في هذا الاستعراض
ملخص
يتطلب بناء جسم ذكوري رشيق العمل الجاد والتفاني، لكن فوائد هذا الجسم للرجل لا حصر لها حقًا. لن يُنظر إليك فقط على أنك "ذكر ألفا" عندما تصل إلى هذا النوع من الجسم، ولكنك ستصل أيضًا إلى مستوى جديد من الثقة، فضلاً عن تحسين الصحة البدنية والعقلية.
على الرغم من أن نمو العضلات وفقدان الدهون لهما العديد من المزايا للمساهمة في صحة الجسم، وكذلك في تعزيز ثقة الرجل وتقديره لذاته، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من التفاني للوصول إلى هذه الأهداف. بالنسبة لأولئك الذين يبدأون، قد يكون من الصعب بشكل خاص اكتساب القوة التي يحتاجونها لأداء جيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ضعف القوة وعدم القدرة على الوصول إلى المعالم المرغوبة يمكن أن يكون مخيبا للآمال ويمكن أن يجعل الرجل يتخلى عن حلمه في تحقيق ذلك الجسم الرجولي، ولكن مع المكملات الغذائية المناسبة إلى جانبك، يمكنك الأداء بشكل جيد بشكل استثنائي والحصول على هذا الجسم الذي تريده. الرغبة في وقت أقرب مما تعتقد.
لماذا الثقة في ملخص صحة المستهلك؟
نحن في Exclusive Best Offer نسعى جاهدين لتقديم معلومات واقعية نسبيًا يجب أن تعرفها عن المنتجات والمكملات الغذائية الموجودة في السوق. أجرينا ساعات من البحث حول أفضل اسم للموضوع. لقد نظرنا أيضًا في أنواع الشهادات التي حصل عليها كل منتج. وهكذا، يمكنك أن تثق بنا!
كيف نختار أفضل المنتجات؟
نحن نضمن تقديم معلومات دقيقة عن طريق اختبار منتج معين لمدة أسبوع أو نحو ذلك وكشف حقائق غير متحيزة حول مدى جودة أدائه في ظل ظروف مختلفة. نحن نؤمن بتوفير أفضل المعلومات الممكنة حول مكونات المنتج، إيجابيات وسلبيات، ومراجعات العملاء، وبالتالي نقوم باختبار المنتج على مستخدمين مختلفين لضمان الدقة. تمت مراجعة هذه المقالة طبيًا بواسطة راشيل ستروب ، وهي عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية المعروفة من كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية. وهو مؤلف مشارك لأوراق علمية في مجالات الميكانيكا الحيوية والطب الرياضي والتغذية والكيمياء الحاسوبية.
وفقا لبحوث صحة المستهلك دايجست ، أفضل اختيار لدينا هو Crazy Bulk Winsol ، الذي تم صياغته بمكونات طبيعية، مما يقلل من مخاطر الآثار الجانبية الضارة المرتبطة عادة بالمنشطات الابتنائية. لمزيد من الاختيار، فكر في Blackwolf Workout ، وهو عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية المصممة خصيصًا لأهداف لياقة بدنية محددة، مثل بناء العضلات والقوة والقدرة على التحمل.
أفضل اختياراتنا
- Crazy Bulk Winsol – أفضل مكمل لنمو العضلات
- CrazyBulk D-Bal – الأفضل لتحقيق مكاسب العضلات السريعة
- Max Gains Promolex – أفضل مكمل لاكتساب العضلات
- Blackwolf Workout - أفضل مكمل تمرين لاكتساب العضلات
- Crazy Nutrition’s – أفضل مكمل لبناء كتلة العضلات
- HyperGH 14X – أفضل مكمل لزيادة كتلة العضلات
- DBULK (DIANABOL) – المكمل الغذائي الأعلى لبناء العضلات
- المكملات الغذائية الضخمة المحطمة – أفضل ملحق قبل التمرين
- سولفيرين – أفضل بروتين مصل اللبن المعزول
أفضل مكملات نمو العضلات لعام 2024
دعونا نلقي نظرة على بعض أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات التي يجب أن تبحث عنها في عام 2024. قم بتضمين هذه المكملات في نظام التدريب الحالي الخاص بك لتجربة تعزيز هائل في أدائك ونتائجك.
مجنون السائبة وينسول | أفضل ملحق لنمو العضلات
- مكونات عالية الجودة
- يحسن الأداء
- ينحت اللياقة البدنية المثالية
- شهادات قوية
- تاريخ حسن السمعة
- الشكل : كبسولة
- الكمية : 90 كبسولة
- الجرعة : 3 كبسولات يوميا
- المكونات : أسيتيل إل-كارنيتين، الكروم، ستيرات المغنيسيوم
- الاستخدام : تعزيز الأداء والقوة
- السلامة : بديل آمن وقانوني للوينسترول
- سياسة استرداد الأموال : 60 يومًا
- معلومات الشركة : WOLFSON BRANDS (UK) LIMITED، 12 Payne Street Glasgow G4 0LF المملكة المتحدة، support@cb-support.com ، +1 (646) 893 7753
يستحق شراء هذا.
