في هذا الاستعراض
ما هي مكملات الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. من الناحية الفنية، الاكتئاب هو مصطلح يشير إلى مجموعة من اضطرابات المزاج المتشابهة، والمرتبطة أحيانًا، ولكنها متميزة سريريًا.
مكملات الاكتئاب هي علاجات طبيعية أو عشبية يتم تسويقها كطرق علاجية. تحتوي هذه المكملات عمومًا على مزيج من المعادن والأعشاب والفيتامينات التي يمكنها في بعض الحالات تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب.
نبتة سانت جون، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وSAM-e، و5-HTP كلها مكونات شائعة في المكملات المضادة للقلق. في حين أشارت بعض الدراسات إلى أن هذه المواد تساعد في علاج أعراض الاكتئاب، إلا أن الأدلة غالبًا ما تكون متضاربة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم فعاليتها بشكل كامل.
كيف بحثنا عن أفضل المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب؟
الدكتور روبرت إس. روزنبرغ، DO، FCCP هو المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في وادي بريسكوت في أريزونا، ومستشار طب النوم في Mountain Heart Health Services في فلاجستاف. قبل اختيار العشرات منها للاختبار، قام بالبحث عن مكملات الاكتئاب الأكثر شيوعًا والأعلى تقييمًا في السوق، مع أخذ توصيات الخبراء وآراء المستهلكين في الاعتبار. كيلي فالترساك، MS، RDN، هي أخصائية تغذية مسجلة في UW Health في ماديسون، ويسكونسن. كيلي هي أخصائية تغذية مسجلة تتمتع بخبرة تزيد عن عشر سنوات. لقد بحثوا ودرسوا كل منتج، مع الأخذ في الاعتبار المراجعات عبر الإنترنت وتقييم أفضل مكمل للاكتئاب بناءً على رضا العملاء.
وفقًا لأبحاث صحة المستهلك والموافقة عليها ، فإن أفضل اختيار لدينا بشكل عام هو Vitapost Stress Support وهو مكمل غذائي يوفر للجسم استجابة صحية للضغط والتنفس المريح. للحصول على خيار أكثر بأسعار معقولة، NuviaLab Relax هو مكمل غذائي مصمم للتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق.
أفضل اختياراتنا
- Vitapost Stress Support – أفضل مكمل للمزاج
- ريستيلين – أفضل علاج طبيعي للاكتئاب
- NuviaLab Relax – الأفضل لوظيفة الدماغ
- مغلفات نقية – أفضل ملحق للاكتئاب
- المواد الطبيعية الشمالية – أفضل مكمل للقلق والاكتئاب
- ثورن كرياتين - أفضل مضاد للاكتئاب للطاقة والتحفيز
- فيتامين ثورن - أفضل فيتامين للقلق والاكتئاب
- Pure Encapsulations NAC – أفضل مضاد للاكتئاب بدون وصفة طبية
- Nature's Trove SAM-e – أفضل ملحق SAM e
أفضل المكملات الغذائية للاكتئاب في عام 2024
إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل للاكتئاب يناسبك، فإليك ملخصًا لأفضل تسعة مكملات للاكتئاب لعام 2024.
دعم الإجهاد فيتابوست | أفضل ملحق للمزاج
- مكونات عالية الجودة
- غير معدل وراثيًا
- خالي من الغلوتين
- مناسب للشخص النباتي
- صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
- الشكل : كبسولة
- العلامة التجارية : فيتابوست
- الكمية : 60 كبسولة
- الجرعة : 2 كبسولة يوميا
- المكونات : البابونج، الشاي الأخضر إل-ثيانين، نبات الجنجل، بلسم الليمون، حشيشة الهر
- الاستخدام : يدعم الاستجابة الصحية للتوتر، ويدعم الهدوء والاسترخاء، ويدعم المزاج الإيجابي
- السلامة : لا يحتوي على كائنات معدلة وراثيًا، وخالي من الغلوتين، ومنشأة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء
- سياسة استرداد الأموال : 30 يومًا
- معلومات الشركة : Vita Balance Inc، 7400 Beaufont Springs Drive، Suite 300، Richmond، Virginia 23225، الولايات المتحدة، support@vitabalance.net ، +1 888-455-9995
أفضل الحبوب للإكتئاب والقلق!!
"لا أستطيع التعبير بما فيه الكفاية عن مدى امتناني للعثور على أفضل هذه الحبوب لعلاج الاكتئاب والقلق. أعاني أحيانًا من اكتئاب خفيف، وكثيرًا ما أشعر بالقلق أثناء عروض العمل أو المواقف العصيبة الأخرى. لقد بدأت في تناوله وهو يساعد حقًا في تحقيق التوازن في مزاجي وتعزيز إيجابيتي وتقليل القلق. أنا سعيد جدًا لأنني وجدته! - ميرا
VitaPost Stress Support هو مكمل غذائي يدعي أنه يساعد في إدارة التوتر والقلق. وفقًا لنتائج البحث المقدمة، يحتوي المكمل على العديد من المكونات التي يُعتقد أن لها خصائص مهدئة، بما في ذلك الأشواغاندا وبلسم الليمون وزهرة العاطفة. يحتوي المكمل أيضًا على فيتامينات ومعادن، بما في ذلك فيتامينات ب والمغنيسيوم ، والتي يُعتقد أنها تدعم الجهاز العصبي وتعزز الصحة العامة.
