في هذه المقالة
ملخص
لنكن صادقين. عندما يحين وقت إنقاص الوزن، نذهب إلى صديقنا الموثوق جوجل، أو قسم المساعدة الذاتية في المكتبة، أو على إنستجرام للحصول على أسرع برنامج أو مكمل أو نظام غذائي لإنقاص الوزن. زيادة الفواكه والخضروات، والتحقق. زيادة التمرين، والتحقق. منخفض الكربوهيدرات، تحقق. قليل الدسم، تحقق. هل انا على حق؟
لذا، إذا كان هناك الكثير من المعلومات و"أفضل الطرق" لإنقاص الوزن، فلماذا يكون من الصعب جدًا التخلص من تلك الوزنة؟ ربما يكون السبب في ذلك هو أن مفتاح النجاح في فقدان الوزن مفقود. ربما يكون هناك جزء واحد من جسمك من المحتمل أن تهمل تحسينه وربما لا تعلم أنه يحتاج إلى التحسين، ألا وهو أمعائك. هذا صحيح، فقدان الوزن له علاقة بأمعائك أكثر من تجويع نفسك أو اتباع أحدث نظام غذائي عصري. بكتيريا الأمعاء هي الخيار الرئيسي لتحسين أمعائك.
ما هو الميكروبيوم؟
الميكروبيوم هو نظام بيئي موجود داخل الأمعاء، والذي يحتوي على تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة. إن التركيبة الميكروبية لكل شخص فريدة من نوعها، تمامًا مثل بصمة إصبعك.
وقد اكتشف العلماء وجود صلة بين هذه البكتيريا والأمراض المزمنة، مثل مرض التوحد، والاكتئاب، والربو، والسرطان، والحساسية، وأمراض المناعة الذاتية، وحتى السمنة. لقد ذهبوا إلى حد تسمية القناة الهضمية بـ "العقل الثاني". إن وجود ميكروبات غير متوازنة في الأمعاء هو أكثر من مجرد انتفاخ أو اضطراب في المعدة؛ إنه متصل بجسمك بالكامل ويؤثر على كل شيء.
داخل الميكروبيوم، هناك بكتيريا أو بكتيريا جيدة وسيئة. في كل مرة نضيف فيها مواد ومنتجات غذائية ضارة إلى الأمعاء، ينمو عدد البكتيريا "الضارة"، مما يؤدي إلى عدم التوازن بين البكتيريا "الجيدة" و"السيئة". للحفاظ على توازن صحي، تحتاج إلى استهلاك المزيد من البكتيريا الجيدة وتقليل البكتيريا السيئة.
كيف يمكنني تغيير بكتيريا الأمعاء؟
هناك بكتيريا جيدة وبكتيريا سيئة، ويعتمد تركيبها وعددها في الجسم إلى حد كبير على الوجبات التي نتناولها. لتغيير ميكروبات الأمعاء، ما عليك سوى استبدال الأطعمة المصنعة بمكملات طبيعية ليلاً ، وتناول مكملات البروبيوتيك، وتناول الدهون الصحية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
تحقق من مراجعة برنامج NJ Diet ;
وهو بديل جيد لمكملات فقدان الوزن.
إعلان
* جميع الأفراد فريدون. يمكن أن تختلف نتائجك وسوف تختلف.
كيف تساعدك البروبيوتيك على إنقاص الوزن؟
تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في تحسين صحة الأمعاء لفقدان الوزن. فهي تساعد من خلال تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مما يحول الدهون إلى طاقة، وتساعد في قمع الشهية عن طريق جعل المستخدم يشعر بالشبع والنشاط وأيضًا عن طريق تنظيم مستويات السكر أو الأنسولين في الدم.
كيف تؤثر أمعائي على وزني؟
أظهرت الأبحاث فيما يتعلق بالسمنة، فإن هذه البكتيريا الضارة تدخل سمومًا تسمى عديدات السكاريد الدهنية (LPS) إلى القناة الهضمية وتسبب خللًا في التوازن إذا كنت لا تستهلك أيضًا منتجات غذائية مضادة للالتهابات أو بكتيريا جيدة. [1]
في الواقع، يمكن لميكروبات الأمعاء السيئة أن تلحق الضرر بأمعائك وتؤثر على ما يلي:
- الاستخدام غير الفعال للطاقة من الغذاء
- مستويات الالتهاب، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى
- الشعور بالجوع أو الشبع
- التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين
فكيف يمكننا إنشاء مجموعة متنوعة من البكتيريا المعوية لفقدان الوزن للمساعدة في التخلص من تلك الوزن الزائد؟
فيما يلي بعض الطرق:
نصائح للحصول على أمعاء صحية وخصر أصغر
1. استبدال الأطعمة المصنعة بالأغذية الطبيعية
مبادلة الأطعمة المصنعة للأغذية الطبيعية
على محمل الجد، قطع لهم! لن تفوتهم. قم بإزالة السكر المكرر والدقيق من نظامك الغذائي، وقم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والحبوب التي تتناولها على مدار اليوم. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة تناولك للألياف، مما يعزز صحة الأمعاء ويدعم الأطعمة الصحية لفقدان الوزن .
بالإضافة إلى ذلك، نوع النظام الغذائي لبكتيريا الأمعاء – الطعام الذي تضعه في جسمك هو نوع البكتيريا التي تغذيها. الأطعمة المصنعة تغذي الحشرات السيئة، والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون تغذي الحشرات الجيدة.