"لقد انتهت الآن ثلاثون يومًا من استخدام Testo-Max. لقد بدأت بـ 230 جنيهًا. وزني حاليًا 214 وأفقد الوزن. لقد بدأت بخصر 36 بوصة وأنا الآن 32 بوصة. في الضغط على مقاعد البدلاء والساقين، زادت قوتي. لقد بدأت بمقعد يتسع لـ 200 مقعد وأنا حاليًا في 315. اعتدت أن أضغط على ساقي بوزن 600 رطل، لكنني الآن أدفع أكثر من 950 رطلًا. – رامون إي
وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، يساعد الأسيتيل إل-كارنيتين في فقدان الدهون، ويزيد من بناء العضلات، ويساعد في كثافة المعادن في العظام، ويساعد في مشاكل القلب، ويعمل كمادة كيميائية صحية للكلى، ويحسن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.من المهم أيضًا أن نفهم أن Crazy Bulk Winsol هو مركب مصمم خصيصًا ليكون بديلاً أكثر أمانًا لـ Winstrol. Winstrol هو الستيرويد المنشطة وهو أيضًا أحد أكثر أنواع المنشطات المعززة للأداء شيوعًا والتي تساعد في مكملات بناء العضلات.
CrazyBulk D-Bal | الأفضل لتحقيق مكاسب العضلات السريعة
- مكونات طبيعية
- صيغة تم بحثها سريريا
- سعر معقول
- شهادات قوية
- قانونية في جميع البلدان
- الشكل : كبسولة
- الكمية : 90 كبسولة
- الجرعة : 3 كبسولات يوميا
- المكونات : كوليكالسيفيرول، أكسيد المغنيسيوم، إل-إيزوليوسين، أشواغاندا
- الاستعمال : مكاسب العضلات السريعة
- السلامة : جميع المكونات الطبيعية
- سياسة استرداد الأموال : 60 يومًا
- معلومات الشركة : WOLFSON BRANDS (UK) LIMITED 12 Payne Street Glasgow G4 0LF المملكة المتحدة، support@cb-support.com
الحصول على المزيد من التدريبات.
"لقد تحسنت بشكل ملحوظ في صالة الألعاب الرياضية منذ أن بدأت بتناول Crazy Bulk D-Bal. لدي القدرة على التحمل للعمل لفترات أطول وبكثافة أكبر. لقد مكنني هذا من تحطيم الأرقام القياسية الشخصية واكتساب عضلات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، أشعر وكأنني أتعافى بشكل أسرع بين التدريبات، مما يعني أنني أستطيع البناء بشكل أسرع بكثير. لقد زادت كتلة عضلاتي الهزيلة بشكل ملحوظ، مما أدى بالفعل إلى تحسين تعريف العضلات. إنه مكمل طبيعي مثالي للصالة الرياضية أو الرياضيين المحترفين. – برنت
اقرأ المراجعات الكاملة
تعزز المادة كمية النيتروجين المحتجزة في الأنسجة العضلية، مما يعزز تخليق البروتين.
تعمل الجرعات الكبيرة من البروتين على تعزيز التجدد السريع للعضلات على الفور، مما يسمح للمستخدم ببناء القوة والحجم بمعدلات لم يسمع بها من قبل. تحقق من أفضل صفقة
ماكس جينس بروموليكس | أفضل ملحق لاكتساب العضلات
- مكونات عالية الجودة
- تجربة خالية من المخاطر
- سعر معقول
- شهادات قوية
- تاريخ حسن السمعة
- الشكل : كبسولة
- الكمية : 120 كبسولة
- الجرعة : 3 كبسولات يوميا
- المكونات : إل-جلوتامين، إل-ليوسين، إل-إيزوليوسين، إل-فالين
- الاستخدام : بناء العضلات الخالية من الدهون
- السلامة : مصنوع من مكونات طبيعية
- سياسة استرداد الأموال : 30 يومًا
- معلومات الشركة : Vita Balance Inc 7400 Beaufont Springs Drive، Suite 300، ريتشموند فيرجينيا 23225، الولايات المتحدة، support@vitabalance.net ، +1-888-455-9995
ماكس المكاسب يعطي مكاسب عظيمة!
"باعتباري لاعب كمال أجسام محترفًا، أبحث دائمًا عن المنتجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدني في تحسين أدائي. إن Max Gains هو بالضبط ما كنت أريده – فقد أعطاني مكاسب عضلية هائلة، وقوة معززة، ويساعد بشكل كبير في التعافي بعد التمرين. - لوجان مكوي
وفقًا لمنظمة Mayo Clinic ، يُعتقد بشكل عام أن إل-أرجينين آمن. قد يكون مفيدًا في خفض ضغط الدم وتخفيف أعراض الذبحة الصدرية. فهو يحسن كتلة العضلات، وكثافة المعادن في العظام، ويعالج صعوبات القلب، ويعمل كمادة كيميائية صحية للكلى، بل ويحسن خصائص اكتساب كتلة الجسم. إنه مفيد لخفض ضغط الدم، كما أن مكملات نمو العضلات ستساعد الرياضيين بشكل كبير لأنهم سيكونون قادرين على تخصيص وقت أكبر للتدريب ووقت أقل لإعادة التأهيل. وتؤمن الشركة أيضًا بفعالية المكونات. تحتوي منتجات Max Gains على المنشطات التي ثبت أنها مفيدة في كمال الأجسام . سيجد جميع عشاق التمارين الرياضية هذا المنتج مفيدًا للغاية لأنه يوفر العديد من التحسينات الصحية.
تجريب بلاك وولف | أفضل ملحق تجريب لاكتساب العضلات
- زيادة القوة
- تقليل الدهون في الجسم
- مناسب للشخص النباتي
- نمو العضلات
- علامة تجارية مرموقة
- الشكل : مسحوق
- الكمية : 409 جرام
- الجرعة : 1 مغرفة يوميا
- المكونات : ل-سيترولين مالات، بيتا ألانين، توراين، ل-تيروسين
- الاستخدام : يدعم بناء جسم رشيق
- السلامة : صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
- سياسة استرداد الأموال : 14 يومًا
- معلومات الشركة : Foxhall Lodge، Foxhall Rd، Forest Fields، Nottingham NG7 6LH، support@blackwolf.com ، +1-646-893-5892
تمرين بلاك وولف فعال بالنسبة لي.
