Nahrungsergänzungsmittel: Sind sie den Hype wert?
Können Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper den Nährstoffschub geben, den er braucht, um Ihre Abnehmziele zu erreichen?
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, aber welche müssen Sie wirklich einnehmen? Bild über Shutterstock
Heutzutage nimmt eine große Mehrheit der Erwachsenen , sei es in den USA oder irgendwo auf der Welt, ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich in Apotheken, Reformhäusern und Supermärkten umsehen, finden Sie Nahrungsergänzungsmittel für nahezu jedes Gesundheitsproblem. Da stellt sich die Frage: Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich so wirksam, wie ihre Hersteller behaupten?
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Unter einem Nahrungsergänzungsmittel versteht man jedes Produkt, das den Körper mit verschiedenen Nährstoffen versorgt, um den täglichen Bedarf zu decken und Sie gesund zu halten oder das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken. Diese Nährstoffe stammen entweder aus natürlichen Quellen wie Lebensmitteln, werden im Labor synthetisch hergestellt oder sind eine Kombination aus beidem.
Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, am häufigsten sind Pillen, Tabletten, Kapseln, Pulver, Shakes und Nährstoffriegel. Multivitamine sind das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel ( Quelle ).
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Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden können. Die US National Institutes of Health behaupten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel insbesondere für diejenigen von Nutzen sein könnten, die sich nicht regelmäßig ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Und obwohl Multivitamine das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel sind, gibt es auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die auf spezifischere Gesundheitsprobleme abzielen. Darunter sind solche, die die Gesundheit von Gehirn, Augen, Haut, Muskeln, Leber, Gelenken usw. unterstützen ...
Wichtige Inhaltsstoffe, auf die Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten
Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen und jedes einzelne ist auf ein bestimmtes Gesundheitsproblem ausgerichtet. Im Allgemeinen gelten jedoch folgende als die wichtigsten:
Vitamine – Eine organische Verbindung, die der Körper in bestimmten Mengen benötigt. Insgesamt gibt es , von denen vier fettlöslich (A, D, E, K), während die übrigen wasserlöslich (B-Komplex und C). Jedes davon erfüllt seine eigene Funktion, zu der die Stärkung der Immunität, die Reparatur geschädigten Gewebes, die Steigerung des Energieniveaus und vieles mehr gehört.
Mineralien – Diese chemischen Elemente sind wie Vitamine lebensnotwendig. Zu den wichtigsten zählen Kalzium , Jod , Eisen , Magnesium und Zink .
Proteine und Aminosäuren – Diese werden häufig als trinkfertige Produkte oder als Pulver geliefert, das mit Wasser, Saft oder Shakes gemischt werden kann. regelmäßig anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben Molkenprotein ist das beliebteste Protein-/Aminosäurepräparat.
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, da sie Ihren Körper recht gut mit den Nährstoffen versorgen, die er über die Nahrung nicht ausreichend erhält. Sie können eine gesunde, ausgewogene Ernährung jedoch nicht ersetzen.
Auch bei konkreten Gesundheitsproblemen erweisen sie sich als hilfreich. Beispielsweise Kalzium- und Vitamin-D- Ergänzungsmittel dazu beitragen, die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen, Folsäure kann bei schwangeren Frauen dazu beitragen, Geburtsfehler bei ihrem ungeborenen Kind zu verhindern, Omega-Ergänzungsmittel können dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern … und die Liste geht noch weiter auf ( Quelle ). Es geht nur darum, das richtige Nahrungsergänzungsmittel für Sie auszuwählen, und Ihr Arzt hilft Ihnen dabei.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Hersteller sind nicht verpflichtet, Studien zur Sicherheit und Wirksamkeit ihres Produkts durchzuführen. Auch die FDA erlässt keine strengen Vorschriften, da sie Nahrungsergänzungsmittel als Nahrungsmittel und nicht als Medikamente betrachtet.
Einige Nahrungsergänzungsmittel sind sicher und nützlich, während andere potenziell schädlich sein können. Daher ist es wie immer wichtig, Ihrem Arzt mitzuteilen, ob Sie vorhaben, Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einzunehmen.
Wie wählt man die besten Nahrungsergänzungsmittel aus?
Zuallererst muss ein gutes Nahrungsergänzungsmittel über ein Supplement Facts-Panel verfügen, in dem die Wirkstoffe und ihre jeweiligen Mengen in der Formel aufgeführt sind. Andere hinzugefügte Zutaten wie Bindemittel, Füllstoffe und Aromen (falls vorhanden) müssen ebenfalls aufgeführt werden.
Bezüglich der Gebrauchsanweisung können Sie den Anweisungen des Herstellers folgen oder, noch besser, Ihren Arzt konsultieren, um die für Sie am besten geeignete Dosierung und Häufigkeit zu finden.
Das Fazit
Nahrungsergänzungsmittel können bei der Bewältigung verschiedener Gesundheitsprobleme hilfreich sein. Wir raten Ihnen jedoch dringend davon ab, solche Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, da die Sicherheit von mehreren Faktoren wie Inhalt, Wirkmechanismus, Arzneimittelwechselwirkungen und Dosierung abhängt.
Wenn Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels planen, fragen Sie sich immer, ob Sie es wirklich benötigen, und wägen Sie die Vorteile gegenüber den potenziellen Risiken ab. Wenn Sie diese Frage nicht selbst beantworten können, steht Ihnen jederzeit Ihr Arzt zur Seite.
**Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Stärke der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
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