كيف تعرف أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين B12؟

نظرة عامة على فيتامين ب12

هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كنت تحصل على الكمية المثالية من B12 في نظامك الغذائي اليومي؟ نحن هنا لمعرفة ذلك والتأكد من أنك تحتاج إلى فيتامين B12 لتكون سعيدًا وبصحة جيدة. من الشائع جدًا أن يتجاهل الأفراد هذا الفيتامين، وذلك ببساطة لأن الناس لا يتعلمون مدى أهميته الكبيرة في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

عندما يكون لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي اليومي، فإنه يفعل الكثير لجسمك. لا يعمل فيتامين B12 على تقوية الحمض النووي الخاص بك فحسب، بل إنه يخلق أيضًا المزيد من خلايا الدم الحمراء الصحية ، وهو ما يحافظ على مناعتك وصحتك العامة إيجابية. ^[1]

ولكن هناك شيء واحد لا يدركه الكثير من الناس. أجسامنا لا تصنع فيتامين ب12. الطريقة الوحيدة للحصول عليه هي من الأطعمة الحيوانية أو يمكنك اختيار تناول مكملات فيتامين ب 12 وهو ما يختار الكثير من الناس القيام به، خاصة إذا كنت نباتيًا.

هناك حقيقة أخرى لا يدركها الناس عندما يتعلق الأمر بفيتامين ب 12 وهي أنه شيء يجب أن تعطيه لجسمك بانتظام، على الأقل يوميًا، لأن جسمك لن يحتفظ بالفيتامين لفترة طويلة جدًا. لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد فيتامين ب12 على المدى الطويل في نظامك، فأنت بحاجة إلى التأكد بانتظام من حصولك على ما يكفي منه كل يوم.

السؤال التالي الذي قد تتساءل عنه هو، ما هي الكمية التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

يعتمد هذا عادةً على بعض الأشياء، ويعتمد على نظامك الغذائي الذي يحتوي على فيتامين ب12، وعمرك، والحالات الطبية التي تعاني منها. إذا كانت لديك حالة طبية نشطة، نقترح التحدث إلى طبيبك لتكون آمنًا قبل إدخال شيء ما في نظامك قد يتفاعل بشكل سيء مع الدواء الذي تتناوله بالفعل.

بالنسبة للبالغين، من الشائع جدًا تناول حوالي 2.4 ميكروغرام يوميًا، وإذا كنتِ حاملًا، فيجب أن تكون أكثر قليلاً لكل جرعة أيضًا. عندما تحصل على كمية صحية من فيتامين ب12 كل يوم، ستجد أنك مليء بالطاقة، وأنك أكثر إيجابية، وستشعر بمزيد من التركيز.

كما ذكرنا من قبل، هناك عمومًا طريقتان مختلفتان لإدخال مكملات فيتامين ب12 في نظامك الغذائي كل يوم. يمكنك إما التأكد من حصولك على كمية صحية من المنتجات الحيوانية أو يمكنك اختيار مكملات فيتامين ب12.

نوصي باختيار مكملات فيتامين ب12 عندما يتعلق الأمر بالاستخدام اليومي لأن وجود وفرة من المنتجات الحيوانية كل يوم يمكن أن يكون غير صحي تمامًا للنظام الغذائي النموذجي. في حين أنه من الجيد تناول حصص صغيرة، يجب أن يكون لديك مصدر آخر لـ B12 يمكن لجسمك الاعتماد عليه.

في هذه المقالة، سنغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين ب12، كل شيء بدءًا من الطرق الطبيعية لإدخال هذا الفيتامين في نظامك الغذائي إلى طرق أكثر عملية من خلال تغطية أفضل 5 مكملات غذائية لفيتامين ب12 في السوق اليوم.

نأمل، بعد قراءة هذا المقال، أن تعرف بالضبط الطريقة التي تريد بها دمج المزيد من فيتامين B12 في نمط حياتك اليومي للحصول على نوعية حياة صحية!