"لقد استخدمت Blackwolf Workout Trail لمدة شهر واحد وتحسنت لياقتي البدنية. إنه مكمل ممتاز قبل التمرين مصنوع خصيصًا للنساء. ومع هذه الحبوب، تحسن أدائي بالكامل. - سام
وفقا للمكتبة الوطنية للطب ، فقد خفض L- سيترولين إنتاج الأمونيا ومستويات حمض اللاكتيك أثناء ممارسة الرياضة. عندما تتراكم هذه الجزيئات، تتعب عضلاتك وتبدأ في الشعور بالحرق. يحارب L-citrulline التعب ويزيد من القدرة على التحمل عن طريق تقليل هذا التراكم، مما يسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من كل تمرين. تم إنشاء Black Wolf Workout Trail بواسطة شركة تدعى Black Wolf. ومع ذلك، هناك القليل من المعلومات المتوفرة حول هذه الشركة، على الرغم من أنه يُزعم أن المنتج تم تصنيعه في منشأة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء، مما يضمن الجودة. يتم تسويق هذا المنتج الرائد كمكمل ممتاز قبل التمرين تم التحقق من صحته من خلال الدراسات السريرية.
Crazy Nutrition's Mass Gainer | أفضل مكمل لبناء كتلة العضلات
- تحسين التركيز والطاقة
- تعزيز الأداء
- مصنوع من مكونات طبيعية
- تقليل الدهون الزائدة في الجسم
- مكونات طبيعية
- الشكل : مسحوق
- الكمية : 2.5 كجم
- الجرعة : 6 ملاعق يوميا
- المكونات : دقيق الشوفان، مركز بروتين مصل اللبن، مركز بروتين الحليب، أكسيد المغنيسيوم، أكسيد الزنك، اللون
- الاستخدام : مكسب الكتلة
- السلامة : مصنوع من مكونات غذائية كاملة
- سياسة استرداد الأموال : 60 يومًا
- معلومات الشركة : WOLFSON BRANDS (UK) LIMITED 12 Payne Street Glasgow G4 0LF المملكة المتحدة، support@crazynutrition.com ، +1-(646)-568-5162
منتج رائع.
"لا تنظر أبعد من MASS GAINER إذا كنت ترغب في اكتساب الحجم والعضلات بسرعة. افحص المكونات بنفسك. عندما يتعلق الأمر بصيغتهم، فإن هؤلاء الرجال يهتمون كثيرًا بالتفاصيل. أفضل ما في الأمر هو أن مذاقها جيد بالفعل! اختبرها بنفسك." - كريج هوارد
وفقا لمجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية ، يعتبر الشوفان مصدر بروتين منخفض التكلفة مع نسبة عالية من البروتين تتراوح من 11 إلى 15٪. وفقًا للمراجعة، فإن الشوفان مفيد لحساسية الغلوتين، وخفض الكوليسترول، والأنشطة المضادة للسرطان. يعد هذا أحد أفضل مكملات التمرين التي تدعي أنها تعزز الطاقة والقوة والتعافي بعد التمرين. وفقًا للمصنعين، فإن هذا الجهاز مناسب لجميع الألعاب الرياضية، بما في ذلك صالة الألعاب الرياضية والمضمار والكروس فيت وتدريب الأثقال.
هايبر جي اتش 14X | أفضل مكمل لزيادة كتلة العضلات
- انتعاش أسرع
- كومة على المزيد من العضلات
- تقليل تكوين الدهون في الجسم
- شهادات قوية
- تاريخ حسن السمعة
- النموذج : قرص
- الكمية : 120 قرص
- الجرعة : 4 أقراص
- المكونات : إل-أرجينين، إل-جلوتامين، إل-جليسين، مستخلص تريبولوس تيريستريس
- الاستخدام : اكتساب العضلات
- الأمان : صُنع في الولايات المتحدة الأمريكية، مدفوعات آمنة بنسبة 100%
- سياسة استرداد الأموال : 67 يومًا
- معلومات الشركة : أمريكا الشمالية: +1-866-621-6884 ، دولي: +1-604-677-3533
منتج فريد من نوعه من هرمون النمو يجب أخذه بعين الاعتبار!
"لقد برز هذا المنتج بالنسبة لي لأنه يتطلب خطوتين بدلاً من حبة واحدة. القطرات هي أيضًا قوية جدًا. إذا كنت تريد شيئًا من شأنه أن يفعل ما تحتاجه بالضبط، فهذا خيار جيد يجب مراعاته. أتبع الإرشادات بدقة، وقد لاحظت أن عضلاتي تمتلئ. أستطيع أن أرى أنني أصبح أقوى أيضًا. ألاحظ انخفاضًا في الدهون في جسدي وأصبح قادرًا على التركيز على أشياء أخرى أحتاج إلى القيام بها. بشكل عام، لن أغير جانبًا واحدًا من هذا المنتج. - بريان ج.
وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، تستخدم الغدة الدرقية L-Tyrosine لتصنيع هرمون الغدة الدرقية، مما يساعد على تخفيف التعب وزيادة التمثيل الغذائي وتنظيم النمو.Hypergh 14x عبارة عن حبوب بناء العضلات تأتي مع ضمان استعادة الأموال ويقال إنها تساعدك على اكتساب العضلات دون الحاجة إلى الحقن. التركيبة سهلة الاستخدام لأنها لا تتطلب وصفة طبية ويمكن تناولها حتى لو كان الشخص يتناولها.