تمنح حبوب دعم التوتر الجسم استجابة صحية للتوتر وتنفسًا مريحًا، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. كما أنه يحسن ساعات نوم المستخدمين بينما يساعدهم على النوم بشكل سليم طوال الليل.
وفقًا لمجلة علم الأدوية النفسية السريرية [1] ، "يعمل شاي البابونج على تحسين جودة نوم النساء بعد الولادة، والتعب، وأعراض الاكتئاب، ويحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في تعزيز وظيفة المناعة والحماية من الالتهابات."ومن المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية كبديل عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو العلاج. يجب على الأفراد الذين يعانون من التوتر أو القلق استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد مسار العلاج الأنسب لاحتياجاتهم الفردية. قد تختلف النتائج بين الأفراد. .
ريستيلين | أفضل علاج طبيعي للاكتئاب
- مكونات طبيعية
- مناسب للشخص النباتي
- خالي من الغلوتين
- صنع في الاتحاد الأوروبي
- سعر معقول
- الشكل : كبسولة
- العلامة التجارية : ريستيلين
- الكمية : 60 كبسولة
- الجرعة : 1 كبسولة يوميا
- المكونات : مستخلص جذور أشواغاندا، KSM-66، مستخلص قشر البرتقال الحلو، مستخلص أوراق الشاي الأخضر
- الاستخدام : يقلل من التعب والإرهاق، ويقلل من أعراض التوتر
- السلامة : نباتي، خالي من الغلوتين
- سياسة الاسترداد : غير متوفر
- معلومات الشركة : غير متوفر
أفضل الفيتامينات للاكتئاب!!
"لقد ساعدني ذلك حقًا في تحقيق التوازن المزاجي، لكنني كنت أتناوله كل يوم لمدة خمسة أيام، لمدة ستة أشهر. لقد كان الأمر رائعًا خلال الأشهر القليلة الأولى، ثم ربما نما قدرتي على التحمل أو شيء من هذا القبيل لأنه كان نوعًا ما قد أفسدني. إنه يعمل على المدى القصير، رغم ذلك! - سالي جارسيا
بعض المكونات الرئيسية في Restilen تشمل اشواغاندا، زهرة العاطفة، بلسم الليمون، المغنيسيوم، وفيتامينات ب. أشواغاندا هي عشبة متكيفة يُعتقد أنها تساعد الجسم على التغلب على التوتر، بينما يُعتقد أن بلسم الليمون وزهرة العاطفة لهما تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي. يعتبر المغنيسيوم وفيتامين ب ضروريين لوظيفة الأعصاب المناسبة والمزاج الصحي.
نوفيا لاب ريلاكس | الأفضل لوظيفة الدماغ
- مكونات طبيعية
- مناسب للشخص النباتي
- خالي من الغلوتين
- صنع في الاتحاد الأوروبي
- ضمان استرداد الأموال بنسبة 100%
- الشكل : كبسولة
- العلامة التجارية : NuviaLab Relax
- الكمية : 60 كبسولة
- الجرعة : 2 كبسولة يوميا
- المكونات : كالموميكس، روديولايف، فيتامين، مركب معدني
- الاستخدام : يدعم وظائف المخ والقدرات المعرفية
- السلامة : غير معدل وراثيًا، خالي من منتجات الألبان، صديق للنباتيين، خالي من الغلوتين
- سياسة استرداد الأموال : 14 يومًا
- معلومات الشركة : NuviaLab Limited، 50 شارع ستانلي، برج World Trust، هونغ كونغ
أفضل دواء للقلق والاكتئاب!!
"لقد كنت أتناول NuviaLab Relax خلال الأشهر القليلة الماضية، ولقد لاحظت بالفعل تغيرًا في جسدي ويساعدك على الاسترخاء والبقاء هادئًا في المواقف العصيبة. إنها شجاعة بعض الشيء ولا تذوب جيدًا. بشكل عام، أنا معجب تمامًا بهذا المنتج. - كونور ف.
NuviaLab Relax هو مكمل غذائي مصمم للتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق. يحتوي على مجموعة فريدة من نوعها من المكونات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والبقاء هادئًا في المواقف العصيبة. تركيبة المنتج تدعم بشكل شامل الجهاز العصبي ووظيفة المخ والقدرات المعرفية. يتيح لك ذلك أداء المهام اليومية بشكل أكثر فعالية دون التأثيرات الضارة للضغط على التركيز والأداء. علاوة على ذلك، فهو يحسن نوعية النوم ويجعل النوم أسهل، مما يعزز النوم المريح طوال الليل.
