كيف تحسن صحتك العقلية؟

بعبارات أبسط، تتعلق الصحة العقلية بما تشعر به وتفكر في قدرتك على التعامل مع تحديات الحياة. ولكن إذا لم يكن رأسك في مساحة عقلية جيدة، فأنت بحاجة إلى إيجاد حل لمختلف المشاكل. لدينا جميعًا أوقات نشعر فيها بالإحباط والإثارة والخوف والتوتر. في أغلب الأحيان، نتجاهل هذه القضايا، مما يشعل مشاكل خطيرة في الحياة. وهذا يمكن أن يحدث لأي شخص منا.

لذلك من المهم أن تعتني بصحتك العقلية. وفقا لأبحاث ، يعاني أكثر من 500 مليون شخص على مستوى العالم من مشاكل الصحة العقلية. وفيما يلي، أوجزنا نصائح عملية لتحسين صحتك العقلية: ^[1]

6 طرق لمساعدة صحتك العقلية

كن صريحًا بشأن مشاعرك

التحدث عن مشاعرك هو وسيلة جيدة لتصفية ذهنك. خاصة إذا كان هناك شيء يزعجك لفترة طويلة، فإن التحدث بصوت عالٍ حول هذه المشكلة يمكن أن يساعدك في البحث عن حل. التحدث عن أفكارك ليس علامة ضعف. إن قوتك الداخلية هي التي تساعدك على التحدث عن القضايا الجادة. إن الانفتاح على أفكارك هو وسيلة للعثور على المزيد من الأصدقاء.

عندما تنفتح، فهي طريقة لإلهام الآخرين لفعل الشيء نفسه. ليس من السهل أن تصف الكلمات بالضبط ما تشعر به، ولكن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على التخلص من الثقل عن كتفيك.

كل جيدا

لقد كان الأكل النظيف دائمًا مفيدًا للصحة العقلية والجسدية. هناك روابط قوية بين نوعية طعامك وما تشعر به. بعد كل شيء، فإن تناول الكافيين والسكر يؤثر على الجسم على الفور. وبالتالي، يمكن أن يكون للطعام تأثير طويل الأمد على صحتك العاطفية. إليك ما يمكنك تناوله للبقاء بصحة جيدة:

• منتجات الألبان
• الكثير من الماء
• الأسماك الزيتية
• المكسرات والبذور
• الفواكه والخضروات الطازجة
• خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب

تناول ثلاث وجبات جيدة النوعية في اليوم وشرب الكثير من الماء. حاول تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر. ننصحك بمراجعة أخصائي التغذية إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صارم.

ابقا نشطا

يعتقد الخبراء أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الصحة العقلية وتخفف التوتر عن طريق إطلاق الهرمونات في الدماغ. وبالتالي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز احترام الذات. يساعدك على التركيز والنوم بشكل أفضل . كما أن ممارسة الرياضة مفيدة لأعضاء الجسم الحيوية. ^[2]

لا يقتصر التمرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فحسب؛ يتعلق الأمر أيضًا بتحسين صحتك العقلية والعاطفية. يتعلق الأمر بالمشي في الحديقة والاقتراب من الطبيعة والعناية بصحتك العاطفية.

حتى لو انغمست في أعمال البستنة المنزلية، فسيؤثر ذلك بشدة على نوعية حياتك. مثل البالغين، يحتاج الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني للبقاء في صحة جيدة.

التحدث إلى نفسية

على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا، إلا أن التحدث إلى وسيط روحي يعد في بعض الأحيان فكرة جيدة للتعرف على مكالمتك. الوسيط النفسي هو الشخص الذي يستخدم الإدراك خارج الحواس لتحديد الأشياء المخفية في أعماق عقلك. بمجرد التحدث معهم، سيساعدونك على التخلص من الأفكار السلبية في عقلك.

تحقق من أفضل القراءات النفسية عبر الإنترنت قبل العثور على الشخص الأكثر طلبًا لمساعدتك. تأكد من قراءة مراجعات العملاء عند البحث عن موظف مستقل على الويب. ^[3]

ليس كل قارئ نفسي هو الأفضل في عمله، لذلك من الأفضل قراءة تقييمات العملاء السابقة قبل اتخاذ قرارك.

أبق على اتصال

وفقًا للمقال، فإن قضاء وقت ممتع مع العائلة مفيد للغاية لإزالة التوتر من حياتك. بعد كل شيء، يمكن للعائلة والأصدقاء مساعدتك على الشعور بالرعاية. سيقدمون وجهات نظر مختلفة حول ما يجري في الداخل. سوف يساعدونك أيضًا في الحفاظ على نشاطك. خاصة عندما تريد الدعم العاطفي من الأشخاص الذين تحبهم، فإن وجودهم حولك يعد أمرًا مريحًا للغاية.

إنها تساعد في إبقائك على الأرض وستحل مشاكلك العملية. نظرًا لأن فيروس كورونا (COVID 19) أبعد العديد من الأشخاص عن أحبائهم، فهذا هو أفضل وقت لإصلاح العلاقات المكسورة. إنه أيضًا وقت مناسب لمشاركة العناق والاحتفال بالحياة.

خذ قسطا من الراحة

حتى تغيير الوتيرة مفيد للغاية لصحتك العقلية. قد يتعلق الأمر أيضًا بأخذ فترات راحة قليلة من العمل والتحدث مع صديق عبر الهاتف. في بعض الأحيان، نكون منظمين للغاية في الحياة بحيث يصبح من الصعب علينا الجلوس والاسترخاء.

ولكن، من الجيد دائمًا أن تخلص عقلك من الفوضى، وأن تشرب كوبًا من الشاي وترى التغيير الإيجابي الذي سيحدثه ذلك في حياتك. أخذ قسط من الراحة لا يجعلك خاسرًا. فهو يخرجك من الروتين المحموم، وهو أمر جيد لصحتك العقلية. الاستراحة هي كل ما تحتاجه للتركيز على نفسك والتفكير في ما كنت تفعله طوال اليوم.

3 مصادر

نقوم بمراجعة الأبحاث الطبية المنشورة في المجلات العلمية المحترمة للوصول إلى استنتاجاتنا حول منتج أو موضوع صحي. وهذا يضمن أعلى مستوى من الدقة العلمية.

[1] واينبيرج إم إل، سكورزا بي، شولتز جيه إم، وآخرون. التحديات والفرص في مجال الصحة العقلية العالمية: منظور البحث إلى الممارسة. مندوب الطب النفسي بالعملة. 201؛19(5):28. دوى:10.1007/s11920-017-0780-z
[2] 7 فوائد للنشاط البدني المنتظم: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Deep/exercise/art-20048389
[3] قراءات التاروت النفسية الرخيصة عبر الإنترنت: https://www.trusted-psychics.co.uk/

دكتورة آنا يوسيم، دكتوراه في الطب، بكالوريوس

الدكتورة آنا يوسيم هي طبيبة نفسية حائزة على جوائز ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا "تم إنجازه: كيف يمكن لعلم الروحانيات أن يساعد في قراءة السيرة الذاتية الكاملة"