ديبولك (ديانابول) | الملحق الأعلى لبناء العضلات
- الشكل : كبسولة
- الكمية : 90 كبسولة
- الجرعة : 3 كبسولات يوميا
- المكونات : اشواغاندا، إل-ليوسين، ميثيل سلفونيل ميثان
- الاستخدام : مكمل غذائي آمن
- السلامة : بديل الستيرويد الآمن والقانوني بنسبة 100%
- سياسة استرداد الأموال : ضمان استعادة الأموال لمدة 100 يوم
- معلومات الشركة : Health Nutrition Limited Foxhall Lodge، Foxhall Rd، Forest Fields، Nottingha NG7 6LH، support@brutalforce.com ، +1-(844)-886-1634
أوصي بالتأكيد.
"كنت أهدف إلى زيادة حجمي، وبمساعدة القوة الوحشية، تمكنت من تحقيق أهدافي بسهولة. لا مزيد من الانزعاج العضلي بعد التدريب، يمكنني رفع الكثير أثناء التدريب، ولدي كل المعلومات التي أحتاجها بفضل خدمة العملاء. القوة الوحشية يوصى بها بشدة." - أندرو
المواد المستخدمة في تركيبة المنتج مسؤولة عن مجموعة متنوعة من الوظائف.
يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ويعزز الأداء الرياضي. يساعد Dbulk أيضًا على استعادة العضلات. الموقع الرسمي
ملاحق ضخمة دمرت | أفضل ملحق قبل التمرين
- الشكل : مسحوق
- الكمية : 604 جرام
- الجرعة : 1 مغرفة يوميا
- المكونات : ل-سيترولين، جلسرين، بيتا ألانين، بيتين لا مائي
- الاستخدام : أقوى مكمل قبل التمرين
- السلامة : معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، مكونات ذات جرعات سريرية
- سياسة استرداد الأموال : 14 يومًا
- معلومات الشركة : HUGESUPPLEMENTS INC. 1526 DOUGLAS DR، GARLAND TX 75041 USA، support@hugesupplements.com
مكلفة بعض الشيء، ولكن المضخة رائعة!
"لقد كنت في مهنة كمال الأجسام لأكثر من عقد من الزمان وقمت بتجربة العديد من المكملات الغذائية قبل التمرين. هذا جيد جدًا؛ كانت المضخات ممتلئة وقوية أثناء التمرين. هناك الكثير من الطاقة، ولكن ليس هناك الكثير من الانهيار. يمكن تحسين الطعم، لكن المكمل مفيد بشكل عام. إنها تقوم بالمهمة! - تومي نجوين
الموقع الرسمي
ولفيرين | أفضل بروتين مصل اللبن المعزول
- الشكل : مسحوق
- الكمية : 907 جرام
- الجرعة : 1 مغرفة يوميا (30 جرام)
- المكونات : النكهات الطبيعية والاصطناعية، صمغ الزانثان، السكرالوز
- الاستخدام : زيادة القوة
- السلامة : صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
- سياسة استرداد الأموال : غير متاح
- معلومات الشركة : 4690 Longley Lane، STE 15 Reno، نيفادا 89502
أفضل ما وجدته.
"لقد كنت أستخدم بروتين مصل اللبن المعزول Swolverine منذ فترة، وأنا معجب تمامًا. الطعم رائع، وأنا أحب مدى بساطة المكونات. يمتزج جيدًا مع الحليب والماء، مما يجعله مناسبًا جدًا لروتين ما بعد التمرين. تعتبر الإنزيمات الهاضمة المضافة بمثابة مكافأة، مما يضمن أنني أهضمها بسهولة دون أي إزعاج. بشكل عام، أصبح عنصرًا أساسيًا في نظامي الغذائي، مما يساعدني في الحفاظ على تناول متوازن من العناصر الغذائية دون عناء. - جوردان هوش
الموقع الرسمي
هل تعمل مكملات نمو العضلات حقًا؟
عندما يتعلق الأمر بمكملات اكتساب العضلات، فإن الكثير من المبتدئين ليسوا متأكدين من أين يبدأون، وما هي المكملات الغذائية التي يجب عليهم اختيارها، وما إذا كان ينبغي عليهم مزج المكملات الغذائية الخاصة بهم أو شراء قرص يحتوي على ما يحتاجون إليه، ومتى يجب عليهم تناول هذه المكملات الغذائية لفترة معينة. أفضل النتائج.
نعم، قد يكون الأمر مربكًا بعض الشيء وحتى محبطًا إلى حد ما في البداية، ولكن مع بعض الإرشادات، من الممكن تنفيذ برنامج تكميلي يمكن أن يحقق نتائج قوية في تعزيز أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
في هذا المقال، سنناقش بعضًا من أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي يمكن تناولها لتحقيق نتائج أفضل من جهود نمو العضلات.
المكونات الرئيسية التي يجب البحث عنها في مكملات بناء العضلات
الكرياتين مونوهيدرات
ربما يكون الكرياتين هو أفضل مكمل لبناء العضلات اليوم. إنه حمض أميني موجود بشكل طبيعي داخل الجسم، ولكن المكملات بجرعة أعلى يمكن أن تؤدي إلى فوائد عديدة لأولئك الذين يحاولون زيادة حجمهم.
يساعد الكرياتين على تعزيز الطاقة بشكل كبير ويحسن أيضًا القدرة على التحمل البدني. علاوة على ذلك، يزيد هذا الأحماض الأمينية من نمو كتلة العضلات الهزيلة أثناء الأنشطة البدنية [1].
الكرياتين مونوهيدرات - وهو شكل شائع من الكرياتين - هو المكمل الأكثر فعالية لتحسين أداء التمارين وزيادة كتلة العضلات، وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية .
مسحوق بروتين مصل اللبن
مسحوق بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي عالي التصنيف، ليس فقط بين لاعبي كمال الأجسام ولكن أيضًا بين الرياضيين. يعتبر أيضًا أحد أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ويمكن الحصول عليه عادةً بسعر مناسب نسبيًا [2].
