genug bekommen, wenn Sie häufig fetten Fisch wie Makrele, Marlin, Lachs, Sardinen und Thunfisch essen.
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Gründe für die Einnahme von Omega-Nahrungsergänzungsmitteln
Omega-Nahrungsergänzungsmittel bieten viele gesundheitliche Vorteile und es gibt viele Gründe für ihre Verwendung. Zu den häufigsten gehören jedoch:
Omega-Fettsäuren reduzieren nachweislich die Menge an schlechtem Cholesterin im Blut und erhöhen den guten Cholesterinspiegel. Dies führt zu einem niedrigeren Blutdruck und einem verringerten Risiko der Bildung von arteriellen Plaques .
Förderung der normalen Entwicklung und Funktion des Gehirns
Schwangeren Frauen wird empfohlen, Omega-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eine normale Gehirnentwicklung ihres ungeborenen Kindes sicherzustellen. Verantwortlich für diesen Nutzen ist DHA, eine Art Omega-3-Fettsäure. Diese Fettsäure ist nicht nur für die Gehirnentwicklung nützlich, sondern auch für die normale Gehirnfunktion bei Erwachsenen. Tatsächlich verlangsamen Omega-Fettsäuren nachweislich den kognitiven Verfall und beugen Demenz bei älteren Menschen vor.
Erhaltung der Knochengesundheit
Bei Personen, die regelmäßig Omega-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wurde eine erhöhte Knochendichte festgestellt ( Quelle ).
Entzündungen bekämpfen und reduzieren
Omega-Fettsäuren, insbesondere Omega-3, dienen als Vorstufe verschiedener entzündungshemmender Substanzen. Das bedeutet, dass sie dabei helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und so wiederum zur Vorbeugung chronisch entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Asthma beitragen. Studien zufolge kann die regelmäßige Einnahme von Omega-3 im frühen Leben dazu beitragen, die Asthmasymptome später zu lindern.
Wichtige Inhaltsstoffe, auf die Sie bei Omega-Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten
Die drei Formen von Omega-Fettsäuren, die in Omega-Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, sind die folgenden:
1. Omega-3
Eine mehrfach ungesättigte essentielle Fettsäure, die in drei Arten vorkommt, nämlich:
Docosahexaensäure (DHA) – Eine Fettsäure mit 22 Kohlenstoffketten, die als entscheidend für die normale Gehirnentwicklung bei ungeborenen Babys und die normale Gehirnfunktion bei Erwachsenen gilt.
Alpha-Linolensäure (ALA) – ein Fett mit 18 Kohlenstoffketten, das vom Körper als Energiequelle verwendet wird. Es kann in EPA und DHA umgewandelt werden, allerdings ist der Prozess hierfür nicht sehr effizient. Zu den weiteren Vorteilen dieser Fettsäure gehören die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Regulierung der Immunantwort und die Verbesserung der Funktion des Zentralnervensystems.
2. Omega-6
Da es sich ebenfalls um eine essentielle Fettsäure handelt, wird sie hauptsächlich zur Energiegewinnung verwendet. Die häufigsten Formen von Omega-6 sind:
Linolsäure – Der Körper wandelt sie in Arachidonsäure und anschließend in verschiedene entzündungsfördernde Substanzen um. Beachten Sie, dass die Menge an Omega-6, die Sie zu sich nehmen, im richtigen Verhältnis zu Omega-3 stehen muss, da zu viel dieser Substanz zu entzündlichen Erkrankungen führen kann.
Gamma-Linolensäure (GLA) – Wenn sie in hohen Dosen eingenommen wird, hilft sie, die Symptome chronisch entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis . Es gibt auch eine Studie , die ergab, dass GLA in Kombination mit Chemotherapeutika gegen Brustkrebs bei der Behandlung der Krankheit wirksamer ist als die Medikamente allein.
Konjugierte Linolsäure (CLA) – Es wurde gezeigt, dass sie dabei hilft, die Fettmasse beim Menschen leicht zu reduzieren, obwohl Studien zu inkonsistenten Ergebnissen führten.
3. Omega-9
Im Gegensatz zu Omega-3 und 6 ist diese Fettsäure nicht unbedingt essentiell, da der Körper sie selbst herstellen kann. Tatsächlich ist es das am häufigsten vorkommende Fett in den Zellen. Zu seinen Vorteilen gehört die Senkung der Triglyceridmenge im Blut sowie die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels bei Personen mit
Typ 2 Diabetes. Darüber hinaus verbessert sich auch Omega-9
Empfindlichkeit gegenüber Insulin.
Ölsäure ist die häufigste Form von Omega-9.
Funktionieren Omega-Ergänzungen?
Omega-Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, haben sich insbesondere bei Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen als sicher und wirksam erwiesen. Selbst Experten empfehlen die regelmäßige Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Mittlerweile sind auch kombinierte Omega-3-6-9-Nahrungsergänzungsmittel vielversprechend, Experten argumentieren jedoch, dass kein genereller Bedarf für eine Omega-6- und Omega-9-Nahrungsergänzung besteht, da der Körper mehr als genug von beiden über die Nahrung aufnehmen kann.
Darüber hinaus enthalten einige Marken Inhaltsstoffe wie Hydroxysäure, die dafür bekannt sind, Schmutz und abgestorbene Zellen von Ihrer Haut zu entfernen und so die Regeneration und Verjüngung Ihrer Haut zu fördern[4].
Wie wählt man die besten Omega-Nahrungsergänzungsmittel aus?
Bei der Auswahl Ihrer Omega-Nahrungsergänzungsmittel ist dasjenige am besten, das den höchsten Omega-3-Gehalt enthält. Wenn Sie jedoch kombinierte Omega-Nahrungsergänzungsmittel verwenden, prüfen Sie das Etikett sorgfältig. Die drei Omega-Fettsäuren (3-6-9) müssen im passenden Verhältnis 2:1:1 vorliegen. Bedenken Sie auch, dass diese Fettsäuren leicht oxidiert werden. Oxidation schädigt die Fettsäuremoleküle und macht sie weniger wirksam . Hitze verursacht Oxidation, also greifen Sie zu kaltgepressten Produkten. Um sicherzustellen, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel nicht oxidiert, empfiehlt es sich, eines zu wählen, das Antioxidantien wie Vitamin E enthält.
Wählen Sie außerdem einen seriösen Hersteller und schauen Sie sich auch die verfügbaren Kundenbewertungen an, um das beste Produkt für Sie zu finden. Wenn Sie können, konsultieren Sie am besten zuerst Ihren Gesundheitsexperten, um herauszufinden, welche gut sind.
Das Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Omega-Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Ergänzung zur Förderung der Gesundheit, insbesondere der Herz-Kreislauf-Gesundheit, sein können. Und obwohl kombinierte Omega-Nahrungsergänzungsmittel beliebt sind, bieten sie keinen zusätzlichen Nutzen gegenüber der alleinigen Einnahme von Omega-3.
**Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Stärke der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
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Medizinisch zitierte 