ما هي الأطعمة التي تعطيك فيتامين ب12؟

كما ذكرنا من قبل، هناك أطعمة محددة ذات أصل حيواني ستمنحك فيتامين ب12. فهي تحتوي عليه بشكل طبيعي وبعض المنتجات الحيوانية تم إدخالها إليهم كيميائياً بطريقة غير طبيعية.

تحتوي هذه المصادر على:

• بيض
• منتجات الألبان
• سمكة
• لحمة
• دواجن

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هناك شيء يحتوي على فيتامين B12، فيمكنك دائمًا التحقق من الملصق قبل شرائه. يجب أن يُذكر في الجزء السفلي من ملصق التغذية ما إذا كان المنتج يحتوي على أي فيتامينات أم لا وما هي النسبة الدقيقة لكل حصة.

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على كمية لا بأس بها من الفيتامينات من المنتجات الحيوانية، إلا أن المكملات الغذائية دائمًا ما تكون أكثر موثوقية وتوفر بديلاً طبيعيًا أكثر عند تناول شيء ما في جسمك. لا تحتوي المكملات الغذائية على أي مواد كيميائية وهي عمومًا عضوية تمامًا وآمنة حتى على النباتيين الذين يتناولونها يوميًا. هذا بديل أكثر صحة مقارنة بالمنتجات الحيوانية.

ما هو نقص فيتامين ب12؟

يتلقى الكثير من الناس في العالم الحديث كمية لا بأس بها من فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية الطبيعية كل يوم. ولكن إذا لم تكن متأكدًا تمامًا مما إذا كان لديك ما يكفي، وإذا كنت تشعر بالتعب والضعف كثيرًا من الوقت، فيجب عليك إجراء فحص الدم من قبل طبيبك. عندما تقوم بإجراء فحص دم مناسب، سيكون طبيبك قادرًا على معرفة ما إذا كان لديك نقص فيتامين ب 12 أم لا.

من المهم أن تعرف أنه مع تقدمك في السن، يصعب الاحتفاظ بهذا الفيتامين وهناك العديد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تحدث طوال الحياة والتي تجعل من الصعب جدًا الاحتفاظ بهذا المنتج في جسمك.

حتى الأشياء البسيطة مثل شرب الخمر بشكل متكرر أو حتى إذا خضعت لعملية جراحية لإنقاص الوزن، فهذه كلها أسباب قد تجعلك تواجه مشكلة عندما يتعلق الأمر بالتمسك بفيتامين B12. لقد أدرجنا أدناه بعض الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى إصابة شخص ما بنقص فيتامين ب 12:

• عندما يضعف خط معدتك ولا يمكن استعادته، المعروف أيضًا باسم التهاب المعدة الضموري.
• عندما تكون قد خضعت لأي نوع من جراحة المعدة مؤخرًا، فهذا يشمل جراحة فقدان الوزن.
• عندما تستهلك الكحول بانتظام
• أي شيء يمكن أن يؤثر على الأمعاء الدقيقة، يشمل البكتيريا أو الأمراض أو حتى الطفيليات.
• يمكن أن يكون فقر الدم أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب12.
• أي نوع من قضايا المناعة.

ومن الشائع جدًا أيضًا أن يعاني الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من نقص فيتامين ب12، حيث لا يحتوي نظامهم الغذائي اليومي على أي منتجات حيوانية. في هذه الحالة، من السهل جدًا أن تبدأ بمكمل عالي الجودة يساعد في تحقيق التوازن في نظامك. ^[2]

مع استمرارنا في المقالة أدناه، سنقوم بإدراج جميع العلامات التي قد تواجهها إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي، وسنقوم أيضًا بتغطية أفضل 5 مكملات غذائية عالية الجودة وموثوقة مثالي لك للبدء في تناوله بموافقة طبيبك.

العلامات لمعرفة ما إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من B12

إذا شعرت أنك لا تستطيع البقاء مستيقظًا، حتى عند النوم لأكثر من 8 ساعات، فمن الشائع جدًا أن يكون هذا على الأرجح بسبب اتباع نظام غذائي نقص فيتامين ب 12. من المعروف أن التعب هو أحد العلامات الأولى لهذه المشكلة وتحتاج إلى التحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن ليتم اختباره لمعرفة مستويات الدم لديك.