ملحوظة: هذا النوع من المكملات عادة ما يحتوي على بروتين عالي الجودة يقدم العديد من الفوائد لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون بسرعة وفعالية.
مسحوق الكازين
في بعض النواحي، مسحوق الكازين يشبه إلى حد ما مسحوق بروتين مصل اللبن. ويرجع ذلك في الغالب إلى كونهما مستخلصات من منتجات الألبان. ومع ذلك، فإنها تمتلك وظائف مختلفة [3].
عادة ما تعتبر فائدة مسحوق الكازين على مسحوق بروتين مصل اللبن حقيقة أنه يتم هضمه بوتيرة أبطأ من مسحوق بروتين مصل اللبن؛ وبالتالي تقديم تأثيرات طويلة المدى داخل الجسم.
أحماض أمينية متفرعة السلسلة
تُعرف BCAAs أيضًا باسم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وأصبحت جزءًا مهمًا من روتين التدريب المناسب الذي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات. لاحظ أن BCAAs تستخدم أحيانًا كمكمل ما قبل التمرين وأحيانًا كمكمل ما بعد التمرين. ومع ذلك، يبدو أن تناول هذا المكمل بعد جلسة التمرين يبدو أكثر فائدة [4].
ألانين بيتا
يتم إنتاج هذا الحمض الأميني غير الأساسي بشكل طبيعي في الجسم، ولكن ليس بمستويات قد تفيد نظام التدريب البدني الخاص بك عند اختيار برنامج نمو العضلات. عندما يتم تكميله بجرعات أعلى، فإنه يساعد على تحسين الأداء البدني، مع تقديم بعض الفوائد أيضًا بعد التمرين [5].
إل-جلوتامين
يعتبر L-Glutamine هو أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا الموجودة داخل جسم الإنسان. تم العثور عليها في العديد من المناطق وتشارك في العديد من العمليات البيولوجية. يمكن العثور على الأحماض الأمينية أيضًا في الأنسجة العضلية. وهو مهم لإصلاح العضلات التي تضررت، مثل أثناء ممارسة الرياضة [6].
يتم تناوله كمكمل ما بعد التمرين، حيث يتم استعادة مستويات L-Glutamine في العضلات عند استنفادها أثناء روتين التمرين المجهد؛ وبالتالي ضمان حصول المستخدم على ميزة الاستشفاء العضلي بشكل أسرع.
زيت سمك
يمكن تناول زيت السمك على شكل كبسولة أو كزيت. تحظى هذه المكملات بشعبية كبيرة بين عدد كبير من الأشخاص وغالبًا ما يتم استخدامها لخصائصها المضادة للالتهابات، فضلاً عن كونها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي جزء مهم من تحسين الصحة العامة. قد يساعد زيت السمك أيضًا في تحسين اكتساب العضلات [7] .
فيتامين سي
قد يبدو غريباً بعض الشيء إدراج فيتامين C كمكمل محتمل لنمو العضلات، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا الفيتامين على وجه الخصوص هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويدعم أيضًا جهاز المناعة.[8].
مع وضع الحماية ضد أضرار الجذور الحرة بسبب المستويات العالية من مضادات الأكسدة في فيتامين C في الاعتبار، فهذا يعني أنه سيتم الحفاظ على المزيد من الخلايا صحية ومتاحة بسهولة لاستخدامها في نمو العضلات. يؤدي التحسن في جهاز المناعة أيضًا إلى تعافي العضلات بشكل أسرع.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات في روتين التمرين كمكمل ما بعد التمرين. يمكن الحصول عليها من العديد من المصادر الغذائية، ولكن تتوفر أيضًا العديد من المكملات الغذائية المناسبة التي تحتوي على جرعات كبيرة من الكربوهيدرات [9] .
ملاحظة: أن هذه المكملات الغذائية بمثابة استراتيجية لزيادة كتلة العضلات الهزيلة وزيادة الوزن.
الفلفل الاسود
وأخيرًا، يجب أن نذكر أيضًا البيوبيرين. هذا ليس مكملاً من شأنه أن يزيد من نمو العضلات، ولكنه يساعد على زيادة التوافر البيولوجي للمكونات الأخرى التي يتم دمجها معها.
تشتمل العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة على Bioperine لمساعدة الجسم على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية والمكملات الغذائية لضمان وصول المستخدم إلى أقصى مستوى من الفوائد من هذا الملحق.
أهمية مكملات نمو العضلات
أصبح نمو العضلات ومكملات تحسين الأداء جزءًا أساسيًا من برنامج التدريب الفعال لعدد كبير من الرجال.
بالنسبة لأولئك الذين يبدأون فقط ببرنامج تدريبي جديد لمساعدتهم على بناء كتلة عضلية أكبر، قد لا يكون من الواضح سبب كون هذه المكملات ضرورية في حياة الرجال الذين يأخذون نمو العضلات على محمل الجد.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يستخدم مكملات نمو العضلات لمساعدته في رحلته نحو تحقيق اللياقة البدنية "ذكر ألفا".
في معظم الحالات، يرجع السبب في ذلك إلى أن العديد من المكملات الغذائية يمكن أن تساعدهم على التمتع بمستويات أعلى من القوة البدنية والقدرة على التحمل بشكل أفضل أثناء مشاركتهم في برامج تدريب العضلات الشاقة.
العديد من مكملات نمو العضلات قادرة أيضًا على تحسين التركيز أثناء التدريب، وهو ما يعتبره الكثير من الرجال جزءًا أساسيًا من البقاء متحفزًا والأداء الجيد أثناء انشغالهم بروتينهم التدريبي.