وفقًا لمجلة علم الأدوية العرقية [2] ، "كان Rhodiolife أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تحسين أعراض الاكتئاب، مما يعني أنه يمكن أن يكون مكملاً مفيدًا للاكتئاب. فهو، مثل مضادات الاكتئاب، قد يكون له تأثير إيجابي على الناقلات العصبية التي تؤثر على المزاج والعاطفة. كما هو الحال مع أي مكمل، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام، خاصة إذا كان لديك أي حالة طبية كامنة أو تتناول دواء.
مغلفات نقية رهوديولا الوردية | أفضل ملحق للاكتئاب
- الشكل : كبسولات
- العلامة التجارية : مغلفات نقية
- الكمية : 180 كبسولة
- الجرعة : 1 كبسولة يوميا
- المكونات : مستخلص الروديولا، ألياف نباتية لا تسبب الحساسية
- الاستخدام : يدعم التمثيل الغذائي الصحي للجلوكوز، ويعزز القدرة على التحمل
- السلامة : مكونات عالية الجودة، خالية من الغلوتين، خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا
- سياسة استرداد الأموال : 30 يومًا
- معلومات الشركة : Pure Encapsulations, LLC، 490 Boston Post Road، Sudbury، MA 01776، customerservice@pureencapsulations.com ، +1 (800) 753-2277
التعادل الكبير.
"Rhodiola Rosea بواسطة Pure Encapsulations هو عشب عظيم. لذلك، أنا لا أتناوله طوال الوقت، فقط في المناسبات التي أحتاج فيها إلى موازنة هرموناتي. هذا المنتج يعمل بالنسبة لي!! يعجبني حجم كبسولات Pure Encapsulations التي يسهل ابتلاعها. - داريل ب.
إنه مصنوع من مكونات طبيعية عالية الجودة وخالية من المواد الحافظة والألوان والنكهات الاصطناعية. كما أنها خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ونباتية وصديقة للنباتيين.
المواد الطبيعية الشمالية EPA Xtra | أفضل ملحق للقلق والاكتئاب
- الشكل : كبسولات هلامية
- العلامة التجارية : نورديك ناتشورالز
- الكمية : 60 كبسولة هلامية
- الجرعة : 2 كبسولة هلامية يوميًا
- المكونات : أوميغا 3، مستخلص إكليل الجبل، الجلسرين، د-ألفا توكوفيرول
- الاستخدام : دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وصحة المزاج
- السلامة : خالي من الغلوتين، خالي من الصبغات، خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا
- سياسة استرداد الأموال : 60 يومًا
- معلومات الشركة : 111 Jennings Drive، Watsonville، CA 95076، International@nordicnaturals.com ، +1 800-662-2544
أفضل المكملات الغذائية لتحسين المزاج.
"لقد بدأت في تناول EPA للمساعدة في علاج جفاف العين المزمن ويبدو أنه يساعد. لقد بدأت بمنتج بسعر أعلى ولكنني وجدت منتجات Nordic Naturals مع الليمون في GNC بسعر أفضل بكثير للحصول على مكملات عالية الجودة. - ميرا
Nordic Naturals EPA Xtra هو مكمل غذائي يحتوي على تركيز عالٍ من حمض أوميغا 3 الدهني وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، والذي يُعتقد أن له خصائص مضادة للالتهابات وتنظيم الحالة المزاجية. يتم تسويق الملحق كوسيلة طبيعية لتعزيز الرفاهية العاطفية والتوقعات العقلية. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ وقد ثبت أنها تقلل الالتهاب وتحسن أعراض الاكتئاب والقلق. يحتوي Nordic Naturals EPA Xtra على تركيز عالٍ من EPA، والذي يُعتقد أنه أكثر فعالية من مكملات EPA وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
وفقًا للبحث [3] ، قد تحتوي مكملات أوميغا 3 على خصائص مضادة للاكتئاب. قد يساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التهاب الدماغ الذي قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب. علاوة على ذلك، قد توفر مكملات أوميغا 3 فوائد صحية إضافية، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الوظيفة الإدراكية. يحتوي Nordic Naturals EPA Xtra على 1060 ملغ من EPA و274 ملغ من DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، وهو حمض دهني مهم آخر من أوميجا 3، وهو مصنوع من سمك القد القطبي الشمالي بنسبة 100% من مصادر مستدامة. المكمل خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان والمكونات الاصطناعية ومتوفر في شكل سائل وكبسولات هلامية.