إحدى الطرق السهلة للحفاظ على مسؤوليتك هي التسوق فقط على أطراف السوبر ماركت، حيث يتم الاحتفاظ باللحوم الطازجة والخضروات والفواكه. إن الابتعاد عن الممرات المركزية للسوبر ماركت سوف يتجنب أي إغراء قد يكون لديك عندما تغمض عينيك عن الوجبات الخفيفة المصنعة المفضلة لديك. في النهاية، ستكون قد اكتشفت العلاقة الجيدة بين بكتيريا الأمعاء والنظام الغذائي - فكلما قللت من تناول الأطعمة المصنعة، قل رغبتك في تناولها، وزادت رغبتك في تناول أطعمة صحية كاملة، وبالتأكيد ستتأكد من حصولك على الأطعمة الجيدة. فقدان الوزن بسبب بكتيريا الأمعاء.
2. تناول الدهون الصحية
أحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على تقليل الالتهاب.
ولدمج ذلك في نظامك الغذائي، يجب عليك تناول الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون. إذا كنت لا تفضل الأسماك، فإن مكملات زيت السمك تعد بديلاً ممتازًا. سيوفر لك هذا نظامًا غذائيًا جيدًا لبكتيريا الأمعاء، مما يساعد في إنقاص الوزن.
إعلان
* جميع الأفراد فريدون. يمكن أن تختلف نتائجك وسوف تختلف.
3. أضف البروبيوتيك إلى روتينك
أنت بحاجة إلى استهلاك البكتيريا الجيدة للمساعدة في تحقيق التوازن بين الميكروبيوم الخاص بك وتعويض كمية البكتيريا السيئة في أمعائك. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول المضادات الحيوية، التي تتخلص من البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء من أجل القضاء على العدوى البكتيرية في الأمعاء. لتعظيم تأثير البروبيوتيك، تأكد من تناولها قبل ساعتين على الأقل من تناول المضاد الحيوي أو بعده.
الطريقة الأكثر فعالية لضمان حصولك على كمية كبيرة من بكتيريا الأمعاء الجيدة في النظام الغذائي أو كمية كبيرة من البكتيريا الجيدة، أقترح تناول مكملات بروبيوتيك تحتوي على عدد كبير من البكتيريا الموجودة. لاستهلاك البروبيوتيك بشكل طبيعي في نظامك الغذائي، يمكنك البدء بتناول الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف والكفير والزبادي والكيمتشي.
4. تحرك
يستفيد ميكروب الأمعاء من التمارين الرياضية، تمامًا كما تفعل أنت. Akkermansiaceae هي بكتيريا موجودة لدى الرياضيين، وتحديدًا بكتيريا مرتبطة بانخفاض السمنة. لذا ابدأ بالتحرك من خلال ممارسة التمرين المفضل لديك، سواء كان ذلك المشي مع صديق، أو الجري، أو اليوجا، أو رياضة الكروس فيت، أو أي نشاط آخر. فقط تحرك! حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
5. كفى معقم اليدين، بالفعل
لدينا بكتيريا جيدة موجودة على بشرتنا وتقتل بمجرد أن نضع معقم اليدين على أيدينا. عندما لا تكون هذه البكتيريا الجيدة موجودة في أجسامنا، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض وعدم توازن الميكروبيوم.
يكفي معقم اليدين
6. احصل على نوم جميل
يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، بشكل مستمر. أظهرت العديد من الدراسات [2]
حتى النوم المتقطع طوال الليل يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من الالتهاب، ومقاومة الأنسولين، ومشاكل صحية في التمثيل الغذائي.
للمساعدة في الحصول على نوم جيد، قم بإنشاء روتين نوم والتزم به. أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم وعن عينيك لمدة ساعتين على الأقل قبل موعد النوم. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا قبل ساعة من موعد النوم.
إعلان
* جميع الأفراد فريدون. يمكن أن تختلف نتائجك وسوف تختلف.
الحكم النهائي
إن فقدان الوزن ينطوي على أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. تلعب بكتيريا الأمعاء أيضًا دورًا كبيرًا في عملية فقدان الوزن، وإذا كانت صحة أمعائك دون المستوى، فقد تواجه مشكلة في فقدان تلك الوزن. إن الاهتمام بإضافة البكتيريا الصحية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في استعادة التوازن للميكروبيوم.
قد تكون هذه معلومات جديدة تمامًا بالنسبة لك، شذرات ذهبية من الأمل في فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. إذا كان هذا يبدو مربكًا بالنسبة لك، فخذه خطوة بخطوة وتدرب على نصيحة واحدة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. يمكن لهذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تحسن بشكل كبير ميكروبيوم الأمعاء لديك، وتخفض مستويات الالتهاب في الجسم، وأخيرًا تسمح لك بفقدان الوزن.
2 المصادر
نقوم بمراجعة الأبحاث الطبية المنشورة في المجلات العلمية المحترمة للوصول إلى استنتاجاتنا حول منتج أو موضوع صحي. وهذا يضمن أعلى مستوى من الدقة العلمية.
[1] كلارك إس إف، ميرفي إي إف، نيلاويرا ك، وآخرون. الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وعلاقتها بالنظام الغذائي والسمنة: رؤى جديدة. ميكروبات الأمعاء. 2012;3(3):186-202. دوى:10.4161/gmic.20168[2] سميث آر بي، إيسون سي، لايل إس إم، وآخرون. يرتبط تنوع الميكروبيوم المعوي بفسيولوجيا النوم لدى البشر. بلوس واحد. 2019;14(10):e0222394. تم النشر في 7 أكتوبر 2019. دوى:10.1371/journal.pone.0222394
هذه المقالة غيرت حياتي!
كانت هذه المقالة مفيدة.
لدي سؤال طبي.
تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
لا تحتوي هذه المقالة على المعلومات التي أبحث عنها.