يمكن أيضًا تصميم بعض المكملات الغذائية بطريقة تساعد على تحسين تخليق البروتين في الجسم وتوصيل المزيد من العناصر الغذائية الحيوية للعضلات أثناء جلسة التدريب وبعدها.
يساعد ذلك العضلات التي يتم تمرينها على التطور بشكل أفضل ويسمح أيضًا للأنسجة العضلية التي تم تدريبها بالتعافي بشكل أسرع بعد انتهاء التمرين.
على سبيل المثال، إحدى الدراسات أن مكملات البروتين مع تدريبات المقاومة تزيد من الكتلة الخالية من الدهون لدى كبار السن ولكن ليس لها أي تأثير على كتلة العضلات أو قوتها.
تعني أوقات التعافي الأسرع أن الشخص سيكون قادرًا على المشاركة في جلسة تدريب شاقة في وقت أقرب بعد الجلسة السابقة. وهذا يعني أيضًا أن الشخص سيعاني من ألم عضلي أقل حدة بعد جلسات التدريب، وهو ما يمكن أن يكون ميزة كبيرة جدًا للرجال الذين يجدون أن ألم العضلات يتعارض مع حياتهم اليومية.
تهتم الكثير من المكملات الغذائية أيضًا بالرفاهية العامة لجسم الإنسان، فضلاً عن تحسين صحة العظام والمفاصل. هذه مناطق مهمة يجب الاهتمام بها أثناء أداء تمارين التحمل العالية والتمارين الشاقة لأن الأنشطة قد تسبب ضغطًا زائدًا على هذه الأجزاء من الجسم، والذي بدوره يمكن أن يسبب ضررًا إذا كانت العظام والمفاصل غير صحية. .
ما هي أنواع مكملات نمو العضلات؟
قد يكون شراء المكملات الغذائية لنمو العضلات وتحسين الأداء البدني أثناء جلسات التدريب أمرًا مربكًا وصعبًا أيضًا. هناك عدد كبير جدًا من المكملات الغذائية، ولكل منها تركيبته وقائمة مكوناته.
من الضروري معرفة الغرض من استخدام بعض المكملات الغذائية وعدم الخلط بينها، لأن استخدام مكمل معين لغرض غير صحيح قد لا يؤدي إلى فوائده المحتملة.
دعونا نلقي نظرة على ثلاثة أنواع معينة من المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها عندما يتعلق الأمر بتحسين أدائك البدني وتعزيز مضخة العضلات.
مكملات ما قبل التمرين
لنبدأ بمكملات ما قبل التمرين. سترى مصطلح "ما قبل التمرين" على عدد كبير جدًا من المكملات الغذائية التي يمكن العثور عليها على الرفوف في متجر المكملات المحلي لديك.
هذه المكملات لا تحتاج إلى شرح. يتم تناولها قبل روتين التمرين. في حين أن كل مكمل ما قبل التمرين يحتوي على تركيبته الفريدة، فإن الهدف من هذه المكملات عادةً هو تحسين القوة البدنية والأداء أثناء روتين التدريب.
يتم تناول هذه المكملات عادةً قبل ساعة إلى 20 دقيقة تقريبًا من بدء الجلسة التدريبية، اعتمادًا على المكونات المحددة المستخدمة في الملحق.
المكملات الغذائية بعد التمرين
في حين أن مكملات ما قبل التمرين مصممة لدعمك طوال جلسات التدريب، فإن مكملات ما بعد التمرين مصممة لتقديم دعم إضافي بعد انتهاء جلسة التمرين.
تركز هذه المكملات عادةً على تحسين تخليق البروتين بعد الانتهاء من روتين التمرين الشاق وتعزز توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى الأنسجة العضلية لتسريع وقت تعافي العضلات التي تم استخدامها أثناء الجلسة.
العديد من المكملات الغذائية التي يتم الترويج لها على أنها مكملات "ما بعد التمرين" تساعد أيضًا في تقليل الألم بعد الجلسة وقد تعزز أيضًا نمو العضلات.
الفيتامينات المتعددة ومكملات الدعم الصحي
من المهم أن تدرك أن الجسم السليم يعني نتائج أفضل من روتينك الرياضي. وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء جسم رشيق ألا يركزوا فقط على تضمين المزيد من المكملات الغذائية قبل التمرين وبعده في روتينهم التدريبي، ولكن يجب عليهم أيضًا التأكد من أنهم يتناولون مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية يوميًا لدعم صحة أجسامهم. والعقل.
يمكن العثور على الفيتامينات المتعددة ومكملات الدعم الصحي في العديد من المتاجر المختلفة وتوفر فيتامينات الجسم الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
تعتبر العديد من هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا لتحسين القدرة على التحمل البدني ومنع التعب وقد تكون مفيدة أيضًا أثناء تعافي العضلات ونمو العضلات.
هل مكملات نمو العضلات كافية للياقة البدنية الذكورية؟
لا ينكر استخدام المكملات الغذائية لبناء العضلات أثناء أنظمة التدريب البدني العديد من الفوائد المحتملة للمساهمة في مساعدة الرجل في الوصول إلى هدفه المتمثل في تحقيق اللياقة البدنية الذكورية، ولكن يجب أيضًا أخذ العديد من العوامل الأخرى في الاعتبار لضمان قدرة العضلات على التعافي والنمو بفعالية دون الحاجة إلى إنكار ذلك. أي مضاعفات.
في حين أنه من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي ضروري لنمو العضلات وتجنب زيادة الدهون، فمن الضروري أيضًا معرفة أنه يجب تجنب بعض الأطعمة حيثما أمكن ذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد من جهود نمو العضلات.