ثورن كرياتين | أفضل مضاد للاكتئاب للطاقة والتحفيز
- الشكل : مسحوق
- العلامة التجارية : ثورن ريسيرش
- الكمية : 450 جرام
- الجرعة : 1 مغرفة يوميا
- المكونات : كرياتين، أحماض أمينية، مغنيسيوم، مكمل غذائي
- الاستخدام : يعزز القوة ويعزز كتلة الجسم النحيل
- السلامة : خالي من الغلوتين، كيتو - معتمد من NSF للرياضة
- سياسة استرداد الأموال : 60 يومًا
- معلومات الشركة : الولايات المتحدة الأمريكية، support@thorne.com ، +1 (800) 228-1966
أفضل مكمل للصحة العقلية.
"لقد بدأت للتو ممارسة التمارين الرياضية 4-5 مرات في الأسبوع وقد ساعدني هذا الكرياتين حقًا في تدريباتي. أشعر بالثقة أنني أستخدم منتجًا نظيفًا يساعد جسدي على التعافي والتحسن بعد يوم طويل في صالة الألعاب الرياضية. انا اوصي بشده به." – هسيني ل.
Thorne Creatine هو مكمل غذائي يحتوي على الكرياتين مونوهيدرات، وهو مركب طبيعي في الجسم يشارك في إنتاج الطاقة في خلايا العضلات. تم إجراء الأبحاث على الكرياتين لمعرفة فوائده المحتملة في تحسين الأداء الرياضي وقوة العضلات، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون له أيضًا تأثير. فوائد الصحة العقلية.
يمكن أيضًا العثور على الكرياتين في اللحوم والبيض والأسماك. فهو يساعد في إنتاج الطاقة الخلوية من خلال المساعدة في تكوين ATP، وهو الجزيء المطلوب لممارسة التمارين المكثفة، فضلاً عن توفير الطاقة لضخ قلبك وتزويد عقلك بالطاقة.
وفقا لدراسة [4] ، “التريبتوفان هو حمض أميني يتم تحويله عادة إلى جزيئات مهمة مختلفة مثل السيروتونين والميلاتونين. التربتوفان والجزيئات التي ينتجها لها تأثير كبير على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك النوم والمزاج والسلوك. يعد Thorne Creatine مناسبًا للرياضيين الجامعيين والمحترفين لأنه حاصل على شهادة NSF ولا يحتوي على أي مواد محظورة.
ثورن فيتامين د/ك2 سائل | أفضل فيتامين للقلق والاكتئاب
- الشكل : سائل
- العلامة التجارية : ثورن ريسيرش
- الكمية : 30 مل
- الجرعة : 2 نقطة من مرة إلى ثلاث مرات يومياً
- المكونات : فيتامين د3، فيتامين ك2، دهون ثلاثية متوسطة السلسلة
- الاستخدام : دعم العظام والمفاصل، دعم القلب، دعم المناعة
- السلامة : خالي من الغلوتين، خالي من الصويا
- سياسة استرداد الأموال : 60 يومًا
- معلومات الشركة : الولايات المتحدة الأمريكية، support@thorne.com ، +1 (800) 228-1966
أفضل الفيتامينات للاكتئاب والقلق !!
"في السنوات القليلة الماضية، كنت أضع القطرات في كوب الماء الخاص بي. أخيرًا، بعد كل هذا الوقت، فتحت فمي وأقطرته على لساني. فويلا ... تم. لا طعم له، ولا بقايا متبقية. لقد زاد مستوى D خلال العامين الماضيين، ولم أفعل أي شيء آخر بشكل مختلف حقًا. أوصي بشدة بهذه الطريقة البسيطة لأخذها!" - جيليان ب.
سائل Thorne Vitamin D/K2 هو مكمل غذائي غني بمضادات الأكسدة يجمع بين فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) وفيتامين K2 (ميناتيترينون) مع الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. Thorne Research هي شركة مصنعة معروفة للمكملات الغذائية عالية الجودة، ولا يعد سائل فيتامين D/K2 الخاص بها استثناءً. تم تصميم مزيج الفيتامينات D3 وK2 خصيصًا لدعم صحة العظام ووظيفة المناعة واستقلاب الكالسيوم وصحة القلب والأوعية الدموية.
وفقًا للبحث [5] ، "يعمل فيتامين K2 على تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل القلق والاكتئاب. قد يكون لفيتامين K2 تأثير غير مباشر على الحالة المزاجية من خلال تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. يتضمن الشكل السائل موزعًا مقننًا للجرعات الدقيقة، مع جرعة موصى بها تبلغ قطرتين يوميًا. نظرًا لأن فيتامين D وK2 من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يتم الحصول عليها دائمًا بكميات كافية من خلال النظام الغذائي، فإن المكملات الغذائية هي وسيلة مريحة وفعالة لدعم الصحة العامة.