إذا كنت تشعر بانتظام بالضعف الشديد عندما يتعلق الأمر بالأعمال اليومية، فمن الآمن أن تقول أنك تعاني من نقص عندما يتعلق الأمر بفيتامين ب 12. عندما لا تحصل خلايا الدم على كمية كافية من الأكسجين، سيؤدي ذلك في النهاية إلى جعل عضلاتك تشعر بالضعف والتعب. يعد هذا أمرًا فظيعًا إذا كنت تعمل على قدميك، لذا لتجنب ذلك، يجب عليك إدخال فيتامين B12 في روتينك اليومي ومعرفة ما إذا كان ذلك يعزز طاقتك.

إذا كنت تشعر باستمرار أنك على وشك الإغماء أو إذا كنت تشعر بالوخز في جميع أنحاء جسمك، فهذا على الأرجح بسبب نقص فيتامين ب12. أبلغ العديد من الأشخاص عن شعورهم بالدبابيس والإبر في جميع أنحاء الجسم. يحدث هذا عادةً بسبب نقص مستويات الأكسجين المناسبة.

إذا كنت تعاني أيضًا من النسيان أو الارتباك المنتظم، وتنسى باستمرار ما كنت تخطط للقيام به بعد ذلك أو ما تريد أن تأكله، أو حتى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك، فقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين B12!

كثير من الأفراد الذين يفتقرون إلى فيتامين B12 المناسب في نظامهم الغذائي غالبًا ما يبدون شاحبين جدًا، وتتحول بشرتهم إلى اللون الأصفر قليلاً بسبب عدم قيام خلايا الدم بعملها. وهذا يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على حياة الشخص أيضًا، فقد يفقده الثقة ولا يرغب في مغادرة المنزل بسبب لون بشرته ومظهره الغريب. يجعل الكثير من الناس يبدون مرضى وبلا حياة.

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاعتقاد بأنك تفتقر إلى فيتامين B12 هو عندما تبدأ في فقدان التذوق. وبشكل أكثر تحديدًا عندما تبدأ في فقدان حاسة التذوق لديك. عادة، عندما يحدث هذا سيكون هناك حرقان على اللسان لا يختفي. إنها مشكلة غير مريحة للغاية وعلى الرغم من خطورتها، إلا أنه يمكن الوقاية منها عن طريق تناول ما يكفي من فيتامين B12 في نظامك الغذائي.

التقلبات المزاجية مشكلة كبيرة يمكن أن تحدث بسبب عدم وجود فيتامين B12 بشكل كافٍ في النظام الغذائي للفرد. ^[3]

نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل، حتى أنه يسبب الاكتئاب والقلق. العديد من المتخصصين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب كون هذا أحد الآثار الجانبية لأنه يبدو أنه لا علاقة له بالتفاعل الكيميائي، لكنه لا يزال يحدث على أي حال.

العرض الوحيد غير المحتمل لأنه يحدث فقط في الحالات القصوى للغاية، يتعلق بعينيك. إذا أمضيت وقتًا طويلاً دون تناول فيتامين B12 المناسب في نظامك الغذائي، فمن المحتمل أن تفقد رؤيتك. حتى عندما تقوم بإدخال B12 في نظامك الغذائي عندما يحدث ذلك، لا يزال من الممكن أن تتعرض لضرر دائم.

فيتامين ب12 في الغذاء

أفضل 5 مكملات B12

1. صيغ جارو ميثيل ب12

يعد هذا أحد مكملات فيتامين ب12 الأكثر شيوعًا، وهو رخيص جدًا ويمكنك شراؤه من أي متجر أو عبر الإنترنت. لا يوجد شيء آخر لهذا الملحق غير أنه موثوق به ويفعل ما يفترض أن يفعله. لا يمكن أن تخطئ في تناول هذا المكمل، فهو أحد أكثر مكملات فيتامين ب12 ثقةً وشائعة. هل ستختار هذا؟

2. فيتامين ب12 مصنوع في الطبيعة

يعتبر فيتامين B12 المصنوع من الطبيعة مثاليًا للمسارات الأيضية ولا يحتوي على مواد كيميائية أو أصباغ. لا تحتوي على نكهات يمكن أن تكون ضارة لأصحاب الأجهزة الحساسة ولا تحتوي على مواد حافظة أو خميرة أو نشا.