Muscle & Fitness [2] أن بعض الأطعمة المهمة التي يجب تجنبها قدر الإمكان تشمل:
- خبز ابيض
- فاكهة مجففة
- السلطات المعدة مسبقا
- صودا الدايت
- اللحوم الباردة المصنعة
- بوظة
- بيتزا
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي قد تعوق التطور السليم لكتلة العضلات الخالية من الدهون أو تساهم في زيادة الدهون، يوضح BodyBuilder [3] أيضًا أن النوم عالي الجودة والكافي يجب أن يكون جزءًا حيويًا من نظام نمو العضلات لديك.
يمكن أن يساعد الحصول على نوم عالي الجودة وكافي في تحسين تعافي العضلات وكذلك المساهمة في نمو العضلات بشكل أفضل.
بصرف النظر عن مساعدتك في بناء كتلة عضلية أفضل، فإن النوم مهم أيضًا للصحة العامة للجسم، وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في المشاركة في التمارين البدنية الشاقة التي تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.
مقارنة السلعة
فيما يلي مقارنة قصيرة بين أهم 5 توصيات لدينا لتسهيل اتخاذ القرار:
| مجنون السائبة وينسول | ماكس مكاسب بروموليكس | تجريب بلاك وولف | Crazy Nutrition's Mass Gainer | هايبر جي اتش 14X | |
|---|---|---|---|---|---|
| تقييم |  |
|
|
|
|
| يكلف | $64.99 | $31.95 | $44.99 | $79.99 | $39.95 |
| الجرعة | 3 كبسولات يوميا | 3 كبسولات يوميا | 1 سكوب يوميًا | 6 ملاعق يوميا | 4 أقراص يوميًا |
| الاستخدام | تعزيز الأداء والقوة | تعزيز الأداء | يدعم بناء اللياقة البدنية أصغر حجما | تحسين التركيز والطاقة | تقليل تكوين الدهون في الجسم |
| سياسة العائدات | 60 يوما | 30 يوما | 14 يوما | 60 يوما | 67 يوما |
| الايجابيات | خالي من العطور، نباتي، خالي من الزيوت، خالي من البارابين. | لا يسبب انسداد المسامات، تم اختباره من قبل أطباء الجلدية. | غير دهني، غير كوميدوغينيك. | غير دهني، خالي من العطور. | خالي من البارابين والفثالات. |
| مراجعة | ينصح به بشده | صفقة معقولة | نتيجة سريعة | فعالة للغاية | نتائج جيدة |
| تسوق الآن |
أسئلة مكررة
س: ما الذي يسبب النمو العضلي؟
ج: يحدث نمو العضلات عندما يتجاوز معدل تخليق البروتين العضلي معدل تحلل البروتين العضلي. يتم تنظيم إنتاج البروتين وتدهوره من خلال عمليات بيولوجية تكميلية.
س: كم من الوقت تستغرق العضلات لتنمو؟
ج: سيلاحظ غالبية المبتدئين نموًا كبيرًا في العضلات في غضون ثمانية أسابيع، بينما قد يلاحظ رافعي الرفع الأكثر خبرة تغيرات في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. من خلال تدريبات القوة الصحيحة وإستراتيجية النظام الغذائي، ينمو معظم الأشخاص بمقدار رطل إلى رطلين من العضلات الخالية من الدهون كل شهر.
س: في أي عمر تنمو العضلات بشكل أسرع؟
ج: أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات هي الأعمار المثالية لبدء رياضة كمال الأجسام. يرتبط البلوغ وكمال الأجسام ارتباطًا وثيقًا لأن هذا هو الوقت الذي تنمو فيه العضلات بشكل أسرع. سيكون لديك طفرة في النمو يحركها هرمون التستوستيرون في عضلاتك بين سن 17 و 25 عامًا.
س: ما مقدار النوم الذي تحتاجه لاكتساب العضلات؟
ج: يعد النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة أمرًا ضروريًا، خاصة إذا كنت ترغب في تحسين تكوين جسمك، أو تطوير كتلة العضلات، أو الاستعداد لجلسة التدريب الشخصية الخاصة بك في اليوم التالي. النوم يعزز إصلاح العضلات عن طريق زيادة تخليق البروتين وإطلاق هرمون النمو البشري.
س: هل تعمل مكملات بناء العضلات؟
ج: المكملات الغذائية عادة ما تكون غير ضرورية لزيادة العضلات طالما أنك تستهلك نظامًا غذائيًا عالي البروتين مع فائض من السعرات الحرارية وتتبع نظامًا فعالاً لتدريب الوزن على أساس ثابت. يمكنك زيادة استهلاكك من البروتين بمنتجات مثل مسحوق البروتين.
خاتمة
إن بناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم لا يفيد فقط اللياقة البدنية للذكور، بل يساعد الرجل في أن يصبح "ذكر ألفا" حقيقي، ولكن له أيضًا فوائد صحية عديدة للمساهمة في الصحة العامة للرجل.
تمتد فوائد هذا الجسم إلى الصحة الجسدية والعاطفية؛ مما يشكل استراتيجية أساسية للوقاية من العديد من الأمراض الصحية، بدءًا من الأمراض الجسدية مثل أمراض القلب إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
إن استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في تحسين الأداء البدني أثناء أنظمة التدريب وبعد ذلك لتحسين نمو العضلات يمكن أن يساعد الرجل على تسريع عملية بناء جسم رشيق وتقليل آلام العضلات بعد التمرين.
في هذا المنشور، ألقينا نظرة على بعض المكملات الغذائية الأساسية والمفيدة لنمو العضلات والتي يمكن للرجال والنساء الاستفادة منها لمساعدتهم على الأداء بشكل أفضل في صالة الألعاب الرياضية والوصول إلى أهدافهم في كمال الأجسام بشكل أسرع.