مغلفات نقية NAC | أفضل مضادات الاكتئاب التي لا تستلزم وصفة طبية
- الشكل : كبسولات
- العلامة التجارية : مغلفات نقية
- الكمية : 120 كبسولة
- الجرعة : 2 كبسولة يوميا
- المكونات : ن-أسيتيل-إل-سيستين
- الاستخدام : يعزز صحة أنسجة الرئة ووظيفة الجهاز التنفسي
- السلامة : خالي من الغلوتين، خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا، نباتي
- سياسة استرداد الأموال : 30 يومًا
- معلومات الشركة : Pure Encapsulations, LLC، 490 Boston Post Road، Sudbury، MA 01776، customerservice@pureencapsulations.com ، +1 (800) 753-2277
أفضل علاج للإكتئاب والقلق!!
"يعمل بشكل جيد ولكن كان علي أن أقلل من تناوله كل يوم لأنه يجفف أصابعي. عادةً ما يكون لدي شقوق حول أصابعي ولكن مع هذا تجف حقًا وتنزف بعض الشقوق. الآن أنا آخذها فقط في عطلات نهاية الأسبوع قبل أن أتناول بعض الكوكتيلات. أعتقد أن التخلص من السموم هو الذي يسبب هذه المشكلة. - سيلينا
Pure Encapsulations NAC 900 mg هو مكمل غذائي يحتوي على N-Acetyl Cysteine (NAC)، وهو حمض أميني ثبت أنه يوفر دعمًا خلويًا مضادًا للأكسدة للجسم. يدعم هذا الملحق صحة الرئة والجهاز المناعي بشكل عام، بالإضافة إلى وظائف الكبد ونشاط مضادات الأكسدة.
كان NAC موضوعًا للعديد من الدراسات، بما في ذلك التحليل التلوي الأخير لثماني تجارب مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي والتي أثبتت فعاليتها في دعم صحة الجهاز التنفسي. Pure Encapsulations هي علامة تجارية تكميلية راقية معروفة بنقائها وفعاليتها.
الطبيعة الدفينة SAM-e | أفضل ملحق SAM-e
- الشكل : كبسولات
- العلامة التجارية : نيتشرز تروف
- الكمية : 90 قرص
- الجرعة : 2 كبسولة يوميا
- المكونات : ثاني أكسيد السيليكون، غليكولات نشا الصوديوم، إس-أدينوسيل-إل-ميثيونين، مغرة صفراء
- الاستخدام : دعم صحة الدماغ، ودعم المزاج الإيجابي
- السلامة : نباتي، خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا، معتمد للشريعة اليهودية
- سياسة الاسترداد : غير متوفر
- معلومات الشركة : 2360 Lakewood Road Suite 3 #184، Toms River، NJ 08755، info@naturestrove.com ، +1 800 850 6510
أفضل حبوب الاكتئاب!!
"إن Nature's Trove SAM-e يفعل بالضبط ما يقولونه. له تأثير مهدئ كبير ويقلل من التوتر. في عملي، أسافر في شوارع المدينة كثيرًا. هناك الكثير من الحمقى على الطرق، وأجد نفسي أغضب كثيرًا. لحسن الحظ، لم أفعل أي شيء غبي. لم أعد أقلق كثيرًا بشأن ذلك بعد الآن. الناس يفعلون أشياء غبية، وأنا فقط أهز رأسي قليلاً وأستمر. منتج رائع! احدثت لي معجزات! لقد حقق هذا المنتج العجائب بالنسبة لي، ويمكنني أن أقول بثقة أنه أفضل مكمل طبيعي للاكتئاب صادفته. إذا كنت تبحث عن حل موثوق للحفاظ على رباطة جأشك والتغلب على تحديات الحياة بسهولة، فهذا هو الحل! - دونا ب.
Nature's Trove SAM-e هو مكمل غذائي يحتوي على S-adenosylmethionine (SAM-e). ويشارك هذا المركب الطبيعي في العديد من العمليات البيوكيميائية في الجسم، بما في ذلك تخليق الناقلات العصبية وتنظيم الحالة المزاجية وصحة المفاصل ووظيفة الكبد.
SAM-e هو متبرع بالميثيل، مما يعني أنه يوفر مجموعة ميثيل لجزيئات أخرى في الجسم. هذه العملية ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والتي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم المزاج والعواطف.
وفقًا للدراسة [6] ، فإن "S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) هو مركب طبيعي يلعب دورًا في مجموعة متنوعة من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم المزاج ووظيفة الناقل العصبي. ويشارك SAMe أيضًا في تركيب العديد من المركبات في الجسم، بما في ذلك الناقلات العصبية والدهون الفوسفاتية، وكلاهما مهم في تنظيم المزاج. مكمل SAM-e مصنوع من SAM-e عالي الجودة الذي تم تصنيعه باستخدام شكل فريد ومستقر من المركب، والذي يضمن أقصى قدر من الفعالية والتوافر البيولوجي.
تم تصميم الملحق ليكون سهل البلع ومتوفر بمجموعة من نقاط القوة لتناسب الاحتياجات الفردية. الموقع الرسمي
كيفية اختيار أفضل المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب؟
عندما تبحث عن راحة فعالة من الاكتئاب اليومي، يجب أن تفكر في المكملات الغذائية الطبيعية للاكتئاب التي تتخذ نهجًا كاملاً لحل الأعراض وتحسين نوعية حياتك.