3. فيتافيوجن قوة إضافية B12

يعتبر مكمل Vitafusion Extra Strength B12 مثاليًا لأولئك الذين يعانون من صعوبة في بلع الحبوب. هذه قابلة للمضغ ولها نكهة الكرز الطبيعية. إنها رائعة للأطفال والمراهقين أيضًا بموافقة الطبيب.

4. ناترول فيتامين ب12

Natrol فيتامين ب 12 هو مكمل غذائي جيد وهو ضروري لأي نظام غذائي صحي. يحتوي هذا المكمل أيضًا على دعم إضافي للطاقة، لأولئك الذين يشعرون بالتعب الشديد طوال حياتهم اليومية.

5. قطرات فيتامين ب12 السائلة

يعد هذا خيارًا شائعًا جدًا أيضًا، فهو طريقة رائعة لتضمين فيتامين B12 المكثف نظرًا لأن الشكل السائل يمتص في الجسم بشكل أسرع، إنها فكرة لأولئك الذين يحتاجون حقًا إلى دفعة في حياتهم اليومية. هذه العلامة التجارية هي واحدة من أكثر العلامات التجارية الموثوقة عندما يتعلق الأمر بمكملات B12 السائلة. هذا مثالي لأولئك الذين يفضلون عدم ابتلاع الحبوب.

اقرأ التالي - أفضل فيتامينات الذاكرة: 13 فيتامينًا تساعد ذاكرة الدماغ

الحكم النهائي

بشكل عام، يلعب B12 دورًا مهمًا جدًا في حياة كل فرد. وبدون ذلك، سوف تشعر بالضعف والتعب باستمرار. إذا لم تقم بإجراء تغيير في نمط حياتك لإفساح المجال لهذا التغيير الإيجابي، فسوف تفقد الكثير من الإمكانات التي يمكن أن توفرها لك الطاقة الإضافية

في هذه القائمة، قمنا بإدراج كل ما تحتاج إلى معرفته لفهم الدور الذي يلعبه B12 في حياتنا، وكيفية معرفة ما إذا كنت تفتقد الكمية المثالية من B12، وما هي أهم المكملات الغذائية الموجودة في السوق اليوم.

بمجرد إضافة هذا الملحق الرائع إلى حياتك ستلاحظ التغيير على الفور. ستتمكن من العمل لفترة أطول، والبقاء مستيقظًا لفترة أطول، وكذلك التركيز بشكل أفضل على المهمة التي بين يديك مباشرة أمامك. لا تدع حياتك تعيق صحتك، فأنت تستحق أن تعتني بنفسك بالطريقة التي يجب أن تكون عليها.

باستخدام أدوات المعلومات هذه المقدمة لك، الأمر متروك لك لاتخاذ القرار الصحيح لصحتك وعافيتك. هل ستضيف المزيد من B12 إلى نظامك الغذائي؟ ما هو الملحق الذي تعتقد أنك ستفحصه أكثر؟

3 مصادر

نقوم بمراجعة الأبحاث الطبية المنشورة في المجلات العلمية المحترمة للوصول إلى استنتاجاتنا حول منتج أو موضوع صحي. وهذا يضمن أعلى مستوى من الدقة العلمية.

[1] صحيفة حقائق فيتامين ب12 للمستهلكين: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
[2] صحيفة حقائق فيتامين ب12 للمتخصصين في مجال الصحة: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
[3] Sangle P، Sandhu O، Aftab Z، Anthony AT، Khan S. مكملات فيتامين ب 12: منع ظهور الاكتئاب وتحسين تشخيصه. علاج لنا. 2020;12(10):e11169. تم النشر في 26 أكتوبر 2020. دوى:10.7759/cureus.11169

كاثرين بنتون، CTNC

كاثرين بنتون مساعدة قانونية عملت في مجال قانون البيئة لمدة عشر سنوات. عملت مع شهود خبراء (علماء) يبحثون في قراءة السيرة الذاتية الكاملة