يبعد
يتطلب بناء العضلات التفاني والعزيمة والكثير من العمل الشاق. إنه ليس بالأمر الأسهل، ولكن مع النظام الغذائي المناسب والتدريب والمكملات الغذائية الصحيحة، يمكنك تحقيق النتائج التي تريدها.
9 مصادر
نقوم بمراجعة الأبحاث الطبية المنشورة في المجلات العلمية المحترمة للوصول إلى استنتاجاتنا حول منتج أو موضوع صحي. وهذا يضمن أعلى مستوى من الدقة العلمية.
تأثير مكملات الأحماض الأمينية على كتلة العضلات والقوة والوظيفة البدنية لدى كبار السن. كلين نوتر. 2008 أبريل;27(2):189-95. دوى: 10.1016/j.clnu.2008.01.001. Epub 2008 4 مارس. PMID: 18294740؛ بمسيد: PMC2430042. [2] بورشيم إي، بوي كيو، تيسيير إس، كوباياشي إتش، فيراندو إيه إيه، وولف آر آر.
تأثير مكملات الأحماض الأمينية على كتلة العضلات والقوة والوظيفة البدنية لدى كبار السن. كلين نوتر. 2008 أبريل;27(2):189-95. دوى: 10.1016/j.clnu.2008.01.001. Epub 2008 4 مارس. PMID: 18294740؛ بمسيد: PMC2430042. [3] نابوكو إتش سي جي، توميليري سي إم، سوجيهارا جونيور بي، فرنانديز آر آر، كافالكانتي إي إف، أنتونيس إم، ريبيرو إيه إس، تيكسيرا دي سي، سيلفا إيه إم، ساردينها إل بي، سيرينو إي إس.
آثار مكملات بروتين مصل اللبن التدريب قبل أو بعد المقاومة على كتلة العضلات، والقوة العضلية، والقدرة الوظيفية لدى النساء الأكبر سناً المشروطات مسبقًا: تجربة سريرية عشوائية. العناصر الغذائية. 2018 مايو 3;10(5):563. دوى: 10.3390/nu10050563. بميد: 29751507؛ الرقم التعريفي لمعرف المنطقة: PMC5986443. [4] أنطونيو ج، إليربروك أ، بيكوك سي، سيلفر تي. مكملات بروتين الكازين لدى الرجال والنساء المدربين: الصباح مقابل المساء.
Int J Exerc Sci. 2017 مايو 1;10(3):479-486. بميد: 28515842؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC5421981. [5] وولف ر.ر.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وتخليق البروتين العضلي عند البشر: أسطورة أم حقيقة؟ J Int Soc Sports Nutr. 2017 أغسطس 22;14:30. دوى: 10.1186/s12970-017-0184-9. بميد: 28852372؛ الرقم التعريفي لمعرف المنطقة: PMC5568273. [6] ويشمير بي.
التطبيقات السريرية للجلوتامين L: الماضي والحاضر والمستقبل. نوتر كلين براكت. 2003 أكتوبر;18(5):377-85. دوى: 10.1177/0115426503018005377. PMID: 16215069. [7] كريس إيثرتون بي إم، ريختر سي كيه، بوين كيه جيه، سكولاس راي إيه سي، جاكسون كيه إتش، بيترسن كانساس، هاريس دبليو إس.
ألقت التجارب السريرية الأخيرة ضوءًا جديدًا على فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية على القلب والأوعية الدموية. ميثوديست ديباكي كارديوفاسك جي. 2019 يوليو-سبتمبر؛15(3):171-178. دوى: 10.14797/mdcj-15-3-171. بميد: 31687095؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC6822654. [8] كار ايه سي.
تجربة سريرية جديدة لاختبار جرعات عالية من فيتامين C في المرضى المصابين بـCOVID-19. الرعاية الحرجة. 2020 أبريل 7;24(1):133. دوى: 10.1186/s13054-020-02851-4. بميد: 32264963؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC7137406. [9] Ludwig DS, Hu FB, Tappy L, Brand-Miller J. الكربوهيدرات الغذائية: دور الجودة والكمية في الأمراض المزمنة. بي إم جيه. 2018 يونيو 13;361:k2340. دوى: 10.1136/bmj.k2340. بميد: 29898880؛ الرقم التعريفي لمعرف المنطقة: PMC5996878.
**هذا تقييم شخصي يعتمد على قوة المعلومات المتاحة وتقديرنا لفعاليتها.
* قد تختلف النتيجة. إذا كنتِ حاملاً، أو مرضعة، أو تعانين من حالة طبية خطيرة، أو لديك تاريخ من أمراض القلب، فإننا نقترح استشارة الطبيب قبل استخدام أي ملحق. يتم توفير المعلومات الواردة في هذا الموقع لأغراض إعلامية عامة فقط. وليس المقصود منه تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه ولا ينبغي الاعتماد عليه كنصيحة طبية. استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام أي مكملات غذائية.
الكشف عن الاتصال المادي: بعض الروابط الموجودة في المنشور أعلاه هي "روابط مبيعات مشاركة". هذا يعني أنه إذا تمكنت من النقر على الرابط وشراء منتج ما، فسنحصل على عمولة. وبغض النظر عن ذلك، فإننا نوصي فقط بالمنتجات أو الخدمات التي نستخدمها شخصيًا و/أو نعتقد أنها ستضيف قيمة لقرائنا. نحن نكشف عن هذا وفقًا لـ 16 CFR الصادر عن لجنة التجارة الفيدرالية، الجزء 255: "الأدلة المتعلقة باستخدام الموافقات والشهادات".