يجب أن يستعيد المنتج الوظيفة العصبية الصحية ويوازنها ويوفر الدعم الغذائي الذي يحتاجه جسمك من أجل الصحة العامة. قد لا تحتاج إلى اللجوء إلى الأدوية القوية الموصوفة طبيًا لتحقيق أهدافك في تخفيف الاكتئاب والقلق. ومع ذلك، يجب عليك أنت وطبيبك مناقشة المكملات الغذائية كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.
بحث الملحق
ابحث عن مصادر معلومات موثوقة، مثل الدراسات العلمية أو المراجعات من متخصصي الرعاية الصحية الموثوقين. احذر من المكملات الغذائية التي تقدم ادعاءات أو وعودًا سامية دون تقديم دليل كافٍ لدعمها.
فحص المكونات
عند اختيار مكونات مكملات الاكتئاب، من المهم التركيز على تلك التي تظهر في الدراسات البحثية فعاليتها. اقرأ ملصقات المكملات الغذائية بعناية، خاصة إذا كان لديك احتياجات أو خيارات غذائية خاصة، مثل الحساسية الغذائية. قد يفضل بعض الأشخاص أيضًا تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على إضافات مثل الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة.
اختر مكملات الجودة
ابحث عن المكملات الغذائية التي تصنعها الشركات ذات السمعة الطيبة والتي تتبع ممارسات التصنيع السليمة. وينبغي أيضًا اختبار نقاء وفعالية المكملات الغذائية عالية الجودة.
انظر إلى النموذج والجرعة
بعض أشكال المكملات الغذائية، مثل الكبسولات الطرية، تكون أسهل في البلع. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر تناول المكملات الغذائية أو إذا كنت تتناول فيتامينات أو أدوية أخرى، فقد ترغب في التفكير في منتج تحتاج إلى تناوله مرة واحدة فقط يوميًا.
النظر في السعر
المكملات الغذائية يمكن أن تكون مكلفة، لذلك من المهم مقارنة الأسعار، خاصة إذا كانت ميزانيتك منخفضة.
هل يمكنك محاربة الاكتئاب بشكل طبيعي؟
يعاني ما يقرب من 15 مليون أمريكي من الاكتئاب كل عام بسبب خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، ولكن العديد من الأعراض ليست شديدة بما يكفي لتناول الدواء على المدى الطويل. يعاني العديد من الأشخاص من نقص السيروتونين مما يسبب أعراض خفيفة من الاكتئاب والقلق.
معظم أعراض الاكتئاب تكون قصيرة المدى بسبب فقدان شخص عزيز، والاضطرابات الموسمية، والتغيرات الحياتية مثل الذهاب إلى المدرسة، وإنجاب طفل، وفقدان الوظيفة، واكتئاب ما بعد الولادة، وغيرها الكثير.
في مجتمع يزداد وعيه بالصحة، ليس من المستغرب أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط يبحثون بنشاط عن مكملات الاكتئاب للاسترخاء كوسيلة لإدارة أعراضهم.
لقد توقف العديد من الأشخاص الذين استخدموا مضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا عن استخدامها نظرًا لأن الآثار الجانبية أسوأ من الاكتئاب الفعلي نفسه. تشمل الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا (زولوفت، وباكسيل، وإفيكسور، وليكسابرو وغيرها)، الميول الانتحارية، والعجز الجنسي، وجفاف الفم، واحتباس البول، والإمساك، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وزيادة الوزن، واضطرابات الجهاز الهضمي والمزيد.
لقد ثبت أن أفضل المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب هي بديل أكثر أمانًا من خلال العمل على تشجيع إنتاج السيروتونين والمواد الكيميائية العصبية الأخرى مثل النورإبينفرين في الدماغ البشري، مما يعزز الشعور بالهدوء والرفاهية والنشاط. يعتبر تناول المكملات الغذائية، تحت إشراف الطبيب، أسلوبًا يحقق الكثير من النتائج نتائج أفضل دون آثار جانبية سلبية.
هل المكملات المضادة للاكتئاب فعالة؟
تختلف فعالية مكملات الاكتئاب اعتمادًا على الفرد والمكملات المستخدمة وشدة الاكتئاب. في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدهم في إدارة أعراض الاكتئاب لديهم، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل للعلاج الطبي.
يجب استخدام المكملات الغذائية فقط مع أشكال العلاج الأخرى، مثل العلاج النفسي أو الأدوية، إذا أوصى بها الطبيب. وينبغي أيضًا تناول المكملات الغذائية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة أو تسبب آثارًا جانبية.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لم يتم إجراء أبحاث شاملة على جميع المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لعلاج الاكتئاب في التجارب السريرية، وقد تكون فعاليتها موضع شك.
ما يجب أن تعرفه عن المكونات في مكملات الاكتئاب
هناك العديد من المكونات التي توجد عادة في المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لعلاج الاكتئاب. بعض هذه المكونات تشمل:
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية عنصرًا شائعًا في مكملات الاكتئاب، وهناك بعض الأدلة على أنها قد تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تحسين مزاجهم. أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية موجودة في الأسماك وزيت السمك وبعض النباتات.
فيتامين د
فيتامين د هو عنصر شائع في مكملات الاكتئاب لأن الأبحاث تشير إلى أنه قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. من المرجح أن يكون لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب مستويات منخفضة من فيتامين د، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د قد يكون مفيدًا [7] .
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هي عشبة تم استخدامها لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب. تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يكون له خصائص مضادة للاكتئاب، لكن فعاليته وسلامته كمكمل لعلاج الاكتئاب لا تزال موضع نقاش [8].
SAM-e (S-أدينوسيل-L-ميثيونين)
أظهر SAM-e، وهو جزيء يتكون بشكل طبيعي في جسم الإنسان، تأثيرات مضادة للاكتئاب وقد يوسع الخيارات المتاحة لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD). تبحث هذه المراجعة المنهجية الأدلة المتعلقة بفعالية SAM-e كعلاج وحيد أو بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه المكونات قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج الاحترافي. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن الضروري أن تطلب العلاج من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
مقارنة السلعة
فيما يلي مقارنة قصيرة بين أهم توصياتنا لتسهيل اتخاذ القرار:
| دعم الإجهاد فيتابوست | ريستيلين | نوفيا لاب ريلاكس | ثورن كرياتين | الطبيعة الدفينة SAM-e | |
|---|---|---|---|---|---|
| تقييم | |
 |
|
|
|
| يكلف | $29.95 | $59.00 | $49.00 | $39.99 | $39.85 |
| الجرعة | 2 كبسولة يوميا | 1 كبسولة يوميا | 2 كبسولة يوميا | 1 سكوب يوميًا | 2 كبسولة في اليوم |
| الاستخدام | يدعم الاستجابة الصحية للتوتر | يقلل من التعب والإرهاق | يدعم وظيفة الدماغ والقدرات المعرفية | يعزز القوة ويعزز كتلة الجسم النحيل | دعم صحة الدماغ |
| سياسة العائدات | 30 يوم | غير متوفر | 14-يوم | 60 يومًا | غير متوفر |
| الايجابيات | غير معدّل وراثيًا، وخالي من الغلوتين | صديق للنباتيين، خالي من الغلوتين | غير معدل وراثيًا، خالٍ من منتجات الألبان | كيتو - معتمد من NSF للرياضة | خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا، ومعتمد للشريعة اليهودية |
| مراجعة | الصفقة الأكثر بأسعار معقولة | ينصح به بشده | نتائج جيدة | النتائج إلى آثار جانبية | مكلفة وأقل فعالية |
| تسوق الآن |
أسئلة مكررة
س: ما هي المكملات الغذائية التي تستخدم عادة لعلاج الاكتئاب؟
ج: أظهرت الدراسات أن بعض المكملات الغذائية، مثل أوميغا 3 وفيتامين د والروديولا وفيتامين ب12 والزعفران، تساعد بعض الأشخاص على تقليل أعراض الاكتئاب.
ومع ذلك، قد لا تكون هذه المكملات مناسبة أو فعالة للجميع.
قبل البدء في أي مكمل غذائي جديد، استشر أخصائي الرعاية الصحية. وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى.
س: ما هو المكمل الطبيعي المضاد للاكتئاب الأكثر فعالية؟
ج: لا يوجد "أفضل" مكمل طبيعي مضاد للاكتئاب ، حيث أن المكملات الغذائية المختلفة قد تعمل بشكل أفضل لأشخاص مختلفين اعتمادًا على احتياجاتهم وظروفهم الفريدة. على الرغم من أنه ثبت أن بعض المكملات الغذائية تفيد مجموعات معينة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، إلا أن جميع المكملات الغذائية لن تفيد الجميع.
كل شخص مصاب بالاكتئاب لديه احتياجات فريدة، لذلك يجب عليه التعاون مع أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة علاج فردية قد تتضمن أو لا تتضمن المكملات الغذائية.
س: ما هي العشبة الأكثر فعالية للقلق والاكتئاب؟
ج: في حين أن بعض الأعشاب التكميلية، مثل الروديولا والبابونج، قد تساعد بعض الأشخاص على تقليل الأعراض أو التخلص منها، إلا أنه لا يوجد عشب أفضل لعلاج القلق أو الاكتئاب.
علاوة على ذلك، على الرغم من أن تناول المكملات العشبية قد يكون مفيدًا، إلا أنه لا ينبغي استخدامه بدلاً من الأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب.
الكلمات الأخيرة
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. على الرغم من أن الأدوية والعلاج تستخدم عادةً لعلاج الاكتئاب، فقد يرغب بعض الأشخاص في تجربة طرق آمنة أخرى، مثل التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية، للتخفيف من أعراضهم.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى ألم كبير وضعف، بالإضافة إلى زيادة خطر الانتحار. ومع ذلك، تتوفر علاجات فعالة مثل العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة.
من الضروري التعاون مع أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة العلاج المناسبة. يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب التحكم في أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم من خلال العلاج والدعم المناسبين. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أعراض الاكتئاب ، فإن طلب المساعدة والدعم أمر بالغ الأهمية.
8 المصدر
نقوم بمراجعة الأبحاث الطبية المنشورة في المجلات العلمية المحترمة للوصول إلى استنتاجاتنا حول منتج أو موضوع صحي. وهذا يضمن أعلى مستوى من الدقة العلمية.
[1] تشانغ إس إم، تشن سي إتش. آثار التدخل مع شرب شاي البابونج على نوعية النوم والاكتئاب في النوم المضطرب للنساء بعد الولادة: تجربة عشوائية محكومة. ي أدف نورس. 2016;72(2):306–15. دوى: 10.1111/jan.12836.[2] Plieger T, Melchers M, Montag C, Meermann R, Reuter M. ضغوط الحياة كعامل خطر محتمل للاكتئاب والإرهاق. الدقة الإرهاق. 2015;2:19–24.
[3] أبليتون كي إم، ساليس إتش إم، بيري آر، وآخرون. أحماض أوميغا 3 الدهنية للاكتئاب لدى البالغين. قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. 2015;(11):CD004692.
[4] بدوي أ.أ، مورجان سي جيه، لوفيت جي دبليو، وآخرون. انخفاض في تعميم توافر التربتوفان إلى الدماغ بعد استهلاك الإيثانول الحاد من قبل متطوعين عاديين: الآثار المترتبة على السلوك العدواني الناجم عن الكحول والاكتئاب. الطب النفسي الدوائي. 1995;28:93–7.
[5] Chouet J، Ferland G، Féart C، Rolland Y، Presse N، Boucher K، et al.. يرتبط تناول فيتامين K الغذائي بالإدراك والسلوك بين مرضى الشيخوخة: دراسة CLIP. العناصر الغذائية. (2015) 7:6739-50. 10.3390/nu7085306
[6] كيسلر آر سي، سوكوب جيه، ديفيس آر بي، فوستر دي إف، ويلكي إس إيه، فان رومباي إم آي، آيزنبرغ دي إم. استخدام العلاجات التكميلية والبديلة لعلاج القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة. أنا J الطب النفسي. 2001;158:289–94.
[7] بوتمان إم إس، بيتس إس إيه، ميليرين سي إي، فيلدمان إتش إيه، رينولد كيه، جوردون سي إم. تجربة سريرية عشوائية لمكملات فيتامين د لدى المراهقين الأصحاء. ي أدوليسك الصحة. 2013 مايو;52(5):592-8. دوى: 10.1016/j.jadohealth.2012.10.270. Epub 2012 23 ديسمبر. PMID: 23608721؛ بمسيد: PMC3634127.
[8] Linde K, Berner MM, Kriston L. St. John's wort لعلاج الاكتئاب الشديد. قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. 2009;(4):CD000448.
**هذا تقييم شخصي يعتمد على قوة المعلومات المتاحة وتقديرنا لفعاليتها.
* قد تختلف النتيجة. إذا كنتِ حاملاً، أو مرضعة، أو تعانين من حالة طبية خطيرة، أو لديك تاريخ من أمراض القلب، فإننا نقترح استشارة الطبيب قبل استخدام أي ملحق. يتم توفير المعلومات الواردة في هذا الموقع لأغراض إعلامية عامة فقط. وليس المقصود منه تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه ولا ينبغي الاعتماد عليه كنصيحة طبية. استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام أي مكملات غذائية.
الكشف عن الاتصال المادي: بعض الروابط الموجودة في المنشور أعلاه هي "روابط مبيعات مشاركة". هذا يعني أنه إذا تمكنت من النقر على الرابط وشراء منتج ما، فسنحصل على عمولة. وبغض النظر عن ذلك، فإننا نوصي فقط بالمنتجات أو الخدمات التي نستخدمها شخصيًا و/أو نعتقد أنها ستضيف قيمة لقرائنا. نحن نكشف عن هذا وفقًا لـ 16 CFR الصادر عن لجنة التجارة الفيدرالية، الجزء 255: "الأدلة المتعلقة باستخدام الموافقات والشهادات".
هذه المقالة غيرت حياتي!
كانت هذه المقالة مفيدة.
لدي سؤال طبي.
تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
لا تحتوي هذه المقالة على المعلومات التي أبحث عنها.
